Silpo

Então galera. Sou de Portugal Aqui os preços são bem diferentes do brasil, e eu não tenho muita grana porque ainda não trabalho porém, tou tentando: Aqui a batata doce é bem barata, 1kg de batata doce é 0,90 euros = 3,6 Reais Porém pqp, tudo que é frango ou peru é muito caro, tipo 1kg de bife de frango é 11 euros = 44 reais Banana é bem barato, aveia é barato, ovo é muito barato especialmente no final de semana nas feiras da pra comprar muito ovo Então minha dieta vai se basear nisso mesmo, alimentos como: Leite Ovo Batata Doce Aveia Banana Arroz Só que é dificil colocar frango por ser tão caro, e ai alguma dica sobre o que colocar no lugar disso?

Desculpem a demora Meu multivitaminico é esse aqui: Scitec Daily Vita-Min Acha que tomar um todo dia de manhã é de boa ou pode trazer problemas?

Oi pessoal, Seguinte, utilizo um multi vitaminico por não ter uma alimentação rica em questões de vitaminas, porém a DR% é bastante elevada, ultrapassando absurdamente os 100% Sei que a Vitamina A em excesso é armazenada no figado, causa queda de cabelo e aumento do colestrol Então vitaminas em excesso é perigoso? é que meu multivitaminico é de loucos, confira ae:

Vou testar essa app parece bastante util

Eae, Tenho 17 anos cerca de 178cm de altura e tou pesando 60 kg Treino 5 dias na semana descanso o fim de semana. Antes não me preocupava muito com comer muito, comia apenas até ficar satisfeito mas há umas 2 semanas eu pensei melhor e... Ultimamente tenho comido até não conseguir mais, tou até com hipercalórico pra ver se ajuda... Bebo o hipercalórico depois de tomar o café da manha, depois do treino e antes de ir dormir. Ontem até passei mal de colocar tanto comer no estômago mas tá parecendo impossivel... A semana passada, há exatamente 7 dias atrás estava com 60kg, hoje depois de ficar uma semana inteira comendo quase até passar mal continuo com 60kg... nem 0,5kg eu ganhei. Estou criando tópico aqui porque tou mto desmotivado, me esforço, treino, como e mesmo assim não arranco dos 60kg essa brincadeira de ser ectomorfo é má demais mds do ceu... PS: Eu sei que 1 semana pra ver resultados é coisa impossivel mas não deveria ter ganho uns 0,3-0,5kg no minimo comendo o máximo que consigo?

Seguinte, Eu treino junto com um amigo e estou com uma duvida, vim a pensar que se tenho um parceiro de treino todos dias, porquê não tirar vantagem disso? Como assim tirar vantagem? USAR MAIS CARGA Tipo se eu tenho um parceiro, é legal eu usar mais carga e pedir ajuda na fase concêntrica e segurar eu a excêntrica quando ficar sem força na concêntrica? O que eu sei: Treinando com carga MUTO alta(1-5 reps), você consegue o ganho máximo de força Treinando com carga alta(6 - 12 reps), você consegue alcançar a hipertrofia e o ganho de força Treinando com carga baixa(15 reps), você consegue resistência Então não seria legal você usar mais peso e por exemplo: você consegue fazer umas 4-6 reps e a partir dai acontece a falha concêntrica... é ai que o parceiro entra ele te ajuda a subir e você segura a fase excêntrica danificando mais fibras musculares pois você já vai estar cansado e o esforço vai ser quase máximo... Por isso, você vai fazer 4-6 reps completas(fase excêntrica e concêntrica), mais umas 4 reps só de fase excêntrica numa série Meu pensamento é que dessa maneira você vai ganhar muita força por usar peso pra 4-6 reps, e ainda vai conseguir uma hipertrofia bacana segurando a fase excêntrica até falhar... Que tal? será que é interessante isso, ou devo continuar usando peso como se estivesse treinando sozinho?

Esqueci de citar que meu plano é ABC2x, vou optar pelo seu método mas será que treinar 2x o mesmo musculo afeta algo?

