Aumentar a FORCA!

[Silpo]

Eae galera


Então já ha algum tempo q estou preso nos 30kg no supino reto, estou esfomeado por 35 mas sempre é muito dificil e faço apenas umas 3 series e ja cai
Já tentei fazer 5x5 não resultou
Então agora decidi fazer por repeticoes e vai acontecer em 1 mês, peguei aqui no site, esse metodo vai ser: 
Vou usar 32.5kg;
Primeira semana - 32.5kg 6 reps;
Segunda semana - 32.5kg 8 reps;
Terça semana - 32.5kg 10 reps;
Quarta semana - 32.5kg 12 reps;
OBJETIVO/QUINTA SEMANA - 35kg 6 reps;

Porém estou com uma duvida, eu sempre começo com 25kg fazendo 12 reps, ai passo pra 27.5kg 10 reps e por fim 30 kg 8 reps
O que eu vou ter que fazer?
Começar com 32.5kg realizar as 6 reps mas e depois? diminuo o peso e faço o resto das series como fazia? ou faço sempre 6 reps de 32.5kg?
Me ajudem ai :/
Lembrando que tou fazendo 3 series sempre
 

[AntonioLK]

5 minutos atrás, Silpo disse:

Eae galera


Então já ha algum tempo q estou preso nos 30kg no supino reto, estou esfomeado por 35 mas sempre é muito dificil e faço apenas umas 3 series e ja cai
Já tentei fazer 5x5 não resultou
Então agora decidi fazer por repeticoes e vai acontecer em 1 mês, peguei aqui no site, esse metodo vai ser: 
Vou usar 32.5kg;
Primeira semana - 32.5kg 6 reps;
Segunda semana - 32.5kg 8 reps;
Terça semana - 32.5kg 10 reps;
Quarta semana - 32.5kg 12 reps;
OBJETIVO/QUINTA SEMANA - 35kg 6 reps;

Porém estou com uma duvida, eu sempre começo com 25kg fazendo 12 reps, ai passo pra 27.5kg 10 reps e por fim 30 kg 8 reps
O que eu vou ter que fazer?
Começar com 32.5kg realizar as 6 reps mas e depois? diminuo o peso e faço o resto das series como fazia? ou faço sempre 6 reps de 32.5kg?
Me ajudem ai :/
Lembrando que tou fazendo 3 series sempre
 

Não tem muito segredo pra aumentar força, esse é um método ótimo também, eu faria esse ai mesmo, caso treino com algum parceiro, faço 3 séries de 8 repetições todas ( com 32.5kg) com seu amigo te dando um apoio, até você conseguir fazer as 8 repetições sozinho, ai você pode manter um tempo fazendo as 8 repetições sozinho, depois pode pular pra 35kg e fazer o mesmo esquema, 6/8 repetições com seu parceiro te dando uma ajuda no final e por ai vai, foi assim que consegui sair de 25kg e aumentei até 43kg lado...

[Silpo]

Em 11/9/2017 em 23:37, AntonioLK disse:

Não tem muito segredo pra aumentar força, esse é um método ótimo também, eu faria esse ai mesmo, caso treino com algum parceiro, faço 3 séries de 8 repetições todas ( com 32.5kg) com seu amigo te dando um apoio, até você conseguir fazer as 8 repetições sozinho, ai você pode manter um tempo fazendo as 8 repetições sozinho, depois pode pular pra 35kg e fazer o mesmo esquema, 6/8 repetições com seu parceiro te dando uma ajuda no final e por ai vai, foi assim que consegui sair de 25kg e aumentei até 43kg lado...

Esqueci de citar que meu plano é ABC2x, vou optar pelo seu método mas será que treinar 2x o mesmo musculo afeta algo?

[jotaro]

Tem a técnica de pirâmide que é parecida, mas há dois modos de fazer: 

Pirâmide crescente- começa com peso baixo e alta repetições, e em cada serie vc aumenta o peso e diminui o número de repetições.

Pirâmide descrescente - começa com carga alta e baixa repetições e em cada série vc diminui o peso e aumenta as repetições. 

 

Possar ser que o estilo de treino e volume tbm influencie na força. Ter uma boa reserva de glicogênio também ajuda na força , então é bom comer muita carne vermelha que tem creatina ou então compra a creatina mesmo, e comer muito carbo. 

