Ajuda iniciante

[Canabidiol 7]

Fala galera bom dia, então estou voltando a academia depois de 3 anos. Comecei a malhar com 16 anos e estava bem até, conseguia fazer os movimentos corretos com boas cargas até para um garoto de 16 anos. 

Então de lá pra cá aconteceu uns problemas, sai da academia comecei a fumar e beber muuito, mais estou disposto a mudar isso e estou parando com tudo e voltando para academia agora com 19 anos.

Comecei semana passada e foi engraçado, cheguei com o ego lá em cima achando que como estava mais velho as cargas que suportaria seria maiores, porém foi frustante.Não consegui fazer nem 5kg de cada lado no supino reto, sendo que quando era mais novo já estava fazendo com 15 de kd lado com ajuda, fiquei bem triste.

Depois desse desabafo queria ajuda de vocês continuo no supino ou acham que devo fazer outro exercicio para ganhar força e depois partir para o supino? o fato de beber e fumar atrapalham nisso? irei fazer uma avaliação amanha para montar uma serie iniciante e começar do 0 denovo.

obs: caso esteja na área errada peço para que algum adm mova por favor.

[ZOOM 399]

O ato de fumar é prejudicial por si só, principalmente se for tabaco. Com esse nome de perfil, talvez não seja tabaco que você fume rsrs...

 

Quanto à ingestão de bebida alcoólicas, sim isto pode atrapalhar seus ganhos, por diminuir a quantidade de testosterona no seu corpo.

 

O segredo pra aumentar a carga no supino é FAZER SUPINO.

 

Comece com 5kg/lado e tente aumentar 1kg por treino. Deixe o ego de lado, treine PARA e POR você, apenas. 

 

Tenha uma dieta adequada.

 

Estude mais sobre treinos e dietas aqui no fórum.

[Saintgraal 3456]

treine supino

[Canabidiol 7]

Não é tabaco mesmo kkkk, esse nick foi por que estava passando uma reportagem quando estava criando a conta e coloquei.

Obrigado galera vou dar mais uma pesquisada aqui.

[Gris 75]

Fumar nao atrapalha de maneira visível, você vai ter menos pump e aguentar menos repetições mas de muito pouco altera, a época que mais fumei foi quando competia, ja o alcool, moderação é a palavra, ate 30g de alcool diário não tem problema e se beber um dia por semana algo superior a isso não vai ter grande impacto mas claro vai depender do quanto for beber. Se vai desviar ou não do percurso por se achar fraco e ter vergonha de lidar com isso em todos os treinos, é com você.

[TheShevchenko 8]

Tudo em excesso faz mal.
Lembre-se que qualquer tipo de fumaça em seus pulmões pode gerar danos variando de curto à longo prazo.
Supino é um dos 3 exercícios pilares da musculação, não pare de fazer ele não.
O peso deve estar pesado pra você, para que então gere mais força muscular. Não tenha vergonha.