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Boa tarde, sou novo no fórum e na academia. Já treino Jiu-Jitsu há mais de um ano, contudo por motivos pessoais tive que desistir dos treinos. há algum tempo, estava treinando um AB voltado para força e tive relativos ganhos de força e um pouco de hipertrofia. Para encurtar o mini-relato. Voltei para o Jiu Jitsu depois de alguns meses parado e voltei a ter tempo para uma academia melhor, o instrutor me disse que o ideal era fazer primeiramente um treino voltado para hipertrofia e recondicionar a musculatura. Vou colocar aqui, achei muito volumoso, mas eu quero saber de vocês também. =) Treino A (Peito/tríceps) Supino Reto (12/10/8)* Supino Inclinado (12/10/8)* Supino Declinado 3 x 12 Peck Deck (12/10/8)* Pulley (12/10/8)* Francês 3 x 12 Pulley Supinado (12/10/8)* Corda 3 x 12 Treino B (Perna/Ombro) Hack Machine 3 x 12 Leg Press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Adução 3 x 15 Panturilha 3 x 15 Desenvolvimento na máq (12/10/8)* Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Remada Alta 3 x 12 Treino C (Dorsal/Bíceps) Pulley Frente (12/10/8)* Pulley Supinado (12/10/8)* Pull Down 3 x 12 Remada sentado (12/10/8)* Rosca Direta (12/10/8)* Rosca Scott (12/10/8)* Rosca Concentrada 3 x 12 Rosca Inversa 3 x 12 Eu tenho o joelho cirurgiado e sinto muitas dores ao agachar, ou seja, o único treino que eu não pretendo mudar seria o de perna, afinal não consigo agachar ou fazer levantamento terra sem sofrer com meu joelho.
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Oi gente, então seguinte eu fiz um plano de treino aqui para começar a treinar mais com exercicios compostos e largar as maquinas pois estou usando muito as maquinas no ginásio. Objetivo do treino é melhorar a tecnica nos exercicios compostos e ganhar massa muscular O treino é este: A/Push(Peito Triceps Ombros) - Supino Reto 3x8-12 - Supino Inclinado 3x10-12 - Fundos/Paralelas(Peso corporal) 3x até a falha - Press Militar(Barra Guiada) 3x6-8 - Puxada Triceps no cabo 3x12-15 B/Pull(Costas Biceps Trapezio) - Peso Morto/Levantamento Terra - 3x5-8 - Elevações Pronadas(PEso corporal) - 3x até a falha - Remada Curvada - 3x8-12 - Remada Aberta Sentado - 3x10-12 - Bicep Curl Barra - 3x12-15 - Remada Alta(Barra Guiada) 3x12-15 C/Legs(Perna) - Agachamento 3x10-12 - Leg Press 3x6-8 - Flexora 3x12-15 - Extensora 3x12-15 - Panturrilha Leg Press 3x12-15 - Levantamento Stiff 3x6-8 Vou treinar 2x o grupo por semana tipo Segunda - Push Terça - Pull Quarta - Legs Quinta - Push Sexta - Pull Sabado - Legs Domingo - Descanso Faço 4 séries de 10 abdominais a cada 2 dias Peso - 58kg Altura - 1,77cm Ectomorfo
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Boa Tarde. Gostaria de opiniões referente ao meu treino. Se está bom oque devo mudar e afins. SEGUNDA-FEIRA | PEITO | Triceps | OMBRO Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck deck 3x10 Crucifixo reto/inclinado 4x8 Pulley Pegada Curta 3x10 Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x10 Elevação lateral com cabo por tras 3x10 Elevacao lateral com cabo frente 3x10 Remada Em pé peg. aberta 3x10 TERÇA-FEIRA | COSTAS | BICEPS | ANTE-BRAÇO (Terça Feira) Remada Sentado 3x10 Pulley asa Atrás 3x10 Pulley asa Frente fechado 3x10 Pulley asa Frente 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca pulso inversa 3x10 QUARTA-FEIRA (Descanso) QUINTA-FEIRA | PERNA Agachamento Livre 3x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 Panturrilha Banco 3x10 SEXTA-FEIRA | PEITO | TRICEPS | OMBRO Supino Reto Supino inclinado Peck deck Crucifixo reto ou inclinado [ALTERNADOS] Pulley Pegada Curta Paralelas Supino Fechado Elevação lateral com cabo por tras Elevacao lateral com cabo frente Remada Em pé peg. aberta Elevação lat halt 3x8