[Raphaxi]

É preciso paciência quando se quer força amigo

 

O método que você escolheu para ganhar força é bom, mas aumentar 2,5kg de uma vez na outra semana pode custar sua execução, aumente 0,5-1kg e faça 3 séries prestando atenção na execução, se for excelente-boa, aumente 0,5kg e preste atenção de novo na execução

 

Mais importante que a carga que vai levantar é estar em uma dieta hipercalorica, se não, nem pense em levantar mais carga do que está agora

 

40 minutos atrás, jotaro disse:

então é bom comer muita carne vermelha que tem creatina

Devia avisar pra ele que se escolhesse pela carne vermelha, teria que comer mais de 1kg de carne por dia pra obter uma quantidade razoável de creatina kkkk

A suplementação chega a ser mais viável para a creatina e carnitina

[jotaro]

Em 11/11/2017 em 18:24, Raphaxi disse:

 

Devia avisar pra ele que se escolhesse pela carne vermelha, teria que comer mais de 1kg de carne por dia pra obter uma quantidade razoável de creatina kkkk

A suplementação chega a ser mais viável para a creatina e carnitina

Pois é , mas a suplementação com creatina tem um custo beneficio melhor. 

[Wesley Pinto]

Idade e tempo de treino? 

[CrowleyFX]

Poxa, faz 3x5 com maior frequência que dá pra subir a carga.

Procure saber também se a execução está boa.

[jonathanchaefer 94]

minha duvida sempre foi o seguinte se eu uso um peso desafiador pra min  e fasso  execuçao amplitude tudo certinho se o dia que eu conseguir almentar a carga isso significa que eu fiquei mais forte se eu fiquei  mais forte significa que eu cresci tive hipertrofia essa e minha duvida  tipo tem como ter hipertrofia crescer o musculo sem ter  almentado  a carga no exercicio  ou nao ou tem que ter progressao para crescer o musculo  

Editado Dezembro 27, 2020 às 20:36 por jonathanchaefer 94

[Torf]

17 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

minha duvida sempre foi o seguinte se eu uso um peso desafiador pra min  e fasso  execuçao amplitude tudo certinho se o dia que eu conseguir almentar a carga isso significa que eu fiquei mais forte se eu fiquei  mais forte significa que eu cresci tive hipertrofia essa e minha duvida  tipo tem como ter hipertrofia crescer o musculo sem ter  almentado  a carga no exercicio  ou nao ou tem que ter progressao para crescer o musculo  

Força e hipertrofia não estão proporcionalmente ligados.

 

Um fisiculturista, comparado a um levantador de peso, mesmo tendo uma massa muscular bem maior, é mais fraco.

 

No youtube você encontra um monte de vídeo de fisiculturista perdendo no braço de ferro pra caras com muito menos massa muscular que eles.

 

 

[jonathanchaefer 94]

3 minutos atrás, Torf disse:

Força e hipertrofia não estão proporcionalmente ligados.

 

Um fisiculturista, comparado a um levantador de peso, mesmo tendo uma massa muscular bem maior, é mais fraco.

 

No youtube você encontra um monte de vídeo de fisiculturista perdendo no braço de ferro pra caras com muito menos massa muscular que eles.

 

 

eu sei issoe  minha duvida e eu treino para ser um fisiculturista e nao quero treinar força  minha duvida e o seguinte se  eu uso um peso exemplo 50kg em um  determinado tempo  com execuçao certinha amplitude minha duvida e se o dia que eu conseguir faser com 55kg isso significa que eu fiquei maior tipo teve progressa de carga porque eu comecei com 50kg  depois conseguir faser com 55kg  tipo isso significa que eu tive hipertrofia 

Editado Dezembro 27, 2020 às 21:03 por jonathanchaefer 94

[jonathanchaefer 94]

Agora, jonathanchaefer 94 disse:

eu sei issoe  minha duvida e eu treino para ser um fisiculturista e nao quero treinar força  minha duvida e o seguinte se  eu uso um peso exemplo 50kg em um  determinado tempo  com execuçao certinha amplitude minha duvida e se o dia que eu conseguir faser com 55kg isso significa que eu fiquei maior tipo teve progressa de carga porque eu comecei com 50kg  depois conseguir faser com 55kg  tipo isso significa que eu tive hipertrofia  mesmo treinando pra crescimento do musculo tem que aver progresao de carga 

