Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX]

Agora, daniellivio disse:

Podi cre!

 

Meu cunhado começou na gym esse mês, tem 49kg, zero gordura e musculo, só a capa da gaita. Esta fazendo um fullbody AB3x que é o padrão de adaptação que a gym oferece para os iniciantes.

 

Eu no início também fiz 5x5 e me deu um suporte muito bom para as pernas e ele quer fazer também ao finalizar esse mês introdutório. Esta pegando bem os movimentos e to orientando ele no que posso, talvez para ter um "boom" logo no início seja interessante pra ele né

Acho um treino ótimo, tem seus defeitos, mas te dá uma base excelente. 

[Daniel_E]

11 horas atrás, t2ds disse:

Perna maior que da Graciane. Não posso opinar, meus braços e ombros também são fracos.

 

Sua carga no desenvolvimento é boa

[t2ds]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

Sua carga no desenvolvimento é boa

Pelo que percebi, visualmente o ohp não dá aquele aspecto de ombros fortes / bola nos ombros.

 

Tem um conjunto grande de músculos trabalhando nesse movimento.

 

Editado Maio 7, 2021 às 12:55 por t2ds

[Guimers]

11 minutos atrás, t2ds disse:

Pelo que percebi, visualmente o ohp não dá aquele aspecto de ombros fortes / bola nos ombros.

 

Tem um conjunto grande de músculos trabalhando nesse movimento.

 

Na minha opinião 2 exercicios que foram divisão de agua no meus ombros foram:

 OHP -  Mesmo que pra voces não rolou esse aspecto, ja comigo eu senti que meus ombros ficaram mais massudos.

Remada Alta na barra com Peg. Aberta - Esse tambem tenho a impressão que adiciona bastante volume a eles.

 

[t2ds]

44 minutos atrás, Guimers disse:

Na minha opinião 2 exercicios que foram divisão de agua no meus ombros foram:

 OHP -  Mesmo que pra voces não rolou esse aspecto, ja comigo eu senti que meus ombros ficaram mais massudos.

Remada Alta na barra com Peg. Aberta - Esse tambem tenho a impressão que adiciona bastante volume a eles.

 

Aqui é puro achismo meu, talvez esteja usando mais os ombros do que eu na execução.

 

[Power_tr00]

1 hora atrás, t2ds disse:

Pelo que percebi, visualmente o ohp não dá aquele aspecto de ombros fortes / bola nos ombros.

 

Tem um conjunto grande de músculos trabalhando nesse movimento.

 

Comigo tb ele só não ajuda, mas sobe demais o supino dar um trato no OHP

e na vida, levantar coisas acima da cabeça é útil.

aqui em casa é o que mais uso, guardando coisas pesadas nas partes altas do armário

[Power_tr00]

15 horas atrás, CrowleyFX disse:

Comecei o SL5x5 há 10 semanas, e as cargas ficaram assim;

Agachamento: 75kg 5x5 -> 140kg x5

Levantamento Terra: 120kg x5 -> 180kg x3

Supino: 55kg 5x5 -> 100kg x5

Desenvolvimento: 30kg 5x5 -> 52kg 5x5

Pendlay Row: 75kg 5x5 -> 105kg 5x5

(Tudo Raw)

Mr Crowley...

Are you making real gains, mr Crowley?

 

foi mal, toda vez que vejo seu nick a música rola na minha cabeça

 

[CrowleyFX]

3 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

Sua carga no desenvolvimento é boa

 Acho que tá na média, mas esse é o problema, não consigo progredir nele. Nos 2,5 anos ininterruptos que treinei, nunca passei disso aí. E não importa quantos deloads eu faça, chega nessa zona dos 50kg, eu travo e não vai. Acho que o caminho é tentar hipertrofiar.

 

1 hora atrás, t2ds disse:

Pelo que percebi, visualmente o ohp não dá aquele aspecto de ombros fortes / bola nos ombros.

 

Tem um conjunto grande de músculos trabalhando nesse movimento.

 

Eu mesmo, acabo sentindo muito mais o tríceps. Falta de técnica? Provavelmente, mas enfim.

 

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mr Crowley...

Are you making real gains, mr Crowley?

 

foi mal, toda vez que vejo seu nick a música rola na minha cabeça

 

What you mean?

[Power_tr00]

4 minutos atrás, CrowleyFX disse:

What you mean?

Nunca ouviu mr Crowley do tio Ozzy?

 

 

[t2ds]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

 Acho que tá na média, mas esse é o problema, não consigo progredir nele. Nos 2,5 anos ininterruptos que treinei, nunca passei disso aí. E não importa quantos deloads eu faça, chega nessa zona dos 50kg, eu travo e não vai. Acho que o caminho é tentar hipertrofiar.

 

Eu mesmo, acabo sentindo muito mais o tríceps. Falta de técnica? Provavelmente, mas enfim.

 

What you mean?

Quando estou no máximo do ohp sinto o colapso no quadríceps, muito mais do que no agachamento, ele fica queimando uns minutos de tão tenso que é manter a base/trajetória. Também um pouco do trapézio.

 

@Guimers

O que você sente quando está no limite do ohp?

[CrowleyFX]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Nunca ouviu mr Crowley do tio Ozzy?

 

 

Ouvi depois que você disse kkk

Mas estava perguntando sobre os gains.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Ouvi depois que você disse kkk

Mas estava perguntando sobre os gains.

Os ganhos tavam na cara.

Mas não cabia na música 

Foi mal o mal entendido

 

[CrowleyFX]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Os ganhos tavam na cara.

Mas não cabia na música 

Foi mal o mal entendido

 

Ainda não entendi, tu tá perguntando se meus ganhos são reais? No sentido de estar consolidado, ou algo assim?

