Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Quântico]

*random* Mano...foi você mesmo que apareceu com uma foto de transformação no insta da dieta flexível?(acho q é do Bottura) kkkkkkkkk

Editado Maio 5, 2017 às 23:40 por Quântico

[william.fortunato]

6 horas atrás, yuuuriiii disse:

Aí William, pra treinar suas pull-ups em hotéis.
https://www.t-nation.com/training/tip-do-pull-ups-anywhere-like-this

daora isso aí, hein?! Estilo guerrilha. hehehehehehehe

 

____________________________

 

Hoje: Core Cabuloso!

 

3 Rounds, 3 minutos entres rounds e minimo descanso entre séries.

1. Toes To Bar: 10
2. Straight Leg In and Outs: 10
3. Hanging Leg Raises: 10
4. Front Lever Raises: 5
5. Knee Raises: 30
6. L Sit (Parallets): 15" hold

Pump sinistro no abs! Treino aprovado.

2 minutos atrás, Quântico disse:

*random* Mano...foi você mesmo que apareceu com uma foto de transformação no insta da dieta flexível?(acho q é do Bottura) kkkkkkkkk

Foi eu mesmo, mano! Eu sigo a página. Os caras me pediram pra colocar a foto, eu deixei. kkkkkkkkkkkkkkkk

[william.fortunato]

Salve!

 

Rolou academia hoje. Escolhi WOD Fran e mandei Pullps estritas.

1. Fran: 7'56" - 7'24"
   • 21 - Thrusters 11|10  Pullups 7|7|7
   • 15 - Thrusters 08|07  Pullups 5|5|5
   • 09 - Thrusters 09 Pullups 5|4
2. Terra: 5x5 122kg
3. Supino Reto: 5x5 82kg
4. Chinups: 3x10
5. Human Flag 3-4s hold - cada lado

 

Edit: Acabei copiando o tempo da Diana. O correto é 7'24".

Editado Maio 7, 2017 às 14:27 por william.fortunato

[william.fortunato]

Salve!

1. Trifecta + Shoulder Dislocations
2. 50 Pullups: 6'15"
3. 100 Pushups: 6'54"
4. 30 Pistol Squats (Cada Perna): 5'39"

Melhor forma possível em todos os exercícios.

 

Depois disso aí pratiquei Free Handstand e transição para Korean Dips. Estou evoluindo em Free Handstand, mas não consegui fazer uma transição sequer para Korean Dips.

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Editado Maio 7, 2017 às 14:34 por william.fortunato

[yuuuriiii]

20 horas atrás, william.fortunato disse:

não consegui fazer uma transição sequer para Korean Dips

Eu tenho a mesma dificuldade, a transição não sai de jeito nenhum. Faço a puxada pra subir na barra, a bunda enrosca e já era.

[william.fortunato]

Salve, galera! To em Recife essa semana. Queria ter ido treinar na orla. Cheguei tarde do trampo e ai fiz algo no quarto do hotel mesmo. O tempo ta meio chuvoso aqui. Se amanhecer melhor vou levantar mais cedo pra treinar.

 

1. Trifecta + Shoulder Dislocations

2. Lever Pushups: 2x9

3. HSPU: 3x10

4. Close Pushups: 3x15

5. Pushups: 2x20

 

Ja abandonei o jejum. Amanhã vai ser dia de destruir o café da manhã do hotel...

[fast_chicken]

12 horas atrás, william.fortunato disse:

 Amanhã vai ser dia de destruir o café da manhã do hotel...

[mootley]

13 horas atrás, william.fortunato disse:

Ja abandonei o jejum. Amanhã vai ser dia de destruir o café da manhã do hotel...

Hotel e jejum não combinam...quando comecei a viajar muito a trabalho tive que me policiar, porque engordei horrores com essa tal café da manhã. Mas é muito bom!

[Jow123]

Cara, reparei uma coisa em seu diário. Você treina todos os dias e trabalha, praticamente, os mesmos grupos musculares. Nesse caso você acaba não dando tempo de descanso ao musculo. Isso não é prejudicial? 

[Lucas]

3 horas atrás, Jow123 disse:

Isso não é prejudicial? 

Não. É positivo.

[Jow123]

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Não. É positivo.