Eae galera Então já ha algum tempo q estou preso nos 30kg no supino reto, estou esfomeado por 35 mas sempre é muito dificil e faço apenas umas 3 series e ja cai Já tentei fazer 5x5 não resultou Então agora decidi fazer por repeticoes e vai acontecer em 1 mês, peguei aqui no site, esse metodo vai ser: Vou usar 32.5kg; Primeira semana - 32.5kg 6 reps; Segunda semana - 32.5kg 8 reps; Terça semana - 32.5kg 10 reps; Quarta semana - 32.5kg 12 reps; OBJETIVO/QUINTA SEMANA - 35kg 6 reps; Porém estou com uma duvida, eu sempre começo com 25kg fazendo 12 reps, ai passo pra 27.5kg 10 reps e por fim 30 kg 8 reps O que eu vou ter que fazer? Começar com 32.5kg realizar as 6 reps mas e depois? diminuo o peso e faço o resto das series como fazia? ou faço sempre 6 reps de 32.5kg? Me ajudem ai :/ Lembrando que tou fazendo 3 series sempre

Parece bom, não entendi foi a coisa dos Abdominais me explica ae kkkj

Eae galera Seguinte, faz 8 meses que eu treino ja, e sempre fiz o classico ABCDE 2ª-Perna 3ª-Peito/Triceps 4ªCostas/Biceps 5ªOmbros/Trapezio 6ª-Perna Mas eu tou farto de ler que pra natural o melhor é ABC mesmo, treinando 2 vezes o mesmo musculo por semana... É que tipo eu treino peito na terça e na quinta ou sexta feira eu ja me sinto pronto pra treinar peito de novo e tipo so volto a treinar ele na terça feira!! Então eu vim pedir a opinião de vcs, e pra trocar eu ia precisar de ajuda então se puderem ajudar, Obrigado

Galera tou com uma duvida aqui: Sempre me falaram para fazer 3 series(1x12 1x10 1x8) em cada exercicio, subindo sempre o peso e fazendo -2 repetiçoes em cada serie sacou? Então pergunto qual mais benéfico para ectomorfo? desse jeito ou o simples 3x8...e no 3x8 é sempre com o mesmo peso?

Seguinte pessoal, Procurei pelo fórum mas não encontrei nada sobre, me desculpem se já tem mas a minha duvida é: Deixo sempre os abdominais pro final do treino, faço 3x15 toda segunda, quarta e sexta, mas me parece pouco, eu sei que abdominal se forma na dieta, mas eu como ja sou magro, e ectomorfo é bom na definição(Não desnutrição) e meus abdominais são meio pequenos/fino queria trabalhar um pouco eles, mas só 3x15 toda segunda, quarta e sexta chega? até porque não sinto nenhuma fadiga/dor muscular no dia seguinte na zona abdominal :/ Então o que recomendam? Quantos exercicios e se possivel quais? Obrigado

Oi, Tenho 16 anos faz hoje uns 7 meses que entrei pra academia(parei de treinar muitas vezes dentro desse tempo) so ha 1-2 meses que comecei assério, sem parar e levantando carga para hipertrofiar... So que... Eu treino mas não tenho uma dieta nem conto os macros, tipo eu não vivo comendo lixo nem nada, so como aqueles almoços e jantares normais, como macarrão e carne, arroz e carne(minha mae tenta comprar peito de frango sempre que consegue) não é que eu coma ruim ne... Mas nos lanches eu tento sempre comer umas torradas ou tostas com leite, so que as vezes tem dias que tenho que comer besteira mesmo porque não tem mais nada pra comer, infelizmente hoje em dia a comida má é mais barata, so tenho 16 anos tou a meio de um curso não recebo grana ainda e minha mae não tem grana para eu montar uma dieta assim boa então eu vou comendo o que tem, a academia que eu estou é de o pai de um amigo meu por isso eu treino la grátis, é de boa qualidade tem muito peso livre muita maquina etc... meu amigo me fornece um hipercalorico e um multivitaminico porque eu sou meio magro (1.75cm/58kg) Eu sei que antes do suplemento vem a alimentação mas como não tenho grana suficiente nem trabalho pra ganhar grana pra uma dieta e ele me dá de graça eu não ia negar porque sempre ajuda ne Mas é, eu vim perguntar pra vocês se acham que se eu continuar a treinar assim eu vou a algum lado, nem que seja so pra deixar de ser magro, nem que demore, sem uma dieta boa e sem contar meus macronutrientes, com meu multivitaminico e hipercalorico eu vou a algum lado na musculação? Vejo muita gente falando que treinar sem dieta é perder tempo, mas eu realmente amo musculação e queria ter uns resultados, deixar de ser magrelo... O que vocês acham? Repito(Eu não como só besteira nem comida lixo, so de vez em quando, não vivo comendo pizza nem nada disso, so aquelas refeições básicas que todo o mundo come, bebo sempre muita agua, sei que falei que não conto os macronutrientes mas tento sempre ter noção de quanta proteina eu como, sempre chegar nos 110-120g de proteina diarios no meu caso que peso 58kg) Treino bem nas cargas que consigo, tentando sempre subir a carga e descanso bem também, so não tenho aquela dieta boa mesmo) Sempre tem ovos em casa, leite, atum, arroz e é disso que eu vou me alimentando(nada integral) PS: Ganhei 5kg desde que comecei, meu braço ainda é pequeno mas antes era demais, meu bicep era pequeno demais, agora ta definido e maior, definido porque sou magro claro :/ mas sempre cresceu, eu vejo resultados, poucos mas vejo

