Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[fast_chicken]

Ae mano! Parabens! Pode tomar mais uma breja hoje pra comemorar hahaha !! 

[vinimagalhaes]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

HAHAHAHAHAHA aeee caraio. Só falta eu e o Vinícius agora. Mas eu acho que o meu vai levar um tempo ainda.

Que nada, vamos levar apenas o tempo que for necessário, nem que sejam necessárias 3 vidas...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[william.fortunato]

Salve!

 

Valeu, rapaziada! A meta agora é limpar o movimento. Bora treinar!

 

Já subi o vídeo no Youtube. A técnica tá ruim pra caráleo, tem um kipping monstro, quase quebrei o pulso no meio, mas quem se importa?? Saiu, foda-se! Juro a vocês que teve dias que eu sonhei fazendo essa maldita. Fucking tesão!

 

E só para constar mandei agacho hoje. A forma saiu muito ruim por causa da pressa, vida que segue.

 

Spoiler

 

 

[yuuuriiii]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

A técnica tá ruim pra caráleo

HAHAHAHAHAHAHAHAHA a felicidade do caboclo é demais. Mano, gostei bastante. Aqui tem uns cara que faz MU há muito tempo e tem uma forma infinitamente pior que a sua. Aliás, nem achei a sua tão ruim assim. 

 

1 hora atrás, william.fortunato disse:

quase quebrei o pulso no meio

Da uma girada na mão assim que estiver subindo, seu pulso está ficando numa posição meio zuada mesmo. O resto é sucesso.

 

Agora só continuar melhorando e já era.

[william.fortunato]

11 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

Chorei com esse GIF. HAHAHAHA

[william.fortunato]

Salve! Amanheci com muita dor nos punhos, principalmente no direito.

 

Treino de tronco

1. Supino: 1x3 71kg | 1x3 82kg | 1x8 92 kg RPE 7,5 | 3x5 72kg
2. Chin Ups: 2x5 | 1x5 15kg | 2x5 20kg | 2x3 30kg | 2x3 40kg - Fui em busca de uma single e acabaram saindo duas triplas com 40kg. Fiquei até surpreendido.
3. Sup Inc Halteres: 5x10 22kg cada
4. Encolhimento: 4x6 100 kg 

Editado Fevereiro 7, 2017 às 22:24 por william.fortunato

[J_Antonaci]

O que significa RPE ?

é algo relacionado a dificuldade do movimento, certo ?

 

Boas chins , deu ate vontade de fazer haha.

[Ricardo Queiroz]

12 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

O que significa RPE ?

é algo relacionado a dificuldade do movimento, certo ?

 

Boas chins , deu ate vontade de fazer haha.

Basicamente, é o tanto de dificuldade que vc sentiu ao realizar o movimento.

Ex.: faço 8x100kg no agachamento para um RPE 8, quer dizer que dava para fazer mais 2 repetições (um RPE 10 indica que vc não conseguiria fazer mais nenhuma repetição). É uma ótima forma de controle do treino e fadiga (quando se conhece o suficiente para tal hehehe)

Segue leitura que pode ser agradável (ainda mais com seu foco.... eu ninjo seu diário =P)

 

[J_Antonaci]

10 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Ja fiz a leitura. Muito obrigado , vai ser util pra mim mesmo haha.

Legal tambem esse conceito de fadiga.

[william.fortunato]

Salve!

 

Meio desanimado hoje, mas treinei.

 

1. Adv Tuck Front Lever - Fiz oito repetições e cheguei a permanecer 30 segundos.

2. Tentativas de Back Lever - Cheguei a sustentar ~3s numa inclinação de ~45°

3. Elev Pernas na Barra (C/ Pausa na posição de L-Sit): 3x12

4. Crunch - 3x15

5. Elev Pernas Deitado: 3x15

 

Estou sentindo um leve incomodo no joelho esquerdo, uma espécie de pequena instabilidade com dores quando faço movimentos de rotação. Porém já sinto punhos e cotovelos bem melhores hoje.

 

Essa semana cheguei a 2.400 kcal e o peso vem se mantendo na média de 82,5 kg, o objetivo é chegar a 2.700 kcal.

[william.fortunato]

Inhaê, people!

 

O estresse dessa semana tá me fo-den-do! Estou em frangalhos. O jeito hoje foi mandar um xícara de café com melaço de cana pra arregalar os zóio e jogar um treino de cambitos minimamente decente.

