Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[DaniSchulz]

1 minuto atrás, larinha1992 disse:

Se eu fosse vc nao compraria balança pq é quase certo q vc vai querer se pesar todo dia, pesquise um pouco sobre peso e composição corporal e vai entender que peso nao importa muito quando o assunto é hipertrofia. O velho e bom espelho ja ajuda.

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Eu sei disso, mas como quero um ganho lento tem resultados mostrando que dependendo no nível de treinamento tem uma cota de ganho de massa, se eu  estiver ganhando muito mais que isso por mês, implica que é gordura, é isso que quero controlar, o peso tem que subir mas tem que ser lento, eu me peso 1 vez por semana depois que comecei a controlar a dieta só por controle mesmo, mas a balança da academia não me dá muita precisão de 100g, pq é aquelas tipo de hospital, que tu empurra o pesinho, sei que elas são muito boas mas pra quem quer ganhar de 100 a no máximo 200g por semana ela não me dá muita segurança.

 

@Shrödinger, incomodando sempre, hahaha, 100 a 200g por semana me dariam uma boa perspectiva de ganhar sem prejudicar muito o bf não, sempre é tu quem posta essas contas.

[Lucas]

9 horas atrás, DaniSchulz disse:

100 a 200g por semana me dariam uma boa perspectiva de ganhar sem prejudicar muito o bf

Acho que é por aí.

[DaniSchulz]

E ai pessoal, mais de uma semana sem postar, ando meio preguiçosa pra algumas coisas, final do ano sempre fico mais reflexiva e pensativa, até um pouco down, semana passada foi bem corrido, um amigo tinha apresentação de dissertação e eu quis dar suporte pra ele, mas acabei fazendo 4 treinos na semana, a dieta eu acabei comendo fora muitas vezes então não sei bem como ficou os macros, mas acho que não comi de mais/menos, fiquei no de sempre.

 

Os treinos continuam os mesmo, essa semana só não treinei ontem pq tinha compromisso o dia todo, já não aguento mais o mesmo treino, mas é só mais essa semana e a próxima, ai já viajo e troco o treino por lá. A dieta essa semana tá ok, tenho tido dificuldade em cumprir as calorias, com o calor tenho menos fome, mas estamos indo, o ganho de peso tá controlado.

 

Espero em breve me animar de novo pra relatar, provavelmente quando trocar o treino pq agora tem sido mais do mesmo sempre.

 

 

[Big Greg]

Bora guria, animo!!!!!!!!!

 

No calor também tenho essa dificuldade.

[ZOOM]

Misturar café preto com óleo de côco é uma boa opção pra prolongar o efeito da cafeína.. 

[DaniSchulz]

6 horas atrás, Big Greg disse:

Bora guria, animo!!!!!!!!!

 

No calor também tenho essa dificuldade.

 

Já me animo sim, mas comer tá difícil, bulking no top do verão nunca mais, hahahaha

2 horas atrás, pedroferraz disse:

Misturar café preto com óleo de côco é uma boa opção pra prolongar o efeito da cafeína.. 

Eu tomo cápsula de cafeína, não gosto de café, mas obrigada pela dica.

[DaniSchulz]

Olá pessoal, passada a correria e o desânimo, viajei, e aqui montei um treino novo na academia que eu vou, comecei por superiores, então segue o treino de hoje:

 

Peitoral, ombro e tríceps

4x12(2p1c)+12 supino reto (6kg) Comecei com 10kg mas essa história de 2p1c e depois mais 12 normais me derrubou

3x 30''+12 voador (20kg)

3x12(2p1c)+12 elevação lateral (2kg)

3x30''+12 desenvolvimento atras (só a barra)

3x12(2p1c)+12 de tríceps corda(10kg)

3x(7unilateral+7 alternados+7juntos) tríceps testa com halter (2kg)

 

O treino me fatigou ao extremo no último exercício o peitoral tremia, o tríceps não respondia mais, terminei o treino com um pump no tríceps que eu nunca tinha visto ou sentido. Na verdade todos os exercícios eu terminei de arrasto, é um estímulo bem diferente do que eu vinha treinando, mas eu curti, sai com a certeza que amanhã vai doer mais ainda, hahahaha. É um bom treino pra fortalecer o ego, todos os pesos eu vou ter que baixar pra fazer o que o prof daqui montou, e pelo que sondei dos próximos treinos são todos nesse estilo.

