58 minutos atrás, william.fortunato disse:

Comecei com tentativas de Clean Muscle Up

Isso é muscle up sem estrita?

Em 30/06/2017 at 16:03, Shrödinger disse:

Isso é muscle up sem estrita?

É um MU executado somente com a explosão da puxada, sem trazer os joelhos até o peito, ou chutar com as pernas esticadas. É diferente da Slow MU que não usa explosão, só força.

Quinta - Circuito para ABS

Sexta - OFF

Sábado - Volume de Empurrar + Prática de Free Handstand

Domingo - Puxar com foco em Explosão

Final de semana corrido demais. Essa semana tem viagem de novo e devo rodar uns 1.500 km de carro. No próximo trago uma atualização mais bacana.

7 horas atrás, william.fortunato disse:

Quinta feira pego estrada tbm mano, botar a kombosa pra rodar hehe, bem menos que você mas um role considerável...cair no trecho é embaçado, tudo conspira pra não treinar e comer errado...que Deus nos acompanhe heheh

Em 03/07/2017 at 21:47, fast_chicken disse:

Quinta feira pego estrada tbm mano, botar a kombosa pra rodar hehe, bem menos que você mas um role considerável...cair no trecho é embaçado, tudo conspira pra não treinar e comer errado...que Deus nos acompanhe heheh

Salve, Fast! Sempre dando uma força aqui, mano. Valeu, mesmo! Tamo junto!

Olhe só, hoje teve treino na academia e de pós treino rolou uma serramalte e duas doses de Caribé (cachaça do sertão). Antes de dormir tem um Whey de leve.

Eh noix #vidaloka

2 horas atrás, william.fortunato disse:

Olhe só, hoje teve treino na academia e de pós treino rolou uma serramalte e duas doses de Caribé (cachaça do sertão).

a minha rotina de treinos dos últimos dois meses se resume em apenas uma palavra: IMPROVISO. Não tô seguindo programa de nada. os treinos seguem uma lógica que só eu mesmo entendo. Faço intuitivamente o que dá vontade, seguindo as leituras do corpo das deficiências. A mesma coisa com a dieta. Improvisation legal. Tudo na intuição. Meu peso tá estabilizado e o BF deve ter aumentado um dígito, mas ainda estou com um shape que dá pra botar uma banca.

viajar com frequencia tá destruindo com minha coluna. sempre que dá tento compensar de alguma forma. mas o incomodo existe.

seguindo amanhã pra mais uma viagem longa. dessa vez 1.100 km só a ida. Vai ser uma semana de improviso nível HARD.

Salve, galera!

Dando uma sinal de vida por aqui. Só não conseguir treinar na terça, os outros dias foram todos de Crossfit pq já tinha deixado algumas diárias pagas na última viagem.

Toda ousadia tem seu preço. Tô só um pó da rabiola de tanta dor no corpo inteiro. Orgulho FDP, logo na terça teve treino de Agacho e na busca pela 1RM soquei 120kg e saiu com um pequeno grind durante a paralela na subida, mas saiu.

Na sexta deixei uma parte do meu DNA no box durante uma tentativa frustrada de PR em Box Jump. A canela dói tanto que me atrapalha na hora de dormir. #tomafiderapariga

Sábado foi o dia inteirinho na estrada e domingo OFF total.

Essa semana estarei em Recife e é bem provável que consiga usufruir daquelas barras na orla.

Eh isso! 

Editado 16/07/2017 às 18:25 07/16, 2017 por william.fortunato

Salveeeee!

Mais dois dias consecutivos de treino. Hoje como imaginei fui até a orla, fiz umas paradas muito loucas e voltei. Esquema de treino #fazoquedervontade

To aqui lembrando que quando estive aqui ha dois meses atrás eu tava com apetite monstro. Agora no jantar so pedi mesmo duas tapiocas com queijo e ovo. Evitei, com muito afinco, as guloseimas oferecidas no coffee break do treinamento. Pq fiz isso? Calorias estão valendo ouro pra mim que não tenho feito caminhada durante a semana, então acabo escolhendo fontes melhores.

Amanhã deve rolar um happy hour com a galera.

Eh isso.

Treininho debaixo de chuva com foco em esmagar as fibras.

Segura esse improviso

4x5

Pullup (pegada aberta - nuca)

Close Chinup

Close Pullup

Puxada Triângulo 

Pullup (pegada aberta convencional)

Descansa 3' e repete

Salve, galera!

