[Avaliação] Levantamento Terra / Agachamento

[hylian]

E aí galera,

 

Criei coragem pra mudar meu treino e, a partir de quinta, vou dar ênfase no treino levantamento terra. Preciso dar ênfase nesse movimento, principalmente melhorar a força da pegada e trapézio medial. Deixei aí um vídeo que fiz na academia de meu amigo, não é a academia que eu sempre faço então teve várias coisas que tive que adaptar. O piso era BEM liso, e a "gaiola" era improvisada. Por causa disso não trabalhei com minhas cargas máximas. Meus PRs são: SQ 129x3 DL 166x1

 

 

 

[EctoBeast]

Olhando de cara já dá pra ver que você tem muito do seu corpo à frente da barra e usando pouco as pernas. O ideal seria tentar sentar um pouco mais com o quadril pra trazer seu centro de gravidade mais pra trás da barra. Sua respiração parece muito curta no terra pra parecer que ela foi realmente bem feita, trabalha mais na valsalva que você vai ter mais estabilidade.

Por que faz sumo?

Como se sente agachando? Você quaaaase atingiu paralela, mas me pareceu muito instável ou inseguro. O que compromete muito sua eficiência.

Por que agacha tão aberto?

[Lucas, o Schrödinger]

O terra aparentemente tá bom - mas é melhor ouvir outras opiniões.

 

Achei a base exageradamente aberta no agachamento. Acho que vc ganharia profundidade reduzindo um pouco a distância entre os pés. Uma filmagem lateral ajudaria a avaliar outros aspectos do lift.

[Sandow]

O Sumo Deadlift eu achei Ok!

 

Seu agachamento tá quase virando um exercício de Good Morning hehe, você está abrindo muito a base e deixando os joelhos rotacionados para dentro, como consequência você está caindo para a frente, sugiro que você tente juntar um pouco mais os pés e foque em rotacionar os joelhos para fora, jogando os Joelhos para fora você consegue estabilizar a lombar e "Sentar" um pouco mais.

[Dinho99]

O deadlift me pareceu ok. Agora, o agachamento está estranho, naquela posição, se tu falhar, eu posso apostar que a barra irá em direção a sua cabeça. 

 

 

*Precisa ter muita coragem em deixar azulejos sem o mínimo de proteção em uma academia.

 

 

Editado Setembro 8, 2016 às 01:54 por Dinho99

[J_Antonaci]

Agachamento com a base muito aberta é muito tecnico , igual o supino ( não te desmereçendo) só dizendo que é mais dificil e realmente deve existir uma consciencia corporal tremenda pra executar assim. Alem do mais é mais dificil quebrar a paralela com base aberta. 

Posso dizer que não é incomum ver pessoas agachando com base aberta , assim como supino . Mas acho bem mais tecnico.

Se for continuar fazendo base aberta procure uns videos de quem agacha assim para ver mais ou menos as características.

 

Outra coisa que eu tambem fazia errado e consertei a pouco ( tanto no agacho quanto supino ) é a posição das mãos , voce deve encontrar uma posição no qual o cotovelo e os braços não se movam e fiquem uma posição menos desconfortavel , além de impedir voce de soltar a barra.

E acredite , isso faz diferença.

 

Levantamento terra sumo , não entendo praticamente nada então prefiro nao comentar.

O unico ponto , é igual o amigo falou acima . 

É bom voce descobrir "qual o melhor terra pra voce" a nossa estrutura corporal manda muito no terra , se tem braços curtos o sumo é melhor por exemplo. Tem um video que pode te ajudar ( Embora seja um pouco exagerado , mas a ideia é interessante).

 

 

Mas de um modo geral gostei das execuções , tá indo muito bem.

Tambem to nessa de melhorar tecnica e carga.

 

Abraços.

Editado Setembro 7, 2016 às 04:52 por CarambolaSPFC

[mut4nt3]

Terra com as pernas abertas desse jeito?

[Sandow]

Agora, mut4nt3 disse:

Terra com as pernas abertas desse jeito?

