Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Canabidiol

Membro
  • Total de itens

    28
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que Canabidiol postou

  1. Piorar não vai, vai te dar mais força tanto na pegada (que é algo muito importante, muita gente não consegue fazer quantidades maiores de repetições na barra simplesmente por que a pegada falha antes do que o próprio musculo alvo), porém o melhor é fazer barra fixa, nem que você faça 5 séries de 1 repetição já ta valendo, você não consegue realizar nenhuma barra?
  2. Vou lhe apresentar o melhor método de treinamento que estou fazendo, está em inglês, mas bata traduzir com o google tradutor. https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters
  3. Eu acho 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequenos muita coisa, mas como você é iniciante e provavelmente está seguindo o treino do professor melhor continuar um tempo até ganhar mais maturidade e adaptar.
  4. Cara a melhor coisa que você pode fazer é comprar paralelas e barra fixa, aquelas de pendurar na parede do quarto mesmo, e faze-las todo dia. tem um treino ótimo de Chin ups de um blog gringo que explica isto, se não sabe inglês nada que um google tradutor não resolva. https://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project
  5. Cara, eu não abdico de beber fins de semana, tenho um rotina muito estressante e uma das coisas que me diverte é além da academia trocar uma ideia com a galera e tomar uma breja ou destilado fim de semana, tenho noção dos danos que isso pode causar ao meu corpo, e encaixo o alcool como um macro na minha dieta no dia que vou beber, mas tudo com moderação, não bebo até encher a cara e no outro dia ficar de ressaca para atrapalhar meus treinos, bebo moderadamente e sigo uma vida equilibrada, você tem que entender se isso é realmente necessário para sua vida ou não, isto é individual, para mim faz muito bem para meu psicológico.
  6. É possivel, porém para iniciante é complicado, eu desde o inicio treino solo, aprendi muita coisa sozinho, mas também veio algumas lesões leves e isso tomando muito cuidado com a execução. Não recomendo, mas também não me arrependo, graças a isso conheço muito bem meu corpo e sei como ele reage a cada exercício.
  7. Cara então, o supino é um exercício de movimento composto, que pega tríceps,ombro e peitoral, até o abdômen é trabalhado para estabilizar(e sério malhe abdômen que suas cargas vão se elevar também) você tem que parar para analisar se no seu treino de peito o que está fazendo você fadigar tão rápido a ponto de não conseguir completar o treino fazendo progressão de cargas, feito isso comece a trabalhar esse músculo mais falho. Se você quer força tem que estar em superávit calórico, não tem jeito, a conta não fecha querer perder gordura e ganhar força, tenha foco em uma coisa de cada vez e trace um plano, talvez melhorando a qualidade da sua alimentação essa barriga ai não piora, cortando açucar em excesso, comendo carbo complexo no caso as fibras, evitar comer mt carbo quando estiver sem fazer nada. Pensa na possibilidade de comprar umas anilhas de 1 e 2 kg caso não tenha, qualquer aumento de 0,5kg na série ja é motivo para comemorar, é sinal que ta hipertrofiando, com o que você tem em casa da para malhar todo o corpo tranquilamente, vai fundo mano.
  8. Provavelmente seu ombro é mais fraco que o tríceps e peitoral, já aconteceu isso comigo e comecei a focar mais em um treino elaborado para todas as cabeças do deltoide e meu supino começou a desenvolver também.
  9. Boa tarde galera, seguinte, daqui a alguns meses irei ficar sem tempo para malhar, pois irei entrar em uma empresa em que vou precisar dedicar muito tempo e conciliar isso com a faculdade. Estava pensando em um Full body 3x por semana, porém, os dias em que irei ter horário livre seria quarta, sábado e domingo, um full body ficaria meio complicado por não ter um intervalo de tempo entre sábado e domingo. Um abc será que ficaria de boa? Me deem uma luz ai por favor.
  10. O Henrique aí é um amigo meu e me apresentou esse treino antes de postar aqui, mano pelo menos comigo os resultados estão bem satisfatórios, treino de alta intensidade e curto, tu não demora mais de 40 minutos na academia, as técnicas utilizadas encaixam perfeitamente em kd exercício, eu fiz algumas adaptacoes mais a lógica continua a mesma, testa aí talvez funcione para vocês tbm..
  11. Galera queria saber se treinar 3x o mesmo grupo muscular por semana é prejudicial? tenho deficiencia no peitoral, queria dar mais enfâse nele no domingo, no caso eu iria treinar todos os dias, faço o treino abc2x.
