rodrigobumussa
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Eae galera, tudo bem ? Poderiam analisar esse treino em relação a divisão para um ABC2x ? A (COSTAS , BÍCEPS , TRAPÉZIOS ) -Levantamento Terra 4x5 a 6(COSTAS) -Barra fixa pronada 4x6 a 8 (COSTAS) -Remada curvada 4x8 a 10 (COSTAS) -Kroc rows 2x20 (COSTAS) -Chin up 3x6 a 8 (COSTA/BICEPS) -Rosca Alternada 4x 8 a 10 (BICEPS) -Encolhimento 4x 8 a 12 (TRAPÉZIO) B (PERNAS, PANTURRILHA E ABS) -Agachamento Livre 5x5 -Leg press 4x6 a 8 -Extensora 3 x 5 - 5 - 5 DROP -Stiff 4x6 a 8 -Afundo 4x8 a 10 -Mesa 3 x 8 a 10 -Gêmeos na leg 3 x 8 - 8 - 8 3 ângulos -Gêmeos em Pé 3 x 15 a 25 C (PEITO, TRICEPS, OMBRO) -Paralelas para peito 4x6 a 8 (PEITO) -Supino Reto 5x5 (PEITO) -Crucifixo Reto 4x8 (PEITO) -Supino fechado 4x8 (TRICEPS ) -Rosca Francesa 4x8 a 10 (TRICEPS ) -Militar 4x8 a 10 (OMBRO) -Elevação Lateral 4 x 10 a 12 (OMBRO)
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quais eu poderia tirar do de costas e peito ?
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Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana IDADE: 18 171cm de altura 72kg *pode ser feito 2x vezes na semana ? *O que posso melhorar nele ? *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10 -rosca alternada 5*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 - ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 a 12 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Stiff 4*10 -afundo 3*10 -Mesa Flexora 3*10 -Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20; -Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10
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só tenho disponibilidade pra ir treinar ABC uma vez só na semana, três dias
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E aí galera, blz ? Bom, tenho 18 anos Altura:1,71 metros Massa: 72kg Objetivo: Hipertrofia Dieta regulada pelo nutricionista com excesso de 400cal Preciso de ajuda com meu treino. Não tenho idéia se essa distribuição está correta e equilibrada. ( exercícios, quatidade de séries e repetições) *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) - 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 3 *10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10 -rosca alternada 5*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 a 12 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Stiff 4*10 -afundo 3*10 -Mesa Flexora 3*10 -Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20; -Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;kul -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 Fico no aguardo.
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URGENTE , AJUDA TREINO A B C Endomorfo
rodrigobumussa respondeu ao tópico de rodrigobumussa em Treinamento
Vou fazer o ABC uma vez na semana com 1 dia de intervalo de descanso . Segunda , quarta e sexta de treino e terça, quinta, sábado e domingo descanso Então, tudo correto ? -
Idade: 17 AnosAltura: 1,72mPeso: 75kgObjetivo do treino: Hipertrofia Biótipo : Endomorfo .Dúvida : meu IMC é 25,32 ; meu porte físico é normal , nem gordo e nem magro, nāo tenho mt músculo. Portanto , queria saber , já que meu peso ideal é entre 61kg e 78kg, se eu emagreço primeiro, ou começo a hipertrofiar kkk ? .Caso não gostem do treino, dêem dicas pfvor. Treino ABC *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10 -rosca alternada 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Mesa Flexora 4*10 -Stiff 4*10 -afundo 4*10 -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 -ABS
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[Falta de Pesquisa]Gente, Ajuda Pofavor, O Que Tomar ?
rodrigobumussa respondeu ao tópico de rodrigobumussa em Lixeira
é kk, não entendi mt bem -
[Falta de Pesquisa]Gente, Ajuda Pofavor, O Que Tomar ?