 

Levantamento terra Sumo

[hylian]

Obrigado pela ajuda galera!

 

Na verdade, o que eu sinto que preciso melhorar é o terra mesmo. Ainda não consigo sentir o corpo realmente tensionado pra realizar o movimento. O agachamento, por mais estranho que pareça, tá bem tranquilo pra eu. Já tentei fazer com base mais fechada, mas me sinto bem desconfortável. Tenho as pernas bem compridas, e o tronco bem curto, portanto achei essa variação um pouco melhor.

 

Meu levantamento terra convencional é muito pior. Eu faço um esforço enorme só pra conseguir manter o quadril pra baixo da linha do ombro. Meu tronco fica praticamente paralelo, e acho MUITO difícil aplicar força nas pernas principalmente na parte inicial do movimento.

 

9 horas atrás, EctoBeast disse:

Olhando de cara já dá pra ver que você tem muito do seu corpo à frente da barra e usando pouco as pernas. O ideal seria tentar sentar um pouco mais com o quadril pra trazer seu centro de gravidade mais pra trás da barra. Sua respiração parece muito curta no terra pra parecer que ela foi realmente bem feita, trabalha mais na valsalva que você vai ter mais estabilidade.

Por que faz sumo?

Como se sente agachando? Você quaaaase atingiu paralela, mas me pareceu muito instável ou inseguro. O que compromete muito sua eficiência.

Por que agacha tão aberto?

 

Acho que ficou claro a razão de eu fazer o terra e o agachamento tão abertos né. Sinto que assim é melhor pela proporção tronco/pernas/braços. Não agachei até o final porque tava com medo mesmo asudhsuadhuas. Aquele piso é liso cara, até sabia que dava pra baixar mais mas resolvi não arriscar.

Editado Setembro 7, 2016 às 12:56 por hylian

[EctoBeast]

4 horas atrás, hylian disse:

Obrigado pela ajuda galera!

 

Na verdade, o que eu sinto que preciso melhorar é o terra mesmo. Ainda não consigo sentir o corpo realmente tensionado pra realizar o movimento. O agachamento, por mais estranho que pareça, tá bem tranquilo pra eu. Já tentei fazer com base mais fechada, mas me sinto bem desconfortável. Tenho as pernas bem compridas, e o tronco bem curto, portanto achei essa variação um pouco melhor.

 

Meu levantamento terra convencional é muito pior. Eu faço um esforço enorme só pra conseguir manter o quadril pra baixo da linha do ombro. Meu tronco fica praticamente paralelo, e acho MUITO difícil aplicar força nas pernas principalmente na parte inicial do movimento.

 

 

Acho que ficou claro a razão de eu fazer o terra e o agachamento tão abertos né. Sinto que assim é melhor pela proporção tronco/pernas/braços. Não agachei até o final porque tava com medo mesmo asudhsuadhuas. Aquele piso é liso cara, até sabia que dava pra baixar mais mas resolvi não arriscar.

Eu particularmente achei a base do agacho muito aberta, mas se você quer continuar nela eu sugiro apontar os dedos um pouco mais pra fora e se certificar que o joelho tá seguindo a mesma linha dos pés. Recomendo também fazer um trabalho maior pra costas, você precisa de costas mais fortes pra estabilizar melhor a barra e te dar estabilidade, que é algo que lhe falta (além do mais, não existe algo como costas fortes demais). Seu cinto me pareceu muito apertado, o que pode comprometer a valsalva, mas aqui já é um jogo de adivinhação, vai que tu tem uma cintura fina, mas tente deixar o cinto um pouquinho folgado, coisa de um dedo, e tente preencher esse espaço com a valsalva, trazendo ar pra barriga e tensionando os oblíquos. Não seria ruim também praticar tensionar o latissimo como se tivesse fazendo uma barra-fixa, puxa o cotovelo pra perto do corpo com força.

