Diário do Powerlifter Anão

[Aless 4674]

Então não chama de WD pô, isso daí é uma LG 

 

A WD original, que ninguém segue, permite alimentos de bem baixa quantidade de caloria e ácidos durante o dia, até onde eu lembre. O mais comum é morango, mas se tem whey ou frango, não é mais jejum.

 

Eu pessoalmente prefiro ficar em jejum mesmo, comer qualquer coisa, nem que seja pouco, me dá fome, e daí eu saio da dieta.

[Faabs 3771]

5 minutos atrás, Aless disse:

Então não chama de WD pô, isso daí é uma LG 

 

A WD original, que ninguém segue, permite alimentos de bem baixa quantidade de caloria e ácidos durante o dia, até onde eu lembre. O mais comum é morango, mas se tem whey ou frango, não é mais jejum.

 

Eu pessoalmente prefiro ficar em jejum mesmo, comer qualquer coisa, nem que seja pouco, me dá fome, e daí eu saio da dieta.

Eu peguei como base esse texto aqui: https://www.elitefts.com/education/nutrition/the-modified-warrior-diet/

 

Mesmo totalmente em Jejum, isso não atrapalha seu treino? 

[Faabs 3771]

Me senti bem durante o treino de hoje, o pré treino (2 horas antes) foi 2 scoops de whey e um pouco de leite, porém não me senti mais fraco durante os exercícios.
Agachamento está se tornando mais fácil agora, hoje o ombro não doeu nada, e a lombar parece estar ok.
Comprei um tenis de corrida, daqui algumas semanas vou começar os aeróbicos para ajudar um pouco...
Amanhã tem mais !

Treino 14/07/17

		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	110	x6	110	x6	110	x6	110	x6
Sumo DL	Warm Up	120	x6	120	x6	0	0	0	0
Abdominal	Warm Up		x10		x10		x10		x10
Hiperextensão Lombar	Warm Up		x10		x10		x10		x10

[Aless 4674]

Em 7/14/2017 at 11:16, Faabs disse:

Eu peguei como base esse texto aqui: https://www.elitefts.com/education/nutrition/the-modified-warrior-diet/

 

Mesmo totalmente em Jejum, isso não atrapalha seu treino? 

 

Não atrapalha, alguns dias acho que estar em jejum completo ajuda. Mas é difícil ter certeza com tantos fatores diferentes podendo influenciar. Mas certamente não prejudica.

[Faabs 3771]

Treino leve, sem cinto e sem joelheiras, porém cansativo... Fiz apenas uns 2~4 minutos de descanso entre as séries, estou morto hahahahahaha

Amanhã é Upper, e sexta feira começa os treinos MR10 no squat 

 

Treino 17/07/17

		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	100	x8	100	x8	100	x8	100	x6
Sumo DL	Warm Up	100	x8	100	x8	0	0	0	0
Abdominal	Warm Up		x12		x12		x12		x8

[Faabs 3771]

Treino 18/07/2017		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	72	xMR		0		0		0
Remada na máquina (peito apoiado)	Warm Up		x10		x10		x8		x6
OHP	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Chinups	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Manguitos	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Face Pull	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

 

 

 

Treino 21/07/2017

		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	106,4	xMR10	0		0		0
Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets.
Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8
Prancha	Warm Up		x10		x10		x10
Lombar	Warm Up		x10		x10		x10

 

 

 

Treino 22/07/2017       Set 1   Set 2   Set 3   Bench Press Warm Up 58,7 x10 62,8 x8 71,4 x6-8 Remada na máquina (peito apoiado) Warm Up   x10   x8   x8 Manguitos Warm Up   x10   x8   x6 Face Pull Warm Up   x10   x8   x6 Triceps Warm Up   x8-12   x8-12   x8-12

 

[Faabs 3771]

25/07/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	108,9	xMR10
Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates.  Then proceed with the following:
If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.
Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8
Abdominais	Warm Up
Chin Ups	Warm Up
26/07/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	62,0	x10	66,3	x8	75,2	x6-8
Remada na máquina (peito apoiado)	Warm Up		x10		x8		x8
	Warm Up		x10		x8		x6
Lombar	Warm Up		x10		x8		x6
Manguitos	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
28/07/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	112	xMR10
Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets.
Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8
29/07/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	65,3	x10	69,8	x8	79,0	x6-8
Remada na máquina (peito apoiado)	Warm Up		x10		x8		x8
Lombar	Warm Up		x10		x8		x6
Manguitos	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

 

 

_________________________________________________________________

 

O corpo já se acostumou a agachar novamente, já consigo fazer as séries de Back off Squats e Extra Volume Squats sem cinto 
Talvez hoje à noite eu ainda faça um aerobico e algumas barras e flexões no parque...
Quanto a dieta, estou com 69kg, vou manter o peso em 68kg e alguns dias antes do campeonato perco 2kg em água.
Abraço !

[Faabs 3771]

Salve

Estava entediado e resolvi fazer outro treino de noite, fui até o parque e fiz 70 Chin Ups + 90 flexões.
Voltei pra casa e fui pedalar com meu amigo agora de madrugada, resultado: 50km 

O bom é que posso comer um hambúrguer sem peso na consciência 

Editado Julho 30, 2017 às 04:57 por Faabs

[Mandarim 142]

1 hora atrás, Faabs disse:

Salve

Estava entediado e resolvi fazer outro treino de noite, fui até o parque e fiz 70 Chin Ups + 90 flexões.
Voltei pra casa e fui pedalar com meu amigo agora de madrugada, resultado: 50km 

O bom é que posso comer um hambúrguer sem peso na consciência 

 

Oloco 

 

Não tem medo de ser assaltado? rsrs

[Faabs 3771]

7 horas atrás, Mandarim disse:

 

Oloco 

 

Não tem medo de ser assaltado? rsrs

É difícil alguém assaltar ciclista que não tá sozinho, o meu medo é motorista bebado