E aquela história de "o músculo cresce no descanso" ou "o musculo precisa descansar x horas para ser treinado novamente"? É besteira? 

[Lucas]

25 minutos atrás, Jow123 disse:

E aquela história de "o músculo cresce no descanso" ou "o musculo precisa descansar x horas para ser treinado novamente"? É besteira? 

O músculo não precisa de um número específico de horas pra descansar. O descanso necessário depende do tanto de volume empregado.

 

Essa história de 48h de descanso surgiu (acredito eu) por conta do tempo de síntese proteica muscular (MPS) elevada. Depois de um treino a MPS fica elevada por até 36-48h e depois disso retorna aos níveis basais. Então, treinar um músculo a cada 48h poderia manter a síntese proteica elevada o tempo todo. 

 

No entanto, se o mesmo músculo for treinado novamente no dia seguinte, ou até no mesmo dia, haverá um efeito somatório na MPS. Essa é a ideia das abordagens de alta/altíssima frequência. Vale uma lida no tópico (o tópico todo, não apenas o post inicial) Porque utilizar alta frequência de treinamento. Há estudos que mostram vantagem, quando o volume é igualado.

 

Mas se formos observar o corpo de estudos, não há nada de muito conclusivo acerca da utilização de frequências superiores a 2x/semana - o que não quer dizer que não há vantagens, apenas que a ciência ainda não conseguiu observar isso de forma concreta por limitações nos estudos. O que se sabe ao certo é que duas vezes por semana é superior a uma vez e que três vezes é superior a uma vez - não se chegou a conclusão entre duas vezes versus três vezes. 

 

Enfim, treinar com alta frequência tende a ser superior, se o volume for igualado. E se uma altíssima frequência (4+ vezes) é melhor que uma alta frequência (2-3x) não se sabe ao certo, mas inferior também não é. Fato é que o tempo de descanso a ser dado ao músculo é volume dependente e não é uma constante.

 

Abraço

 

 

[Jow123]

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

O músculo não precisa de um número específico de horas pra descansar. O descanso necessário depende do tanto de volume empregado.

 

Essa história de 48h de descanso surgiu (acredito eu) por conta do tempo de síntese proteica muscular (MPS) elevada. Depois de um treino a MPS fica elevada por até 36-48h e depois disso retorna aos níveis basais. Então, treinar um músculo a cada 48h poderia manter a síntese proteica elevada o tempo todo. 

 

No entanto, se o mesmo músculo for treinado novamente no dia seguinte, ou até no mesmo dia, haverá um efeito somatório na MPS. Essa é a ideia das abordagens de alta/altíssima frequência. Vale uma lida no tópico (o tópico todo, não apenas o post inicial) Porque utilizar alta frequência de treinamento. Há estudos que mostram vantagem, quando o volume é igualado.

 

Mas se formos observar o corpo de estudos, não há nada de muito conclusivo acerca da utilização de frequências superiores a 2x/semana - o que não quer dizer que não há vantagens, apenas que a ciência ainda não conseguiu observar isso de forma concreta por limitações nos estudos. O que se sabe ao certo é que duas vezes por semana é superior a uma vez e que três vezes é superior a uma vez - não se chegou a conclusão entre duas vezes versus três vezes. 

 

Enfim, treinar com alta frequência tende a ser superior, se o volume for igualado. E se uma altíssima frequência (4+ vezes) é melhor que uma alta frequência (2-3x) não se sabe ao certo, mas inferior também não é. Fato é que o tempo de descanso a ser dado ao músculo é volume dependente e não é uma constante.

 

Abraço

 

 

Saquei. Então eu poderia fazer pull ups, por exemplo, todos os dias e isso não seria ruim para meu corpo? 

[Lucas]

4 minutos atrás, Jow123 disse:

Saquei. Então eu poderia fazer pull ups, por exemplo, todos os dias e isso não seria ruim para meu corpo? 

Vou responder essa última aqui, pra não poluir mais o diário do William; sugiro que poste outras questões sobre alta frequência lá no tópico que eu mencionei acima.