No terra você precisa estar altamente tensionado antes de tirar a barra do chão, a tensão precisa ser o suficiente pra sentir que a barra quer sair do chão sem você nem fazer força contra o chão. Te recomendo ficar mais próximo da barra e sentar mais pra trás com o quadril mais baixo, praticar a valsalva, ativar o latissimo propriamente e tentar afastar o chão com as pernas.

[hylian]

Beleza! Vou fazer isso a partir de amanhã. Só vou inverter a ordem e o volume do terra, deixando ele por primeiro no treino e dando mais volume também. Depois vou pedir pra gravarem um vídeo na academia que eu sempre treino, lá consigo fazer com mais confiança. Vou pedir pra filmarem lateralmente dessa vez.

[LuizLeandro]

Em 06/09/2016 at 22:20, hylian disse:

E aí galera,

 

Criei coragem pra mudar meu treino e, a partir de quinta, vou dar ênfase no treino levantamento terra. Preciso dar ênfase nesse movimento, principalmente melhorar a força da pegada e trapézio medial. Deixei aí um vídeo que fiz na academia de meu amigo, não é a academia que eu sempre faço então teve várias coisas que tive que adaptar. O piso era BEM liso, e a "gaiola" era improvisada. Por causa disso não trabalhei com minhas cargas máximas. Meus PRs são: SQ 129x3 DL 166x1

 

 

 

 

Você tá treinando para powerlifting? Se não, não tem porque fazer levantamento terra sumô nem agachamento aberto desse jeito.

[Visitante]

10 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Você tá treinando para powerlifting? Se não, não tem porque fazer levantamento terra sumô nem agachamento aberto desse jeito.

Por que?

[LuizLeandro]

17 horas atrás, debew disse:

Por que?

 

O princípio básico da amplitude total do movimento ("full ROM"). Os powerlifters diminuem intencionalmente a amplitude do movimento pra que possam levantar mais peso. Por exemplo: arqueando ao máximo as costas no supino, agachando somente até paralelo (e com a barra baixa) ou fazendo levantamento terra sumô.

Já se seu objetivo é aumentar sua força ou massa de forma geral, o ideal é fazer movimentos com a amplitude completa: supino apenas com arqueamento natural (por causa da retração escapular), agachamento com barra alta e ATG (embora Rippetoe discorde por considerar que o agachamento com barra baixa envolva mais massa muscular, o que seria mais ideal nesse caso) e levantamento terra tradicional.

Alguns levantadores famosos que concordam comigo: Candito, sobre qual agachamento é o melhor para treinamento geral de força (high bar ou low bar); Allan Thrall, sobre o mesmo assunto; Candito, sobre qual levantamento terra é o melhor para treino geral de força.

[Paulinzor]

Terra achei OK também (Y)

 

Agacho, mesma coisa. Achei a base muito aberta e outra, vc não sente muito a lombar? No final da execução tive a impressão de que jogou a barra mais pra frente, não sei se é prejudicial. Tenho as pernas mais longas e o tronco curto em relação a elas também, e mesmo assim eu tento manter as pernas abertas na linha do ombro +/-.

 

edit: concordância*

Editado Setembro 9, 2016 às 19:53 por Paulinzor

[Pedro_jane]

Levantamento terra sumo: olhando pelo espelho da pra ver um mini arredondamento na lombar, pouca coisa mesmo se der pra concerta seria perfeito, mas nada que te traga prejuízos. No mais achei muito bom o levantamento, aqui vai uma dica pessoal: direcione seu olhar mais pra cima, eu particularmente não gosto de olhar pra baixo como vc fez, tente levantar um pouco a visão.

Fase inicial: ok

Caminho: ok

Lockout: eu achei que vc arqueou as costas para trás, não sei se foi o angulo da filmagem, cuidado com isso (ja tive serio problema em um camp que fiz isso, me deu um mal jeito que fiquei de cama 4 dias hehe)

 

Agachamento: Achei a base bem aberta, mas se vc se sente confortavel, continue utilizando. Cuidado vc ta fazendo quase um good morning, tente deixar seu tronco mais ereto, a barra ta pesando muito pra frente e não para baixo(acho que entendeu o que quis dizer). Tente descer um pouquinho mais, se vc atingiu a paralela foi no limite, seria uma levantamento bem duvidoso para juízes.

