Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

21/02/18 quarta:

• A1 Pull-up: 2x5, 2x4 - porra, últimas reps meio roubadas e ainda assim foi difícil
• A2 Dips: 4x6
• B1 Inverted row: 4x10
• B2 Push-up: 4x8
• C1 Inverted face pull: 3x8
• C2 Pike push-up: 4x5
• C3 BW reverse curl: 3x8
• C4 BW triceps extension: 3x6
• Umas chin-ups só porque sim e um descanso rápido:
• D1 Bulgarian split squat: 3x12 | cada perna
• D2 Unilateral calf raise: 3x15 | cada perna
• D3 Lunge: 3x20 | 10 cada perna
• D4 Squat: 3x12

To investigando umas academias aí, se tudo der certo bora pra gym.

 

[william.fortunato 1152]

e ai mano, vou prescrever uma dieta pra vc bem de boa mesmo, mano, low carb. é melhor que ir pra igreja, acredita em mim

[yuuuriiii 1045]

Em 21/02/2018 em 21:55, william.fortunato disse:

e ai mano, vou prescrever uma dieta pra vc bem de boa mesmo, mano, low carb. é melhor que ir pra igreja, acredita em mim

Ouvi dizer que low carb e banho gelado faz com que você praticamente não precise mais treinar. Não sei a veracidade disso. Hahahaha.

"é melhor que ir pra igreja" aahhaahhahahahaa

 

22/02/18 quinta: 

Corrida: 6,34 km. Pace: 6:30 min/km.

https://www.strava.com/activities/1420945522

Queria fazer uma distância maior, mas precisei ir correr a tarde e tinha que ir trabalhar logo em seguida, então foi o que deu pra fazer. 

Hoje não vai ter treino também, fiquei com meu pai no hospital até agora (quase 15h). Como almocei agora pouco, não vai rolar treino.

[yuuuriiii 1045]

24/02/18 sábado:

Corrida: 8 km. Pace: 6:14 min/km.

https://www.strava.com/activities/1423518371

Chegando nos 10 km de novo.

Depois umas pull-ups e dips. Pouca coisa, nem conta.

[yuuuriiii 1045]

26/02/18 segunda:

• A1 Chin-up: 3x6, 1x4, 1x3
• A2 Dips: 4x8, 1x5
• B1 Push-up: 4x8 - última rep foi treta
• B2 Inverted row: 1x11, 3x10
• C1 Pike push-up: 3x5
• C2 Inverted face pull: 3x8
• C3 BW triceps extension: 3x7
• C4 BW reverse curl: 3x8

 

Não rolou pernas nem core, comecei a passar mal (comi demais) e a vontade de gorfar estava absurda.

A intenção era fazer 10 km amanhã, mas meu tornozelo está meio bichado, provavelmente não vai rolar, veremos.

[yuuuriiii 1045]

27/02/18 terça:

Hoje teve corridinha. Ritmo merda mas também não posso voltar e já querer foder tudo.

Corrida: 11 km. Pace: 6:45 min/km.

https://www.strava.com/activities/1429056339

E foi só isso. 

 

A dor no tornozelo ainda permanece, mas durante a corrida eu fui monitorando e percebi que provavelmente é algum erro meu. Desaprendi um pouco a correr, prestei bastante a atenção na forma da corrida e fui corrigindo. Acho que vou focar em 10k por enquanto e melhorar tudo que eu puder. 

 

Relive

Editado Fevereiro 28, 2018 às 02:51 por yuuuriiii

[fast_chicken 681]

Depois de um tempo correndo a gente tem mania de desprezar os 10km, como se fossem fáceis ou pouca coisa, mas no fundo é uma belíssima distância, que dependendo de como feita pode "doer" mais que 21km hehehe

[yuuuriiii 1045]

22 horas atrás, fast_chicken disse:

Depois de um tempo correndo a gente tem mania de desprezar os 10km, como se fossem fáceis ou pouca coisa, mas no fundo é uma belíssima distância, que dependendo de como feita pode "doer" mais que 21km hehehe

Então, tem uma prova em julho. Dependendo da situação até lá (tanto financeira quanto física) eu vou competir. Obviamente que o objetivo não é ganhar nem ficar top 10, mas sim treinar com um objetivo e tentar melhorar tudo que der. Além de que nunca competi em uma prova, vai ser legal.

