TheShevchenko

E ai, galera. Minha academia vai abrir um grupo de corrida às 19 horas, e meu treino geralmente termina às 16 horas. Meu plano é terminar o treino, comer, e ficar até 19 horas sem ingerir mais nada, fazer o aeróbico em "semi-jejum" e então comer 30 minutos depois do término. Vale a pena?

Cara, não existe um peso pesado ou leve de forma geral. Tem o peso que é pesado pra você, e é isso que importa. Tente sempre aumentar gradativamente, sem exageros pra não sofrer lesões, e manter uma boa execução com boa amplitude.

Faço chinups e pullups desde os 12 anos, pois tenho uma barra aqui na porta do banheiro. Claro que não fiz como se fosse um treino, mas sim por hobby e gosto. Durante esse tempo, notei que minhas costas realmente melhoraram bastante. De 0 reps todo desgovernado, foi pra 15 totalmente controlado. Hoje dei uma parada disso em casa, porém continuo na academia no treino de costas, e realmente não é um exercício fácil pra qualquer um, pois na primeira série dá pra fazer umas 11 reps perfeitas, mas na terceira e quarta, vish, chega nem a 7-8. Muitas pessoas fazem barra fixa de forma errônea, se balançando, porém se fizer certo é possível sentir sua costa trabalhando o exercício todo. Não abandonaria a barra fixa nunca, é um ótimo exercício que exige muita força, consciência muscular e controle físico-mental. Mas claro que tem gente que não se adapta bem, então deve-se ter em mente sua individualidade.

Compreendi o que quis dizer. Esse encurtamento vai depender dos músculos que vai treinar. Acho que a melhor opção para encurtar o treino dessa maneira é utilizando bi-sets em músculos grandes, porque se for fazer alternância com o músculo pequeno do dia vai acabar tendo menos força para executar um exercício com o músculo grande, devido ao seu auxiliar já ter levado uma surra. Um exemplo do que pra mim não faz muito bem: Serrote e, no tempo de descanso entre cada série, rosca direta. Um exemplo que PRA MIM é correto: Supino reto e, no tempo de descanso entre cada série, crucifixo reto. Por isso que ressalto o que escrevi no trecho anterior.

Tudo em excesso faz mal. Lembre-se que qualquer tipo de fumaça em seus pulmões pode gerar danos variando de curto à longo prazo. Supino é um dos 3 exercícios pilares da musculação, não pare de fazer ele não. O peso deve estar pesado pra você, para que então gere mais força muscular. Não tenha vergonha.

Eu, por exemplo, faço ombro e tríceps em bi-set: tríceps pulley em seguida desenvolvimento c/ halteres. Não vejo problema, porém depende do jeito que irá encaixar o bi-set. Existem diversas maneiras, mas pense bem antes de fazê-las.

Colocar CPF na nota fiscal ou não colocar?

Acho que você deve dar tempo ao tempo. Nem todo mundo consegue aumentar sua força com a mesma velocidade de outra pessoa, cada um é cada um. Não tenha vergonha, pois todo mundo que treina já passou pelos pesos mais leves. O que importa é estar pesado pra você, não para os outros.

Relaxa, cara, tem dias que não dá muito certo. Só tentar compensar nos próximos.

Essa diferença vai do objetivo de cada um e da genética de cada um.

No dia de costas, eu faria primeiro a barra fixa, porque quando eu treino costa, no final não consigo fazer nem 2 barras. No dia de peito, colocaria supino inclinado primeiro, depois o voador e o resto. No dia de perna, eu começaria com agachamento. Ombro tá tudo de boa no meu ver. Sou leigo, mas eu faria do jeito que falei ali.

Olho e fico pensando "Que que é isso?", mas continuo meu treino sem me intrometer, apesar do cara precisar de alguma interrupção porque pelo amor de Deus ehaueah

Idade: 16 Altura: 1,74 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tenho quase 2 anos de treino, 1 sério e 1 meio "nas coxas", mas decidi voltar com tudo esse ano e desenvolvi um treino para as próximas 6 semanas e gostaria da avaliação de vocês, um AB/CD da seguinte forma: (Sobre as repetições, não são sempre assim, eu sempre busco a falha muscular em cada série) Peito/Triceps/Panturrilha Supino inclinado c/ halteres ou barra---------------------------------------- 4 séries de 7-10 Crucifixo reto c/ halteres-------------------------------------------------------- 4 séries de 7-10 (execução lenta) Cross over (dando mais enfâse a parte "inferior" do peitoral)---------- 3 séries de 6-8 (segurando na última) Supino reto c/ halteres---------------------------------------------------------- 3-4 séries de 6-10 Triceps pulley pegada pronada----------------------------------------------- 3-4 séries de 10 Triceps frânces unilateral (neste momento já tou fudidaço)------------ 3 séries de 6 Gêmeos sentados--------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Costa/Biceps/Abdomen Barra fixa pegada pronada aberta------------------------------------------- 4 séries de 8 (a primeira vai, as outras eu faço compensatória) Puxada triângulo neutra-------------------------------------------------------- 4 séries de 8-10 (bem concentradas) Serrote----------------------------------------------------------------------------- 4 séries de 10-14 (tenho que melhorar a execução) Levantamento terra------------------------------------------------------------- 4 séries de 8-10 (tenho que aumentar o peso e fazer menos reps) Rosca direta---------------------------------------------------------------------- 4 séries de 6-8 (execução perfeita) Rosca Scott----------------------------------------------------------------------- 3 séries de 5-8 Abdominal reto------------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Pernas/Panturrilha Agachamento livre-------------------------------------------------------------- 4 séries de 7-10 Flexora---------------------------------------------------------------------------- 4 séries de 6-10 (faço compensatória caso não atinjo) Leg Press 45--------------------------------------------------------------------- 3-4 séries de 8-10 (3 ou 4 séries dependendo do meu estado) Extensora------------------------------------------------------------------------- 3 séries de 6-8 Panturrilha em pé--------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Ombro/Abdomen Desenvolvimento sentado c/ halteres--------------------------------------- 4 séries de 6-10 (buscando a melhor execução) Elevação lateral em pé--------------------------------------------------------- 4 séries de 6-10 (roubando um pouco somente nas duas últimas) Crucifixo inverso----------------------------------------------------------------- 4 séries de 6-12 (não sei se minha execução está correta) Desenvolvimento na máquina pegada neutra----------------------------- 3 séries de 6-8 Abdominal reto------------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Bom, sou apenas um garoto, vim estudando desde que comecei sobre exercícios, onde é a enfase de cada um e etc, e usei a maioria que eu já havia feito, porém alguns nunca tinha nem pensado em fazer. Agradeço a ajuda de vocês.