Seguinte galera, comecei a treinar usando o plano Push/Pull/Legs, 2x por semana fazendo: Segunda - Push Terça - Pull Quarta - Legs Quinta - Push Sexta - Pull Sabado - Legs Domingo - Descanso e estou com um problema no "Push" que é o seguinte: A/Push(Peito Triceps Ombros) - Supino Reto 5x5 - Supino Inclinado 3x8-10 - Press Militar(Barra Guiada) 3x6-8 - Fundos/Paralelas(Peso corporal) 3x até a falha - Puxada Triceps no cabo 3x12-15 Esta é a sequencia dos exercicios, faço os supinos, faço o press militar mas quando chego nos Fundos/Paralelas so consigo fazer umas 3-4 reps, meu braço começa a tremer, o triceps fica cansado e simplesmente não da pra subir, mas quando termino e vou pra puxada no cabo ja consigo acabar o exercicio atingindo a falha dentro das reps mencionadas... Então o que devo fazer? É falta de força né? mas como corrigir isso algumas dicas? Troco as Paralelas de posição? tiro do plano? ou continuo assim mesmo? Peso 58kg Altura 1,75cm Frango Obrigado desde já

Então faço apenas 6-8 repetições por serie de agachamento ou deixo assim? Vou colocar 3 séries em todos os exercicios Fundos é paralela sim, vou meter antes de press militar(desenvolvimento) então Sim barra fixa com pegada pronada Remada curvada no lugar de inclinada, Feito Encolhimento no lugar de remada alta, Feito Coloco stiff em legs certo? Feito 3x6-8 reps

Oi gente, então seguinte eu fiz um plano de treino aqui para começar a treinar mais com exercicios compostos e largar as maquinas pois estou usando muito as maquinas no ginásio. Objetivo do treino é melhorar a tecnica nos exercicios compostos e ganhar massa muscular O treino é este: A/Push(Peito Triceps Ombros) - Supino Reto 3x8-12 - Supino Inclinado 3x10-12 - Fundos/Paralelas(Peso corporal) 3x até a falha - Press Militar(Barra Guiada) 3x6-8 - Puxada Triceps no cabo 3x12-15 B/Pull(Costas Biceps Trapezio) - Peso Morto/Levantamento Terra - 3x5-8 - Elevações Pronadas(PEso corporal) - 3x até a falha - Remada Curvada - 3x8-12 - Remada Aberta Sentado - 3x10-12 - Bicep Curl Barra - 3x12-15 - Remada Alta(Barra Guiada) 3x12-15 C/Legs(Perna) - Agachamento 3x10-12 - Leg Press 3x6-8 - Flexora 3x12-15 - Extensora 3x12-15 - Panturrilha Leg Press 3x12-15 - Levantamento Stiff 3x6-8 Vou treinar 2x o grupo por semana tipo Segunda - Push Terça - Pull Quarta - Legs Quinta - Push Sexta - Pull Sabado - Legs Domingo - Descanso Faço 4 séries de 10 abdominais a cada 2 dias Peso - 58kg Altura - 1,77cm Ectomorfo