[Guimers]

22 minutos atrás, t2ds disse:

Quando estou no máximo do ohp sinto o colapso no quadríceps, muito mais do que no agachamento, ele fica queimando uns minutos de tão tenso que é manter a base/trajetória. Também um pouco do trapézio.

 

@Guimers

O que você sente quando está no limite do ohp?

Mano, eu sinto bastante o gluteo e o abs, quadriceps eu não tenho recordação de como se comporta, vou verificar amanha que vou fazer e tentar subir reps como será.

Vejo no espelho o triceps numa contração louca tambem parece que ta pipocando.

De qualquer forma a fadiga geral é bem grande e da vontade de ir embora logo em seguida.

 

Amanha dou um retorno.

[Power_tr00]

19 horas atrás, CrowleyFX disse:

Ainda não entendi, tu tá perguntando se meus ganhos são reais? No sentido de estar consolidado, ou algo assim?

Não... Foi só pra caber na música

Ganhos estão aí pra todo mundo ver...

 

 

 

[CrowleyFX]

Peguei um resfriado do nada, não tive como treinar hoje.

Tava refletindo sobre minha dieta, estou consumindo por volta de 3000kcal, desde o começo do SL. O peso também se manteve o mesmo. Então, estou pensando em aumentar gradativamente, afinal, as cargas também estão aumentando.

Fica o registro.

[svpParabellum]

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

[CrowleyFX]

Boa noite, passando aqui pra atualizar.

 Iniciei um cutting há 4 semanas, não consigo monitorar o peso de forma precisa, mas perdi cerca de 2kg, -7cm de pança e o rosto está mais fino. Fui descendo as calorias gradualmente e estão entre 2300 e 2400. Não notei perda expressiva de força, só está mais punk de concluir o treino. Por falar em treino, não cheguei a colocar aquele treino em pratica, tava meio esquisito, preferi não testar agora. Acabei optando pelo Madcow. 

 Segue treino de hoje: 

 

A Volume Day

 

Squat  5x65kg  5x85kg  5x100kg  5x115kg  5x136kg RPE 7.5

Bench Press  5x45kg  5x60kh  5x70kg  5x85kg 5x95kg RPE 10

Pendlay Row  5x50kg 5x65kg  5x80kg  5x90kg  5x105kg RPE 9

Elevação Lateral 5x12 8kg 

Rosca com Halteres 5x10 16kg 

 

Pretendo descer até os 12% de BF, onde vou estar com 80~85kg, provavelmente. Não sei quantas semanas vai levar, mas chuto mais de 16.

 

 

 

 

 

[t2ds]

Perdeu bastante medidas na barriga.

[Guimers]

Quero ser forte igual voces.

[CrowleyFX]

13 minutos atrás, t2ds disse:

Perdeu bastante medidas na barriga.

Sim, apesar de não ter mudado muito, visualmente falando. Não paro o cutting enquanto não ver os "quadradinhos" kkk

 

15 minutos atrás, Guimers disse:

Quero ser forte igual voces.

284.09

Toma aí meus wilks, pra você perceber o quão tolo foi esse comentário. 😢

 

[Guimers]

38 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Sim, apesar de não ter mudado muito, visualmente falando. Não paro o cutting enquanto não ver os "quadradinhos" kkk

 

284.09

Toma aí meus wilks, pra você perceber o quão tolo foi esse comentário. 😢

 

Joguei meu stiff como se fosse deadlift e deu 285. Vou ter que fazer agr um deadlift pra 5 reps pra ver quanto tá, mas era meu levantamento mais forte, fiquei curioso.

[t2ds]

Acho que você e o Norton postavam coisas sobre treinamento de força, lembro pelo seu antigo avatar. Lia as coisas e sonhava em ser forte antes de me cadastrar aqui, kk. Só pra saber que me influenciou lá no começo.

[CrowleyFX]

13 minutos atrás, t2ds disse:

Acho que você e o Norton postavam coisas sobre treinamento de força, lembro pelo seu antigo avatar. Lia as coisas e sonhava em ser forte antes de me cadastrar aqui, kk. Só pra saber que me influenciou lá no começo.

Bom, não sei se era eu. Nunca contribui com artigos, nem nada assim, o máximo que fiz foi pedir pra moverem uns tópicos perdidos pra seção de artigos kkk. Mas sempre gostei de comentar sobre o assunto.

[t2ds]

Olhei aqui, foi a galera que comentou meu primeiro tópico, por isso lembrava do avatar.

[Guimers]

Uma duvida, @t2dse @CrowleyFXesses treinos que voces fazem geralmente leva quanto tempo?

[CrowleyFX]

9 minutos atrás, Guimers disse:

Uma duvida, @t2dse @CrowleyFXesses treinos que voces fazem geralmente leva quanto tempo?

Só o descanso, somado, dá 55 minutos. Como não tenho muitas anilhas e tenho que estar fazendo trocas esquisitas, o treino demora mais ainda. Em um dia que rende, o Treino A dura pelo menos 1h30. Já o treino C, passa das 2h.

[t2ds]

19 minutos atrás, Guimers disse:

Uma duvida, @t2dse @CrowleyFXesses treinos que voces fazem geralmente leva quanto tempo?

Mobilidade/aquecendo, em torno de 30 minutos.
Treino, em torno de 2 horas.

 

Na academia era mais rápido porque não precisava ficar desmontando e montando a barra durante os bi-set.

[Richard Thomas]

acc o diario do Ornstein 💪

[CrowleyFX]

47 minutos atrás, Richard Thomas disse:

acc o diario do Ornstein 💪

Tô sempre de olho no teu também, Barba! Bem-vindo!