 

[jonathanchaefer 94]

Agora, jonathanchaefer 94 disse:

eu sei issoe  minha duvida e eu treino para ser um fisiculturista e nao quero treinar força  minha duvida e o seguinte se  eu uso um peso exemplo 50kg em um  determinado tempo  com execuçao certinha amplitude minha duvida e se o dia que eu conseguir faser com 55kg isso significa que eu fiquei maior tipo teve progressa de carga porque eu comecei com 50kg  depois conseguir faser com 55kg  tipo isso significa que eu tive hipertrofia tipo tem que, ter progressao de carga mesmo quando quer crecimento do musculo 

 

[Power_tr00]

Tira umas 8 semanas para fazer um trabalho de especialização no levantamento

Segunda faz supino o mais pesado que puder sem foder a execução.

Escolha um peso que possa fazer 6 reps boas, faça algumas séries crescentes até chegar nesse peso.

Faça 10x3. Dez séries de 3 reps. Bote a barra de volta. Descanse entre 15 a 30 segundos, faça mais 3 e siga até o final. Pode ser que precise descansar mais nas últimas séries... Não deixe passar de 1 minuto.

Faça mais 2 exercícios pra peito. 3 de ombros e dois de triceps.

Faça pernas completas na terça costas na quarta

Na quinta faça no máximo um cardio leve. Na sexta faça com 80% da carga que usou na segunda 4x8 reps, sendo que na última série irá tentar o máximo de reps que aguentar antes de abrir o.bico. sempre com alguma pessoa dando segurança.

Se fizer até 10 reps, bote mais 2kg a mais no supino

Se fizer mais de 10 e menos de 15 coloque 4 kg a mais no supino da próxima semana. Se passar de 16 coloque vergonha na cara pq seu supino de segunda foi leve paporra.

Isso vai te dar um salto de força.

Após o supino leve faça um treino fullbody na sexta e descanse bem no fds.

Se tudo der certo vai meter assim ao menos 16 kg no seu supino

 

 

[Gouveia Fitnessh]

59 minutos atrás, Torf disse:

Força e hipertrofia não estão proporcionalmente ligados.

 

Um fisiculturista, comparado a um levantador de peso, mesmo tendo uma massa muscular bem maior, é mais fraco.

 

No youtube você encontra um monte de vídeo de fisiculturista perdendo no braço de ferro pra caras com muito menos massa muscular que eles.

 

 

Para eu não arriscar dizer coisas incorretas gostaria de tirar uma dúvida,provavelmente o levantador possui uma hipertrofia miofibrilar maior,à qual proporciona uma maior força e menor volume,estou correto?

[matheuskr]

se tu quer aumentar a força, tenha em mente uma coisa de antemão: não faça isso sem um spotter, em certos tipos de treino. um gurizinho de 16,17 quase jogou 100kg em cima dele no supino e eu tive que interceder na hora, porque não tinha ninguém vigiando o cara. enquanto o cara não tem força pra levantar cargas maiores, tem que ter um anjinho da guarda.  

[Gouveia Fitnessh]

6 minutos atrás, matheuskr disse:

se tu quer aumentar a força, tenha em mente uma coisa de antemão: não faça isso sem um spotter, em certos tipos de treino. um gurizinho de 16,17 quase jogou 100kg em cima dele no supino e eu tive que interceder na hora, porque não tinha ninguém vigiando o cara. enquanto o cara não tem força pra levantar cargas maiores, tem que ter um anjinho da guarda.  