  12. eu usei aquela regra de 1g de proteina= 4kcal, 1g de gordura= 9kcal, 1g de carboidratos=4kcal, e calculei minha TMB e cheguei a esse gasto calórico, estou conseguindo comer sim, porém eu não queria ganhar muito BF não mais estou medindo minha cintura, se aumentar muito eu vou diminuindo grativamente, vlw pela dica! Obrigado mano, vou aumentar sim vlw!
  13. Idade: 20 anos Altura: 1,70 Peso: 63 Bf: aproximadamente 13% Galera montei a seguinte dieta, porém não consigo bater os macros de carboidratos, será que tem algum problema? ficou quase que pela metade os carbos do necessário? o que acharam da dieta? qualquer informação e critica será reaproveitada! Calorias necessárias para ganhar peso: 3259 kcal 189 gr de proteína(756kcal), 63 gr de gordura(549kcal), 488gr de carboidratos(1954kcal) Café da manhã (8:00) :Shake hipercalórico - 1 Banana: 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteína. - 30gr de albumina: 100kcal, 24g proteína. - 20gr de amendoim: 117,6 kcal, 4,6 g carboidratos,4,6g de proteina, 8,96g gordura - 50gr de aveia: 173 kcal, 28,33g de carboidratos, 7,17 g proteína, 3,67g de gordura - 400ml de leite integral: 241 kcal, 19,2g de carboidratos, 12,4g proteína, 13g gordura. Total: 700 kcal, 70,3 g carboidratos, 48,17g proteína, 21,27g gordura Almoço (11:00): - 150g de arroz branco: 164kcal, 36g de carboidrato, 3g de proteína, 0,38g de gordura - 1 concha de feijão: 107,8 kcal, 19,6 g de carboidratos, 6,3g de proteína, 0,7 g de gordura - 100gr de frango: 104 kcal, 23g proteína, 1g gordura Total: 375kcal, 55g carboidratos, 32,3g de proteína, 2g de gordura Lanche: (14:30) - 2 Pães francês: 280 kcal, 9,46 g proteína, 50g carboidratos - 3 ovos mechidos : 360 kcal, 1,8g carboidratos, 22,8 g proteína, 27,9 g gordura TOTAL: 640 Kcal, 32,26 g proteína, 51,8 g carboidratos, 27,9g gordura Pré treino (18:30) - 150g de arroz branco: 192 kcal, 42,15g carboidratos, 3,75g proteína, 0,25g gordura - 100g de frango: 104kcal, 23g de proteína, 1g de gordura Total: 296 kcal, 42,15g carboidratos, 25g proteína, 1g gordura Pós treino(21:00) - 200g de arroz branco: 218kcal, 48g carboidratos, 4g proteína, 0,5g gordura - 1 concha de feijão: : 107,8 kcal, 19,6 g de carboidratos, 6,3g de proteína, 0,7 g de gordura - 100 g patinho moído: 219kcal, 36g de proteína, 7g gordura, Total: 544 kcal, 67,6g de carboidratos, 46g proteina, 8,2g gordura Ceia: 00:00 - 1 Banana: 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteína. - 30gr de albumina: 100kcal, 24g proteína. - 20gr de amendoim: 117,6 kcal, 4,6 g carboidratos,4,6g de proteina, 8,96g gordura - 50gr de aveia: 173 kcal, 28,33g de carboidratos, 7,17 g proteína, 3,67g de gordura - 400ml de leite integral: 241 kcal, 19,2g de carboidratos, 12,4g proteína, 13g gordura. Total: 700 kcal, 70,3 g carboidratos, 48,17g proteína, 21,27g gordura
  14. Idade: 20 Peso: 63kg altura: 1,70 bf: 13% Galera não consigo bater meus macros de carboidratos, segundo o myfitnespal, pelo menos a proteina eu consegui bater e as calorias também, o carboidrato se torna tão importante assim? Seu diário de alimentos para: Sexta, 14 Abril 2017 Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Refeição 1 Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Leite - Leite, 400 ml 240 19 0 8 260 0 Turbana - Banana, 1 medium banana 105 27 0 1 0 14 aveia - Aveia, 30 gr 104 17 2 4 0 0 amendoim - amendoim , 25 grama 120 4 10 5 0 0 Albumina - Albumina, 30 g 113 1 0 24 0 0 682 68 12 42 260 14 Refeição 2 Agrovêneto - Filé De Peito De Frango, 70 g 73 0 1 16 39 0 Feijao - Feijao, 1.5 concha 204 32 4 12 11 0 Prato Fino - Arroz Branco, 150 gramas 192 11 0 1 2 0 469 43 5 29 52 0 Refeição 3 Fabiana - Batata Doce Cozida / Assada, 100 g 77 18 0 1 0 0 Frango Desfiado Cozido 80g - Frango Desfiado, 80 g 156 0 6 24 314 0 233 18 6 25 314 0 Refeição 4 Agrovêneto - Filé De Peito De Frango, 120 g 125 0 1 28 67 0 Azeite - Azeite Salada, 13 ml (1 colher) 108 0 12 0 0 0 Feijao - Feijao, 1 concha 136 21 3 8 7 0 Prato Fino - Arroz Branco, 150 gramas 192 11 0 1 2 0 561 32 16 37 76 0 Refeição 5 Patinho - Carne Bovina Moída, 100 g 219 0 7 36 0 0 Prato Fino - Arroz Branco, 250 gramas 320 18 0 2 3 0 Feijao - Feijao, 1 concha 136 21 3 8 7 0 675 39 10 46 10 0 Refeição 6 Leite - Leite Integral, 400 ml 232 18 12 12 286 0 aveia - Aveia, 60 gr 208 34 4 9 0 0 Albumina - Albumina, 30 g 113 1 0 24 0 0 553 53 16 45 286 0 Totais 3.173 253 65 224 998 14 Sua meta diária 3.090 386 103 155 2.300 116 Restantes -83 133 38 -69 1.302 102
  15. Canabidiol

    Treino ABC2X

    Coloquei as séries e repetições galera.