Esse treino aí tava muito volumoso mesmo. Já que você mudou agora, como é ABC, você vai fazer perna e ombro, e no dia seguinte peito e tríceps, onde o ombro é bem recrutado. O ombro não terá descanso e não se recuperará devidamente. Tenta mudar o ombro pro dia de peito e tríceps também.

Sempre fiz sentado com halteres, vou tentar em pé no próximo. Obrigado pelo conteúdo.

Na minha opinião, o instrutor ai tá confundindo legal com o Stiff. Aqui eu uso o step pra igualar o tamanho da anilha com o chão, se não tenho que agachar pra fazer o terra.

Poxa, cara, você poderia tentar dar um foco maior nele se ele está inferior aos outros músculos.

Bom, creio que todo mundo que treina tem pelo menos um exercício que gosta mais de fazer do que outros. Por exemplo: Eu amo fazer agachamento mas não gosto de fazer abdominais. Agachamento pela sensação de estar sendo mais forte e ser um dos únicos que fazem agachamento livre na minha academia, e também pelo movimento, acho bem interessante e sinto pegar demais. Já os abdominais... Não consigo me pegar treinando eles, e o porquê disso nem eu sei. E vocês? Quais exercícios são seus prediletos?

Geralmente colocam extensora como último exercício de um treino de quads/pernas em geral. Eu, por exemplo, faço isso. Saio mancando da academia basicamente ehaueha

Tive realmente o receio de que o cara ia me chamar de intrometido e falar que não sou grande e tals, e não daria a mínima para o que eu iria falar. Acho que vou ficar quieto mesmo, não é meu dever.

Bom, decidi escrever esse tópico depois de ter passado por um episódio estranho onde treino. Estava fazendo puxadas no pulley quando um cara veio e pediu pra revezar comigo. Falei "Ah, beleza, pode fazer aí". Ele foi e colocou a corda pra treinar tríceps, então colocou lá um peso que naquele aparelho era relativamente alto pra treinar tríceps, e foi aí que começou tudo. Ele começou o exercício fazendo movimentos de forma bem errônea, porém era claro que a intenção primária dele era fazer o tradicional tríceps corda. Vou tentar explicar os movimentos que ele fazia: Primeiramente, aplicava a pegada na corda; Dava 3 passos: 2 com a perna direita e 1 com a perna esquerda; Começava o movimento inclinando o corpo pra TENTAR fazer força com o tríceps pra aguentar o peso que ele colocou no aparelho; Não aguentava fazer UMA sequer repetição, porém continuava dando alguns trotes e usando o corpo pra fornecer força ao realizar o "movimento"; Foram 3 séries dele fazendo isso. No fim da primeira ele ainda disse: "Caramba, tá pesado pra krai isso ai em." (adivinhem o que ele fez? Deixou a carga ali e não mudou.) A cada série que passara eu tinha mais vontade de rir e de tentar ajudar influenciando ele a abaixar a carga. Porém não sei se é correto ajudar alguém não sendo o instrutor/professor da academia, cujo papel é ajudar quem precisa lá e não ficar conversando e batendo papo com as gostosonas. Fiquem com esse: "Ajudo ou não ajudo?" e por fim não tentei aconselhar ele. Me veio uma outra dúvida após isso: Devemos aconselhar/ajudar essas pessoas que estão fazendo tudo errado, ou devemos cuidar das nossas vidas e deixar pra própria pessoa cuidar da vida dela mesma? Deem suas opiniões sobre isso, pois foi muito estranho mesmo ter passado por isso ehauea

Realmente, esse diálogo já me cansou demais. Fico quieto pra não falar merda na cara do ser.

Seria o bico ou o mamilo?

2x por semana. Treino ABC2x mas não tenho tempo pra ir de sábado, academia só abre até 12:00 e de manhã tenho compromisso. e-e

Acho sua visão superficial, mas enfim... meu treino é o instrutor que faz. Tenho que dar uma estudada sobre isso pra poder aplicar um.