17 horas atrás, william.fortunato disse:

Próximos meses vão ser estilo Vida Loka: pé na estrada, sem academia, sem balança de precisão, sem rango feito em casa...

Isso ae bixo, vai pra cima dessa porra! É nois! 

Dia corrido hoje. Optei por um OFF.

Pensando aqui em como manter treino e dieta com viagens constantes. Ideias iniciais básicas:

• Foco na Calistenia
• Suplementos (Albumina, Whey e Ômega 3). O mais difícil é bater a proteína.
• Barra adaptável para portas. Tempo curto, falta de parque, etc... Dá pra treinar em qualquer hotel da vida.
• Manter treino com pesos 3x/semana negociando valores de diária na cidade onde estiver, quando possível.

Aceito sugestões/ideias/dicas, etc...

Meu maior medo, acreditem, é perder peso. Proteína vai ser essencial.

Editado 26/04/2017 às 21:25 04/26, 2017 por william.fortunato

William essas viagens aí serão com estadias muito longas ou serão coisas passageiras?

Foda é achar quarto com "mini cozinha" (leve um grill na mochila kkkkkkkk)

15 horas atrás, william.fortunato disse:

O mais difícil é bater a proteína.

Churrascaria mano rsrs...acho mais fácil comer direito em restaurante do que em casa, mas tem que ser no self hehe

20 horas atrás, william.fortunato disse:

Manter treino com pesos 3x/semana negociando valores de diária na cidade onde estiver, quando possível.

Procura um esquema tipo gympass, eu já usei algumas vezes e vale a pena. Outra coisa boa é procurar hotel com academia. Mesmo meia boca já dá pra alguma coisa.

Você só tem que ver se nas cidades onde você vai tem alguma academia que aceite, e é bom entrar em contato com o lugar escolhido antes para não ter surpresas.

Na mala eu levava bandas elásticas. Já tinha até umas rotinas pra fazer dentro do quarto mesmo.

5 minutos atrás, mootley disse:

Na mala eu levava bandas elásticas

esquece isso, leva um grill dentro da mala que não vai ter prob com prot

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

esquece isso, leva um grill dentro da mala que não vai ter prob com prot

hahaha...mas não é dicumê... só mó de exercitar.

aí o sujeito do raio x do aeroporto vai ficar olhando com aquela cara pensando: sério que esse caboclo viaja com um grill????

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

William essas viagens aí serão com estadias muito longas ou serão coisas passageiras?

Foda é achar quarto com "mini cozinha" (leve um grill na mochila kkkkkkkk)

A princípio vão ser assim 3 semanas fora e uma em Salvador. E todos os fds em casa. Dessas três semanas, uma é de avião as outras duas são de carro.

Minha esposa deu a ideia de comprar o filé no mercado e pedir pro pessoal da cozinha grelhar. kkkkkkkk. Mas eu gostei dessa do mini grill.

4 horas atrás, fast_chicken disse:

Churrascaria mano rsrs...acho mais fácil comer direito em restaurante do que em casa, mas tem que ser no self hehe

Churrascaria é bom pra burro! Estou torcendo pra encontrar restaurante caseiro de qualidade. Fica mais fácil encontrar comida com um sabor melhor. Feijãozin com arroz é o rei!

11 minutos atrás, mootley disse:

Procura um esquema tipo gympass, eu já usei algumas vezes e vale a pena. Outra coisa boa é procurar hotel com academia. Mesmo meia boca já dá pra alguma coisa.

Você só tem que ver se nas cidades onde você vai tem alguma academia que aceite, e é bom entrar em contato com o lugar escolhido antes para não ter surpresas.

Na mala eu levava bandas elásticas. Já tinha até umas rotinas pra fazer dentro do quarto mesmo.

Gostei do lance das bandas elásticas. Tinha esquecido das academia de hotel... sempre tem uns halteres e tal. Gympass só funciona a academia for da mesma franquia, certo? 

Tô vendo que vou gastar uma grana boa com essas aquisições... vou começar a fazer umas cotações hoje ainda

https://www.gympass.com/

 Procura se tem nas cidades onde vai.

Terra & Lower

1. Terra: 2x5 92kg | 3x5 102kg
2. Agacho Pausado: 3x6 52kg ~5-7s de pausa
3. Agacho: 2x8 52kg
4. Stiff: 3x10 52kg
5. Bulg Split Squat: 2x10 28kg
6. Mesa Flexora: 3x10 40kg
7. Human Flag: 2x2 3-4s hold (Não tá perfeito)

Spoiler

Achei academia cadastrada na gympass hueuheueheea

Editado 27/04/2017 às 18:46 04/27, 2017 por william.fortunato

Spoiler

Resolvido hahaha

Relô pipol!

Mandei o Diana hoje com HSPU estrito mesmo. O modelo de execução tá no spoiler lá embaixo.

1. Diana: 7'56"
   • 21 - DL 11|10  HSPU 7|7|7
   • 15 - DL 10|5 HSPU 5|5|5
   • 09 - DL 9 HSPU 3|3|3
2. Militar: 2x5 42kg | 3x5 52kg
3. Chest to Bar (Strict): 4x6
4. Clap Pushups: 3x10

Spoiler

Editado 28/04/2017 às 17:29 04/28, 2017 por william.fortunato

7´56´´ estrito está ótimo. Parabéns.

Salve!

