Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Treino 17/01/17 (terça):

Caminhada: 4 km.

Wing chun e vários abs.

 

Treino 18/01/17 (quarta):
Manhã: caminhada ~5 km.

Noite: comecei o treino de hoje com uns crow pose, uns máximo de 5" e umas tentativas absurdamente terríveis de handstand. Mas agora a noite eu vi um vídeo e me lembrei do maravilhoso headstand. Vou focar em aprender esse primeiro pois meu maior problema é equilíbrio e acho que esse vai ser mais fácil. Depois parti para o maravilhoso muscle-up, mas hoje foi pior do que todos os dias. Não consegui nem fazer as bizarrices de sempre, então fiz só um pouco de negativa. Aqui surgiu outro problema, e não é só com o MU, mas com qualquer plyo pull ups. Uma dor desgraçada no antebraço direito, vou mandar pomada de cavalo anti-inflamatória e ver o que vira.

 

One-arm pull-ups (self-assisted): 4x2 cada braço - tive que fazer uma, apoiar no chão pra arrumar a mão que estava escorregando e fazer a segunda

Pull up: 1x11 - isso é um PR 

A1 Wide pull up (nuca): 5x4

A2 Dips: 5x10

B1 Chin up: 5x6

B2 Push up: 5x12

### até aqui foi com carga... 5 kg na mochila ahahahaha ###

C1 Pull up (neutra): 5x6 - preferi com a pegada neutra por causa da dor no antebraço

C2 Pike push up: 5x10

D1 Bulgarian split squat: 4x14 cada perna

D2 Single leg calf raise: 4x20 cada perna

D3 Pistol squat (assisted): 4x5 cada perna

E: Leg raises: 4x12

 

Pra fechar o caixão:

Bw biceps curl: 3x12

Bw skull crusher: 3x10

 

Também rolou um pouco de skin the cat, mas ainda está difícil de segurar no final do exercício.

____________________________________

 

18 horas atrás, Shrödinger disse:

Opa, satisfação em recebe-lo aqui. 

Editado Janeiro 19, 2017 às 13:25 por yuuuriiii

[yuuuriiii 1045]

Treino 19/01/17 (quinta):

Manhã

Corrida: treino intervalado. Estava meio que com preguiça hoje, o corpo (eu) não estava muito animado. Então fiz esse treino baseado num que vi no diário do Ricardo e no fim foi sucesso. Foram 5' em ritmo lento pra dar uma aquecida. Em seguida foram 12 intervalos de 2' em ritmo médio, intercalando com 30" em ritmo rápido. E pra finalizar mais 5' em ritmo lento para arrefecimento. No total foram 40 minutos de corrida e gostei bastante do treino.

 

Aqui estão os intervalos (preciso dar uma arrumada nisso):

Spoiler

Distância total: 7 km. Tempo total: 40'32". Ritmo médio: 05:47 min/km.

 

Mais tarde wing chun.

Editado Janeiro 19, 2017 às 13:44 por yuuuriiii

[yuuuriiii 1045]

Só voltei pra dizer que me identifico muito com essa tirinha. Calistenia, arte marcial, corrida... Como fazer tudo isso? 

[lukao1993 1329]

Eu vi em um outro diário você comentando sobre ter dificudade em fazer L-sit pull e chin ups. Acho que fazer bycicle pull ups pode ajudar, tipo essa no vídeo

 

Spoiler

 

 

[Ricardo Queiroz 5757]

#projetoPato

Nada, voa, anda e canta, mas não faz merda nenhuma direito.

Esse sou eu, essa é minha vida

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, lukao1993 disse:

Eu vi em um outro diário você comentando sobre ter dificudade em fazer L-sit pull e chin ups. Acho que fazer bycicle pull ups pode ajudar, tipo essa no vídeo

Boa, vou tentar fazer essa e a tuck l-sit no próximo treino... desde que meu braço colabore.

 

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

#projetoPato

Nada, voa, anda e canta, mas não faz merda nenhuma direito.

Esse sou eu, essa é minha vida

Melhor coisa! Fazer de tudo um pouco.

[yuuuriiii 1045]

Treino 20/10/17 (sexta):

Hoje tive que fazer tudo em casa por causa da chuva.

Plyo push ups: 1x8, 2x7 - contagem apenas quando apoiava a mão em cima da lista telefônica

Russian push ups: 3x6

Uneven push ups: 2x8, 2x5 cada braço - apoiado em 3 listas telefônicas

Pseudo push up: 3x5

Push ups: 3x8 - apoiado em um toco de madeira... só pra dar uma amplitude um pouco maior

One arm mochila row: 4x14 cada braço - coloquei os dois halteres de 5 kg dentro da mochila. Como segurei a mochila com a mão "pinçando", tive que parar na 14 por causa dos antebraços queimando

Upright mochila row + mochila shrug: 4x14+10

Dumbbell squat & press: 3x14 - só 14 porque o ombro não aguentou e eu estava com o tempo meio curto

Dumbbell curl: 2x30

Tuck L-sit: 3x~15" - esse eu fiquei surpreso de aguentar "tudo isso".

 

Foi isso que deu pra fazer hoje. 

 

Editado Janeiro 20, 2017 às 15:10 por yuuuriiii

[william.fortunato 1152]

Esses treinos estão ficando maneiros, Yuri! Curti duas vezes!

[yuuuriiii 1045]

Treino 21/01/17 (sábado):

Hoje foi dia de corrida, estômago estava zuado por causa do churrascão e as cervejas de ontem. Mas fui adiante pra ver o que dava pra fazer.

Distância: 10,5 km. Duração 1:03:53. Ritmo médio: 06:02 min/km.

Foi bem até, e ainda diminui um pouco o pace.

 

No final fiz:

Pull up: 4x8 - consegui fazer 8 nas 4 séries [emoção]

Straight leg raises: 4x10 - na paralela

 

Agora partiu churrasco e cerveja de novo, e amanhã outra vez. Acho que preciso de mais disciplina. Vlw flws.

[yuuuriiii 1045]

Bom, como sabem (ou não), meu principal objetivo não é estética. Mas obviamente é muito bom dar uma melhorada na lataria né. Então hoje me deparei com uma foto minha de dezembro de 2013, quando estava com um peso por volta de uns 110 kg. Tirei uma foto para comparação, não peso a alguns dias, mas deve estar perto de 87 kg. Agora só falta eu tomar vergonha na cara e dar uma disciplinada melhor pra perder esse resto de bacon.

Spoiler

Pega o remelexo.