luguinha

Como é esse 2p1c? fiquei curiosa

Tô acompanhando! Tbm tomei black mamba esse ano, gostei bastante do resultado, diminui o apetite e dá muito gás. Segue firme

Não sei se é devido à ioimbina ou aos outros compostos, mas nao to tendo apetite nenhum, tá mt tranquilo manter a dieta To com a intenção de fazer aej todos os 30 dias da ioimbina, como ontem foi treino de pernas hoje foi meio sofrido, o corpo tinha energia mas estava cansado. De qualquer forma, fiz meus 40min de atividade leve a moderada. Vou pra academia por volta de 5 e meia Não to fazendo aerobico, só dou uma esquentadinha de 10min na esteira

To fazendo acompanhamento com nutri faz 1 ano e meio, perdi 24kg. Dieta e treino não estão mais rendendo como no início, infelizmente. De qualquer forma continuo tomando, vou dar um voto de confiança pro nutri

Oi, gente 1,70 73 kg 24% de bf Cintura: 75cm abdomem: 80cm Quadril: 108cm Coxa: 57cm no meio Panturrilha: 37cm Braço: 30cm Dieta Low carb (carbo no pré treino) + jejum intermitente Treino ABACA A - Perna completa (4 séries até a falha) Agachamento livre Leg Press Cadeira flexora Stiff Panturrilha no smith Sumô Agachamento terra B - Peito, ombro e tríceps C - Bíceps e costas Não decoro nome de exercício de braço rs, depois posto O meu principal objetivo com esse diário é o relato e discussão sobre a ioimbina. Meu nutri q me receitou,indicando tomar 2x por dia. Mas com uma pesquisa aqui no fórum descobri algumas coisas q ele não disse: - Deve ser feito o aej - Deve ser ingerido por pessoas com o bf mt baixo (não é o meu caso, mas como um profissional que receitou, estou testando) - Se estiver com a barriga cheia, não pode ser tomado Estou no meu segundo dia, tomarei durante 30 dias, e tenho a intenção de fazer aej nesses 30 dias Alguns colaterais - Coração acelerado - Perda total do apetite, sensação de comida na garganta rs - Mau humor - Pensamentos depressivos 2x ao dia tomo, 1 em jejum, 1 no meio de tarde quando barriga estiver esvaziado depois do almoco Ioimbina - 15mg Cafeína - 150mg Citrus aurantium - 100mg Cavalinha - 75mg Hibisco - 75mg Niacinamida - 10mg Cálcio - 100mg Cromo quelato - 50mg Quem tiver alguma dica sobre a ioimbina, pode chegar

Oiii, acompanhando seu diário Eu sou endo sofrendo pra abaixar o bf, tô com 22% Fiquei curiosa com um exercício seu como é esse seu stiff unilateral com a perna cruzada? pq nao faz na barra mesmo?

Acho q precisa de receita viu. Mas tbm na farmácia q eu vou eles querem receita pra tudo, tive q arranjar receita até pra citrus aurantium, então nao tenho certeza

100mg, 2x por dia (11h e 17h) Recomendação do nutri Vc tá tomando como?

Tomei o 5HTP durante uma cetogênica q fiz, me ajudou demais com a ansiedade e o humor. Acho até q vou voltar a tomar

Faz uns diazinhos tbm que to experimentando a meditação antes de dormir, a qualidade do sono é outra!

Diário completo, hein. Perdi umas horinhas aqui. Vou te acompanhar

Opa! Adorei o desafio! Gordinha chegando! Segunda tive consulta com o nutri Seguindo LCHF Objetivo: 30 dias sem sair da dieta/30 dias de atividade física e quem sabe chegar aos 20% e diminuir medidas Situação atual: Bf 22% Peso: 72kg Altura: 1,70 Cintura: 73cm Quadril: 107cm Desde segunda tô certinha então hoje é dia 4/30