 

A dieta eu tenho mantido com muito esforço pra cumprir as calorias, com calor não desce tanta comida, acredito que vou fazer um hipercalórico pra ajudar a cumprir a meta, mas o peso tá subindo bem lentamente, como era o plano.

 

No mais amanhã tem mais treino e aqui eu vou fazer as aulas de dança.

 

Até amanhã.

[DaniSchulz]

Treino de hoje, costas, bíceps e abdômen.

3x12(2p1c)+12 de crucifixo invertido(usei uma barra do aparelho, imagino que sejam 5kg)

3x30''+12 puxada dorsal(20kg)

3x12(2p1c)+12 rosca na roldana(10kg)

3x(7unilateral+7alternado+7juntos) rosca na máquina(só o peso do aparelho)

4x12(2p1c) abdominal supra com os pés presos subindo até o joelho

3x30''+12 abdominal na prancha inclinada

3x(15+20), infra com elevação de quadril+V leg raise (não sei o nome em português, aqui eles chamam de arrebenta bucho)

 

é esse da foto aqui

 

depois ainda fiz 1 hora de aula de ritmos. e por hoje foi.

Dieta dentro do superavit, e o mais limpa possível, mas casa da mãe é complicado.

[DaniSchulz]

E ai pessoal, hoje teve o primeiro treino de inferiores e foi destruidor, dói só de lembrar

 

3x8 agachamento + 1x8+6lowup+6lowdown+max isometria+max rep (essa ultima consistia em 8 repetições com o peso normal (40kg), baixa a carga (20kg) 6 repetições em que eu descia até o apoio da gaiola deixava a barra descansar ali e subia muito lento, ai saia da gaiola, fazia 6 descendo muito lento e subindo na explosão, ai reduzia a carga (16kg) descia a 90º e ficava em isometria o máximo possível quando subia fazia o máximo de repetições com essa carga) sai daqui com as pernas moles, com as coxas inchadas e querendo ir pra casa e deitar, mas tinha mais...

4x12(2p1c)+12 de extensor (aqui eu subia, descia até a metade subia novamente segurava uns 2'' em cima e descia pra dar 1 rep) quem treina o ego fuja desse treino fiz a primeira com 20 kg e o prof teve que ajudar no final ai baixei pra 15kg pra conseguir fazer.

3x30''+12 leg 45º (60kg)

2x(5x10 drop) leg total (55kg baixando 5 em cada drop) eu nunca tinha chorado de dor num treino mas aqui quando vi escorriam lágrimas dos olhos

2x(5x10+MI) panturrilha sentada (aqui fazia 10 segurava 10'' em cima fazia mais 10, 5 vezes disso pra fechar cada série, eram 2 séries)

 

Sai da academia, quando fui descer a escada (2 degraus) a perna falhou, destruiu mesmo, to toda dolorida dos treinos anteriores, me virar na cama é um gemido só, ahahaha, amanhã quero ver como vou caminhar, pq temos treininho final de posterior e glúteo e mais uma aula de ritmos.

 

A dieta to segurando as calorias, mantendo o máximo os macros mas dando uns furos pequenos.

 

Até amanhã.

[luguinha]

Como é esse 2p1c? fiquei curiosa

[DaniSchulz]

Último treino da semana, nem por isso menos sofrido, posterior e glúteos

2xMI(5x10) - 3 apoios (5kg) Nunca pensei que esse exercício pudesse gerar tanta dor, pra mim é bem difícil sentir dor no glúteo,mas hoje eu sentia facadas, não sei explicar, haha

4x12(2p1c)+12 flexor deitada (17kg)

3x30''+12 afundo com halter(6kg)

3x(20/8/20/8) leg total com a perna cruzada (30kg) acho que esse é um pouco complicado de explicar como é feito , eu destravo o aparelho e então cruzo uma perna sobre a outra, como um 4, então faço 20 insistências curtinhas, 8 completas, mais 20 curtinhas e 8 completas, então passo pra outra perna. Nesse parece que as curtinhas desgastam o músculo, nas completas eu sinto a perna que está apoiada no aparelho trabalhar o músculo enquanto a que está cruzada alongar o glúteo de forma que tu não consegue definir o que dói mais