 

[J_Antonaci]

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

 

O princípio básico da amplitude total do movimento ("full ROM"). Os powerlifters diminuem intencionalmente a amplitude do movimento pra que possam levantar mais peso. Por exemplo: arqueando ao máximo as costas no supino, agachando somente até paralelo (e com a barra baixa) ou fazendo levantamento terra sumô.

Já se seu objetivo é aumentar sua força ou massa de forma geral, o ideal é fazer movimentos com a amplitude completa: supino apenas com arqueamento natural (por causa da retração escapular), agachamento com barra alta e ATG (embora Rippetoe discorde por considerar que o agachamento com barra baixa envolva mais massa muscular, o que seria mais ideal nesse caso) e levantamento terra tradicional.

Alguns levantadores famosos que concordam comigo: Candito, sobre qual agachamento é o melhor para treinamento geral de força (high bar ou low bar); Allan Thrall, sobre o mesmo assunto; Candito, sobre qual levantamento terra é o melhor para treino geral de força.

Não concordo que existem posições ideais pra PL em geral. Varia muito de pessoa pra pessoa.

Muito pessoal isso .

Nem tudo é amplitude, de nada adianta reduzir a amplitude senão tiver técnica.

Base aberta no agachamento , Donnie thompson e muitos outros squatters que estão na elite usam. Alguns ate parecem um good morning .

Terra sumo é muito mais técnico que o convencional , imagine uma pessoa com braços longos , pernas longas e troncos curtos fazendo sumo ? São poucos. Eddie Hall terra convencional , Montanha ...

Fazer supino com pegada muito aberta reduz a amplitude da barra . 

Mas é algo muitoo tecnico , nem todos conseguem fazer.

Pegada dele não é aberta.

 

E não acho o terra fundamental pra construção de massa muscular , pra quem não visa força é perfeitamente dispensável. 

[Aless]

Terra eu não curti a forma que tu larga a barra. Não deu para ver a lombar, mas considerando que era repetição máxima e pelo ângulo, acho que deu uma leve arredondada.

 

Agacho tem bastante coisa para melhorar, mas acho que o pessoal comentou já.

[cotozin]

Aproveitando o tópico: minha canela tá arrebentada devido ao terra.
Vou ter que usar meião mesmo?

[J_Antonaci]

9 minutos atrás, cotozin disse:

Aproveitando o tópico: minha canela tá arrebentada devido ao terra.
Vou ter que usar meião mesmo?

Eu uso so no terra , ajuda . Mas tem que ser um meião bom tambem.

 

Acostume-se , varios salames vão te olhar torto.

[LuizLeandro]

2 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Não concordo que existem posições ideais pra PL em geral. Varia muito de pessoa pra pessoa.

Muito pessoal isso .

Nem tudo é amplitude, de nada adianta reduzir a amplitude senão tiver técnica.

Base aberta no agachamento , Donnie thompson e muitos outros squatters que estão na elite usam. Alguns ate parecem um good morning .

Terra sumo é muito mais técnico que o convencional , imagine uma pessoa com braços longos , pernas longas e troncos curtos fazendo sumo ? São poucos. Eddie Hall terra convencional , Montanha ...

Fazer supino com pegada muito aberta reduz a amplitude da barra . 

Mas é algo muitoo tecnico , nem todos conseguem fazer.

Pegada dele não é aberta.

 

E não acho o terra fundamental pra construção de massa muscular , pra quem não visa força é perfeitamente dispensável. 

 

Concordo com você, não existem posições "ideais" pra powerlifting, mas a ideia é "facilitar" o levantamento o máximo possível, de forma a conseguir levantar mais peso. E uma das formas de fazer isso é diminuir a ROM, desde que esteja dentro das regras. E sim, são tantas modificações que o exercício acaba ficando muito técnico.

Hall e Hafthor são strongmen, modalidade que não permite terra sumô. Por isso eles puxam convencional.