Ontem: Fiz porra nenhuma. Tava sentindo dor em tudo que era canto.

Hoje: Meia hora de mobilizações e algumas brincadeiras na barra.

Treino em casa:

1. Trifecta + Shoulder Dislocations + Fingertip Pushups
2. Lever Pushups: 2x10 cada braço (duas últimas reps bem sofridas)
3. HSPU (strict): 2x10 duas últimas bem sofridas também
4. Paralelas na Barra: 2x10
5. Pushups: 100 reps | 10x10
6. Prática de Free Handstand: Treinando o impulso pra chegar na posição. Quando acerto, consigo permanecer ~3s.

Estou com uma dor chata no joelho esquerdo, e só dói em determinada angulação. Quando subo escadas que apoio o pé esquerdo, nessa angulação, sinto instabilidade.

E aí, galera! Atualização bem rápida hoje. Já migrei totalmente pra Calistenia. Vou ficar sem academia mesmo.

1. Trifecta + Bottom Squat + Couch Stretch
2. Pistol Squats: 3x10 cada perna
3. Adv Tuck Front Lever: 3x30"
4. Bulgarian Split Squat: 2x20 cada perna
5. Windshiper + Elev Pernas Barra: 2x 10+15
6. Jackknife Situps: 2x10

Fim.

Editado 3/05/2017 às 01:18 05/3, 2017 por william.fortunato

16 horas atrás, william.fortunato disse:

Jackknife Situps: 2x10

Já imaginei o ossinho doendo hahahaha...ta treinando antes do trampo bixo??

16 horas atrás, william.fortunato disse:

Jackknife Situps: 2x10

7 minutos atrás, fast_chicken disse:

Já imaginei o ossinho doendo hahahaha...

Ces devem ser muito magros...sinto nada fazendo esse negócio. Acho que a minha almofada natural protege bem...hehehe.

Esse jackknife sit-up é igual a V-up, eu acho (foda esses nomes). Não acho que pega o ossinho que nem o sit-up. Pelo menos com poucas reps...

6 horas atrás, fast_chicken disse:

Já imaginei o ossinho doendo hahahaha...ta treinando antes do trampo bixo??

Salve, Fast! To treinando depois, mas pra melhorar a rotina vou ter que jogar pra de manhã.

6 horas atrás, mootley disse:

Ces devem ser muito magros...sinto nada fazendo esse negócio. Acho que a minha almofada natural protege bem...hehehe.

5 horas atrás, Shrödinger disse:

Esse jackknife sit-up é igual a V-up, eu acho (foda esses nomes). Não acho que pega o ossinho que nem o sit-up. Pelo menos com poucas reps...

O Lucas tem razão, esse aí não dói mesmo não. Mas Situps são um problema sério...

Hoje fui de puxar e um volume maroto.

1. Trifecta + Shoulder Dislocations + Fingertip Pushups
2. High Pullups: 5x5 Fiquei frustrado com minha performance aqui.
3. Commando Pullups: 3x10
4. Chinups: 5x10

No meio disso tudo aí fiz algumas tentativas de Lean e Slow Muscle Up pra avaliar performance. Além disso outras tentativas de Type Writer.

Bom, ainda estou reprogramando o cérebro para treinar apenas com Calistenia. Experimentando e lendo algumas coisas pra otimizar os treinos.

Valeu pela moral de todos!

Editado 4/05/2017 às 00:08 05/4, 2017 por william.fortunato

Saquei...há uns anos atrás quando corria que nem gente, fazia 100 push ups 2x semana. Não conseguia de jeito nenhum fazer de manhã...já academia vai na boa hehehe...vai entender, acho que é costume, forçar a barra no começo que depois engrena. Bons treinos ae. 

A única coisa magra aqui é a mão hehhehe

A propósito os nomes dos exercícios são de foder hahaha toda hora tenho que dar um google...flows mano!

2 horas atrás, william.fortunato disse:

High Pullups: 5x5 Fiquei frustrado com minha performance aqui.

Frustrado fico eu que não consigo fazer UM desse infeliz.

8 horas atrás, mootley disse:

Ces devem ser muito magros...sinto nada fazendo esse negócio. Acho que a minha almofada natural protege bem...hehehe.

O meu rego fica tudo ralado com sit-ups e olha que minhas almofadas são generosas.

Boa noite!

Dei Ctrl C + Ctrl V nesse treino aí que achei na net.

4 rounds, 3 minutos entre os rounds e mínimo descanso entre as séries. Foco total na qualidade do movimento.

1. Pushups: 16
2. Pseudo Pushups: 8
3. Dips Bench Dips: 9
4. Close Pushups: 5
5. Declined Pushups: 9
6. Straight Bar Dips: 6

Nocaute no peitoral, tríceps e ombros. Juntando com aquecimento gastei 30 minutos.

Já fez uso de AE's?

9 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Já fez uso de AE's?

detesto agulha kkkkkkkk Já passei mal doando sangue

Agora, william.fortunato disse:

detesto agulha kkkkkkkk Já passei mal doando sangue

HAHAHAHAHAHA ri alto aqui. Falando nisso, acho que passou da hora de eu ir doar sangue de novo.

Aí William, pra treinar suas pull-ups em hotéis.

https://www.t-nation.com/training/tip-do-pull-ups-anywhere-like-this

Editado 5/05/2017 às 17:27 05/5, 2017 por yuuuriiii