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lLucks

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Tudo que lLucks postou

  1. lLucks
    kkkkkk trágico, vou focar melhor na dieta a partir de agora situação ta feia kkkkkkkkk ss sempre achei estranho ja que ne com toda certeza deve estar errado msm sim vou dar uma focado melhor na dieta fazer 100% limpa aeróbica e um saco mas nao tem jeito nao pode pular kkkkkkkkk Pessoal agradeço pela avaliação muito obg msm ✌️
  2. lLucks
    Tô ligado q o shape tá uma merda mas né não entendo não conseguir definir a única parte que define e o tríceps mas não apareceu na imagem
  3. lLucks
    Opa assim que eu chegar em casa mando a foto para analisar
  4. lLucks
    bom oq eu tenho anotado aki e Tórax: 103cm braço: direito relaxado 35 cm e esquerdo 34 cm coxa:60 cm panturrilha :38 cm sim e maior que meu braço ? abdômen 87 cm e o lugar onde a situação esta mais feia Bom são as medidas que tenho anotado aki que tirei na academia no começo do mês
  5. lLucks
    opa obg irmão como eu estou no momento em busca da hipertrofia e tb já tinha meio que desistido de definir minha caloria diária e de 2500 aproximadamente carboidratos 280g, proteínas 220g, e gordura 75 g E nao tenho nenhum problema com a lactose então provavelmente não seja isso Vou tentar mudar a dieta e volta para a definição Exatamente mano sempre que paro pra ver algum fisiculturista com o msm peso fica tipo ue algo de errado não esta nada certo Provavelmente esteja errado msm vou focar melhor na dieta
  6. lLucks
    Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki altura:172 cm peso: 86kg bf: avaliação da academia deu 13 % Faço academia já a 3 ano,s e dentro desses anos nunca consegui ficar definido (shape apresentável), quando iniciei a musculação com dieta emagreci 18 kg de 80 pra 62 kg, e naquela época msm magro não tinha definição alguma só fiquei magro msm, mas achei que era pq tinha começado e não tinha músculo para uma definição legal, ae passou tempo ganhei peso massa magra, gordura etc e continuei 0 definido, bom com uma corpo vamos dizer ate uma pouco desenhado mas nada de definição msm, ae no começo do ano passado decidi emagrecer pq tava com barriga e tal enxuguei 8 kg e nada de definição apenas perdi volume e medidas como a barriga, braço e perna etc e continuo assim desde sempre só ganho volume e peso. Nao sei oq estou fazendo realmente de errado pq desde sempre msm com dieta de nutricionista na época que inciei e treino pesado e atualmente uma alimentação limpa não consigo ficar definido de maneira alguma não consigo tirar aquela q acredito q seja a retenção. Nao sei se pode ser lactose ja que dizem que deixa pessoa inchada ou whey ou sódio oq vc acham que podem ser ?
  7. lLucks