 

Ontem não teve nada, fiquei enrolado o dia todo.

 

01/03/18:

Aquecimento e umas tentativas de handstand, preciso voltar com isso.

• A1 Pull-up: 3x6, 2x5
• A2 Dips: 2x9, 3x8
• C1 Push-up: 4x10
• C2 Inverted row: 4x12
• C3 BW triceps extension: 3x8
• C4 BW biceps curl: 3x6
• D Dumbbell squat clean: 3x10x20kg | halteres de 10kg
• E1 Back extensions: 4x15
• E2 Elbow plank: 1x30", 3x~20"
• F1 L-sit (pés apoiados no chão): 1x30", 3x~20"
• F2 Seated leg lift + isometria: 4x10+5"
• G Dumbbell thruster: 3x10x20kg | halteres de 10kg

 

Também fiz uns turkish get up com 5kg, pouca coisa, só pra treinar o movimento mesmo. Acho que foi só, se lembrar de mais alguma coisa comento depois.

 

 

[yuuuriiii 1045]

02/03/18:

Corrida: 5,39 km. Pace: 6:08 min/km.

https://www.strava.com/activities/1432597216

Era pra ser uma corrida com o pace mais baixo, mas o corpo não estava muito contente não. Tentei dar uma forçada, a sensação de esforço foi alta, e mesmo assim o pace ficou isso aí. Ainda corrigindo alguns detalhes na corrida, está melhorando.

Já está na hora de montar uma planilha de treino e correr direito.

 

Fiz uns alongamentos e umas scapulla pull-up, estou com um ombro mais alto que o outro. Vou tentar fazer uma avaliação sobre o que pode ser isso.

[fast_chicken 681]

Yuri, eu comecei essa semana uma planilha de 10km, peguei na net. Caso lhe interesse: 

 

Spoiler

http://runnersworld.com.br/planilhas-10k/

 

No link acima tem mais, essa é que comecei. Só ajustei pra minha rotina.

 

S	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SÁB	DOM
1	5′ TR + 25′ CL + 5′ TR	M	5′ TR + 10 x (2′ CL + 1′ CF) + 5′ TR	M	D ou 5′ TR + 35′ CL + 5′ CM	D	5′ TR + 2 x (10′ CM + 10′ CL) + 5′ TR
2	5 km CL	M	5′ TR + 12 x (2′ CM + 1′ CL) + 5′ TR	M	D ou 5′ TR + 30′ CL + 5′ TR	D	3′ TR + 45′ CL + 3′ TR
3	30′ TR	M	3′ A + 14 x (1′ CF + 1′ CL) + 2 km CM + 1 km CL	M	D ou 3′ TR + 40′ CL + 5′ TR	d	7 km CM
4	5′ TR + 4 km CF + 5′ TR	M	5′ TR + 10 x (2′ CL + 2′ CF) + 5′ TR	M	D ou 5′ TR + 50′ CL	D	D
5	3′ A + 5 km CM	M	5′ TR + 10 x (2’30” CM + 1′ CL) + 5′ TR	M	D ou 30′ CM	D	5′ TR + 5 x (5′ CL + 5′ CM)
6	30′ TR + 2 x (1 km CM + 1’30 I)	M	3′ TR + 12 x (1′ CF + 2′ CM) + 5′ TR	M	D ou 5′ TR + 60′ CL + 5′ TR	D	5′ TR + 30′ CL + 15′ CM
7	5′ TR + 30′ CL	M	5′ TR + 10 x (3′ CF + 2′ CL) + 15′ TR	M	D ou 3′ TR + 30′ CL + 30′ CM + 2′ TR	D	30′ CL + 10′ CF + 10′ CM
8	40′ TR	M	30′ TR	M	D ou 20′ TR	D	PROVA