lokyzera

Galera, sei que o assunto já mudou (juro que li todas postagens desse tópico), mas o vídeo do Caio lá na primeira página não está mais disponível. Eu não sou fan boy, mas acompanho alguma coisa do Caio, e queria muito esse vídeo que "prova" que ele não é natural. E outra, eu tenho o livro aqui, recebi por whats. Se alguém quiser eu passo sem problemas.

Prefiro a segunda opção. Meu treino é praticamente igual a esse. Única coisa que muda é que faço triceps testa e triceps corda.

Ótimo treino, não mudaria nada. Abraço e bons ganhos.

Bah tá feio esse treino aí cara. Volumoso, divisão estranha, exercícios estranhos... Dá uma pesquisada melhor aqui pelo fórum e tenta montar um AB ou ABC, pois você parece iniciante não precisa tanto volume. Foque mais no simples.

Caralho posta foto pra galera aí, 103kg pra 1,87 de altura... natural... tá do caralho em. Eu tenho 1,80 e quando estava com 78kg já me achava legalzinho (avatar) iajseoijaseij. Eu nunca treinei desse jeito, deve ser bem massa. A divisão parece ser boa, treinar peito ou costas depois de um dia de braços atrapalha, mas o contrário, nem tanto.

1,56 65kg e 15% de bf são medidas muito boas para o que parece seu conhecimento. No treino B, você colocou fora de ordem, ou realmente treina biceps antes de costas?

Treinar peito um dia depois de triceps vai ser ruim pra ti. Tenta mudar a ordem dos grupos musculares.

Idade: 22 anos Altura: 180cm Peso: 84kg BF: 15% (olho) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCD, ficando: A(Peito/Ombro) - B(Biceps/Triceps) - C(Pernas) - D(Costas/Trapézio) Semana 1 - ABCDA Semana 2 - BCADB E depois repete. TREINO ABCD ----------------------------- Treino A: Supino Reto - 1xAquecimento 1x6 2x3~5 Supino Inclinado - 3x6~8 Crussifixo + Supino - 3x6+6 Militar - 3x4~6 Elev Lateral - 3x6~8 ---------------------------- Treino B: (nunca treinei braço separado, ajuda aqui será muito bem vinda) Rosca Direta - 1xAquecimento 1x8 2x6 Rosca Scott - 3x6~8 Rosca Alternada - 3x8~12 Triceps Testa - 1xAquecimento 1x8 2x6 Triceps Roldana - 3x6~8 Triceps Corda - 3x8~12 ------------------------------- Treino C: (problema na lombar) Extensora (pré exaustão) - 5x8~12 Passada com halter - 3x12~20 Flexora - 3x8~12 ------------------------------- Treino D: Puxada Articulada - 1xAquecimento 1x6 2x3~5 Remada Baixa - 3x6~8 Barra Supinada - 3x6 Remada Alta Articulada - 3x~8~12 Encolhimento - 3x8~12

Pode tirar um exercícios de triceps e tirar um de costas também. Não precisa tanto volume.

Bah cara tá muito mal divido isso daí. Não vou dar treino pronto, mas dá uma pesquisada melhor. Essa divisão abc tá horrível.

Gostei desse treino, só faria essas mudanças.

Hmm, vamos lá. Por que optou pelo ABCDE? Falando 100% na minha opinião, acho que é um treino muito avançado, que só deve ser usado para on drugs, ou para naturais que sabem treinar MUITO bem e já tem um certo volume... (mesmo nesses casos sou contra ABCDE) Mas vamos lá, mesmo que você ame o ABCDE, porque treinar braços junto com Peito e Costas e depois isolar? Fica uma frequência muito desproporcional de músculos grandes para pequenos. Na minha humilde opinião, tu tá iniciante demais para um treino tão volumoso e cheio de detalhes que não é necessário. Foque no básico rapaz. Treine AB ou ABC e foque no exercícios básicos.

Opa, tudo certo. Já fiz remada alta mais aberta em treino de ombros também. No geral o treino está ótimo. Abraço e bons ganhos.

Prefiro treinar panturrilhas mais frequentemente. No treino de ombros, eu prefiro fazer elevação lateral do que remada alta, pois essa pega muito trapézio.