  16. Altura: 1.70 Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia Galera meu treino é este A (Peito, triceps e ombro) Paralelas 4x de 10 Supino Reto na barra 4x de 10 Supino inclinado na barra 3x de 10 Cross over 3x de 10 Triceps testa no cross 4x de 8~10 Triceps coice 3x de 8~10 Desenvolvimento na máquina 3x de 8~10 elevação com anilha 3x de 8~10 B ( Costas, trapézio, Biceps) Barra fixa no graviton 4x de 10 Pulley frente 3x de 10 Remada aberta na máquina 3x de 10 Remada cavalinho máquina 3x de 10 Encolhimento 4x de 10 Rosca no cross com corda 3x de 8~10 Rosca martelo 3x de 8~10 C ( Pernas completo) Leg press 45° 3x de 10 Agachamento no Smith 4x de 10 Cadeira extensora 4x de 12 Mesa flexora 4x de 8~12 Cadeira adutora 3x de 10~12 Obs: Ainda estou iniciando, tenho 5 meses de academia, se puderem me ajudar na ordem dos exercicios também, este eu montei sozinho e estou seguindo ele faz 1 semana, se puderem me falar a ordem dos exercicios também se está boa para não fadigar muito um musculo antes de ir para outro.
  17. Cara, faça sua dieta na base de arroz( pode ser integral ou branco eu não me restrinjo muito a isso em bulk) Peito de frango eu coloco feijão preto também por que arroz puro pra mim não desce Ovos Leite Tilápia ou sardinha se quiser variar um pouco paçoca para dar um up nas calorias Patinho muido Pra mim isso é o necessário, não precisa de nada absurdo nem suplemento, o dinheiro que eu gasto em suplemento eu compro em comida, não precisa dessas paradas gourmet não, faz um ovo mechido de manhã com pão e leite, no almoço manda umas 150gr de peito de frango com arroz e azeite uns brócolis para dar umas vitaminas e é isso, não tem muito mistério não e eu não conto minhas kcal em bulking, mais eu tenho uma ideia já, recomendo você a montar uma dieta básica com esses itens ai para se ter uma ideia.
