FbChape 3 Postado Julho 31, 2017 às 19:07 Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 19:07 (editado) Altura: 1.73 Peso: 62,6 Idade: 15 anos Data de hoje: 31.07.2017. Presiso muito da ajuda de voçes já malho a uns 5 meses e quero ter ganho de massa muscular , as únicas diferenças que ganhei foi 2 kg e engordei mas um pouco. Me suplemento com whey protein (1 scoop) mais maltodextrin (2 scoop) no mesmo shake pos treino. sigo uma dieta passada pelo meu nutricionista sportivo que já sigo a quase 2 semana que prometia ganhos de massa muscular mas ate agora nada continuo com mesmo peso . Quero saber se é por causa da minha idade ( 15 anos ) pq ouvi fala que hipertrofia nessa idade não reflete muito no "shape". e se for possível obter hipertrofia nessa idade quero do fundo do meu coração se alguém pode me passar uma dieta que eu possa seguir para obter esses ganhos encaxando com o suplemento que eu citei obrigado. Dieta passad pelo meu nutricionista: Desjejum 07:00 Raiz cozida 2 pedaços médios Clara de ovo cozida 2 unidades Queijo branco 2 fatias Suco 200 ml Lanche 10:00 Sanduiche natural 1 unidade Suco 200 ml Almoço 12:00 Feijão cozido sem carnes 2 conchas Arroz integral 7 colheres de sopa File de frango ou peixe grelhado ou cozido 2 fatias média Salada: Alface Acelga Tomate Pepino Cenoura crua Azeite de Oliva Lanche 1 14:00 Fruta 3 unidades Lanche 2 16:00 Clara de ovo cozida 3 unidades Leite desnatado 200 ml Jantar 18:00 Beiju de frango 2 unidades Suco 200 ml Ceia 21:00 Vitamina: Leite 300 ML Fruta 1 unidade Granola 1 colher de sopa Farinha láctea 3 colheres de sopa Aveia em flocos 1 colheres de sopa Sustagem 3 colheres de sopa Editado Julho 31, 2017 às 20:11 por FbChape Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper94 37 Postado Julho 31, 2017 às 19:15 Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 19:15 Pode colocar a sua dieta e seu treino pra gente dar uma olhada ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeanV 60 Postado Julho 31, 2017 às 19:41 Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 19:41 Esses nutricionista geralmente passam umas dietas equivocadas... pelo que entendi vc ganhou 2 quilos e deu pra notar um aumento no bf, passa a dieta aí, e verifica se teu descanso tá adequado, e pelo contrario com 15 anos teus hormônios estão estralando, e ainda mais fácil ter diferenças notórias no corpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FbChape 3 Postado Julho 31, 2017 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 20:10 50 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: Pode colocar a sua dieta e seu treino pra gente dar uma olhada ? Desjejum 07:00 Raiz cozida 2 pedaços médios Clara de ovo cozida 2 unidades Queijo branco 2 fatias Suco 200 ml Lanche 10:00 Sanduiche natural 1 unidade Suco 200 ml Almoço 12:00 Feijão cozido sem carnes 2 conchas Arroz integral 7 colheres de sopa File de frango ou peixe grelhado ou cozido 2 fatias média Salada: Alface Acelga Tomate Pepino Cenoura crua Azeite de Oliva Lanche 1 14:00 Fruta 3 unidades Lanche 2 16:00 Clara de ovo cozida 3 unidades Leite desnatado 200 ml Jantar 18:00 Beiju de frango 2 unidades Suco 200 ml Ceia 21:00 Vitamina: Leite 300 ML Fruta 1 unidade Granola 1 colher de sopa Farinha láctea 3 colheres de sopa Aveia em flocos 1 colheres de sopa Sustagem 3 colheres de sopa Desjejum 07:00 Raiz cozida 2 pedaços médios Clara de ovo cozida 2 unidades Queijo branco 2 fatias Suco 200 ml Lanche 10:00 Sanduiche natural 1 unidade Suco 200 ml Almoço 12:00 Feijão cozido sem carnes 2 conchas Arroz integral 7 colheres de sopa File de frango ou peixe grelhado ou cozido 2 fatias média Salada: Alface Acelga Tomate Pepino Cenoura crua Azeite de Oliva Lanche 1 14:00 Fruta 3 unidades Lanche 2 16:00 Clara de ovo cozida 3 unidades Leite desnatado 200 ml Jantar 18:00 Beiju de frango 2 unidades Suco 200 ml Ceia 21:00 Vitamina: Leite 300 ML Fruta 1 unidade Granola 1 colher de sopa Farinha láctea 3 colheres de sopa Aveia em flocos 1 colheres de sopa Sustagem 3 colheres de sopa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3676 Postado Julho 31, 2017 às 20:10 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 20:10 Posta a dieta do nutricionista, incluindo calorias e divisao de macros Existe a possibilidade dela ser uma bosta Pepper94 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FbChape 3 Postado Julho 31, 2017 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 20:12 Agora, krebz disse: Posta a dieta do nutricionista, incluindo calorias e divisao de macros Existe a possibilidade dela ser uma bosta não sei por macros mas editei o post com a dieta exatamente como ele me passou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ghost850 105 Postado Julho 31, 2017 às 20:30 Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 20:30 cara pelo q c falou vc espera resultados em 2 semanas, é mt poco tempo pra c notar algo krebz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lem3s 5 Postado Julho 31, 2017 às 20:42 Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 20:42 (editado) Cara já mando a real sai dessa de definição,construa base muscular,foque em ganhar força e volume e posteriormente definição,digo por experiencia própria,comecei a treinar com 14 anos,dos meus 14 aos 15 fiquei viajando em ''definir'' e não ganhei quase nada de massa muscular tão pouco força,deixei essas viagens de lado e fiz um off cabuloso em 2 anos subi de 63kg pra 86kg seco sem mt retenção,a força ficou absurda,antigamente tinha medo de carga... hj em dia foco em pegar a carga maxima para a execução aceitavel,mete um off nessa porra e ja era,não suplemento nem tomo nada,só alimentação e treinamento pesado Editado Julho 31, 2017 às 20:43 por Lem3s guiga157 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Callistemon 9 Postado Julho 31, 2017 às 20:50 Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 20:50 Posta os macros, como eu vou saber que porra é beiju de frango. Tmb tem a possibilidade de o teu treino ser aqueles de adaptação, ai nao vai ganhar nada mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ghost850 105 Postado Julho 31, 2017 às 21:22 Compartilhar Postado Julho 31, 2017 às 21:22 31 minutos atrás, Callistemon disse: como eu vou saber que porra é beiju de frango. beiju do frango é foda kkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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