Eu mesmo comecei com cargas muito baixas,estou progredindo aos poucos,imagina um garoto de 14 ir pegar peso pesado no supino,nem levantar o peso levanta KKKKK

Aliás nem é necessário pegar muito peso,pois seu corpo vai progredindo,então pegar muito peso sem tanto músculo para aquilo pode se tornar desnecessário

[matheuskr]

33 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu mesmo comecei com cargas muito baixas,estou progredindo aos poucos,imagina um garoto de 14 ir pegar peso pesado no supino,nem levantar o peso levanta KKKKK

Aliás nem é necessário pegar muito peso,pois seu corpo vai progredindo,então pegar muito peso sem tanto músculo para aquilo pode se tornar desnecessário

exato...o cara me perguntou como eu faço com mais de 100kg e eu falei que foi muito aos poucos.  não vou mentir: "genética" e esse monte de merda que falam. não da pra pôr a carroça na frente dos  bois, tem que ir dentro do seu limite.

 

senão sabe o que ocorre, "no pain, no gain" vira apenas "PAIN" porque o cara se lesiona e não treina por meses. 

[Gouveia Fitnessh]

6 minutos atrás, matheuskr disse:

exato...o cara me perguntou como eu faço com mais de 100kg e eu falei que foi muito aos poucos.  não vou mentir: "genética" e esse monte de merda que falam. não da pra pôr a carroça na frente dos  bois, tem que ir dentro do seu limite.

 

senão sabe o que ocorre, "no pain, no gain" vira apenas "PAIN" porque o cara se lesiona e não treina por meses. 

Aliais dor muscular tardia nem sempre é necessário,só no processo de adaptação,as pessoas ficam treinando para sentir dor e ganham um "presente" nas articulações

[matheuskr]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Aliais dor muscular tardia nem sempre é necessário,só no processo de adaptação,as pessoas ficam treinando para sentir dor e ganham um "presente" nas articulações

Sim, exato...é que tem muitos "gurus" no youtube ensinando esse tipo de conduta e os caras seguem como se fosse Lei Marcial, só faltou bater continência pros caras. Quase ninguém nas academias que eu já treinei se dispõe a ensinar de graça, a apontar o erro dos caras...eu perdi a conta de quanta mulher e homem eu já ajudei sem cobrar um centavo.

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, matheuskr disse:

Sim, exato...é que tem muitos "gurus" no youtube ensinando esse tipo de conduta e os caras seguem como se fosse Lei Marcial, só faltou bater continência pros caras. Quase ninguém nas academias que eu já treinei se dispõe a ensinar de graça, a apontar o erro dos caras...eu perdi a conta de quanta mulher e homem eu já ajudei sem cobrar um centavo.

Hoje realmente está difícil achar pessoas que queiram ajudar pela outra pessoa,e não por si mesmo,deixando alguém sofrer lesão por causa que não é "colega",mas quando está paquerando para tudo para se grudar nela para fazer agachamento com uma carga que até uma criança faria,realmente é muita hipocrisia 😤

[Visitante]

20 horas atrás, jonathanchaefer 94 disse:

minha duvida sempre foi o seguinte se eu uso um peso desafiador pra min  e fasso  execuçao amplitude tudo certinho se o dia que eu conseguir almentar a carga isso significa que eu fiquei mais forte se eu fiquei  mais forte significa que eu cresci tive hipertrofia essa e minha duvida  tipo tem como ter hipertrofia crescer o musculo sem ter  almentado  a carga no exercicio  ou nao ou tem que ter progressao para crescer o musculo  

Força propriamente dita é uma habilidade neural. Isso significa que quanto mais eficiente o teu sistema nervoso for no recrutamento muscular, maior vai ser a expressão de força dentro da capacidade funcional do teu músculo.

 

Hipertrofia, aumenta a capacidade funcional do músculo e das possibilidades de expressão de força e potência, agora, o quão forte-potente tu consegue ser, depende da eficiência neural.

Isso significa que sim, você pode aumentar o peso utilizado nos exercícios sem necessariamente gerar hipertrofia, pois hipertrofia é depende de mais fatores externos do que o aumento da força em si.

 

Do contrário, ficar mais forte pelo aumento da hipertrofia também é possível. O aumento da secção transversal do músculo, aumenta a capacidade do mesmo de gerar força pelo maior número de células musculares, porém, o resultado é o fator bodybuilder.

Um bodybuilder tem boa parte da expressão de força, pela quantidade de células musculares, porém, cada célula muscular isolada pode ser tão fraca quanto a de uma pessoa que treina de forma recreacional. Fato já verificado em estudo por biopsia.