rodrigobumussa respondeu ao tópico de rodrigobumussa em Lixeira
então o que faço para diminuir essa velocidade de metabolismo, ou melhor ? o que faço para conter essa perda continua ? não é possivel kk. Alimentos daqui de casa, nenhum leva adição de sal. quase minimas as chançe de ser retenção -
é o seguinte, sou fácil de ganhar peso, fiz academia por 5 meses, mas agora parei devido aos estudos, dificuldade de locomoção casa/academia, horário de estudo. emfim, começei a perder peso muito rápido. eu estava com 72kg, e após bem dizer 2 semanas, estou com 69,2kg. Alimetação : estou comendo muito. -Café da manha: 2 fatias de pão integral, 3 ovos, metade de um mamão, um copo de activia (0% de gordura). -Lanche manha: Pastel de forno (no cursinho) -Almoço: 1 concha de feijão, 3 colheres de servir de arroz, macarrão, e uma fatia de filé de peito de frango 100g -Lanche tarde: 2 bananas ou o que tiver -Jantar: 5 colheres de servir de arroz e uma fatia de carne obs: parei com qualquer atividade física maior parte do tempo a TARDE e a NOITE é estudando e de manhã estou em aula O QUE FAÇO ? O QUE TOMO ? O QUE PODE SER ? MATABOLISMO ACELEROU DO NADA ? RESPOSTAS SÉRIAS... vlw galera
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2 perguntas: 1-o treino montado está correto, ou bom para treino de hipertrofia, com 3 vezes na semana de treino. A-Segunda B-quarta C-Sexta. 2-a suplementação ta boa ? *Melatonina / *Whey / *BCAA / *Creatina Obs: Ingestão de 3 litros diários de água, dieta boa. estou tomando melatonina, devido ter um dia muito extressante (vestibular, estudos, etc...) e n poder muitas vezes ter uma boa noite de sono. Obrigado Treino Abaixo : [spoiler] *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10 -rosca alternada 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Mesa Flexora 4*10 -Stiff 4*10 -afundo 4*10 -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 -ABS [/spoiler]
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Olá Galera, Ajuda Aqui Com Divisão De Treino
rodrigobumussa respondeu ao tópico de rodrigobumussa em Treinamento
Esse é o problema -
Olá Galera, Ajuda Aqui Com Divisão De Treino
rodrigobumussa respondeu ao tópico de rodrigobumussa em Treinamento
Qual eu tiro? -
Blz? Bom, só posso treinar 3 dias na semana, segunda, quarta e sexta ok? E pra isso eu precisaria montar um treino eficiente. O que você me surgiriam neste aqui: *A (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada(Palma pra baixo/nataçao) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada4*10 + voador inverso c/ halter 4*8 a 10 -rosca com barra W 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -afundo 4*10 -Adutora 4*10 -abdutora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 - ABS *C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 -ABS Se não gostaram, façam as alterações necessárias. Vlw galera . Obrigadao Objetivo: HIPERTROFIA ENDOMORFO Um tempo atrás, um membro me ajudou, mais l educador físico, disse que nao gostou
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ha blz
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Duuvida, meu treino abdomen infra e supra esta bom ? (so colocarei abdomem) bom, no meu treino ABC A-Adomen Supra e infra B-Adomen Obliquos C-Abdomen Supra e infra *são 6 exercicios para infra e supra -barra fixa elevando as pernas -paralela elevando as pernas -no banco declinado elevando as pernas -no cross, com a corda atras do pescoço levando em direção ao quadril -no cross, com a corda atras do pescoço e ajoelhado, levando em direção ao quuadril -no banco reto, com uma barra atrás do pescoço elevando so o pescoço sem tirar as costas do banco
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Duvida Sobre Dias De Treinamento
rodrigobumussa respondeu ao tópico de rodrigobumussa em Treinamento
háaaaa, to entendendo... blz, tou ajeitando então o treino -
eae galera , blz ? bom, é o seguinte *1° Pergunta : quem faz treino ABC pode ter os mesmo ganhos quue alguem com treino ABCDE ? *2° Pergunta : como faço ABC , e só treino segunda, quarta e sexta, ele precisa ser completo e volumoso, portanto são 1:30 a 2h de treino, isso esta correto ? Meu treino:
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A blz, consegui entender. Muito obrigado por sua ajuda.
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com essas mudanças, poderei aumentar os resultados ? ele ficou melhor que o outro ?
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o chin up é parecido com o barra livre, a diferença é a pegada pronada ne ?
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há, entendi, obg. será que se euu fizer tuudo certinho, dieta boa, tentando dar ao maximo no treino, vou ter resultados bons ?
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blz, vou sim, vlw
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ha, entendi, então o quue poderei trocar ? colocar compostos ?
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há entendi. Então posso continuar com esse treino queu estou, na segunda quarta e sexta, e reservar terça e quinta pra alongamento, mobilidade, etc... e esqueucer o cardio. GANHAR PESO PRIMEIRO com o bulking limpo ?