Só pra falar mesmo que conseguir desbloquear uma nova trick: transição para Korean Dips.. Mais tarde posto o link aqui. Free Handstand tá quaaaase lá, hein?! Mais umas quatro semanas aí pra dominar.

Ontem treino de empurra com flexões explosivas e HSPU com abertura bem fechada.

fim

A bola da vez ta sendo o handstand então heheh

Logo menos eu desbloqueio ela , Fast.

Hoje fiz um trabalho específico de força pra core. E pra variar, mais prática de Free Handstand.

Essa semana com treinos rolando na cidade de Petrolina.

Eh noix

Acompanhando pelo Bodyweight.

Consegui o HSPU recentemente também mas meus cotovelos abrem demais, tenho mó cagaço de dar merda.

Eu ainda não consegui esse maldito, sou muito desajeitado. 

Preguiça de atualizar esses dias. Treinos continuam sem interrupção. Ontem consegui plantar bananeira com apenas um braço e pernas apoiadas na parede.

Treinos em busca 180° Push Ups.

Aí, galera!

Nudes atuais. Três meses de calistenia e dieta sem contagem.

Spoiler

Quando fiquei uma semana fazendo apenas crossfit e voltei pra rotina dos calistenicos notei pequenos ganhos de força e explosão. Aconteceu a mesma coisa quando fiquei uma semana com irregularidades nos treinos.

Aí vem, será que "deloads" são realidade dentro dos treinos de calistenia tbm????

Editado 4/08/2017 às 19:51 08/4, 2017 por william.fortunato

Tempo pra atualizar. Treinos frequentes essa semana. Vou colocar aqui alguns dos exercícios mais feitos durante últimos meses pra tirar a impressão de desorganização.

Type Writer e suas progressões 

Clap Pushups 

Prática de 180° Pushups

Prática de Back Clap Pushups

Free Handstand

V Sit Up

Front Lever Pull

One Arm Pushups e suas progressões 

Muscle Up

Progressões de Clean Muscle Up

Transição para Korean Dips

Close HSPU 

Progressões de Front Lever

Tá parecendo uma salada mista mas tem uma lógica raZoável por trás disso aí.

Semana de volume. Sem viagem essa semana.

Hoje fiz o seguinte:

5x

10 Flexões com Mãos Juntas

10 Flexões Aberta

10 Flexões Declinadas

10 Flexões Curupira

10 Flexões Regulares

Finalizei com prática de Free Handstand

Total: 250 repetições

Editado 13/08/2017 às 23:57 08/13, 2017 por william.fortunato

Continuo na semana de volume

3x

5 Parabrisa

5 Pés até a Barra

10 Pico (C/ Rolo) #mazquenome 

10 Situps 

10 Elev Pernas na Barra 

20 Elev Joelhos na Barra

Ontem, mais volume.

6x

5 Close Pullups

5 Close Chinups

5 Pullups

5 Cinups

5 Pullups (Peg Aberta)

150 repetições

Quanto tempo você descansou entre essas séries de barra fixa do seu último treino?

13 horas atrás, Jow123 disse:

Quanto tempo você descansou entre essas séries de barra fixa do seu último treino?

3 minutos entre ciclos. entre as séries 30 sec no máximo.

_______________________________________

Ontem descansei por causa das dores tardias.

Quinta

1. HSPU: 3x10
2. Korean Dips: 3x10
3. Bar Dips: 3x10
4. Flexões Regulares: 3x20

Nudes de Janeiro/17

Spoiler

Editado 18/08/2017 às 11:08 08/18, 2017 por william.fortunato

Sexta - Volume de Core

Sábado - Volume de Puxar (No Parque)

Domingo... Back Clap Pushups Destravado! Põe na conta aí galera. No vídeo do instagram dá pra ouvir o barulho da palma.

Essa semana vai ser com foco em força.

Editado 21/08/2017 às 00:08 08/21, 2017 por william.fortunato

Está dando pagina indisponivel cara!

1 hora atrás, Lucas Vilela disse:

Está dando pagina indisponivel cara!

Editei lá. Fiz upload no youtube. vlw

Faz uma lista dos skills!

Em 21/08/2017 at 10:39, Shrödinger disse:

Faz uma lista dos skills!

Boa!

Skills já destravadas

1. Muscle Up (tenho treinado para limpar o movimento)
2. Typewriter
3. Back Clap Pushups
4. Handstand
5. L-Sit (No Chão)
6. One Arm Pushup
7. Korean Dips (Transição)
8. Human Flag
9. Dragon Flag

Logo menos

1. Front Lever
2. Slow Muscle Up
3. Free HSPU
4. 180° Pushups