 

[cjkaua]

1 minuto atrás, debew disse:

Força propriamente dita é uma habilidade neural. Isso significa que quanto mais eficiente o teu sistema nervoso for no recrutamento muscular, maior vai ser a expressão de força dentro da capacidade funcional do teu músculo.

 

Hipertrofia, aumenta a capacidade funcional do músculo e das possibilidades de expressão de força e potência, agora, o quão forte-potente tu consegue ser, depende da eficiência neural.

Isso significa que sim, você pode aumentar o peso utilizado nos exercícios sem necessariamente gerar hipertrofia, pois hipertrofia é depende de mais fatores externos do que o aumento da força em si.

 

Do contrário, ficar mais forte pelo aumento da hipertrofia também é possível. O aumento da secção transversal do músculo, aumenta a capacidade do mesmo de gerar força pelo maior número de células musculares, porém, o resultado é o fator bodybuilder.

Um bodybuilder tem boa parte da expressão de força, pela quantidade de células musculares, porém, cada célula muscular isolada pode ser tão fraca quanto a de uma pessoa que treina de forma recreacional. Fato já verificado em estudo por biopsia.

 

 

Eu tenho uma teoria em cima disso. Sei que o maior fator na força é neural (só lembrar dos pedreiros magrelos andando com dois sacos de cimentos de 50kg em cada ombro kkkk), porém com a hipertrofia haverá maior quantidade de músculos (ava), então consequentemente o sistema neural pode exigir dessa maior quantia de fibras musculares? Ou seja, o ideal é desenvolver os dois, certo? Exceto para quem não deseja ficar maior em tamanho muscular (como lutadores, por exemplo)

[Visitante]

Agora, cjkaua disse:

 

Eu tenho uma teoria em cima disso. Sei que o maior fator na força é neural (só lembrar dos pedreiros magrelos andando com dois sacos de cimentos de 50kg em cada ombro kkkk), porém com a hipertrofia haverá maior quantidade de músculos (ava), então consequentemente o sistema neural pode exigir dessa maior quantia de fibras musculares? Ou seja, o ideal é desenvolver os dois, certo? Exceto para quem não deseja ficar maior em tamanho muscular (como lutadores, por exemplo)

Como comentei, a hipertrofia aumenta a capacidade FUNCIONAL do musculo: mais células musculares = maior quantidade de pontes cruzadas criando tensão = maior capacidade de gerar força. Agora, essa capacidade a mais só vai ser utilizada caso o sistema nervoso consiga ser eficiente nos disparos dos potenciais de ação, recrutamento de unidades motoras, etc. Do contrário, para que a hipertrofia sobressaia a adaptação neural, a magnitude dela precisa ser grande.

 

Exato, o ideal é o trabalho de ambos: aumenta a capacidade funcional, melhora o recrutamento de unidades motoras. 

O processo da periodização gira em torno justamente disso.

[Gouveia Fitnessh]

5 minutos atrás, cjkaua disse:

 

Eu tenho uma teoria em cima disso. Sei que o maior fator na força é neural (só lembrar dos pedreiros magrelos andando com dois sacos de cimentos de 50kg em cada ombro kkkk), porém com a hipertrofia haverá maior quantidade de músculos (ava), então consequentemente o sistema neural pode exigir dessa maior quantia de fibras musculares? Ou seja, o ideal é desenvolver os dois, certo? Exceto para quem não deseja ficar maior em tamanho muscular (como lutadores, por exemplo)

Acredito que sim,quem deseja estética treina com um foco maior em hipertrofia,enquanto quem deseja performance foca mais em resistência ou forca,como corredores e powerlifters,mas mesmo quem deseja estética deve treinar todos,para assim evoluir nos treinos

Editado Dezembro 28, 2020 às 16:57 por Gouveia Fitnessh

[Visitante]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Acredito que sim,quem deseja estética treina com um foco maior em hipertrofia,enquanto quem deseja performance foca mais em resistência ou forca,como corredores e powerlifters

Hipertrofia é um treinamento de força.

A classificação são duas:

- Treinamento de força via adaptação neural: altas cargas, orientação alática, etc;

- Treinamento de força via hipertrofia: cargas moderadas/altas, orientação lática, etc.

