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Bulking ou Cutting?


daniloamaral

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Seguinte galera, malho desde final de 2015, mas só ultimamente venho pensado em malhar da forma certa. Acontece que no segundo semestre de 2016 eu comecei a comer demais de uma hora e acabei engordando muito rápido, tipo uns 10kg em 2 meses mais ou menos, chegando a pesar 85kg, mas nesses quase 1 ano e meio eu nunca parei de malhar. Inclusive nessa época que engordei 10kg eu comecei a pegar muito mais peso que eu pegava antes. Acontece que acabei ganhando muita gordura visceral localizada na barriga, o que me da uma aparência meio ruim. Acredito que meu bf deva estar beirando uns 18~20% e estou pesando atualmente cerca de 80kg. 

 

O problema é que eu tenho medidas um pouco ruins:

Bíceps: 36

Tríceps: 34

Peito: 105

Abdômen (circunferência): 83,5

 

Em anexo eu coloquei algumas imagens da minha barriga pra vcs verem a situação que fiquei, to parecendo o boneco da michelin kkk

 

A questão é: Será que devo fazer um bom cutting para eliminar essa gordura acumulada e depois fazer um bulking limpo ou devo um bulking limpo?

 

Desde já agradeço a paciência.

 

 

 

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Editado por daniloamaral
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Mano, eu faria uma dieta de manutenção bem feita por uns dois meses aliado com o treino decente e só depois disso tomaria uma decisão. Até lá, com uma ingestão bacana de macros e micros seu corpo vai dar uma mudada legal.

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1 hora atrás, spit_fire disse:

A sua gordura não é visceral, mas sim subcutânea.

Porque não tenta um cutting enquanto segura essa massa que já tem, ou até mesmo ganha alguma coisa?

 

Indico a leitura: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339

Dei uma lida no artigo e achei bem interessante. 

 

Acho que vou tentar descobrir primeiro por meio de tentativa e erro quantas kcal eu gasto para manter meu corpo. Depois disso eu consumo um pouco menos de kcal do necessário pra me manter, mas consumindo uma carga proteica de 2,8 g/kg (2,5 animal, 0,3 vegetal), que é a carga proteica que eu estava utilizando no meu "bulking". 

 

Seria neste caminho mais ou menos que eu deveria seguir?

 

Só pra lembrar, atualmente estou ingerindo 2,8 g/kg de proteína, 3,9 g/kg de carbo e 1 g/kg. Devo continuar com essa dieta ou devo abaixar as quantidades de carbo/gordura?

 

Desde já, agradeço a atenção!

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9 horas atrás, daniloamaral disse:

Dei uma lida no artigo e achei bem interessante. 

 

Acho que vou tentar descobrir primeiro por meio de tentativa e erro quantas kcal eu gasto para manter meu corpo. Depois disso eu consumo um pouco menos de kcal do necessário pra me manter, mas consumindo uma carga proteica de 2,8 g/kg (2,5 animal, 0,3 vegetal), que é a carga proteica que eu estava utilizando no meu "bulking". 

 

Seria neste caminho mais ou menos que eu deveria seguir?

 

Só pra lembrar, atualmente estou ingerindo 2,8 g/kg de proteína, 3,9 g/kg de carbo e 1 g/kg. Devo continuar com essa dieta ou devo abaixar as quantidades de carbo/gordura?

 

Desde já, agradeço a atenção!

Isso é o melhor a se fazer..

 

gordura e proteina estão OKs..,

 

calcule a quantidade de carbos, de acordo com o que "sobrar" de calorias após vc ter inserido sua proteína e gordura...

 

exemplo: Vamos supor que as calorias necessárias para vc ficar em manutenção seja: 2500kcal 

 

1g/kg gordura = 80g = 720kcal 

2.8g/kg proteína = 224g = 896kcal

 

720+896 = 1616 kcal

 

Então ...

 

2500 - 1616 = 884 kcal = 221g de carbo

 

2,7g/kg pro seu peso(80kg)

 

 

Isso só foi só um exemplo..

 

acredito tô que sua quantidade de 3,9g esteja alta..

 

 

 

 

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20 horas atrás, daniloamaral disse:

Dei uma lida no artigo e achei bem interessante. 

 

Acho que vou tentar descobrir primeiro por meio de tentativa e erro quantas kcal eu gasto para manter meu corpo. Depois disso eu consumo um pouco menos de kcal do necessário pra me manter, mas consumindo uma carga proteica de 2,8 g/kg (2,5 animal, 0,3 vegetal), que é a carga proteica que eu estava utilizando no meu "bulking". 

 

Seria neste caminho mais ou menos que eu deveria seguir?

 

Só pra lembrar, atualmente estou ingerindo 2,8 g/kg de proteína, 3,9 g/kg de carbo e 1 g/kg. Devo continuar com essa dieta ou devo abaixar as quantidades de carbo/gordura?

 

Desde já, agradeço a atenção!

 

Cada um responde diferente, então o negócio é experimentar. Mas é mais ou menos isso aí, acha as kcals pra se manter e tira umas 200 ou 250.

Eu uso uma divisão de 40/30/30 e no meu caso dá 2g/kg de proteína.

Quanto aos carbos depende da sua "tolerância". Eu mantenho na faixa dos 2,5g/kg que é um consumo moderado. Gorduras não mantenho menos que 30%.

 

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14 horas atrás, spit_fire disse:

 

Cada um responde diferente, então o negócio é experimentar. Mas é mais ou menos isso aí, acha as kcals pra se manter e tira umas 200 ou 250.

Eu uso uma divisão de 40/30/30 e no meu caso dá 2g/kg de proteína.

Quanto aos carbos depende da sua "tolerância". Eu mantenho na faixa dos 2,5g/kg que é um consumo moderado. Gorduras não mantenho menos que 30%.

 

 

Entendo cara, mas acho que vou baixando os carbos aos poucos, porque eu tenho sentido muita fome ultimamente, mesmo estando 3,9 g/kg. vou ver se faço também mais uns 3 aeróbicos por semana pra dar um gás.

 

Valeu demais!

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