Treino ABC 1X NA SEMANA

[rodrigobumussa 0]

E aí galera, blz ?

Bom, tenho 18 anos

Altura:1,71 metros

Massa: 72kg

Objetivo: Hipertrofia

Dieta regulada pelo nutricionista com excesso de 400cal 

Preciso de ajuda com meu treino. Não tenho idéia se essa distribuição está correta e equilibrada. ( exercícios, quatidade de séries e repetições)

 

*A (Costa, Bíceps e Trapézio)
-Levantamento Terra 4 x 6 a 10
-Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) - 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10
-Na maquina puxada supinada 3 *10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10
-rosca alternada  5*10
-Chin up (pegada supinada)4*10
-Pull-Over 4 x 6 a 10

  *B ( Perna Completa)
-Agachamento Livre 4*10 a 12
-Leg 45 4*6 á 8 carga max
-Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set)
-Stiff 4*10
-afundo 3*10
-Mesa Flexora 3*10
-Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20;
-Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9

*C (Peito, Triceps, Ombro)
-Supino 4 x 6 a 10
-Crucifixo inclinado 4*6 á 10
-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
-Paralela 4*maximo
-Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;kul
-Triceps testa 4*10
-Elevação Lateral 4*10

 

 

Fico no aguardo. 

[BIGDADE 75]

Show de bola!  

Tá ótima. 

Quantos dias de descanso? 

[rodrigobumussa 0]

15 horas atrás, BIGDADE disse:

Show de bola!  

Tá ótima. 

Quantos dias de descanso? 

só tenho disponibilidade pra ir treinar ABC uma vez só na semana, três dias