3x12/12 coice/abdutor na polia (10kg)

 

Depois disso fiz uma hora de aula de ritmos e fechou a semana, mas sinto todos os treinos presentes, não tem uma musculatura que eu tenha trabalhando que não esteja com dor pós treino, mas sendo sincera eu gostei bastante do estímulo, mudou o que eu vinha fazendo a muito tempo e acho interessante o quanto eu sinto lesionar e o pump que dá nos músculos com cargas bem mais baixas, amei

 

17 minutos atrás, luguinha disse:

Como é esse 2p1c? fiquei curiosa

 

Depende do exercício, a ideia é fazer um meio movimento e depois um completo, no supino por exemplo eu desço a barra, subo até quase a metade, desço de novo e só então levanto toda, isso dá uma repetição, fechando 12 dessas tu já emenda 12 normais e chora, na elevação lateral, tu sobe, desce até a quase metade sobe de novo e então desce tudo pra uma repetição, e assim por diante. Se em algum exercício tu ficar na dúvida pergunta que eu te explico.

 

E se ainda assim ficar dúvida eu posso tentar filmar semana que vem

[Vecchio]

Dani, meu anjo, 

 

   agradeço-lhe de coração o stress de ter acompanhado um dos tópicos mais fodas, na minha humilde opinião, que foi o tópico do desafio de cutt, ainda que você fosse uma moça sarada, em forma e que queria só dar uma ajustada no shape.

 

   Mas sua presença mudou tudo, porque eu gosto dessa porra, de competição, de disciplina, enfim, do método clássico de querer mudar as coisas.

 

   Por isso agradeço-lhe de coração. Eu jamais sairia dos 128 e chegaria aos 115 sem sua contribuição.

 

   Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

[DaniSchulz]

Treininho de hoje foi o mesmo de terça passada:

 

Peitoral, ombro e tríceps

3x12(2p1c)+12 supino reto (6kg)

3x 30''+12 voador (20kg)

3x12(2p1c)+12 elevação lateral (2kg)

3x30''+12 desenvolvimento atras (só a barra)

3x12(2p1c)+12 de tríceps corda(10kg)

3x(7unilateral+7 alternados+7juntos) tríceps testa com halter (2 3kg)Só aqui consegui subir a carga

 

Ainda assim o treino foi bem puxado, e o que me deixa bem contente não passa de 1h, isso é um problema que eu sempre tenho com os profs da academia que frequento em POA, falo treino de no max 1h, eles sempre montam durando 1,5h ou mais, parece que é impossível treinar em menos na cabeça deles. Depois ia fazer aula de dança mas não teve. An dieta anda dentro do superávit, mas os macros tem ficado meio fora, sempre com excesso de carboidrato.

 

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Em 24/12/2016 at 20:17, Jaraqui disse:

Dani, meu anjo, 

 

   agradeço-lhe de coração o stress de ter acompanhado um dos tópicos mais fodas, na minha humilde opinião, que foi o tópico do desafio de cutt, ainda que você fosse uma moça sarada, em forma e que queria só dar uma ajustada no shape.

 

   Mas sua presença mudou tudo, porque eu gosto dessa porra, de competição, de disciplina, enfim, do método clássico de querer mudar as coisas.

 

   Por isso agradeço-lhe de coração. Eu jamais sairia dos 128 e chegaria aos 115 sem sua contribuição.

 

   Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

 

Jaraqui, eu que agradeço por ter feito o tópico que me fez parar de só ler como visitante e começar a postar no fórum, que me ajudou a focar no meu cutt, mesmo todo mundo dizendo pra ir pro bulk , e por me sentir mais confortável pra postar minhas dúvidas.

 

Sem dúvida o mérito é todo teu pelos quilos eliminados (pq se a gente perde pode ser que ache de volta, e não é isso que queremos, hahahah), tu que focou (as vezes furou mas sempre voltou) na dieta, que se esforçou acima do que a maioria faz, pra ter um resultado melhor do que a maioria tem. Ficou feliz cada vez que entro do tópico e vejo teu progresso (e teus causos).

 

Um Feliz Natal atrasado, um Próspero ano novo, com novas metas e conquistas pra calar a boca de quem duvida ou duvidou da gente, e tudo de melhor pra ti. Saiba que sempre vai poder contar comigo pq agora não tem como não querer te acompanhar.