Preparação Campeonato Baiano 2018 Coach STEIN

Silasjacob · Janeiro 4, 2018 às 16:38

Boa tarde galera, vou criar esse Diario para relatar minha preparação para o campeonato baiano Ifbb, na categoria mens physique, logo mais estarei postando mais informações sobre a preparação.
De inicio comecei a preparação dia 04/12/2017 o campeonato geralmente acontece entre maio e junho, sera a minha primeira competição, ainda estou em off season, e to gostando dos resultados, logo mais posto fotos, medidas etc..

Acompanhem ai pra da essa incentivada valeu

Meu coach é o stein aqui do fórum e ate então tem feito um bom trabalho, to curtindo a consultoria com ele.

Dados:

- Idade: 19 (quase 20)

- Tempo de treino: 5 anos ( 2 consistentes)

- Peso: 79~80 (comecei o off com 73)

- Altura: 1,75

- BF: não medir

Treino:

- Segunda: Costas e pernas foco em posterior

- Terça: Peito e ombro

- Quarta: Pernas com foco em quadríceps, biceps

- Quinta: Tríceps e ombros

- Sexta: Repete

- Sábado: Repete

Bom o treino é abcd, por isso na sexta e sabado coloquei "repete" treino todos os dias possiveis (domingo também geralmente).

A dieta esta a base de frango, ovos, batata, arroz, tapioca, frutas 2 vezes ao dia, 2 paçoca também ??, macarrão, basicamente isso, sem mistério ou invenções mirabolantes, os resultados estão vindo e to gostando, mas vamos la né, acompanhem ai veremos no que da hehe valeu.

Segue as fotos galera:

Dia 04/12/2017 inicio da preparação:

https://imageshack.com/i/pomXjBZAj

https://imageshack.com/i/pox44BKSj

https://imageshack.com/i/pmkPb25Oj

https://imageshack.com/i/poiUrs2fj

https://imageshack.com/i/pnaU6Ieyj

https://imageshack.com/i/pmsLGRnDj

Dia 19/12/2017

https://imageshack.com/i/pmRV2VXpj

https://imageshack.com/i/porj3XuQj

https://imageshack.com/i/pm2d1Clsj

https://imageshack.com/i/poxcSnYGj

https://imageshack.com/i/poqR8wDDj

https://imageshack.com/i/pmWZSfFHj

https://imageshack.com/i/pmx9Ic24j

https://imageshack.com/i/pofT9Cyvj

https://imageshack.com/i/poIwcu9Qj

dia 05/01/2018 (hoje)

https://imageshack.com/i/posUFXIEj

https://imageshack.com/i/pmMXuzMNj

https://imageshack.com/i/pm2fmPBxj

https://imageshack.com/i/pnw9Nj0jj

https://imageshack.com/i/poMgkqAxj

https://imageshack.com/i/poi9xj16j

https://imageshack.com/i/powY7MGxj

https://imageshack.com/i/pnotomcBj

https://imageshack.com/i/poNsHSEFj

Ai galera as fotos, só pra esclarecer, tiro fotos de 15 em 15 dias e mando pro stein, sempre em jejum pela manhã, sem pump, valeu ai !

Sobre os ergogenicos:

quando começamos estava uma bagunça então entramos em cruise com:

200~~300mg de enantato/week (isso mais ou menos na metade de outubro)

No dia 04/12 começamos a preparação assim
0.5 ml enantato test dsdn ( enantato de 300mg)

1.0 ml de trembo test dsdn (trembo 100mg)

anastrozol 0.5mg dsdn

No dia 24/12 mudamos para:

0.6 enantato test tds (200mg) 850mg/week

0.8 trembo tds (100mg) 560mg/week

50mg de hemogenin tds

anastrozol 0.5mg dsdn

Por enquanto é isso qualquer alteração eu posto aqui.

Editado Janeiro 5, 2018 às 16:56 por Silasjacob

Green Bay BG · Janeiro 4, 2018 às 16:58

acompanhando irmao...posta td aí antes q removam o tópico po.rs

KotriK · Janeiro 4, 2018 às 17:13

Acompanhando jovem, foco no objetivo.

Cleber Souza · Janeiro 4, 2018 às 17:13

Boa sorte pai, vai ser em salvador mesmo.

Silasjacob · Janeiro 4, 2018 às 18:03

1 hora atrás, Green Bay BG disse:

acompanhando irmao...posta td aí antes q removam o tópico po.rs

Kkk vou postar deixa chegar em casa

49 minutos atrás, KotriK disse:

Acompanhando jovem, foco no objetivo.