Tem muita gente que discorda de você em relação ao terra. Ele é considerado um dos melhores exercícios para conseguir massa, pois é o que você consegue erguer mais peso.

Enfim, repito: por tudo que já ouvi, se você está malhando para aumentar sua força e composição corporal, o ideal é fazer exercícios com full ROM: agachamento high bar ATG, terra convencional, supino sem pegada muito aberta e sem muito arco. Esses são "truques" usados pelos powerlifters pra erguer mais peso.

[J_Antonaci]

2 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Concordo com você, não existem posições "ideais" pra powerlifting, mas a ideia é "facilitar" o levantamento o máximo possível, de forma a conseguir levantar mais peso. E uma das formas de fazer isso é diminuir a ROM, desde que esteja dentro das regras. E sim, são tantas modificações que o exercício acaba ficando muito técnico.

Hall e Hafthor são strongmen, modalidade que não permite terra sumô. Por isso eles puxam convencional.

Tem muita gente que discorda de você em relação ao terra. Ele é considerado um dos melhores exercícios para conseguir massa, pois é o que você consegue erguer mais peso.

Enfim, repito: por tudo que já ouvi, se você está malhando para aumentar sua força e composição corporal, o ideal é fazer exercícios com full ROM: agachamento high bar ATG, terra convencional, supino sem pegada muito aberta e sem muito arco. Esses são "truques" usados pelos powerlifters pra erguer mais peso.

Não sabia da questão do strongman. Vacilo meu na analogia , mas mesmo assim existem outros que pesquisando mostram que alguns PL's usam convencional.

Mesmo assim nao vejo o sumo superior ao convencional em questão de força , depende da estrutura da pessoa.

 

Veja bem , disse que é dispensável. Pela complexidade e varios outros fatores, que algumas pessoas nao usam.

Eu usaria o terra pra qualquer objetivo também. 

 

[Visitante]

6 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

O princípio básico da amplitude total do movimento ("full ROM"). Os powerlifters diminuem intencionalmente a amplitude do movimento pra que possam levantar mais peso. Por exemplo: arqueando ao máximo as costas no supino, agachando somente até paralelo (e com a barra baixa) ou fazendo levantamento terra sumô.

Já se seu objetivo é aumentar sua força ou massa de forma geral, o ideal é fazer movimentos com a amplitude completa: supino apenas com arqueamento natural (por causa da retração escapular), agachamento com barra alta e ATG (embora Rippetoe discorde por considerar que o agachamento com barra baixa envolva mais massa muscular, o que seria mais ideal nesse caso) e levantamento terra tradicional.

Alguns levantadores famosos que concordam comigo: Candito, sobre qual agachamento é o melhor para treinamento geral de força (high bar ou low bar); Allan Thrall, sobre o mesmo assunto; Candito, sobre qual levantamento terra é o melhor para treino geral de força.

Então se foco for o desenvolvimento muscular dos membros inferiores, principalmente focado em quads, o sumo não tem valia já que ele só serve para diminuir o rom e "facilitar" o movimento no PL - apesar dos maiores terras serem no convencional?

O agacha tem suas peculiaridades, de forma geral ATG pode gerar maior hipertrofia, mas ser low bar ou high bar é indiferente, pois com ambas as posições o movimento pode ser praticamente o mesmo.

Tu não ta errado mas também não ta totalmente certo.

[Saintgraal]

vai de você se adaptar melhor ao que escolher

[Gris]

Em 09/09/2016 at 16:18, LuizLeandro disse:

 

O princípio básico da amplitude total do movimento ("full ROM"). Os powerlifters diminuem intencionalmente a amplitude do movimento pra que possam levantar mais peso. Por exemplo: arqueando ao máximo as costas no supino, agachando somente até paralelo (e com a barra baixa) ou fazendo levantamento terra sumô.