  18. Fala galera boa noite, por favor avaliem minha dieta em bulking, treino há 6 meses porém só comecei a dar a devida atenção a dieta e treinos corretamente no inicio deste ano, comecei a treinar dando a devida atenção a dieta e treinamento nesses 2 meses. (obs: ignorem meus erros de português estou com sono e fiz com um pouco de pressa) Idade: 20 anos Altura: 1,70 Peso: 64kg Objetivo: 75kg Café da manhã(8:30)= 793 kcal, 132 gr carboidratos, 35 gr proteína, 19 gr de gordura 2 Bananas- 178kc, 46gr carboidratos, 2 gr proteinas 100g de aveia 374kc, 67gr carboidratos,14gr proteinas,6gr gorduras 400ml de leite 241,6 kcal, 19,2 g carboidratos, 12,4 g proteínas, 13 g gorduras Almoço (11:00) 897kcal, 190 carboidratos, 81,6 gr de proteínas, 18 gr de gorduras 200 gramas de Arroz branco- 256 kcal, carboidratos 56,2 g, 5 gr proteínas, 0,4 gr gorduras 2 conchas de Feijão- 215,6 kcal, 39,2 g carboidratos, 12,6 g Proteinas, 1,4 g gorduras 100 gramas de Peito de frango- 318 kcal, proteínas 64 g, gorduras 5 g 20 gramas de Azeite- 108 kcal, gorduras 12 g Lanche da tarde (14:30): 648 kcal, 104,6 gr de carboidratos, 27,8 gramas de proteína, 13,5 gramas de gordura. 2 Pães Frances: 269kcal, Carboidratos, Proteína 9 gr 3 Ovos mechidos: 201,15 kcal, Carboidratos 1,66 g, Proteinas 16,88 g, Gorduras 13,5 g 2 Bananas: 178kc, 46gr carboidratos, 2 gr proteinas Pré treino ( 18:30): 750,6 kcal, 74,4 gr de carboidratos, 69 gr de proteinas, 18,31 gr de gorduras 200 gramas de Arroz branco- 256 kcal, carboidratos 56,2 g, 5 gr proteínas, 0,4 gorduras 100 gramas de Peito de frango- 318 kcal, proteínas 64 g, gorduras 5 g 20 gramas de Azeite- 108 kcal, gorduras12 g 1 Banana: 68,6 kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g de proteínas Pós treino/Janta (21:00) : 807kcal, 110 gr de carboidratos, 37,5 gr de proteínas, 22,77 gr de gorduras 200 gramas de Arroz branco- 256 kcal, carboidratos 56,2 g, 5 gr proteínas, 0,4 gorduras 2 conchas de Feijão- 215,6 kcal, 39,2 g carboidratos, 12,6 g Proteinas, 1,4 g gordura Omelete: 154,3 kcal, 1,04 gr carboidratos, 10,55 gr de proteínas, 11,67 gr de gorduras. 300 ml de leite integral: 181,2 kcal, 14,4 gr de carboidratos, 9,3 gr de proteínas, 9,75 gr de Gorduras Total de calorias: 3.895,6 kcal Total de carboidratos: 1307 gramas Total de proteínas: 250 gramas de proteína Total de gorduras: 91 gramas de gordura
  19. Fala galera blz? então eu "treino" já faz uns 6 meses, porém era aquilo né, sem motivação e cagando pra dieta. Porém no inicio deste ano comecei a fazer uma dieta bacana, mesmo não contando todos os macros eu tenho uma idéia e estou notando ganhos, mesmo com gordura porém não tem tanta importância pois sou ecto. Vejo a galera falando muito bem dos agachos,terra,remada na barra, mais eu vejo os cara fazendo e imagino que não da pra mim ainda, não sei se falta eu ter uma consistencia muscular melhor. Então, qual o tempo médio para um iniciante avançar para este estágio? 21 anos 64kg 1,70m
  20. Fala galera blz? então eu "treino" já faz uns 6 meses, porém era aquilo né, sem motivação e cagando pra dieta. Porém no inicio deste ano comecei a fazer uma dieta bacana, mesmo não contando todos os macros eu tenho uma idéia e estou notando ganhos, mesmo com gordura porém não tem tanta importância pois sou ecto. Vejo a galera falando muito bem dos agachos,terra,remada na barra, mais eu vejo os cara fazendo e imagino que não da pra mim ainda, não sei se falta eu ter uma consistencia muscular melhor. Então, qual o tempo médio para um iniciante avançar para este estágio? 21 anos 64kg 1,70m
  21. Não é tabaco mesmo kkkk, esse nick foi por que estava passando uma reportagem quando estava criando a conta e coloquei. Obrigado galera vou dar mais uma pesquisada aqui.
  22. Fala galera bom dia, então estou voltando a academia depois de 3 anos. Comecei a malhar com 16 anos e estava bem até, conseguia fazer os movimentos corretos com boas cargas até para um garoto de 16 anos. Então de lá pra cá aconteceu uns problemas, sai da academia comecei a fumar e beber muuito, mais estou disposto a mudar isso e estou parando com tudo e voltando para academia agora com 19 anos. Comecei semana passada e foi engraçado, cheguei com o ego lá em cima achando que como estava mais velho as cargas que suportaria seria maiores, porém foi frustante.Não consegui fazer nem 5kg de cada lado no supino reto, sendo que quando era mais novo já estava fazendo com 15 de kd lado com ajuda, fiquei bem triste. Depois desse desabafo queria ajuda de vocês continuo no supino ou acham que devo fazer outro exercicio para ganhar força e depois partir para o supino? o fato de beber e fumar atrapalham nisso? irei fazer uma avaliação amanha para montar uma serie iniciante e começar do 0 denovo. obs: caso esteja na área errada peço para que algum adm mova por favor.
×
×
  • Criar Novo...