Valeu irmao, foco total

49 minutos atrás, Cleber Souza disse:

Boa sorte pai, vai ser em salvador mesmo.

Vai ser sim, valeu irmao

AnberMac · Janeiro 4, 2018 às 18:16

Acompanhando.

difusao · Janeiro 4, 2018 às 18:34

Logo mais eu acompanho

Silasjacob · Janeiro 4, 2018 às 18:40

5 minutos atrás, difusao disse:

Logo mais eu acompanho

Valeu irmao, seja bem vindo

Lorena Santos · Janeiro 4, 2018 às 23:21

Acompanhando

Silasjacob · Janeiro 4, 2018 às 23:50

Bom galera hoje foi treino de quadriceps e biceps, rendeu muito bem, porem ate agora so fiz 3 refeiçoes e ainda faltam duas ou seja vou dormir tarde, tambem faltou dizer no post inicial que meu coach é ninguem menos que nosso respeitado membro @Stein estou com ele tem una 2-3 meses, inicialmente corrigimos algumas cagadas que eu tinha feito e no dia 04/12 começamos o projeto pro baiano.

Silasjacob · Janeiro 5, 2018 às 05:43

Boa madruga galera, atualizei o primeiro post com as informações sobre treino/dieta meu coach que é o Stein e etc.

resumo do dia, acabei ficando acordado ate tarde pra terminas as refeições que atrasaram, mas 100% hoje a dieta, treino também 100%, como me peso todo dia quando acordo e quando vou dormir, meu peso agora a noite foi 80.5 kg, veremos amanha ao acordar, valeu ai tamo junto e ate mais tarde.

Marombeiro4ever · Janeiro 5, 2018 às 10:58

Mp...

você está em off com 80kg e 1,75. Presente levar o off até que mês e fazer quanto tempo de maturação e contest?

Editado Janeiro 5, 2018 às 11:05 por Marombeiro4ever

lucasbeker88 · Janeiro 5, 2018 às 11:05

Fala amigo ... não seria interessante você fazer algumas avaliações tais como antropometria , ver como esta seu BF etc para ter um acompanhamento melhor ? E as fotos ? Acho que para uma preparação e um relato bacana aqui seria alguns fatores legais , está usando alguma droga ? boa sorte ai .

Editado Janeiro 5, 2018 às 11:06 por lucasbeker88

Cleber Souza · Janeiro 5, 2018 às 11:11

ombro dia /sim dia/não, não esta muito puxado não cara ?

é o lucasbeker88 tem razão é bom tirar as medidas e o BF, vc tera melhor nocao de como melhorar tanto em treino como em dieta.

sabemos que o espelho é o mestre das verdades, mas os dados em precisao ajudam bastante.

Krematoria · Janeiro 5, 2018 às 11:21

9 minutos atrás, Cleber Souza disse:

ombro dia /sim dia/não, não esta muito puxado não cara ?

é o lucasbeker88 tem razão é bom tirar as medidas e o BF, vc tera melhor nocao de como melhorar tanto em treino como em dieta.

sabemos que o espelho é o mestre das verdades, mas os dados em precisao ajudam bastante.

ele deve esta fazendo tudo isso a pedido do stein. inclusive a nao medir o bf.

difusao · Janeiro 5, 2018 às 11:26

Medir bf é irrelevante. No maximo algumas dobras.

Fotos seriam legais para acompanhar (hetero) e protocolo tambem.

Abs

MBD · Janeiro 5, 2018 às 11:27

Acompanhando.

Na categoria MP não é necessário ficar tirando dobras e dobras. O que vale é a aparência. As fotos que ele enviar pro coach é que irão mandar. Eventualmente algumas dobras são legais principalmente nos pontos que o usuário tem dificuldade em secar (embaixo do umbigo, lombar são os mais comuns), mas via de regra também não é necessário.

Nessa hora, a comunicação entre atleta e coach vale muito mais.

Manda bala aí jovem, quero ver como vai ficar. Abraço!

gabrielfreiberger · Janeiro 5, 2018 às 12:13

Acompanhando

Silasjacob · Janeiro 5, 2018 às 14:05

2 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Mp...

você está em off com 80kg e 1,75. Presente levar o off até que mês e fazer quanto tempo de maturação e contest?

Bom dia irmão, seguinte o Stein ainda não me falou ate quando, mais creio que ate mes que vem sim, quanto ao resto ainda não me disse também kk (na verdade me disse pra irmos vendo como o corpo reage), mas confio nele, vamos vendo ai como o corpo reage hehe.

