Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

URGENTE Meu braço esta diminuindo


Ewerton Silva

Posts Recomendados

bom gente sou novo aqui, não sei o que está acontecendo com meu braço, pois já a alguns meses ele parou de crescer, e começou a diminuir aos poucos, antes tinha 39cm, e hj estou cm 38

tenho 1,75

peso 70kg

idade 18 anos

tempo de treino aproximadamente 3 anos

treino natural

 

treino e dieta dessa ultima semana alterei para tentar ter resultados

 

treino de braços : rosca direta com halteres 3 series  (6 repetições normais e 6 martelo), serie de 21 na barra 4 series , bíceps cm polia 3 series

tríceps testa 4 series, tríceps com corda 3 series, paralelas 3 series

 

dieta

1 - 2 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia duas bananas , 20g de queijo branco

2- 100g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão

3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light

4 - vitamina de banana

5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango

6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango

7- uma fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light

 

 

Editado por Ewerton Silva
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

caralho, tua dieta inteira é meu almoço e café da manhã

joga mais comida aí velho

 

outra razão pode ser o treino, mudou a frequência da treinamento? tipo fazia ABCDE e foi pra ABC2x? fazia mais exercícios e agora faz menos?

 

como tá a ingestão de sódio e água?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

20 minutos atrás, cosmic disse:

caralho, tua dieta inteira é meu almoço e café da manhã

joga mais comida aí velho

 

outra razão pode ser o treino, mudou a frequência da treinamento? tipo fazia ABCDE e foi pra ABC2x? fazia mais exercícios e agora faz menos?

 

como tá a ingestão de sódio e água?

água cerca de 2 litros por dia , sódio menos de 3g ,  mudei  os grupos musculares  mas treino ABCoffDE

23 minutos atrás, didigo disse:

Com essa dieta de passarinho, não me admira você tá perdendo peso e braço.

por incrível que pareça essa é a dieta onde mais to comendo .. mas vou tentar comer mais

 

Editado por Ewerton Silva
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

quais sao os macros da sua dieta?me parece pouca comida ai iogual já disseram...

e posta o treino todo não só o de braços.

199g de proteína , 62g gordura , 350g carbo

 

A - quadríceps, panturrilhas

B- peito tríceps

 C-Costas bíceps

off

D- posterior ombro e trapézio

E peito tríceps panturrilhas

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Menos de 3g de sódio kkk, eu ingiro umas ~25g, mas vai de cada um... 2 litros de agua, hmmm, parece pouco, eu tomo uns 9 kkk, enfim, tudo que vc come e bebe, é menos do que eu em 1 refeição... Bom rever isso, ta comendo que nem passarinho...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

21 minutos atrás, Ewerton Silva disse:

199g de proteína , 62g gordura , 350g carbo

 

A - quadríceps, panturrilhas

B- peito tríceps

 C-Costas bíceps

off

D- posterior ombro e trapézio

E peito tríceps panturrilhas

já ta errado o ABCDE...vc nao tem grande quantidade de massa muscular para ficar fazendo treino com muito descanso...

provavel nao chegar na falha excentrica e concetrica do musculo do dia...o que faria entrar em overtraining rapidamente..se conseguir aí blz ABCDE

do contrario o famoso ABC 2X ou ABCD no máximo...

sua dieta com esses macros gira em torno de 2600 calorias...

tem que saber seu GCD e comer acima dele...

se vc gasta 2600 kcal e come 2600 vai manter peso.

se gasta 3000 e come 2600 vai perder peso provavel que esteja acontecendo

se gasta 2600 e come 3000 vai ganhar peso que é o que tu quer...

mas sugiro muito e muito mesmo rever o treino.

 

Editado por TheDoctor22
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...