Diário do Scorpion - CROSSFIT

[WeAreScorpion 77]

Hoje foi dia de snatch.

Como tinha pouca gente, a parte de mobilidade e ativação durou uns 17minutos focado no snatch, depois um aquecimento e um skill.

A força foi de power snatch até 90%, 10 minutos livres. Meu PR de power é 70kg.

Fiz assim:

2x40kg

2x50kg

1x50kg (aqui eu repeti pq o coach deu umas dicas)

1x60kg

1x60kg

1x64kg - entrou bem firme e sem pegar muito embaixo, foi um bom lift.

Aqui eu preferia ter feito na vdd mais uma ou duas reps com 64kg, mas acabou o tempo.

WOD:

7x

6 OHS (50kg)

6 BOB

100m run

Fiz em 15:15min. Os OHS podia ser um squat snatch o primeiro, então todos os rounds eu fiz 1 squat snatch + 5ohs. Fiz assim pq aproveitava e dava uma treinada na minha técnica de squat snatch que desde que eu mudei de box veio melhorando, o coach é muito bom.

Hoje como acordei 10:45 nem tomei café da manhã, fui direto pro almoço 11:30 (o que deu 14hrs de jejum). Como eu eliminei uma refeição as calorias ficaram mais suaves hoje, então só considerei do treino 150cal a mais para o meu dia, totalizando 2050 calorias hoje.

 

 

 

[WeAreScorpion 77]

Hoje eu voltei a estagiar, tava de férias, agora vou estagiar em obra (antes eu estagiava em um escritório de projeto) então vou ficar mais tempo em pé/rodando por ai porém não vou alterar minha base de calorias/dia, continuar em 1900, porém eu tava dando uma olhada e comparei com 2 amigos do box que usam relogios q medem caloria e tals, e os dois fazem mais ou menos 450cal nos 60 minutos de aula, então como base vou usar +300~350 calorias nos dias que eu treinar, ficando assim 2200-2250.

 

Hoje foi um bom dia de treino/alimentação, eu gosto de comer bebendo alguma coisa, então to comprando sucos zero e refris zero p acompanhar.

 

O treino foi assim (Não vou ficar falando de aquecimento e mobilidade, acho sem necessidade)

Força:

Front squat

6x60

4x80

3x2x106kg (o objetivo era chegar nessa porcentagem, por isso os aumentos foram abruptos)

WOD:

12' amrap

6 thruster (43kg)

6 burpee

30 du

Fiz 6 rounds, o ultimo round fiz em 1:30' pq queria terminar os 6 ai eu puxei. Meu cardio ta muito ruim - me pesei esse fds e to com 80kg, achei q tava com 78, isso me assustou um pouco.

 

[yan1989 347]

Crossfit ?

[WeAreScorpion 77]

Em 06/01/2020 em 21:35, yan1989 disse:

Crossfit ?

kkkkkkkkkkkkkkkk, ja experimentou?

Hoje o treino foi bem rapido.

Força:

6' deadlift até chegar na carga do wod

10x60

6x70

6x80

3x90kg

WOD

21-15-9

Deadlift (90kg)

Box jump

5:58min

Como sou baixinho uma coisa compensa na outra, deadlift mais facil, box jump mais dificil - a carga RX era 120kg porém to de boa com minha lombar.

Depois do treino 60 cal remo dividida:

10-15-20-15

Calorias hoje bem suaves de bater, senti realmente que agora q to na obra mesmo sendo só meio turno é muito mais movimento, ja até me bronzeei só os braços kkk, mas ta dando p aguentar, hoje foi umas 2200, 1900+300(por causa do treino).

[WeAreScorpion 77]

Calorias hoje eu mantive em 1900, almoço foi mais leve dessa vez então eu não precisei aumentar.

Treino de hoje foi basicamente o wod, já que foi um aquecimento e depois o skill de butterfly (devo ter feito uns 30 butterfly pull-up no skill) durante uns 20 minutos.

WOD:

AMRAP 20'

12 T2B

200m run

24 burpee

200m run

12 pull-up

200m run

 

Fiz 2 rounds + até a corrida dps do burpee

Esses burpees que pesaram e eu abri minha mão no segundo round no pull-up, ai o t2b ficou dificil.

 

[Lucas, o Schrödinger 10779]

14 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Esses burpees que pesaram

burpee nem devia existir pqp kkk

[WeAreScorpion 77]

Ontem e hoje foram dias bons, vou só falar dos WODs:

WOD de ontem

21-15-9

Sit-up

squat clean (50kg)

push-up

7:26 - segundo melhor tempo do box, dava pra melhorar um pouco mas ai eu fui bem consistente.

WOD de hoje

ISABEL

30 snatchs (60kg)

Fiz com power e fiz de 1 em 1, tentando manter bem a forma, fiz em 7 minutos e pouco - é a primeira vez q faço com a carga oficial.

 

Ontem e hoje calorias proximas de 2000, apesar de estar andando uns 5000passos por dia não to contando as calorias, nem as do crossfit.

[WeAreScorpion 77]

Sempre que eu consego ir treinar 5x na semana eu n treino no fds

As calorias de ontem foram OK.

As de hoje passaram um pouco.

Essa semana vai ser com mais peso, segundo o coach lá, tomara que tenha OHS, preciso melhorar

[Canutto 618]

Acompanhando.

[Joao Fellipe 33]

Acompanhando, entrei no Cross faz 5 meses (antes não havia feito nada) e encontrar 1 diário sobre é bom demais