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Fala amigo ... não seria interessante você fazer algumas avaliações tais como antropometria , ver como esta seu BF etc para ter um acompanhamento melhor ? E as fotos ? Acho que para uma preparação e um relato bacana aqui seria alguns fatores legais , está usando alguma droga ? boa sorte ai .

então mano eu deveria ter feito com adipometro mais eu to sem e na academia que eu trampo nem tem também, então tamos indo no olho por enquanto, mais logo mais to querendo fazer um, fotos vou postar, medidas ainda nem tirei nem quando comecei nem agora kkk vou ver se tiro hoje, to NATURAL manos, natural da natureza como diria o japa vou postar o que to usando jaja kkk.

2 horas atrás, Cleber Souza disse:

ombro dia /sim dia/não, não esta muito puxado não cara ?

é o lucasbeker88 tem razão é bom tirar as medidas e o BF, vc tera melhor nocao de como melhorar tanto em treino como em dieta.

sabemos que o espelho é o mestre das verdades, mas os dados em precisao ajudam bastante.

bom cara nem ta viu, to achando tranquilo e ate então tenho respondido bem, to curtindo, como disse acima fotos vou postar, avaliações de dobra e tal talvez faça mas pra frente, medidas nem tenho tirado mais vou ver se tiro e coloco aqui também

2 horas atrás, difusao disse:

Medir bf é irrelevante. No maximo algumas dobras.

Fotos seriam legais para acompanhar (hetero) e protocolo tambem.

Abs

jaja posto as fotos irmão

2 horas atrás, Krematoria disse:

ele deve esta fazendo tudo isso a pedido do stein. inclusive a nao medir o bf.

a questão do bf não mano, só foi por questão de comodidade mesmo, e em questão de procolo e tal tudo a mando dele sim

Bom galera, acordei hoje as 10 da manhã, me pesei em jejum batendo 79.8, fiz a primeira refeição (6 ovos inteiros), logo mais faço a aplicação de hoje e umas 14 vou treinar.

Pra galera que perguntou to usando, acetato de trembo+enantato de testo e hemogenin de pre treino, por enquanto é isso valeu ai continuem acompanhando

2 horas atrás, MBD disse:

Acompanhando.

Na categoria MP não é necessário ficar tirando dobras e dobras. O que vale é a aparência. As fotos que ele enviar pro coach é que irão mandar. Eventualmente algumas dobras são legais principalmente nos pontos que o usuário tem dificuldade em secar (embaixo do umbigo, lombar são os mais comuns), mas via de regra também não é necessário.

Nessa hora, a comunicação entre atleta e coach vale muito mais.

Manda bala aí jovem, quero ver como vai ficar. Abraço!

Bem isso irmão e vou vendo ai pra tirar essas dobras, deixa so conseguir o adipometro, ver se pro final do off consigo. ai mbd queria ate te agradecer por que você que me ajudou a escolher o stein como coach, tenho gostado muito, valeu irmão ! tmj.

1 hora atrás, gabrielfreiberger disse:

Acompanhando

bem vindo irmão

Stein · Janeiro 5, 2018 às 15:16

opa..
acompanhando em primeira mão ..
kkkk

pro pessoal que perguntou, mesmo sem o bf EXATO, trabalho com a estética, e vou ajustando protocolos, e dietas conforme resposta do corpo, assim sei quais serão os próximos passos ..

objetivo agora é por massa neste shape, pra quando secarmos ele "ter o que mostrar"

abraço.

Silasjacob · Janeiro 5, 2018 às 15:23

2 minutos atrás, Stein disse:

opa..
acompanhando em primeira mão ..
kkkk

pro pessoal que perguntou, mesmo sem o bf EXATO, trabalho com a estética, e vou ajustando protocolos, e dietas conforme resposta do corpo, assim sei quais serão os próximos passos ..

objetivo agora é por massa neste shape, pra quando secarmos ele "ter o que mostrar"

abraço.

hehe mas que bem vindo você por aqui hehe

ai galera vou postar no primeiro post as fotos, so vou ver ai aqui como que posta e jaja upo la vlw

Luzz · Janeiro 5, 2018 às 15:38

Acompanhando.

Bons ganhos e Sucesso.

Achando legal o relato.

Abs.

Silasjacob · Janeiro 5, 2018 às 15:48

1 hora atrás, Luzz disse:

Acompanhando.

Bons ganhos e Sucesso.