Oi, gente! Acompanho o fórum faz um tempinho sempre em off. Me deu vontade de abrir um diário tbm pra me motivar. Faz 11 meses que comecei a fazer uma dieta direitinho com acompanhamento de nutri. Já se foram 22kg, a minha meta no inicio era pesar 70kg, mas agora mudei quero 20% de bf quando completar 1 ano de mudança de vida Faltam 20 dias, será que rola? Nesses 11 meses já fiz mt coisa, cetogênica, cíclica, cafeína, ioimbina, black mamba, agora a estratégia é low carb com um termo manipulado Termogênico Citrus Aurantium - 150g Garcinia - 150g Cappsiate - 2,5g Niacinamida - 10g Cavalinha - 100g Chá verde - 50g 4 caps por dia - a 1 em jejum e depois a cada 2h e meia Medidas Altura - 1,70 Peso - 74kg Bf - 22% Quadril - 108cm Coxa - 65cm Cintura - 76cm abdomem - 82cm Braço - 30cm Panturrilha - 38cm Treino AEJ 3x por semana pelo menos - 1h de bicicleta ABCD A - Perna com ênfase em anterior Agachamento livre Leg press Cadeira extensora Afundo Sumô Terra Panturrilha no smith B - Costas (Não lembro o nome dos exercicios rs, depois atualizo) C - Perna com ênfase em posterior Agachamento livre Leg press Mesa flexora Smith Afundo Terra Panturrilha no banco D - Peito (Nao decoro nome dos exercicios de superiores rs, depois atualizo) Aeróbico - 15 min antes do treino pra aquecer Dieta 1ª refeição - 20g de whey + 2 castanhas do pará + qualquer chá sem açucar 2ª refeição - 100g de patinho + repolho + couve + tomate + 2 colheres de azeite 3ª refeição - Pré treino - 150g de batata doce + 1 colher de amendoim + 1 ovo e 3 claras Ao chegar do treino tomo 20g de whey 4ª refeição - 100g de frango + repolho + couve + cenoura 5ª refeição - 1 ovo mais 3 claras + 1 colher de amendoim No final dos 20 dias coloco foto pra gente comparar. Alguma sugestão?

Acompanhando

Tô com o mesmo nutri há 9 meses, desde então já tomei cafeína, ioimbina e black mamba, esse mês decidimos parar pra dar um descanso e mês q vem voltava. Q q vc acha? Malho 5h, tomo o whey 20min antes

O q vc acha de trocar a ceia com o jantar (pós)? No pós ficaria 140g de frango + brocolis + cenoura e na ceia o iogurte, aveia e abacate. O que seria GCD? Ele me disse q minha TMB é 1550

Desde que eu comecei a seguir uma alimentação mais regrada eu consumo arroz integral, mas dessa vez ele mudou, pq eu perguntei pq ele disse só pra mudar um pouquinho. Odeio que não me explica direitinho, quero saber o motivo exato. Vou continuar comendo o integral. Eu durmo por volta das 11h, esses horários escritos aí nao são fixos não, sigo a regrinha das tres horas. Com relação ao whey no pré treino. O q vcs acham? Ele me disse que pro meu objetivo (emagrecimento) é melhor antes por liberar alguns determinados aminoácidos durante o treino.

Acabei de conversar com o nutri sobre a dieta. Trocamos o jantar com a ceia, então agora o jantar (pós treino) vai ser o frango com brocolis e cenoura e na ceia o iogurte com alguma fruta e e aveia, poderia ser abacate né, aumentando assim a gordura

Eu malho no finzinho da tarde, 5h, então o pós é o jantar. Não sei se gostei muito da ideia de chegar do treino e tomar um iorgurte. Na minha dieta antiga, que fiz até ontem, era 60g de arroz integral + 100g de frango grelhado.

PTN (g): CH (g): LIP (g): Distribuição Kcal % Desjejum 12,73 44,19 6,34 Desjejum 284,74 17,80 Almoço 51,96 37,16 12,95 Colação 112,15 7,01 L. Tarde 6,89 17,47 13,12 Almoço 473,03 29,57 Jantar 8,65 28,92 2,60 L. Tarde 215,52 13,47 Ceia 45,91 5,84 3,65 L. Extra 7,92 11,50 2,57 Jantar 173,68 10,86 Enteral 0,00 0,00 0,00 Ceia 239,85 14,99 Total 134,87 165,49 44,26 L. Extra 100,81 6,30 % Kcal 33,72 41,38 24,90 Enteral 0,00 0,00 Total 1599,78 100,00 Alguém tem alguma opinião, sugestão, idéia, algo contra a dieta? ou tá boa? Coloquei a dieta, vc pode dar uma opinião?

ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA DA MANHÃ INGERIR : BCCA EM PÓ 1- DOSADOR OU 1 COLHER DE CHÁ 5 GRAMAS. FAZER SUCO DETOX tomar em jejum : 2 limões espremidos , 3 folhas de couve, ½ ped. P gengibre, algumas folhas de hortelã, 1 fatia de abacaxi e 200 ml de água ou chá verde sem açúcar. Desjejum Horário : 09:00 LEITE DESNATADO Xícara Chá ( 200 ml ) 1 MAMÃO PAPAIA Unid. P ( meio mamão ) 1/2 BATATA DOCE COZIDA ou MANDIOCA Fatia P ( 50 gramas ) 1 QUEIJO TIPO MINAS Fatia M ( 30 gramas) 1 OU OU WHEY PROTEIN + FRUTA Almoço Horário : 12:00 300 ML DE ÁGUA APÓS 1h:30 min da refeição ARROZ BRANCO COZIDO Colher de sopa cheia 2 FEIJÃO CARIOCA COZIDO Colher de sopa cheia 4 CENOURA CRUA Colher de soa cheia ralada 4 BETERRABA CRUA Colher de soa cheia ralada 4 COUVE Folha M 1 TOMATE Fatia M 4 FRANGO PEITO SEM PELE GRELHADO OU CARNE BOVINA MAGRA Unid. P ( 100 GRAMAS) 1 AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM Colher de sopa Lanche da Tarde Horário : 15:00 300 ML DE ÁGUA APÓS 1h:30 min da refeição CASTANHA DE CAJU TORRADA Unidade 5 MANDIOCA COZIDA OU BATATA DOCE Pedaço P ( 50 gramas) 1 REQUEJIÃO CREMOSO LIGHT OU RICOTA ( 30 GRAMAS) Colher de sopa ( 30 gramas) 1 PRÉ TREINO : WHEY PROTEIN 1 - Dosador , BCCA EM PÓ 1- DOSADOR OU 1 COLHER DE CHÁ 5 GRAMAS. ( INGERIR 20 MINUTOS ANTES DO TEINO ). FAZER REFEIÇÃO COM ALIMENTAÇÃO PRIMEIRO E ANTES DA ACADEMIA TOMAR O SUPLEMENTO. ANTES DO TEINO ). FAZER REFEIÇÃO COM ALIMENTAÇÃO PRIMEIRO E ANTES DA ACADEMIA TOMAR O SUPLEMENTO. Jantar Horário : 18:00 300 ML DE ÁGUA APÓS 1h:30 min da refeição IOGURTE DESNATADO NATURAL Unidade ( 120 gramas ) Pote P 1 AVEIA EM FLOCOS ( MISTURAR JUNTO AO IOGURTE) Colher de sopa rasa ( 15 gramas) 1 MANGA ( CORTAR OS PEDAÇOS E MISTURAR JUNTO AO IOGURTE) Unid. P Ceia Horário : 21:00 300 ML DE ÁGUA APÓS 1h:30 min da refeição FRANGO PEITO SEM PELE GRELHADO OU CARNE BOVINA MAGRA Unid. P ( 140 gramas) 1 BRÓCOLIS COZIDO Buquê 2 CENOURA COZIDA Unid. P 1

Nao to conseguindo anexar a dieta

Altura: 1,70 Peso: 73kg Bf: 24% Medidas Cintura: 76cm Quadril: 108cm Abdomem: 80cm Braço: 30cm Objetivo: Abaixar o bf perdendo o mínimo de músculo possível, a meta é 20% Histórico: Faço acompanhamento com nutri há 9 meses, consegui perder 20kg e sair de bf 40% Malho há dois anos, mas antes do acompanhamento com o nutri não tive resultado algum

Altura: 1,70 Peso: 73kg Bf: 24% Medidas Cintura: 76cm Quadril: 108cm Abdomem: 80cm Braço: 30cm Objetivo: Abaixar o bf perdendo o mínimo de gordura possível, a meta é 20% Histórico: Faço acompanhamento com nutri há 9 meses, consegui perder 20kg e sair de bf 40% Malho há dois anos, mas antes do acompanhamento com o nutri não tive resultado algum