    Repetição X peso

    lLucks postou um tópico em Treinamento

    Pessoal estou com uma duvida a respeito de qual forma da resultados que gera hipertrofia se e levantar peso igual maluco ou fazer mais controlado com pouca carga e com bastante repetiçao Bom como eu eu nao sei montar uma serie e tenho medo de fazer alguma mer** eu sempre deixo os professor montar para mim isso ja faz mais ou menos 2 anos e meio que ele sempre monta minha serie sempre deu resultados na medida do possivel mas nessa ultima serie que ele montou ele enfiou varias repetiçoes mas tipo muitas (rest pause, drop set, 6 de 12 repetiçoes ou ate mms ate a falha e assim vai )e varias pessoa da academia ficam me pertubando e falando que ta errado pos faço muita repetiçao e bla bla bla oq vcs acham repetiçao gera hipertrofia ? ops como a serie e nova nao lembro de cabeça mas e a,b,c,d,e um musculo por dia so biceps e triceps que sao juntos
  8. lLucks
    kkkk pelo visto veio pra todo mundo msm rsrs e o jeito to tentando manter a dieta certinha e bebendo bastante agua pra melhorar logo pq e foda entao vou tirar aquele peso na conciencia e tomar os remedios pra melhorar logo
  9. lLucks
    Po mano mete o pe na porta e vai kkkkkkk mas to quase na msm :/ so que consegui ter forças pra malhar ontem mas foi bem bosta o treino bem leve so pra nao perder o dia e hj nem sai de casa preferi descansar pra segunda voltar firme e forte nao tem jeito msm e complicado mas... nao pode desistir
  10. lLucks
    puts e foda nao tem jeito msm o pior q e vdd faz parte nao tem como controlar algo assim kkkkkkk demora 4 meses pra ganhar massa e perde em 1 dia de gripe triste realidade :/ kkkkkkkk nunca pode parar msm sempre seguir msm com esse problemas que aparecem
  11. lLucks
    obrigado mano partiu melhorar rapido pra recuperar oq perdi rsrsrs
  12. lLucks
    Bom pessoal tudo bem ? estou meio preocupado pos estou bem gripado garganta inflamada e tal so que acabei de tomar um remedio (multigripe) e so depois acabei notando que ele tem paracetamol e muita gente fala que faz mal que perdi uma semana de treino etc isso e uma informaçao valida ? realmente perdi a semana ? ou simplesmente nao faz tao mal so atrapalha e nao devo me preocupar ?? alguem pode me ajudar ?
  13. lLucks
    Pessoal tudo bem ? bom estou na duvida se vale a pena tomar esses 3 suplementos (maca peruana, tribulos terrestris e ZMA) ja que ambos fazem a msm coisa que e estimular a testosterona se eu tomar ambos vou ter melhores resultados ou posso resumir e tomar 2 ou ate msm 1 e se realmente vale a pena para um individuo natural ?
  14. lLucks
    OI bom irei começar meu cutting e estou com medo de perder massa magra e montei uma dieta baseando em alguams que ja vi na internet bom teho 1,72 altura 83 kg 15 a 18% de gordura Cafe da manhã 1 fruta 40 g de queijo minas 200 ml de leite desnatado 4 ovos 2 inteiros e 2 claras almoço 40 g de arroz 60 de feijão ? salada depende do dia entao nao sei muito bem 200 g de frango 1 banana com 10 g de aveia lanche da tarde 1 saduiche pao integral, 2 ovos mexidos, presunto 4 fatias, 40g de queijo minas janta 2 ovos cozidos ? salada 200 g de frango antes de deitar uma vitamina 1 banana+ 200ml de leite e 10 g de aveia bom e isso e eu acho que esta muito baixo a minha proteina mais nãao sei muito bem e minha gordura esta meio alta mas sera que tem muito problema chegar a uns 120 g de gordura ? oq acham ?
  15. lLucks
    Opa fala ae pessoal estou precisando de uma pequena ajuda estou com duvidas se continuo o bulking ou se vou para o cutting 1,73 84 kg 15% de gordura https://imagizer.imageshack.com/v2/1024x768q90/924/oKtxNK.jpg https://imagizer.imageshack.com/v2/800x600q90/922/xH4izI.jpg
  16. lLucks
    Opa fala ae tudo bem ? Bom e minha primeira vez aki e estou com uma duvida sobre minha "dieta" estava comendo menos e nao tinha resultados e aumentei e eu acho que estou comendo muito fiz uns calculos estimando vi que estava comendo cerca de 500g de carb e 170g de proteina com tudo cerca de 3400 calorias aki esta minha dieta ----- Manhã Uma fruta geralmente um maçã 2 crepiocas com recheio com frango ou atum iogurte 2 torradas ------- almoço 12 colheres de arroz branco 1 concha de feijão 2 pedaços medios a grande de carne vermelha ou frango 6 colheres de salada 1 banana amassada com 3 colheres de aveia, 1 de leite em po e 1 de granola -------- cafe da tarde Faço um sanduíche com presunto ou peito de peru e ovo mexido 3 torradas 1 xicara de cafe com leite ou nescau light --------- jantar msm coisa que o almoço so que com 1 ovo cozido e antes de deitar um mingau de aveia Bom em dias que vou para academia tomo maltodextrina antes do treino e whey pos treino --------- tenho 1,73 cm de altura, peso 76 kg com cerca de 15% de gordura Como ja tinha dito eu dei uma aumentada nisso antes comia menos e eu nao estava conseguindo ganhar massa com isso tudo gahei 4 kg em 2 meses, oq vcs acham q deveria mudar ou esta bom ?
  17. lLucks
    ok vou ver se aumento por 30 dias as calorias para ver ok vou ver se aumento as gorduras boas e calorias por 30 dias e ver no que da obg
  18. lLucks
    Opa estou com 66 kg, em torno de 2700 calorias, 250 g de carb,190 g de prot, 32 g de fibras. em torno de 2700 calorias, 250 g de carb,190 g de prot, 32 g de fibras.O treino nao lembro de cabeça mals .
  19. lLucks
    Fala ae pessoal tenho 18 anos ja faço 9 meses de musculação apenas nos 4 primeiros meses ouve alguma diferença no braço, deu uma bela emagrecida tb mais agora quero ganhar massa. Café: 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo branco 1 fruta almoço: 75 g de arroz branco 100 g de feijão 100 g de legumes 100 g de frango ou carne vermelha 4 pedaços de batata doce 1 fruta café da tarde: 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo branco 4 fatias de presunto 10 g de requeijão janta: 75 g de arroz branco 100 g de feijão 100 g de legumes 100 g de frango ou carne vermelha 4 pedaços de batata doce e mingau de aveia suplementação: 30g whey concentrado 60g malto dextrina 4 compridos de bcaa oque pode ser ? minha dieta ou o treino (abcd)?
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