 

Primeiro, vc tem que avaliar o volume total - recomendo uma lida no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. Não recomendo ultrapassar muito a marca de 24 sets semanais - tem alguns caras mais avançados que se beneficiam de um volume de treino altíssimo, mas eles são a exceção e não a regra. Depois de estabelecer o volume semanal, espalhe ele pela semana. Já ouviu falar em greasing the groove? A ideia é essa. Um modelo interessante é o Russian Pull-up Routine - vale uma pesquisada, tem tópico aqui no fórum.

 

Sobre ser ruim ou não, vai depender do volume total semanal e da duração do protocolo. Se pretende fazer um volume semanal alto (mais estilo greasing the groove), não é bom fazer muito mais que um mês; se a abordagem pretendida de alta frequência for mais de longo prazo, é melhor maneirar no volume total semanal.

 

Abraço

[Jow123]

44 minutos atrás, Shrödinger disse:

Vou responder essa última aqui, pra não poluir mais o diário do William; sugiro que poste outras questões sobre alta frequência lá no tópico que eu mencionei acima.

 

Primeiro, vc tem que avaliar o volume total - recomendo uma lida no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. Não recomendo ultrapassar muito a marca de 24 sets semanais - tem alguns caras mais avançados que se beneficiam de um volume de treino altíssimo, mas eles são a exceção e não a regra. Depois de estabelecer o volume semanal, espalhe ele pela semana. Já ouviu falar em greasing the groove? A ideia é essa. Um modelo interessante é o Russian Pull-up Routine - vale uma pesquisada, tem tópico aqui no fórum.

 

Sobre ser ruim ou não, vai depender do volume total semanal e da duração do protocolo. Se pretende fazer um volume semanal alto (mais estilo greasing the groove), não é bom fazer muito mais que um mês; se a abordagem pretendida de alta frequência for mais de longo prazo, é melhor maneirar no volume total semanal.

 

Abraço

Obrigado mesmo cara. Vou pesquisar a fundo sobre isso. Desculpa pela conversa por aqui kk Qualquer coisa comento lá 

[william.fortunato]

1 hora atrás, Jow123 disse:

 

 

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Nada, galera! Pode ficar a vontade aí. O Lucas já deu uma aula sobre o assunto. E no caso específico da calistenia, além do volume, é importante observar a intensidade também. Nos treinos de força por exemplo, a intensidade é alta e por causa disso o volume é baixo. Experimente fazer o mesmo número de repetições de Close Pullups ou Uneven Pullups ao invés de Pullups comuns. Quanto maior a dificuldade/intensidade maior o desgaste. A mesma regra vale para treinos de explosão como Clap Pullups/Pushups. Se você souber controlar essas variáveis você vai poder fazer treinos de empurrar - por exemplo - mais de 2 vezes por semana.

 

Isso pode ser muito útil se você quiser melhorar em algum movimento/exercício específico.

[Jow123]

58 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

 

Nada, galera! Pode ficar a vontade aí. O Lucas já deu uma aula sobre o assunto. E no caso específico da calistenia, além do volume, é importante observar a intensidade também. Nos treinos de força por exemplo, a intensidade é alta e por causa disso o volume é baixo. Experimente fazer o mesmo número de repetições de Close Pullups ou Uneven Pullups ao invés de Pullups comuns. Quanto maior a dificuldade/intensidade maior o desgaste. A mesma regra vale para treinos de explosão como Clap Pullups/Pushups. Se você souber controlar essas variáveis você vai poder fazer treinos de empurrar - por exemplo - mais de 2 vezes por semana.

 

Isso pode ser muito útil se você quiser melhorar em algum movimento/exercício específico.

Saquei. Normalmente eu treino o mesmo músculo 3x por semana. A minha dúvida era sobre treinar dois dias seguidos o mesmo grupo muscular 

[william.fortunato]

Choveu pra caralho hoje aqui. Choveu tanto que a cidade virou um rio, literalmente. Deixei pra treinar a noite quando já tinha estiado e o céu já estava abrindo.

 

Fui caminhando até a orla. Uns 15 minutos.

 

1. Muscle Up: 5|5|5|4|5

2. Adv Tuck Front Lever: 3xF

3. Pullups (pegada aberta): 3x10

4. Pux Triângulo|Chin ups: 8|6

5. Ele Pernas Barra: 3x10

 

Fiz mais uns dois exercícios pra core. Muscle ups ta saindo com bem menos dificuldade.

