DiOGOMORAES

E ABD 2X NA SEMANA

Boa noite. Idade: 18 Altura: 1,80 +- Peso: 76,5 Braço: 37,3 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCD A Peito/Triceps Peito: Supino Reto 4x12/10/8/6 Fly Inclinado 4x12/10/8/6 Crossover 4x8 Peck Deck 4xAté a Falha Triceps: Pulley Triceps c/ Barra "/\" 3x10 Francês 3x10 (Estou pensando em por o Supino Fechado no lugar ficaria melhor?) Banco 3x10 B Costas/Biceps/Ante Braço Costa: Pulley Asa Trás 4x8 Pulley Asa Frente 4x8 Remada articulada 3x8 Remada curvada 3x8 Biceps: Rosca Alternada 4x12/10/8/6 Rosca Direta 4x12/10/8/Até a falha Chin UP 3x8 AnteBraço: Rosca Inversa c/ Barra 4x8 Rosca punho 4x10 C Perna Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x8 (OBS: SEMPRE QUE PODER FAÇA DROPSET) Mesa Flexora 4x8 Adutor 4x10 Abdutor 4x10 Agachamento 3x10 D Ombro Desenvolvimento Trás 4x8 Desenvolvimento Frente 4x8 Super Set ( REMADA ALTA + Elevação Lateira) 3x10 ou 3x12 (OBS: 1° Faça remada alta 10x em seguida sem pausa faça Elevação lateral repita

Alguém?

Então man, essa é a 1° dieta que faço vou postar a TMB aqui também para vocês avaliarem melhor. Ae acrescento a Batata Doce. http://www.imagebam.com/image/9ccf77211394427

Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: 75 BF: Não sei... Biceps direito contraido : 35,3 cm Biceps esquerdo contraido : 35 cm Coxa direita : 56 cm Coxa esquerda : 56 cm Peito: -- Consumo de Agua: 3 L Objetivo: BULKING Café 42g Albumina (DIM) 250ml Leite (Longa Vida) 4 Fatias de Pão Intregral (Pullman) 100g Queijo Ricota 100g Avéia em FLOCOS (QUAKER) 1g Vita-C Lanche da manhã 30g Whey Protein (Probiotica 3W) 2 Fatias Pão Integral (Pullman) 4 Fatias de Pão Intregral (Pullman) 100g Queijo Ricota Almoço 300g Arroz Branco 200g Filé Mignon/Filé de Frango 100g de Feijão 13g Azeite Extra-V 300ml Suco de Laranja Salada Lanche Tarde 300ml Shake de Proteina 100g Barra de Proteina caseira Lanche Tarde ² 100g Batata Doce Brownie Proteico Pré Treino 100g Banana nanica Açucar Mascavo 100g Avéia em Flocos 15g BCAA 200g Filé de Frango Pós Treino 30g Whey (ON) 60g Dextrose 10g BCAA 15g Glutamina 1g Vita-C Pós Solido 200g Arroz Branco 220g Filé de Frango 3 Ovos Cozidos 13g Azeite Extra-V CEIA 42g Albumina (DIM) 100g Avéia

Ah siim compreendi ! Obrigado pela dica, vou dar uma arrumada no trieno. Valeu (:

Tópico não está aparecendo éé :s

Idade: 17 Altura: 1,80 m Peso: 73,4 Kg BF: Não sei. Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: Treinei 8 meses seguidos depois parei por 6 meses por motivos pessoais. Voltei em Março, desde então estou me dedicando Braço: 34,4. Perna: 53 O resto não me lembro. Suplementos: Não estou tomando nada ainda. Gostaria de opinões a respeito do treino, oque devo tirar/mudar. SEGUNDA-FEIRA | PEITO | Triceps | OMBRO Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck deck 3x10 Crucifixo reto/inclinado 4x8 Pulley Pegada Curta 3x10 Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x10 Elevação lateral com cabo por tras 3x10 Elevacao lateral com cabo frente 3x10 Remada Em pé peg. aberta 3x10 TERÇA-FEIRA | COSTAS | BICEPS | ANTE-BRAÇO (Terça Feira) Remada Sentado 3x10 Pulley asa Atrás 3x10 Pulley asa Frente fechado 3x10 Pulley asa Frente 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca pulso inversa 3x10 QUARTA-FEIRA (Descanso) QUINTA-FEIRA | PERNA Agachamento Livre 3x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 Panturrilha Banco 3x10 SEXTA-FEIRA | PEITO | TRICEPS | OMBRO Supino Reto Supino inclinado Peck deck Crucifixo reto ou inclinado [ALTERNADOS] Pulley Pegada Curta Paralelas Supino Fechado Elevação lateral com cabo por tras Elevacao lateral com cabo frente Remada Em pé peg. aberta Elevação lat halt 3x8

Gostaria de opiniões referente ao meu treino. Se está bom oque devo mudar e afins. SEGUNDA-FEIRA | PEITO | Triceps | OMBRO Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck deck 3x10 Crucifixo reto/inclinado 4x8 Pulley Pegada Curta 3x10 Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x10 Elevação lateral com cabo por tras 3x10 Elevacao lateral com cabo frente 3x10 Remada Em pé peg. aberta 3x10 TERÇA-FEIRA | COSTAS | BICEPS | ANTE-BRAÇO (Terça Feira) Remada Sentado 3x10 Pulley asa Atrás 3x10 Pulley asa Frente fechado 3x10 Pulley asa Frente 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca pulso inversa 3x10 QUARTA-FEIRA (Descanso) QUINTA-FEIRA | PERNA Agachamento Livre 3x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 Panturrilha Banco 3x10 SEXTA-FEIRA | PEITO | TRICEPS | OMBRO Supino Reto Supino inclinado Peck deck Crucifixo reto ou inclinado [ALTERNADOS] Pulley Pegada Curta Paralelas Supino Fechado Elevação lateral com cabo por tras Elevacao lateral com cabo frente Remada Em pé peg. aberta Elevação lat halt 3x8

Boa Tarde. Gostaria de opiniões referente ao meu treino. Se está bom oque devo mudar e afins. SEGUNDA-FEIRA | PEITO | Triceps | OMBRO Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck deck 3x10 Crucifixo reto/inclinado 4x8 Pulley Pegada Curta 3x10 Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x10 Elevação lateral com cabo por tras 3x10 Elevacao lateral com cabo frente 3x10 Remada Em pé peg. aberta 3x10 TERÇA-FEIRA | COSTAS | BICEPS | ANTE-BRAÇO (Terça Feira) Remada Sentado 3x10 Pulley asa Atrás 3x10 Pulley asa Frente fechado 3x10 Pulley asa Frente 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca pulso inversa 3x10 QUARTA-FEIRA (Descanso) QUINTA-FEIRA | PERNA Agachamento Livre 3x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 Panturrilha Banco 3x10 SEXTA-FEIRA | PEITO | TRICEPS | OMBRO Supino Reto Supino inclinado Peck deck Crucifixo reto ou inclinado [ALTERNADOS] Pulley Pegada Curta Paralelas Supino Fechado Elevação lateral com cabo por tras Elevacao lateral com cabo frente Remada Em pé peg. aberta Elevação lat halt 3x8