 

1. Terra (Apenas Working Sets): 1x3 109kg | 1x3 125kg | 1x6 140kg RPE 8,0 | 3x3 109kg Amanheci com os calos gritando por causa das progressões na barra ontem e aí na sexta repetição a grip abriu o bico. Estou sentindo também leve dor na lombar.
2. Agacho Frontal: 3x5 68kg | 3x5 88kg
3. Stiff: 3x10 42kg
4. Panturrilha Sentado: 4x12 50kg
5. Brincadeiras com Dragon Flag.

 

[fast_chicken]

53 minutos atrás, william.fortunato disse:

 Amanheci com os calos gritando ...

Calo é foda hein! Esses dias esqueci de tirar a aliança, rapaz, deu uma beliscada no dedo que nunca mais esqueço haha

[J_Antonaci]

Fala guerreiro...

 

Ta usando chalk ?

Lombar é sempre bom ficar atento aos sinais. Dor muscular é aceitavel , qualquer outro tipo é bom cuidar. 

Eu mesmo dei uma hiperextendida na lombar ontem , carregando um balde aqui em casa. Treino hoje vai ser sem esforço.

[alesimas22]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Amanheci com os calos gritando por causa das progressões

Os calos estão me incomodando também, estão doendo pra kct.

 

#MãoDeMoçaÉFoda

 

5 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

chalk

Fui pesquisar, não sabia que Carbonato previnia calos também. Vou ver se arrumo um no ML.

[fast_chicken]

2 minutos atrás, alesimas22 disse:

Os calos estão me incomodando também, estão doendo pra kct.

 

#MãoDeMoçaÉFoda

 

 

é o jeito, só não precisa ser rosa hahhhaha 

[alesimas22]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

 

é o jeito, só não precisa ser rosa hahhhaha 

hahahaahah, luva jamais, essa mão tem que engrossar.

 

 

 

 

[yuuuriiii]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

calos gritando por causa das progressões na barra ontem

 

5 minutos atrás, alesimas22 disse:

luva jamais, essa mão tem que engrossar

Eu já desisti e uso um pouco a luva, principalmente porque a patroa estava reclamando demais da mão áspera arranhando ela. Hahahahaha

 

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Estou sentindo também leve dor na lombar.

Não é das levers e da elevação de pernas nas barras? Se eu fizer elevação de pernas na barra sinto bastante a lombar no outro dia (dor muscular).

[J_Antonaci]

19 minutos atrás, alesimas22 disse:

Os calos estão me incomodando também, estão doendo pra kct.

 

#MãoDeMoçaÉFoda

 

Fui pesquisar, não sabia que Carbonato previnia calos também. Vou ver se arrumo um no ML.

Melhor alternativa rsrs luvas ajudam ate certo ponto.

Eu tinha um chalk liquido com um composto fixador , melhor ate que o chalk puro.

 

Pegou pesado , calos aparecem mesmo com luvas. Alem de ser desconfortavel uso de luvas.

[fast_chicken]

3 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Melhor alternativa rsrs luvas ajudam ate certo ponto.

Eu tinha um chalk liquido com um composto fixador , melhor ate que o chalk puro.

 

Pegou pesado , calos aparecem mesmo com luvas. Alem de ser desconfortavel uso de luvas.

Serião isso brother? Magnésio previne ou ameniza os calos? Se for ja vou comprar ja!

[J_Antonaci]

46 minutos atrás, fast_chicken disse:

Serião isso brother? Magnésio previne ou ameniza os calos? Se for ja vou comprar ja!

Ameniza.

 

Se tu nao tiver calo, vai te proteger/reduzir os calos.

 

Depende de quanto forçar o grip , em series 85%RM + de Deadlift nada no mundo vai te livrar de calos rsrs

 

Eu tinha uma mao igual ralador , agora ta uma mao de lenhador.

 

Igual eu disse , tem a opcao do magnesio liquido com fixador , melhor que o chalk puro.