Se possível, poste mais informações sobre você. Apenas "100kg" fica muito vago... Mas por parecer ser iniciante, mesmo sem saber a altura, diria que está bem acima do peso. Se o peso parou de descer, é sinal que precisa um reajuste na dieta. Conforme o peso vai descendo, as calorias devem ir descendo junto, por isso que é necessário fazer manutenção na dieta de tempos em tempos. Quanto aos suplementos, são bem dispensáveis... Se tiver dinheiro sobrando, tome. Mas tenha em mente que não são necessários. Espero ter ajudado.

Treino muito bom. Agora só testar e ver se tu responde bem à ele.

Único ABC que presta é A - Peito, ombro, triceps B - Costas, biceps, trapezio, C - Pernas. Mas no seu caso que está começando eu faria treino AB. A - Push B - Pull.

Pelo que li e notei, seu bf deve estar um pouco alto não? Se sim, porque não abaixa para depois crescer? Outra coisa que queria opinar seria quanto a frequência dos braços. Seria essa uma deficiência sua?

Ótimo treino. Só não precisa fazer tudo 3x10, faça algumas séries com repetições mais baixas. No mais, tudo perfeito. Abraço.

*Treine ombro antes de triceps. *Acho que tem exercícios demais de peito e principalmente de costas. *No treino de pernas, não deixe agacha por último, se possível, comece por ele. Abraço ai manim

Desculpa, é que realmente foi algo que me impressionou. 3x15 com isometria e bf alto, ainda mais depois de alguns exercícios. como o cara ali de cima falou, prefiro mais um supino no treino A, em vez de fly e crussifixo (pra mim é igual). Os treinos B e C estão muito bons na minha opinião. Abraço e bons ganhos.

Paralelas com isometria 3x15, como assim? Seria mergulho nas paralelas esse ex? Pelo seu bf alto (22%), como consegue fazer 15rep com isometria?

Idade: 22 anos Altura: 180cm Peso: 83kg BF: 10~12% Galera, queria compartilhar meu atual treino com vocês. Estou tendo muitos resultados positivos, então já estou postando com 2 objetivos. Possíveis críticas e melhoras, e também pro pessoal que quer ter base em um ABC2x. Estou treinando ABCAB, sendo que o treino C, é feito somente 1x na semana. A - Peito, ombro e triceps B - Costas, trapézio e biceps C - Pernas Panturrilha tento fazer tsd, e abd dsdn ----------------------------- Treino A: 1 x 10 -1 x 6 - 1 x 4 - Supino Reto 3 x 5~8 - Supino Inclinado 3 x 6 + 3 x 8 (combinado) Crussifixo reto + supino com halter 3 x 5~8 - Desenvolvimento com barra em pé 3 x 8~12 - Elevação Lateral 3 x 6~9 -Triceps roldana 2 x 12 - Triceps corda ---------------------------------- Treino B: 1 x 10 - 1 x 6 - 1 x 4 puxada articulada 3 x 5~8 remada baixa 3 x 5~8 chin up (barra fixa supinada fechada) 3 x 6 -10 Remada alta (máquina) 3 x 5~8 rosca direta 2 x 8~12 rosca alternada ---------------------------- Treino C: 1 x 12 - 2 x 5~8 - Agachamento Livre 3 x 5~8 - Leg Press 3 x 8~12 - Extensora 3 x 8~12 - Flexora Galera isso aí, estou tendo ganhos muito bons, e gostaria de compartilhar com vocês. Uma dúvida seria. Sinto bastante dor nos ombros no final do treino A, as vezes antes de ir pro desenvolvimento. Tem vezes que acabo pulando o desenv, e fazendo só elevação lateral. Estou pensando em fazer ABCD para os ombros conseguirem dar mais um descanso. Em contra partida, a progressão de cargas está constante, e tenho medo de mudar. O que acham?

Esse treino de peitoral parece um treino para 1x na semana. Muitos exercícios cara. Sou ecto, e me dei bem com pouquíssimos exercícios. Se quiser uma base, meu treino é Supino reto, Supino Inclinado e Crucifixo Reto combinado com Supino com halter. Só 3 exercícios, faço umas 3 séries de cada e foi o jeito que mais evolui.

Na minha humilde opinião, único ABC2x certo é, A(peito, ombro e triceps), B(costas e biceps) e C(perna).