[cjkaua]

Agora, debew disse:

Como comentei, a hipertrofia aumenta a capacidade FUNCIONAL do musculo: mais células musculares = maior quantidade de pontes cruzadas criando tensão = maior capacidade de gerar força. Agora, essa capacidade a mais só vai ser utilizada caso o sistema nervoso consiga ser eficiente nos disparos dos potenciais de ação, recrutamento de unidades motoras, etc. Do contrário, para que a hipertrofia sobressaia a adaptação neural, a magnitude dela precisa ser grande.

 

Exato, o ideal é o trabalho de ambos: aumenta a capacidade funcional, melhora o recrutamento de unidades motoras. 

O processo da periodização gira em torno justamente disso.

 

Saquei, obrigado.

Existe estudos que indicam um limite de hipertrofia muscular para esse potencial de gerar força? Exemplo: dado momento, mesmo que tenha hipertrofia, o sistema neural não seria mais capaz de recrutar essas células ou mesmo se fosse capaz, ela não seria capaz de gerar força?

 

Ou o contrário, o sistema neural possui um limite? Esse limite, se existir, é determinado pela genética?

[Visitante]

3 minutos atrás, cjkaua disse:

 

Saquei, obrigado.

Existe estudos que indicam um limite de hipertrofia muscular para esse potencial de gerar força? Exemplo: dado momento, mesmo que tenha hipertrofia, o sistema neural não seria mais capaz de recrutar essas células ou mesmo se fosse capaz, ela não seria capaz de gerar força?

 

Ou o contrário, o sistema neural possui um limite? Esse limite, se existir, é determinado pela genética?

De cara assim não me recordo de nenhum, porém, a biomecânica nos diz que quanto maior for o ângulo de penação de um músculo, menor é a sua capacidade de gerar força, e a hipertrofia aumenta justamente o ângulo de penação, então o limite pode não ser somente neural e sim uma ineficiência sistêmica, pela hipertrofia muito acentuada.

[cjkaua]

2 minutos atrás, debew disse:

De cara assim não me recordo de nenhum, porém, a biomecânica nos diz que quanto maior for o ângulo de penação de um músculo, menor é a sua capacidade de gerar força, e a hipertrofia aumenta justamente o ângulo de penação, então o limite pode não ser somente neural e sim uma ineficiência sistêmica, pela hipertrofia muito acentuada.

Maravilha.

Como não planejo deixar de ser natural, o máximo que conseguirei de hipertrofia muscular creio que só seria benéfica para o meu aumento de força. Eu sei que nunca serei um Eddie Hall, Thor Bjornsson, nem quero ser. Meu objetivo é o ser o mais funcional possível com uma estética relativamente boa - isso inclui ser capaz de erguer altas cargas, assim como fazer várias repetições com baixa carga, ter domínio corporal (como calistenia), um bom cardio tanto para treinos de longa duração (como corrida) como curta duração (como HIIT).

 

O x nisso tudo é que eu sou alto (quase 1.90, acho que até meus 21 chego aos 1.90), isso aumenta meus membros, logo o caminho a ser percorrido no deslocamento de peso é maior, isso inibe os "números" que eu posso tracionar num supino, agachamento e terra, certo?

[Visitante]

2 minutos atrás, cjkaua disse:

Maravilha.

Como não planejo deixar de ser natural, o máximo que conseguirei de hipertrofia muscular creio que só seria benéfica para o meu aumento de força. Eu sei que nunca serei um Eddie Hall, Thor Bjornsson, nem quero ser. Meu objetivo é o ser o mais funcional possível com uma estética relativamente boa - isso inclui ser capaz de erguer altas cargas, assim como fazer várias repetições com baixa carga, ter domínio corporal (como calistenia), um bom cardio tanto para treinos de longa duração (como corrida) como curta duração (como HIIT).

 

O x nisso tudo é que eu sou alto (quase 1.90, acho que até meus 21 chego aos 1.90), isso aumenta meus membros, logo o caminho a ser percorrido no deslocamento de peso é maior, isso inibe os "números" que eu posso tracionar num supino, agachamento e terra, certo?

As maiores cargas absolutas são justamente nas categorias de peso absoluto e com atletas maiores que 1,80