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1,73.5 67 kilos , bulking ou cutting ?

na primeira foto estou normal na segunda estou forcando e muchando o abdômen, sera que mesmo não tendo muita massa magra fazer um cutting de 4 a 3 semanas ou mais ficaria melhor ? lembrando que n quero ficar monstrão , so quero ter shape bacana , um pouco grande com uma boa definição tbm , mas tenho medo de ao invés de ficar definido ficar desnutrido kk

amigo, atualizei o post tinha colocado sem querer , vou upar foto do meu corpo atual, quero diminuir um pouco a gordura localizada me sinto um pouco retido e inchado apesar de ter crescido um pouco

Altura: 1,73.5 Peso: 67 Idade: 16 anos Objetivo: abaixar o bf Treino musculacao Comecei a academia com 59 de peso, depois de 5 meses estava com 62 kilos resolvi começar um bulking e terminei com 67 quilos, tenho um certo nível de massa muscular porém a gordura que eu já tinha e a que foi adquirida me incomoda muito posso iniciar um período de cutting para dar uma secada ?

Vlw pela dica, mas se eu abaixar os carbs da minha dieta de bulking apenas um pouco , daria para diminuir um pouco a gordura localizada ?

Vlw, Mas se eu só abaixa um pouco os carb para diminuir a gordura corporal da ruim ?

*cutting

Altura: 1.73 Peso: 65,2 Idade: 15 anos Data de hoje: 28.10.2017 Tenho 8 meses de treino , no meu 5 mês resolvi comer mais carboidratos ou seja fazer um bulking, sai de 61,8 para 65,2 kg deu uma baita diferença, mais com isso veio gordura, principalmente no abdômen e no Bíceps bem localizada. Será que já posso ir abaixando os carbo gradativamente para dar uma definida: Não quero fazer errado para perder toda massa conquistada, apenas uma parte dela presando a definição. Shape atual:

Macros finais editados

e do cozido eu acho irei verificar

Altura: 1.73 Peso: 62,6 Idade: 15 anos Data de hoje: 31.07.2017 Macros totais: Gorduras: 70 / carboidratos 395,2 / proteínas: 185,5 Além de quere opinião da dieta quero saber se consigo ficar musculoso ou ter altos ganhos de hipertrofia nessa idade (15 anos) . 1 refeição do dia: 7:00 Vitamina : Leite desnatado (200ml) - Gordura: 1 ; carb: 10 ; Proteina: 6 Calorias: 60 Aveia Em Flocos 2 colheres de sopa - gordura: 2,2 / Carb: 17 / Proteina 4,3 / calorias 104 Bananas 3 medias - Gordura: 1,7 / carb: 80,85 / protena 4 / calorias 316 Pasta de Amendoim itegrl 2 colheres - gordura 14,6 / carb: 6,4 / proteina: 8,5 / calorias 178 Total: Gord: 19.16 / carb: 114/ prot 22,70 IDR: 19% calorias 657 2 refeição do dia 12:00 arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204 Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55 Feijo 2 conxa: gordura 3,8 ; Carb 17 , proteina 8,8 Total: 12 gorduras ; 61 carb ; 42 prot calorias : 537 3 refeição do dia 14:00 (pré treino) iogurte natural batido com granola : Gordura: 5,42 carb: 36, proteina 15 calorias 254 4 refeição do dia 15:40 (pós treino) arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204 Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55 iogurte natural batido com granola : Gordura: 5,42 carb: 36, proteina 15 calorias 254 5 refeição do dia 19:00 2 sanduiches de pao integral com pasta de amendoim integral : gorduras 9 , carb: 43,2 , proteinas 15,1 jantar: arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204 Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55 Feijo 2 conxa: gordura 3,8 ; Carb 17 , proteina 8,8

levando em conta que eu não fiz dieta 4 meses o ganhos foram poucos ?

Altura: 1.73 Peso: 62,6 Idade: 15 anos Data de hoje: 31.07.2017 Antes de relata a dieta quero saber se vocês acham normal esses poucos ganhos em 4 meses . 1 foto - 1 mês de treino , 2 foto 4 mês de treino

eu vou tentar entender mas so lerdo pra essas coisas nao não quero que monte uma dieta pra min quero sabe se conhece uma simples que alguém já posto e que funciounou para ganho de massa muscular

'malho

Altura: 1.73 Peso: 62,6 Idade: 15 anos Data de hoje: 31.07.2017. Malho a 4 meses e não vejo resultados e cansei de gastar dinheiro com hipercalóricos , wheys etc . Parei pa pensar o que poderia ta fazendo errado e mudei meu treino com um amigo que treina a 1 ano e teve ganhos ótimos com este treino . Mas outro fator que me fez ter poucos ganhos foi a alimentação então quero que alguém me ajude a encontra uma dieta simples e pronta e eficiente vou por a foto do meu "shape" pa vcs verem que tipo de dieta devo seguir etc espero que alguém me ajude quero crescer mas não tenho muito conhecimento se alguém quiser me ajud possa passa contato sle la agradeço.