Obrigado pela resposta brother e obrigado pelo topico vou imediatamente ler do inicio ao fim

Seguinte pessoal, tenho 16 anos(17 em agosto) sou ectomorpho e treino à 4 meses... Comecei com o objetivo de ganhar massa muscular pois sou muito magro... Comecei no ginasio com: 1.75cm de Altura e 54kg de peso, hoje estou com 1.77cm de Altura e pesando 58kg... as vezes dá até vergonha de tar la treinando com os bombado sendo um frangolino, mas eu sempre boto de lado porque penso que ninguem nasce grande Passo noites estudando informação sobre musculação e dicas para iniciantes. Neste momento meu plano é 2ª Biceps/Costas 3ªOmbro/Pernas 4ªPeito/Triceps 5ªDescanso 6ª(Repito Biceps e Costas...) <----- Acham certo?(me ajudem) Fim de semana Descanso Sem acompanhamento nenhum, so meu tio que treina ha uns 5 anos que me dá umas dicas as vezes e tipo, eu não sigo uma dieta rigida nem conto meus macros porque nao tenho balanca de comida e como falei nao consigo seguir dieta rigida porque minha familia não consegue ficar me pagando uma dieta so de comida boa(eu ainda como bastante comida boa nem vivo comendo porcaria, evito porcaria ao maximo so que as vezes tem dias que eu tenho que lanchar o que tem porque não tem mais nada para lanchar, minhas refeiçoes principais não são más de jeito nenhum, arroz muitas vezes, carnes brancas e vermelhas, macarrão) so mesmo meus lanches que as vezes são meio zuados porque não tem mais nada pra comer :/ Meu descanso sempre consigo 8 horas no minimo so quando tem prova de escola que durmo umas 7. Meu tio que treina faz uns 5-6 anos me recomendou um hipercalorico para me ajudar com a proteina, carbos e bater uma boa quantidade de calorias por dia pra aumentar o meu peso mesmo sem eu estar contado ele falou que ia me ajudar, pra eu nao querer crescer seco, pra focar em ganhar peso e treinar direito e depois mais pra frente mais experiente sim pensar em secar E tipo eu costumo fazer uns 5-6 exercicios por cada grupo de musculo, tipo 5 de biceps 5 de costas, 5 pernas, peito, triceps... sinto o pump no treino, menos com ombro, com ombro parece que tou treinando mas não ta acontecendo nada, porque não sinto um bom pump, não doi nem um pouco nos dias seguintes, nem sinto aquela fadiga que dá no final do dia depois do treino como sinto nos outros musculos, outra coisa é no fim de semana eu as vezes me sinto bem pra caralho e sinto até vontade de ir treinar sabe, parece que tou ja a 100% e preparado pra ir treinar, voces acham que eu devia ir no fim de semana? têm alguns conselhos com esse meu plano de treino ai? E acham que eu deva continuar treinando mesmo não conseguindo ter uma dieta muito boa e perfeita e não conseguir contar meus macros? eu estou disposto a treinar por muito mesmo que os resultados sejam muito lentos e nunca hei de desistir dessa porra que é meu sonho, por enquanto eu não conto meus macros mas mais pra frente eu vou comprar uma balanca de cozinha e tentar virar mais experiente nisso, me falaram ja na app MyFitnessPal, so que eu não me sinto preparado pra ficar contando macros e tenho medo de fazer algo de errado por não perceber muito de macronutrientes por enquanto. Desde pequeno que eu sou fã de musculos, sempre quis crescer e ser um dos caras bombados que eu via na TV e nos desenhos huasauhsuha Me inscrevi no forum na esperança de obter muita informação com os topicos do pessoal e quando tivesse duvidas pedia uns conselhos pra voces, obrigado por terem lido tmj PS: Eu não faço cardio por medo de perder mais peso ainda, ja que meu metabolismo é rapido e consumidor