"Fefe on line"

[Power_tr00 9037]

Em 12/12/2022 em 17:15, Fefe disse:

O caminho eu sei.

Basta comer ➕ 😁😁

 

comida é vida... de repente no retorno no nutricionista rola aumento da dieta 🙌

 

Em 12/12/2022 em 17:15, Fefe disse:

Nada a ver mais estou louca pra ver as wellness no Olímpia. 

A Fran está incrível.  Penso que vai levar o bi campeonato. 

Queria estar lá. 

Vegas....

vegas... seria da hora 

[Fefe 5814]

Hello,  Hipertrofia, Fefe treinada vos fala.

Treinei só  costas e panturtilhas e fiz um só exercício que engloba lateral e frontal dos ombros juntos (acho esse exercício incrível mas nãosei o nome) , já que no fly eu consigo exercitar o posterior dos ombros. Depois fiz meu AEJ. 

Hoje tomei um pré treino da growth com dose baixa de cafeína (150) e outras paradas.  Deu um gás. 

 

Futilidades::

 

Estou fazendo radiofrequência pra flacidez do abdômen (só quem teve filho sabe o valor disso) e corrente russa também, para fortalecimento da musculatura (pra mim funciona pq aguento a carga bem alta.) A contratação é fortíssima e fica dolorido o local  Estou na 3 sessão e são 10 no total.

Ô mulher pra gostar de procedimentos estéticos  👉 Fefe.

 

 

[Power_tr00 9037]

Em 13/12/2022 em 17:15, Fefe disse:

 

Ô mulher pra gostar de procedimentos estéticos  👉 Fefe.

 

Paga o preço do aço e o preço de se cuidar.

Por isso volta e meia aparece gente achando que você tá de zoeira quando fala sua idade

Não parece

 

 

[Fefe 5814]

Estava aqui na academia fazendo o  cardio do dia e vendo uma gata de quadril largo e cintura fina  mas zero músculo.

E  o tipo de  corpo mais bonito que considero, mesmo sem músculos.

Nesse quesito a Fran ganha de todas pq e a única atleta wellness que  tem essa linha.  As outras não tem quadril largo w a musculação não dá jeito nisso. 

Mas, ,porém,  a gente tem que se anar  como é.

 

Hoje foi dia de pole, cde ficar de cabeça pra baixo, levantar o quadril e jogar a perna pra trás. 

Tô  forte. Consegui 😊

Em 13/12/2022 em 18:29, Power_tr00 disse:

Por isso volta e meia aparece gente achando que você tá de zoeira quando fala sua idade

Não parece

 

53 anos e muita energia. 

Idade é um número. 

[Power_tr00 9037]

Em 14/12/2022 em 17:37, Fefe disse:

Hoje foi dia de pole, cde ficar de cabeça pra baixo, levantar o quadril e jogar a perna pra trás. 

Tô  forte. Consegui 😊

Maravilha... sustentar o próprio peso em posições assim usando os membros superiores realmente requer muita força e consciência corporal

Em 14/12/2022 em 17:37, Fefe disse:

53 anos e muita energia. 

Idade é um número. 

idade é um número

o nick best tinha à venda na loja dele camisetas com o "fuck age"

que ele soltava enquanto fazia farmers walks com quase 200 kg por mão

[Fefe 5814]

Dormi muito essa noite.

Sinto que meu corpo anda precisando descansar bem , mas não sinto sono durante o dia.

Acordei atrasada e não sabia se ia treinar ou não. 

Tomei o Haze Hardcore da Growth e fui fazer leg day completo. 

No primeiro exercício (abdução), uma moça disse que quer ter uma perna como a minha. Deu um gás absurdo e meti o louco no treino.

Fiz glúteos, quadríceps e posterior com bastante contração,  sendo que os quadríceps permitiram o aumento de peso.

 

Venho trabalhando a perna direta, mais fraca que a esquerda, e ela está evoluindo em força.  É um processo gradual.

 

Ontem fiz cardio no final da tarde e não contei aqui mas a quiropraxista resolveu meu problema. 

 

Em off vou subir minhas calorias por conta própria.  Thau quadradinhos abdominais 👋

 

 

[Power_tr00 9037]

Em 15/12/2022 em 11:58, Fefe disse:

Tomei o Haze Hardcore da Growth e fui fazer leg day completo. 

No primeiro exercício (abdução), uma moça disse que quer ter uma perna como a minha. Deu um gás absurdo e meti o louco no treino.

liga o turbo

Em 15/12/2022 em 11:58, Fefe disse:

Ontem fiz cardio no final da tarde e não contei aqui mas a quiropraxista resolveu meu problema. 

 

bão demais

Em 15/12/2022 em 11:58, Fefe disse:

Em off vou subir minhas calorias por conta própria.  Thau quadradinhos abdominais 👋

 

vai dar bão... vai ganhar uma massa extra  

[Fefe 5814]

Mais um dia e tudo de novo.

 

Ah, mas pra quem gosta de treinar é  bom demais repetir tudo de novo  😁

 

Fiz ombros,  panturtilhas, triceps e meu AEJ. 

 

Adoro treinar ombros, então faço com muita qualidade 

 

Hoje vou manter a dieta correta.  Só  vou subir carbo no leg day.

[Power_tr00 9037]

Em 16/12/2022 em 10:26, Fefe disse:

Mais um dia e tudo de novo.

 

Ah, mas pra quem gosta de treinar é  bom demais repetir tudo de novo  😁

 

Fiz ombros,  panturtilhas, triceps e meu AEJ. 

 

Adoro treinar ombros, então faço com muita qualidade 

 

Hoje vou manter a dieta correta.  Só  vou subir carbo no leg day.

bom demais

vai subir carbo no leg day ou na ultima refeição antes dele tb vai ter um up ?

[Fefe 5814]

Semana de Natal a gente acorda segunda-feira pra fazer o melhor treino da vida.

Descansada, pq dormi muito, mandei meu leg day com sangue nos olhos.  

Dei o melhor de mim, em amplitude, em execução e em força.  Treinei só quadríceps e posterior.

Tenho investido em amplitude, pq recruta mais musculatura, causando melhor hipertrofia.  Faço alongamentos durante o treino, entre uma série e outra ou antes de começar algum específico.

Ex: o stiff, eu faço com barra pesada (primeiro) e conjugo com halter, só curtinho embaixo, pra forçar a amplitude.  Dá mega certo.

Ontem tirei mesmo a vida pra descansar.  Nem aeróbico eu fiz. Valeu muito essa decisão.

 

Em 16/12/2022 em 10:29, Power_tr00 disse:

vai subir carbo no leg day ou na ultima refeição antes dele tb vai ter um up ?

Ontem, subi só no abacaxi, na última refeição do dia (pré treino de hoje em jejum).

Hoje, subi modicamente  na primeira refeição pós treino e numa outra que farei depois.  Não estou abusando, não.

Por hora, o abdômen está mantido.