Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Treino 24/04/17 segunda:

Por um impedimento não fiz nada de handstand hoje.  

• A L-sit (paralelas): ~60" em 3 séries - apesar da perna ainda cair um pouco nas últimas séries, melhorou muito
• B Tuck back lever: ~60" em 4 séries - hoje consegui perceber melhora também, antes eu precisava de umas 6 séries
• C1 Pull up: 4x8, 1x7 - não necessariamente nessa ordem. Na última série foram 8 reps mas a última foi bem sofrida
• C2 Archer push up: 3x12, 2x10 - esse só melhora, meu ombro merda me ajuda a fazer certinho, caso contrário fico aleijado
• D1 Archer row: 1x16, 2x14, 2x12 
• D2 Straight bar dips: 5x10
• E1 Chin ups: 1x8, 4x6 - força acabou, pensei que ia fazer 8 em tudo, mas não subia mais
• E2 Clap push ups: 5x8

Não teve pernas, mas tem uma dúvida. Primeiro: meu volume de treino de pernas estava pequeno, um ou dois exercícios e umas 4 séries em cada aproximadamente. Isso por causa da corrida, principalmente por serem de intensidade alta. Segundo: sprints são considerados treino de força certo? Os tiros que estou treinando podem ser considerados treino de força? Se sim, não seria melhor eu treinar pernas no mesmo dia da corrida?

[CrowleyFX 981]

*Só pra ficar a estrelinha*

[fast_chicken 681]

10 horas atrás, yuuuriiii disse:

Se sim, não seria melhor eu treinar pernas no mesmo dia da corrida?

Pensando em corrida como treino de velocidade sim. Se não me engano essa é a recomendação do Viada, vindo primeiro o treino mais importante pra você. Se quiser desempenho na corrida, corra primeiro e depois faça os demais exercícios, e por ai vai. Tem a ver com o lance das fibras e tipos de esforços, já que são os mesmos, faz no mesmo dia, assim fica com volume maior mas descanso maior também, diminuindo o risco de overtrainning. O @Ricardo Queiroz e a @mootley manjam mais disso. Tem também o tópico sobre treinos concorrentes:

 Flows!

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Combinar corrida e treino de perna no mesmo dia depende do objetivo de cada

 

rodagem não interfere em um treino de força, velocidade/sprint sim.

rodagem pode interferir em um treino volumoso

a depender do sprint, um treino mais volumoso e com intensidade mais baixa não sofre muito impacto

Treino de core (principalmente aqueles que sobrecaregam a lowerback) podem interferir em uma boa manutenção da biomecânica

Treinos que fadigam muito upperback pode interferir com a mecânica de um longão que venha a ser feito depois...

 

Tem que ver a estrutura geral da rotina antes de falar (treinos do mesmo dia, em dias anteriores e dias posteriores)

[yuuuriiii 1045]

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

*Só pra ficar a estrelinha*

Hahaha preciso fazer isso no seu. Sempre olho, mas não marquei ainda.

 

19 minutos atrás, fast_chicken disse:

 Tem também o tópico sobre treinos concorrentes:

Não sei porque diabos, mas esse tópico está inacessível. Será que zuou o banco de dados?

 

6 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

rodagem não interfere em um treino de força, velocidade/sprint sim.

rodagem pode interferir em um treino volumoso

a depender do sprint, um treino mais volumoso e com intensidade mais baixa não sofre muito impacto

Treino de core (principalmente aqueles que sobrecaregam a lowerback) podem interferir em uma boa manutenção da biomecânica

Treinos que fadigam muito upperback pode interferir com a mecânica de um longão que venha a ser feito depois...

Interessante isso, valeu Ricardo. Aliás, como eu acabei de dizer pro fast, seu tópico de treino concorrente não abre aqui. Será que zuou o bando de dados?

[Ricardo Queiroz 5757]

4 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Será que zuou o bando de dados?

Sim, bugou, enviei msg ao Bronco p/ dar um bizu

 

Mas qq coisa eu tenho tudo aquilo separado (pelo menos os posts que fiz), se der ruim posto novamente

[fast_chicken 681]

Esses links são muito bons tbm...

 

https://www.completehumanperformance.com/want-run-endurance-training-strength-athletes-part-1/

https://www.completehumanperformance.com/want-run-endurance-training-strength-athletes-part-2/

[Bozolino 20]

Cara, li bastante do seu diário mas como são muitas páginas não li ainda tudo.

Você é de SP? Se estiver afim de aprender o muscle up em 5 minutos vá no parque da água branca de sábado e domingo por volta do meio dia que você aprende rapidinho!

 

Fui lá esse fim de semana e a galera é outro nível mesmo! É muito mais fácil aprender as coisas olhando do que acompanhando na net!

 

Eu já sabia o muscle, mas fazia uns 7/8 repetições em boa forma. Agora faço 11/12 tranquilamente, com a técnica certa!

Só parada de mão que não peguei bem...

[yuuuriiii 1045]

5 minutos atrás, Bozolino disse:

Você é de SP?

Que nada, sou do interior de SP. Então, aqui tinha uma galera que sabia e tal, mas praticamente todo mundo parou de treinar. E os que vão só falam a mesma coisa "nossa, ta quase", "só falta tal coisa" mas... vamos tentando né, uma hora sai. Hahahaha

__________________________

Comprei uma creatina, vamos ver se da uma melhorada no treino. #birl

 

[Bozolino 20]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Que nada, sou do interior de SP. Então, aqui tinha uma galera que sabia e tal, mas praticamente todo mundo parou de treinar. E os que vão só falam a mesma coisa "nossa, ta quase", "só falta tal coisa" mas... vamos tentando né, uma hora sai. Hahahaha

__________________________

Comprei uma creatina, vamos ver se da uma melhorada no treino. #birl

 

 

Entendi.

Putz cara, se você tivesse aqui em SP te ensinaria bem rápido. Ainda mais que você já manda as pull fácil... é só questão de jeito mesmo!!!

 

Tem um canal bom no youtube, não sei se é exatamente o tipo de treino que você curte mas... segue:

 

https://www.youtube.com/channel/UChKqhM75xMdf7pPH8bOL6Bw

 

É street workout de "raiz".

Tem treinos de tudo quanto é tipo, grande maioria tem o muscle up, mas alguns não!

 

Procure também por "no mercy routine", "bar barians requirements"...