 

Fiz o treino numa estação de aço inox. Essa porra escorrega demais! Caminhei mais 15 minutos de volta.

 

Dieta ta legal. Não to contando nada. Provavelmente estou em déficit. Digo por causa da fome que ando sentindo.

 

 

[william.fortunato]

Shape Update: Peso atual 83,5 kg

 

[Ricardo Queiroz]

Birl

[Lucas]

Tá fortaum!

[william.fortunato]

9 horas atrás, Shrödinger disse:

Tá fortaum!

#sqnaum kkkkkk

 

Fui pra orla de novo. Trotei na ida e na volta. Uns 15 minutos no total.

 

A. 10 sprints de 10s na areia fofa

B. 4 rounds

5 Parabrisa (cada lado)

5 Toes To Bar (Strict)

10 Elev Pernas Na Paralela

3 Skin the Cat

C. 3x10 Chinups

 

Galera fumando erva em alta na praia hoje. Até brisei...

Editado Maio 11, 2017 às 00:38 por william.fortunato

[william.fortunato]

Salve!

 

Ontem esmaguei as tetas.

 

4 Rounds - 3 min de descanso entre eles

• 16 Pushup
• 08 False Pushups
• 09 Dips
• 05 Close Pushups
• 09 Declined Pushups
• 06 Bar Dips

Hoje vai ser OFF. Retornando pra Salvador.

[fast_chicken]

Dia bom hein william, voltar pra casa. Trabalhei 4 anos passando a semana fora, sexta feira a tarde era mágica, a sensação de voltar pra casa era demais. Aproveita aí mano!! 

[william.fortunato]

14 horas atrás, fast_chicken disse:

Dia bom hein william, voltar pra casa. Trabalhei 4 anos passando a semana fora, sexta feira a tarde era mágica, a sensação de voltar pra casa era demais. Aproveita aí mano!! 

A sensação é essa mesma, Mano! Voltar pra casa, reencontrar a família, deitar na sua cama.... enfim hehehehehe

 

_____________________

 

Dever de casa: Costas de Tartaruga 

 

3 Rounds

A. 10 Pullups (Pegada Aberta)

B. 05 Pullups (Pegada Aberta - Nuca)

C. 05 Pullup (Pegada mais fechada possível - Nuca)

D. 05 Pullup (abertura do ombro - nuca)

E. 05 Chin ups

D. ATFL 10"

 

2 Rounds

A. 05 High Pullups

B. 05 Close Pullups

C. 05 Close Chinups

 

Fim. 

[william.fortunato]

Feliz dia das Mães!!!

 

Hoje fui de core. Diversas coisas aleatórias como negativas Spradlle Front Lever, tentativas de Transição de Korean Dips, Negativas de Back Lever. É pra fechar.

 

3 Rounds

A. 10 Parabrisa 

B. 5 TTB Estrito 

C. 10 Elev Pernas Barra

D. 20 Elev Joelhos Barra

 

Fui!

[william.fortunato]

Peguei seis horas de estrada ontem. Cheguei só o bagaço. Jantei e fiz isso ai:

 

A. HSPU 3x10

B. 100 Pushups

C. 50 False Pushups 

 

Fui!

Editado Maio 16, 2017 às 10:02 por william.fortunato

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Peguei seis horas de estrada ontem.

ficar horas dentro de carro/busu é foda, ontem tbm peguei isso (3+reunião+3:30), cheguei em casa só o osso, diferentemente de vc eu caguei p/ treino e fiz gordisse #hue

[{..mAthEUs..}]

31 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

ficar horas dentro de carro/busu é foda, ontem tbm peguei isso (3+reunião+3:30), cheguei em casa só o osso, diferentemente de vc eu caguei p/ treino e fiz gordisse #hue

 

Meu, você é muito sedentário..

[william.fortunato]

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Meu, você é muito sedentário..

Kkkkkkkkk 

 

Rodei Petrolina prarticamente inteira e não achei uma mísera Barra fixa. ='(

 

No final das contas me arranjei com um balanço pra criança e um guarda-peito. Além disso fiz 3km de jog.

 

50 Pullups

50 Australian Pullups

 

Amanhã provavelmente vou pagar diaria na Gym.