[william.fortunato]

Pode até soar estranho o que vou falar, mas ter a mão destruída de calos é um dos meus grandes orgulhos!! Eu tô ligado que é meio Ogro, mas eles simbolizam muito pra mim (lágrimas de homem). Quando está naquelas situações from hell eu uso um pouco de creme. E como a primeira dama não reclama, fico suave. #teammaodepedreiro

 

Meu relacionamento com o terra nunca teve lua de mel, e o fato de ter uma pequena retificação na lombar, acabo sentindo quando treino pesado. Com mobilidade e fortalecimento melhorei bastante, mas ainda sinto incomodo que é superior ao causado pelos outros lifts. Hoje mesmo brinquei com movimentos de Snatch e Clean só com a barra e é bem provável que troque o Terra por Olys, e faça Terra com bem menos frequência. Em contrapartida estou focado nas evoluções da calistenia, e todo mundo sabe que aprender novas habilidades requer tempo para estudar e aperfeiçoar, e portanto é preciso pensar bem antes para não criar problemas ao invés de resolver.

 

Valeu, rapaziada! Trocar ideia com vocês dá uma gás nos treinos que vocês nem imaginam!

 

 

[Jow123]

Você só faz supino com halter?

[william.fortunato]

8 minutos atrás, Jow123 disse:

Você só faz supino com halter?

Salve, Jow!!

 

Faço com a barra também, tanto reto quanto inclinado. Uso os supinos com halteres como ferramenta para aumentar o volume do treino. No supino reto com barra o objetivo é performance/força ficando na faixa de até 5 repetições e cargas "altas", e o inclinado com barra eu uso com objetivos diferentes (força, estresse metabólico, etc), mas está sempre presente porque me ajuda bastante no fortalecimento de ombro.

Editado Fevereiro 10, 2017 às 00:28 por william.fortunato

[Jow123]

14 minutos atrás, william.fortunato disse:

Salve, Jow!!

 

Faço com a barra também, tanto reto quanto inclinado. Uso os supinos com halteres como ferramenta para aumentar o volume do treino. No supino reto com barra o objetivo é performance/força ficando na faixa de até 5 repetições e cargas "altas", e o inclinado com barra eu uso com objetivos diferentes (força, estresse metabólico, etc), mas está sempre presente porque me ajuda bastante no fortalecimento de ombro.

Aumentar o volume? Como assim?

[william.fortunato]

21 minutos atrás, Jow123 disse:

Aumentar o volume? Como assim?

 

Algo que você já deve saber é que volume é quantidade de repetições que você faz de determinado exercício, como também é uma variável ou ferramenta importante para direcionar seus ganhos para algum músculo específico e também aumentar a performance (pegar mais peso em outros exercícios).

 

Vou usar um exemplo meu para ficar prático:

 

Para peitoral meu principal exercício é o supino reto, e os treinos são feitos com séries de no máximo 5x5 (volume de 25 repetições) e no minimo 5/3/1 (9 repetições). Meu foco além de força é hipertrofia e para que eu fique dentro da "faixa ideal" de hipertrofia eu adiciono outros exercícios para peito. E aqui que entram os supinos com halteres e o inclinado com barra, ajudando a aumentar a quantidade de repetições.

 

Sendo mais especifico, se eu faço séries de supino reto com 5x5 e depois mando um supino inclinado com halteres 3x10 tenho um volume de treino de 55 repetições (25 + 30). Se eu treinar peito duas vezes por semana acumulo um volume semana de 110 repetições. Para mim uma faixa de 120 a 135 repetições semanas costuma trazer ganhos legais.

 

No final das contas o volume é uma chave reguladora que você pode manipular para lhe ajudar nas busca de seus objetivos.

Editado Fevereiro 10, 2017 às 01:05 por william.fortunato

[yuuuriiii]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Pode até soar estranho o que vou falar, mas ter a mão destruída de calos é um dos meus grandes orgulhos!! Eu tô ligado que é meio Ogro, mas eles simbolizam muito pra mim (lágrimas de homem). Quando está naquelas situações from hell eu uso um pouco de creme. E como a primeira dama não reclama, fico suave. #teammaodepedreiro

Sinceramente, a luva não ajuda em nada em questão de calos. Eu continuo com a mão tudo estourada, o que ajuda é na dor. Sinto muita dor nos calos quando vou fazer hanging leg raises por exemplo, nesse caso a luva ajuda muito.

[Jow123]

48 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Algo que você já deve saber é que volume é quantidade de repetições que você faz de determinado exercício, como também é uma variável ou ferramenta importante para direcionar seus ganhos para algum músculo específico e também aumentar a performance (pegar mais peso em outros exercícios).