Já se seu objetivo é aumentar sua força ou massa de forma geral, o ideal é fazer movimentos com a amplitude completa: supino apenas com arqueamento natural (por causa da retração escapular), agachamento com barra alta e ATG (embora Rippetoe discorde por considerar que o agachamento com barra baixa envolva mais massa muscular, o que seria mais ideal nesse caso) e levantamento terra tradicional.

Alguns levantadores famosos que concordam comigo: Candito, sobre qual agachamento é o melhor para treinamento geral de força (high bar ou low bar); Allan Thrall, sobre o mesmo assunto; Candito, sobre qual levantamento terra é o melhor para treino geral de força.

Candito não é um levantador famoso. Ele é apenas mais um midiático, quanto a Thrall, prefiro não comentar, apenas sobre a barba dele, acho estilosa. Não se compara sumos com tradicionais, a ativação muscular assim como a postura em si deles é diferente oque os torna exercícios diferentes para finalidades e objetivos diferentes, mesma coisa com o supino, ativação muscular diferente, estabilidade e segurança, logo ate que ponto é mais valido fazer full ROM.

 

-topic

Terra esta plausível, concordo com tudo dito acima.

 

O agachamento não gostei da técnica, sou adepto de bases mais abertas e defendo seu uso porem falta muita mobilidade ainda e ativação de Abdutores e do glúteo em geral, seu joelho esta muito instável, engraçado porque no terra ele não ficou, talvez fosse pela carga, isso encurta significativamente a vida útil do seu joelho e quanto agachamentos poderá fazer ao longo de sua vida. Outra questão, você só incorpora good mornings no agachamento em treinamentos de técnica ou no dia, jamais em treinos submaximos.

[BRADOK_31]

O agachamento esta mais pra um "bom dia" com 124kg auheaheaeh

 

Cara, pra achar +- a distancia ideal dos pés para um agacho profundo, é só vc se agachar agora mesmo, se levante da cadeira do pc e agache e tentar ficar o mais confortável possível, depois se levante sem mover seus pés, olhe para os seus pés e grave a posição deles. Essa é a SUA abertura de agacho profundo, famoso asstograss. Da certo 80% das vezes que fiz isso com alguns parça meus de treino. Alguns nao conseguiram encontrar uma boa posição.

 

23 horas atrás, cotozin disse:

Aproveitando o tópico: minha canela tá arrebentada devido ao terra.
Vou ter que usar meião mesmo?

Se a dor estiver afetando teu desempenho, obviamente vc deve usar alguma proteção, nem que seja aquela caneleira de fustsal que vc usou uma vez a 10 anos atras esquecida no fundo do armário.

[hylian]

Obrigado pessoal pelas respostas.

 

Ultimamente andei assistindo alguns vídeos do Ed Coan sobre agachamento e levantamento terra. Minha conclusão: cada um deve desenvolver sua própria técnica.

 

Realmente pra mim é muito mais fácil fazer com a base aberta, e vou repetir novamente, a execução daquele dia foi realmente bem instável por causa da academia. Uma coisa que notei é que as costas e lombar são um fator bem limitante no meu levantamento terra. Então, mesmo que o sumô seja mais eficiente para mim, vou fazer o convencional na maioria das vezes pra trabalhar meu ponto fraco.

 

Já em relação ao agachamento acho muito difícil eu deixar a base mais fechada. Falo isso porque minhas pernas são muito cumpridas e meu tronco muito curto, portanto durante o movimento é uma luta constate para manter o centro de gravidade para frente. Acho que um agachamento mais fechado iria puxar meu centro de apoio ainda mais para trás.

 

Pretendo filmar algum dia mais calmo dessa semana, na academia onde sempre treino, dessa vez o terra convencional e o agachamento num hack de verdade num piso decente.

[Visitante]

3 horas atrás, hylian disse:

Obrigado pessoal pelas respostas.

 

Ultimamente andei assistindo alguns vídeos do Ed Coan sobre agachamento e levantamento terra. Minha conclusão: cada um deve desenvolver sua própria técnica.

