Guimers 7518 Postado Agosto 3, 2021 às 00:31 Compartilhar Postado Agosto 3, 2021 às 00:31 Em 02/08/2021 em 21:21, SaBiih disse: Ou se vc tiver tempo limitado pra fechar o cutting pode fazer 5 dias de déficit e 2 DIAS SEGUIDOS em manutenção. Essa abordagem de 5 pra 2 é bem comum na gringa pra quem tem prazo pra fechar o cutting, inclusive já usei antigamente e achei excelente pra adesão a dieta. Deficit de quanto? 500kcals pra mais? Ela ajuda a 'sair' da estagnação? Tem algum nome especifico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Agosto 3, 2021 às 00:32 Compartilhar Postado Agosto 3, 2021 às 00:32 Em 02/08/2021 em 21:31, Guimers disse: Deficit de quanto? 500kcals pra mais? Ela ajuda a 'sair' da estagnação? Tem algum nome especifico? CrowleyFX reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2299 Postado Agosto 3, 2021 às 12:08 Compartilhar Postado Agosto 3, 2021 às 12:08 Não sei nada de cutting, mas quando estou em manutenção e como mais calorias ou mudo muito a dieta, acordo com a composição melhor no outro dia. CrowleyFX reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Agosto 4, 2021 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2021 às 00:25 Em 02/08/2021 em 21:16, Guimers disse: Acho interessante. Eu percebi que meus melhores resultados ocorrem em 3 meses, geralmente no 4º mes de cutting eu fico super incomodade pela fome e vontade de furar a dieta, e dai voce acaba furando mais mesmo. Fazer 2 semanas de manutenção deve resolver, e quando voltar ao plano vai ajudar muito. No meu caso irei fazer 8 semanas de cut + 1 manutenção, e repete. Furar até que não tô furando não, tá tranquilo de seguir a dieta. O problema é a indisposição e o corpo pedindo arrego mesmo. Comecei a sentir dores nas articulações e tal. Em 02/08/2021 em 21:21, SaBiih disse: Ou se vc tiver tempo limitado pra fechar o cutting pode fazer 5 dias de déficit e 2 DIAS SEGUIDOS em manutenção. Essa abordagem de 5 pra 2 é bem comum na gringa pra quem tem prazo pra fechar o cutting, inclusive já usei antigamente e achei excelente pra adesão a dieta. Já estou fazendo algo assim, sábado e domingo me permito comer mais (em torno de 2700kcal) e no meio da semana fica entre 2000kcal e 2300kcal. Mas não tava podendo fazer um track do peso, talvez o deficit está meio agressivo, tendo em vista que o cardio aumentou muito de uma hora pra outra. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Setembro 20, 2021 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2021 às 23:59 Boa noite, turma! Passando aqui pra atualizar... Finalizei o cutting há algumas semanas (3 ou 4) e estou subindo as calorias gradativamente. Parei nos 85,5kg, uma perda de 8kg, mais ou menos. Perdi 17cm de barriga e o shape no geral está mais limpo, com o BF na casa dos 13%. Sobre os treinos, eu estava lutando pra ter uma performance decente, a qual estou começando a ter agora. Comecei a usar o GZCL UHF 5 week. Nem ia postar nada aqui, mas o treino foi interessante. Week 1, Day 3 Lev. Terra 2x4x130kg 1x20x130kg Legs Up Bench 3x10x50kg 1x30x50kg Barra Pegada Neutra 5x5 BW RDL 5x12x60kg Rear Delt Fly 5x12x6kg Abs PXx1, Richard Thomas, Daniel_E e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2299 Postado Setembro 21, 2021 às 00:49 Compartilhar Postado Setembro 21, 2021 às 00:49 20 reps, caralho. Absurdo de mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Setembro 21, 2021 às 11:50 Compartilhar Postado Setembro 21, 2021 às 11:50 Em 20/09/2021 em 20:59, CrowleyFX disse: Lev. Terra 2x4x130kg 1x20x130kg tive um derrame só de ler isso....brabo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Setembro 21, 2021 às 12:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2021 às 12:40 Em 20/09/2021 em 21:49, t2ds disse: 20 reps, caralho. Absurdo de mais. Em 21/09/2021 em 08:50, Richard Thomas disse: tive um derrame só de ler isso....brabo Da próxima vez, vou ter que gravar, não tava esperando por isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Setembro 22, 2021 às 20:28 Compartilhar Postado Setembro 22, 2021 às 20:28 Em 21/09/2021 em 09:40, CrowleyFX disse: Da próxima vez, vou ter que gravar, não tava esperando por isso. nada mano....eu acredito, mas gravar issaew e jogar num insta se pa seria maneiro kkkkkkkkkk CrowleyFX reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 22, 2022 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2022 às 21:32 Boa noite. Minha vida tá uma correria danada. Dificil arrumar tempo para atualizar o diário, mas alcancei novas marcas e acho útil postar aqui para acompanhar o progresso. Segue últimas marcas: Levantamento Terra - 200kg x1 / 180kg x8 Supino Reto - 106kg x6 / 100kg x11 Agachamento ATG - 130kg x8 Desenvolvimento - 50kg x5 Estou seguindo uma rotina diferente, há uns 3 meses. Meu shape sempre teve braços e ombros fracos, então estou focando neles. Segue os últimos treinos: A1 Pesado Supino Reto - 106kg 1x6 1x3 / 100kg 1x8 2x5 Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 Desenvolvimento - 50kg 3x5 Tríceps na Polia - 3x12 B1 Pesado Levantamento Terra - 180kg 1x8 / 160kg 3x5 Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15 Rosca Alternada - 12kg 2xF Agachamento - 120kg 2x5 A2 Leve Supino Reto - 95kg 3x10 1x8 1x6 Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 Desenvolvimento - 50kg 3x5 Tríceps na Polia - 3x12 B2 Leve Levantamento Terra com Pausa - 130kg 5x3 Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15 Rosca Alternada - 12kg 2xF Agachamento - 120kg 2x5 Daniel_E, t2ds e Guimers reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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