ajuda a ganha massa muscula evita o catabolismo e me deixa com mas peso

vo deixa dessa de viadagem vo comer pa krl malha pesado e toma so hipercalorico

não sei por macros mas editei o post com a dieta exatamente como ele me passou

Desjejum 07:00 Raiz cozida 2 pedaços médios Clara de ovo cozida 2 unidades Queijo branco 2 fatias Suco 200 ml Lanche 10:00 Sanduiche natural 1 unidade Suco 200 ml Almoço 12:00 Feijão cozido sem carnes 2 conchas Arroz integral 7 colheres de sopa File de frango ou peixe grelhado ou cozido 2 fatias média Salada: Alface Acelga Tomate Pepino Cenoura crua Azeite de Oliva Lanche 1 14:00 Fruta 3 unidades Lanche 2 16:00 Clara de ovo cozida 3 unidades Leite desnatado 200 ml Jantar 18:00 Beiju de frango 2 unidades Suco 200 ml Ceia 21:00 Vitamina: Leite 300 ML Fruta 1 unidade Granola 1 colher de sopa Farinha láctea 3 colheres de sopa Aveia em flocos 1 colheres de sopa Sustagem 3 colheres de sopa Desjejum 07:00 Raiz cozida 2 pedaços médios Clara de ovo cozida 2 unidades Queijo branco 2 fatias Suco 200 ml Lanche 10:00 Sanduiche natural 1 unidade Suco 200 ml Almoço 12:00 Feijão cozido sem carnes 2 conchas Arroz integral 7 colheres de sopa File de frango ou peixe grelhado ou cozido 2 fatias média Salada: Alface Acelga Tomate Pepino Cenoura crua Azeite de Oliva Lanche 1 14:00 Fruta 3 unidades Lanche 2 16:00 Clara de ovo cozida 3 unidades Leite desnatado 200 ml Jantar 18:00 Beiju de frango 2 unidades Suco 200 ml Ceia 21:00 Vitamina: Leite 300 ML Fruta 1 unidade Granola 1 colher de sopa Farinha láctea 3 colheres de sopa Aveia em flocos 1 colheres de sopa Sustagem 3 colheres de sopa

Altura: 1.73 Peso: 62,6 Idade: 15 anos Data de hoje: 31.07.2017. Presiso muito da ajuda de voçes já malho a uns 5 meses e quero ter ganho de massa muscular , as únicas diferenças que ganhei foi 2 kg e engordei mas um pouco. Me suplemento com whey protein (1 scoop) mais maltodextrin (2 scoop) no mesmo shake pos treino. sigo uma dieta passada pelo meu nutricionista sportivo que já sigo a quase 2 semana que prometia ganhos de massa muscular mas ate agora nada continuo com mesmo peso . Quero saber se é por causa da minha idade ( 15 anos ) pq ouvi fala que hipertrofia nessa idade não reflete muito no "shape". e se for possível obter hipertrofia nessa idade quero do fundo do meu coração se alguém pode me passar uma dieta que eu possa seguir para obter esses ganhos encaxando com o suplemento que eu citei obrigado. Dieta passad pelo meu nutricionista: Desjejum 07:00 Raiz cozida 2 pedaços médios Clara de ovo cozida 2 unidades Queijo branco 2 fatias Suco 200 ml Lanche 10:00 Sanduiche natural 1 unidade Suco 200 ml Almoço 12:00 Feijão cozido sem carnes 2 conchas Arroz integral 7 colheres de sopa File de frango ou peixe grelhado ou cozido 2 fatias média Salada: Alface Acelga Tomate Pepino Cenoura crua Azeite de Oliva Lanche 1 14:00 Fruta 3 unidades Lanche 2 16:00 Clara de ovo cozida 3 unidades Leite desnatado 200 ml Jantar 18:00 Beiju de frango 2 unidades Suco 200 ml Ceia 21:00 Vitamina: Leite 300 ML Fruta 1 unidade Granola 1 colher de sopa Farinha láctea 3 colheres de sopa Aveia em flocos 1 colheres de sopa Sustagem 3 colheres de sopa

Tenho 15 anos e malho a 4 meses , ganhei 6 kg tomando hipercalórico e malhando mas eu comia muita besteira e quero uma dieta para potencializa ganho de massa muscular e tira a gordura localizada do abdômen para definir então fui em um nutricionista esportivo e ele me passou essa dieta e ele disse que se eu seguisse irei conseguir meus objetivos quero saber opinião de vcs. Altura: 1,73 m Peso: 62,6 kg Medidas: braço direito braço esquerdo coxa direira Café da Manhã: 07:00 Raiz cozida Clara de ovo cozida Queijo branco Suco Lanche 10:00 Sanduiche natural Suco Almoço 12:00 Feijão cozido sem carnes Arroz integral File de frango ou peixe grelhado ou cozido Salada: Alface Acelga Tomate Pepino Cenoura crua Azeite de Oliva Lanche 1 9 PRÉ TREINO 14:00 Frutas Lanche 2 Pós Treino 16:00 Clara de ovo cozida Leite desnatado Ceia 21:00 Vitamina: Leite Fruta Granola Farinha láctea Aveia em flocos Sustagem obs ; não me peça pa bater macros não sei!

obgdo

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Tenho 16 anos e pretendo seguir uma dieta para perde um pouco da gordura abdominal e na região da lombar e almentar meus ganhos de massa muscular. Pretendo seguir essa dieta e gostaria de sabe se esta boa ou se devo muda algo : De Manha: Banana da terra , suco de frutas Lanche 10 H : Sanduiche Integral com ( peito de frango grelhado , salada , cenoura ) e iourgut natural Meio dia: Arroz Integral , Feijao e o Grelhado (Carne ou frango) , salada avontade Pré Treino (2:00): 3 Bananas Com aveia e 1 colher de mel Treino (2:40) Pos Treino (3:50): Peito de Peru Grelhado com batata doce e ovo cozido (clara) Lanche ( 6:50 ) : Iourgute e sanduiche com pao integral e queijo branco Jantar ( 9:50 ) : Aipim com torradas de pao integrral