Achando legal o relato.

Abs.

valeu irmão seja bem vindo

Galera as fotos já estão no post inicial confiram la tamo junto!

Postei também os farmacos que estão sendo usados e as dosagens.

Editado Janeiro 5, 2018 às 16:55 por Silasjacob

Silasjacob · Janeiro 6, 2018 às 05:17

Boa noite galera, dieta hoje 100% treino 110% pump absurdo terminei ombro e ainda fiz um extra por que tava a milhao, sem sentir fadiga, sem nada foi muito bom (treino hoje triceps e ombro). Fiz a aplicaçao pela tarde, geralmente faço e vou logo treinar maa hoje nao deu por que tava sem agulha em casa ai tinha que comprar e a farmacia é praticamente do lado da academia, ai treinei depois comprei e quando subir pra outra academia( a que eu trabalho, fiz la mesmo).

Por hoje é so. Tmj..

Silasjacob · Janeiro 6, 2018 às 13:08

Bom. Dia galera, hoje acordei as 6hr e tinha que treinar as 7hr por que iria viajar as 8hr. Como nao gosto de fazer refeição muito em cima da hora do treino(nao me sinto bem no treino) e vendi os últimos wheys que tavam comigo, optei por treinar em jejum o que ja fiz algumas vezes e curto bem, tomei meu hemogenin, uma cafeina e fui treinar, o treino foi de costa e posterior de coxa, rendeu bem(apesar de ter ficado um pouco enjoado mas era de se esperar por que esde pre treino que tomo semçre me dwiza assim), acabei pasaanfo do horario que iria viajar mais pega nada o importante é que fiz o que tinha que ser feito, cheguei em casa fiz a primeira refeição e to partindo pra ilha hehehe, mas tarde faço a aplicação la mesmo to levando tudo, amanhã farei cardio na praia e talvez treine se a academia abrir, se nao vou ficar no cardio mesmo e segunda mando bala, vou ver e falo aqui, to levando todas refeiçoes de hoje e amanhã prontas, na segunda ja to volta a ssa por que trabalho entao nao levei nada pra segunda, comoba primeira refeiçao é ovo ai eu compro la mesmo, entao por enquanto é isso ai hehe ate mais

Marombeiro4ever · Janeiro 7, 2018 às 10:56

Como está a divisão de treino?

Silasjacob · Janeiro 7, 2018 às 13:51

2 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Como está a divisão de treino?

Ta falando dos exercicios? Por que a divisao em si(grupamentos) eu citei no primeiro post.

Mas ta:

Costa e posterior de coxa

Peito e ombro

Qudriceps e biceps

Triceps e ombro

Ante braço junto com biceps

Trapezio com Costa

Abs e panturra dsdn intercalando os dois.

Bom dia galera, ontem a dieta foi uns 70% nao conseguir seguir tudo a risca, fiz um pouco de cardio na praia e so.

Hoje acordei fiz a primeira refeição e agora vou na praia da um mergulho, aqui a academia não abre Domingo entao proximo treino sera amanha, vou mandar agora o hemogenin e a trembo+enant mando mais tarde, valeu ai galera acompanhem e deem um feddback para incentivar e assim eu continuar o relato.

Marombeiro4ever · Janeiro 7, 2018 às 14:06

13 minutos atrás, Silasjacob disse:

Ta falando dos exercicios? Por que a divisao em si(grupamentos) eu citei no primeiro post.

Mas ta:

Costa e posterior de coxa

Peito e ombro

Qudriceps e biceps

Triceps e ombro

Ante braço junto com biceps

Trapezio com Costa

Abs e panturra dsdn intercalando os dois.

Bom dia galera, ontem a dieta foi uns 70% nao conseguir seguir tudo a risca, fiz um pouco de cardio na praia e so.

Hoje acordei fiz a primeira refeição e agora vou na praia da um mergulho, aqui a academia não abre Domingo entao proximo treino sera amanha, vou mandar agora o hemogenin e a trembo+enant mando mais tarde, valeu ai galera acompanhem e deem um feddback para incentivar e assim eu continuar o relato.

Pq costas com posterior e bíceps com quads?

Enfatizar qual?

Stein · Janeiro 8, 2018 às 12:36

22 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Pq costas com posterior e bíceps com quads?

Enfatizar qual?

maior frequência, usando estímulos dos sinergistas..
e dando um dia de ênfase.

T. Wall · Janeiro 8, 2018 às 15:51

Acompanhando.

Onde vai ser o campeonato, Salvador?

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