Treino ABC2X

[Heisenbergg 36]

Nao acha melhor, no treino C, começar pelo agachamento? 

[xauucuzao2013 1]

1 hora atrás, Gabriel2000 disse:

N deve aumentar n,pelo contrário,a maioria das recomendações que vejo no fórum quando falamos de abc2x são 3 exercicios para musculatura maior e 2 para menor,e sempre dando enfase nos compostos,achei q tu pois muitos exercicios para as costas.

 

na questão dos exercicios de costas, é pq eu conjugo o graviton com o puxador, e o cavalinho com a remada baixa....

 

1 hora atrás, Heisenbergg disse:

Nao acha melhor, no treino C, começar pelo agachamento? 

 

sempre quis fazer isso.... acho q vou mudar, vlw!

[xauucuzao2013 1]

Em 26/09/2016 at 12:54, saintgraal disse:

ta incompleto o treino, posta ele todo

não faça essas besteiras de 2x20 em nada

 

Em 23/09/2016 at 12:35, Thelastboss disse:

Como vc quer que avalie a qualidade se seu treino se no dia de perna vc só coloca "perna", no A vc coloca "só um exercício pra triceps 2x20", no B "outra rosca qualquer"?

 

Vc tem que ser objetivo amigo.

Aliás, seu objetivo é hipertrofia?

Se for, diminui essas 20 repetições pra uma carga que vc faça 6-10.

Posta o treino completo que as respostas vão ser melhores...

 

Em 20/09/2016 at 19:05, BIGDADE disse:

Eu mudaria praticamente muita coisa ( pra não dizer tudo) . 

Tas em Bulking ou cutting?

 

 

fiz um novo topico, deem uma olhada 

 

[planeta 5555]

52 minutos atrás, xauucuzao2013 disse:

 

 

 

 

fiz um novo topico, deem uma olhada 

 

 

 

olha oq aparece pra mim

[xauucuzao2013 1]

30 minutos atrás, planeta disse:

 

 

olha oq aparece pra mim

poxa.... acho que excluiram... mds --' passei uma hora pra fazer tudo, calma ai... vou ver oq faço

[planeta 5555]

ediat o post inicial desse topico colocando o treino novo e tb posta ele aqui no fim...

[xauucuzao2013 1]

2 minutos atrás, planeta disse:

ediat o post inicial desse topico colocando o treino novo e tb posta ele aqui no fim...

Idade: 15
Altura: 174cm
Peso: 70kg
BF: 13%
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular e hipertrofia.


TREINO A
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Treino A: Peitinho X triceps X deltoide

 

4 x 6-10 supino reto (barra)

4 x 6-10 supino inclinado (halteres)

4 x 6-10 voador reto (halteres)

4 x 6-10 crossover

 

4 x 6-10 triceps pronado

4 x 6-10 triceps corda

 

4 x 10-15 desenvolvimento com halteres

4 x 6-10 elevação lateral (com carga maxima) e depois até a falha com halteres de 6kg

 

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Treino B: costinhas X biceps X trapezio descendente 

2 x 6 -10 barra fixa (graviton, pq sou frango)
3 x 6 -10 puxador alto p/ frente
2 x 6 -10 remada baixa
2 x 6 -10 remada cavalinho
4 x 6 -10 remada maquina unilateral

3 x 6 -10 rosca direta
3 x 6 -10 rosca alternada

 

3 x (até falha) encolhimento com barra (frente)

3 x (até falha) encolhimento no scott (trás)

 

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Treino C: dia do "quero faltar"

 

3 x 6 -10 leg 45°

3 x 6 -10 mesa flexora

3 x 6 - 10 cadeira extensora 
3 x 6 -10 agachamento livre

 

3 x 10 - 15 panturrilha em pé na maquina

3 x 10 - 15 panturrilha livre

 

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Duvidas: 

 

1- devo aumentar o número de exercicios?

2- devo mudar algum exercicio?

3- devo treinar trapezio e deltoide todos os dias alternados? ex: seg-del, ter-trap, qua-del, qui-trap, sex-del

eu não fadigo tanto esses musculos a ponto de ter 3 dias de descanso, e queria saber se posso fazer isso, ou se prejudicaria no crescimento deles.

4- da pra crescer treinando assim?

[planeta 5555]

não deve aumentar porque já tem demais

 

 

fazer desenvolvimento depois de triceps está errado, a fadiga do triceps vai limitar a intensidade q vc consegue treinar o ombro...

[busarello 3354]

26 minutos atrás, xauucuzao2013 disse:

poxa.... acho que excluiram... mds --' passei uma hora pra fazer tudo, calma ai... vou ver oq faço

Seus tópicos foram unidos. Da próxima vez continue a discussão no tópico existente sem abrir novos. Evite alertas.

[lokyzera 18]

*Treine ombro antes de triceps.

*Acho que tem exercícios demais de peito e principalmente de costas.

*No treino de pernas, não deixe agacha por último, se possível, comece por ele.

 

Abraço ai manim