 

Realmente pra mim é muito mais fácil fazer com a base aberta, e vou repetir novamente, a execução daquele dia foi realmente bem instável por causa da academia. Uma coisa que notei é que as costas e lombar são um fator bem limitante no meu levantamento terra. Então, mesmo que o sumô seja mais eficiente para mim, vou fazer o convencional na maioria das vezes pra trabalhar meu ponto fraco.

 

Já em relação ao agachamento acho muito difícil eu deixar a base mais fechada. Falo isso porque minhas pernas são muito cumpridas e meu tronco muito curto, portanto durante o movimento é uma luta constate para manter o centro de gravidade para frente. Acho que um agachamento mais fechado iria puxar meu centro de apoio ainda mais para trás.

 

Pretendo filmar algum dia mais calmo dessa semana, na academia onde sempre treino, dessa vez o terra convencional e o agachamento num hack de verdade num piso decente.

Mas na realidade não teve agachamento, como o @BRADOK_31 falou ali em cima, teve um bom dia com a base bem aberta, pelo angulo parece que nem na paralela bateu.

Tu não precisa fazer um narrow stance, mas uma base mais fechada que isso seria muito melhor pra ti e teu tronco não é tão curto assim em relação as pernas, proporcionalmente falando deve ser a mesma coisa q eu.

 

Uma coisa que tu disse é certa, existe a forma padrão de se ensinar o lift e outra que é depois que a pessoa aprende daquela maneira, ela desenvolver sua própria técnica. Na minha opinião tu precisa rever totalmente teu agacha.

7 horas atrás, Gris disse:

Candito não é um levantador famoso. Ele é apenas mais um midiático, quanto a Thrall, prefiro não comentar, apenas sobre a barba dele, acho estilosa. Não se compara sumos com tradicionais, a ativação muscular assim como a postura em si deles é diferente oque os torna exercícios diferentes para finalidades e objetivos diferentes, mesma coisa com o supino, ativação muscular diferente, estabilidade e segurança, logo ate que ponto é mais valido fazer full ROM.

Greg Nuckols descordaria dessa tua colocaç
http://strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

[hylian]

7 minutos atrás, debew disse:

Mas na realidade não teve agachamento, como o @BRADOK_31 falou ali em cima, teve um bom dia com a base bem aberta, pelo angulo parece que nem na paralela bateu.

Tu não precisa fazer um narrow stance, mas uma base mais fechada que isso seria muito melhor pra ti e teu tronco não é tão curto assim em relação as pernas, proporcionalmente falando deve ser a mesma coisa q eu.

 

Uma coisa que tu disse é certa, existe a forma padrão de se ensinar o lift e outra que é depois que a pessoa aprende daquela maneira, ela desenvolver sua própria técnica. Na minha opinião tu precisa rever totalmente teu agacha.

 

Eu medi minhas pernas há muitos anos atrás, mas creio que minha altura não tenha mudado tanto desde lá. Eram 113 cm do meu calcanhar até a borda superior da crista ilíaca. Eu meço 1,78. Se for o caso, farei um vídeo do agachamento convencional para notarem a diferença. Meu tronco fica muito mais inclinado.

 

@EDIT:

 

Na academia onde eu normalmente treino tem aquelas gaiola "padrão" pra agachamento:

 

 

Eu sempre deixo a ponta dos pés encostando na borda de dentro. Esse dia ali foi realmente mais do que o normal.

Editado Setembro 12, 2016 às 01:45 por hylian

[Visitante]

1 minuto atrás, hylian disse:

 

Eu medi minhas pernas há muitos anos atrás, mas creio que minha altura não tenha mudado tanto desde lá. Eram 113 cm do meu calcanhar até a borda superior da crista ilíaca. Eu meço 1,78. Se for o caso, farei um vídeo do agachamento convencional para notarem a diferença. Meu tronco fica muito mais inclinado.

Mais isso pode ser uma deficência técnica tua, e como falei a cima,  não precisa ser narrow stance, apenas uma base mais fechada, não precisa ser 8 ou 80, "se eu nao agachar assim é só com um pé colado no outro", não, simplesmente fechar mais a base