 

Vou usar um exemplo meu para ficar prático:

 

Para peitoral meu principal exercício é o supino reto, e os treinos são feitos com séries de no máximo 5x5 (volume de 25 repetições) e no minimo 5/3/1 (9 repetições). Meu foco além de força é hipertrofia e para que eu fique dentro da "faixa ideal" de hipertrofia eu adiciono outros exercícios para peito. E aqui que entram os supinos com halteres e o inclinado com barra, ajudando a aumentar a quantidade de repetições.

 

Sendo mais especifico, se eu faço séries de supino reto com 5x5 e depois mando um supino inclinado com halteres 3x10 tenho um volume de treino de 55 repetições (25 + 30). Se eu treinar peito duas vezes por semana acumulo um volume semana de 110 repetições. Para mim uma faixa de 120 a 135 repetições semanas costuma trazer ganhos legais.

 

No final das contas o volume é uma chave reguladora que você pode manipular para lhe ajudar nas busca de seus objetivos.

Ah tá! Saquei. É uma boa estratégia. Obrigado pela explicação 

 

 

 

 

Sobre luvas:

Quando eu fazia academia eu usava luvas e, ainda assim, ficava com poucos calos. Depois que passei pra calistenia, meus calos aumentaram, mas não sinto mais dor

Editado Fevereiro 10, 2017 às 01:52 por Jow123

[william.fortunato]

Inhaê, people! Vamos cultivar nossos calos com muito carinho, afinal eles merecem.

 

1. Militar: 1x3 47kg | 1x3 53kg | 1x6 62kg RPE 8,5 | 3x5 53kg
2. Pull Ups: 2x5 | 2x5 10kg | 2x5 20kg | 1x5 30kg | 2x3 40kg
3. Paralelas: 2x5 | 3x5 20kg | 3x5 40 kg Vou em busca da single dentro de algumas semanas.
4. Close Grip Chin Ups: 3x10
5. Supino Reto: 3x15

 

Ontem, mesmo batendo todos os macros e calorias o corpo estava pedindo mais comida e não tive pena, mandei mais 500g de abacate com creme de leite fresco, bastante amendoim e ainda fritei seis ovos que comi junto com queijo coalho. Amanheci bem mais disposto e com o humor bem melhor. Amanhã tem carbload.

 

Mesmo aumentando as calorias semanalmente, estou parecendo mais seco do que antes e com os abs mais visíveis.

Editado Fevereiro 10, 2017 às 17:07 por william.fortunato

[mootley]

Passando para me atualizar, os abs dando as caras, heim? Shape evoluindo bem. Hora de botar uns quilos a mais nessa carcaça...

Estive de férias pela sua terra. Fiz o sertão, parando em Lençóis, e depois o litoral baiano inteiro, partindo de Sergipe, com direito a uma semana em Trancoso...quase fiquei por lá!

[william.fortunato]

Em 10/02/2017 at 14:35, mootley disse:

Passando para me atualizar, os abs dando as caras, heim? Shape evoluindo bem. Hora de botar uns quilos a mais nessa carcaça...

Estive de férias pela sua terra. Fiz o sertão, parando em Lençóis, e depois o litoral baiano inteiro, partindo de Sergipe, com direito a uma semana em Trancoso...quase fiquei por lá!

uelcomi béqui, Mootley!

 

E os baianos te receberam bem? Todos nós somos ninjas em receber as pessoas. Muita gente vem pra cá conhecer as só praias e esquecem dos outros lugares. O sertão tem muita coisa linda e Lençóis é uma delas, o coração da Chapada Diamantina. Espero que tenha gostado!

 

Estou pensando sim em aumentar o peso lá para o outono/inverno. Quem sabe chegar nos 85/86 com os aspecto bom.

 

_______________________________

RELATO

 

Ontem a noite mandei um treino maroto com mobilidade e foco no aperfeiçoamento da muscle up. E brinquei um pouco com Wall Handstand. Cheguei a fica um minuto na posição.

 

E hoje fui na academia em busca de pump. 

 

1. Elevação Lateral: 3x10 + 2x15
2. Rosca Direta: 2x8 | 2x6 | 2x4 
3. Tríceps Testa: 2x8 | 4x6 
4. Bi Set: Rosca Simultânea + Tríceps Pulley 3x12
5. Encolhimento: 3x10 3x8 
6. Rosca Punho: 3x12