"Fefe on line"

[Power_tr00 9054]

Outra coisa que eu faço é mandar um:

"olha, vc sabe tanto sobre dietas... já pensou em usar isso a seu favor?"

[Fefe 5848]

Em 11/11/2022 em 15:06, Power_tr00 disse:

os "ixpecialista em tudo" sempre tem

aparece nego falando que viu na ana maria braga falando que tem de fazer assim, tem de fazer assado

vejo povo indo almoçar comigo e falando que tenho de comer arroz e feijão (adoro mas não está no planejamento das refeições que faço em público)

Vdd, sempre rola receita e eu aprovo tudo.

Se vierem com receita de coco com xixi eu falo que fica ótimo.  Não me oponho a nada e também não sigo nada do que é falado.

Em 11/11/2022 em 15:06, Power_tr00 disse:

já experimentei explicar cada motivo do que cada coisa na minha alimentação tem , povo acha que tô pagando de entendido

Prefiro fingir que não sei de nada, que não entendo de nada e que quem manda é meu nutricionista.  Isso facilita minha vida, mas as receitas vêm de qq forma.

Editado Novembro 11, 2022 às 18:35 por Fefe

[Power_tr00 9054]

Em 11/11/2022 em 15:14, Fefe disse:

mas as receitas vêm de qq forma.

receitas

e povo respondendo perguntas que nunca fizemos

sempre rola

[Fefe 5848]

Depois de muita preguiça fui treinar pouco depois das 11 de manhã e terminei quase uma da tarde. 

Comecei bem, com calma, e fui tomando gosto aos poucos quando senti o peso do ferro. 

Essa semana tem agachamento livre e faço com muito gosto.

Abusei dos quadríceps o máximo que pude e exigi bastante dos posteriores, que reagiram bem.

De glúteos só fiz 2 acessórios pq não era o foco mas eles se fazem presentes no agachamento já que desço bem.

Boa semana a todos. 

 

[Fefe 5848]

Musculação não é  sobre só levantar  ferro. 

Musculação é a arte de  desenhar, pintar, ajustar e finalmente surgir uma bela pintura.

Depois que entendi isso muita coisa mudou.

 

Fiz meu treino de costas e panturtilhas com um.leve estímulo de ombros e triceps para ativar o músculo adormecido. 

Após,  teve aeróbico.  Tudo em jejum. 

Peso está em 56,500.

 

 

[Power_tr00 9054]

Em 15/11/2022 em 11:48, Fefe disse:

Musculação não é  sobre só levantar  ferro. 

Musculação é a arte de  desenhar, pintar, ajustar e finalmente surgir uma bela pintura.

Depois que entendi isso muita coisa mudou.

 

Fiz meu treino de costas e panturtilhas com um.leve estímulo de ombros e triceps para ativar o músculo adormecido. 

Após,  teve aeróbico.  Tudo em jejum. 

Peso está em 56,500.

 

 

Só coisa boa 

[Fefe 5848]

Blá  Blá  Blá,  o de sempre? Não!

 

Hoje foi dia de pole dance on line de manhã cedo: Fiz e foi massa, mas não acertei o movimento perfeito ainda.tudo de cabeça pra baixo exige muito domínio. 

E decidi treinar glúteos de tarde, alimentada, coisa que não faço há algum tempo.

Aqueci na abdutora e consegui subir a carga.  Depois fiz elevação pélvica pirâmide crescente,  tentando fritar os glúteos. Fiz até  drop set no final, mas cansei e não obtive sucesso. 

Então fiz glúteos no aparelho da lombar (sei lá o nome) conjugado com stiff, mas cansei novamente  e nada.

Fiz meu ritual no cabo e aumentei peso.

Daí meti os elásticos no tornozelo e saquei 3 séries de 20 repetições alternadas sem descanso,  aí  doeu a porcaria do músculo.

Fechei com sapinho. 

Aí  teve 39 minutos de cardio na bike, pra garantir meu sono da noite, pq fiquei cansada.

 

 

[Fefe 5848]

Hoje mereço um descanso  antes de prosseguir com os treinos da semana, mas rolou AEJ às 6 da manhã como há  muito tempo não faço,  pq tinha médico cedinho também. 

Fiz 45 minutos pós café delícia. 

 

O orto me.elogiou, dizendo que saí de 22 de fat (qdo comecei com wle há  2 anos) e agora estou com 15% (viu que leva tempo).

Não fiquei surpresa pq o espelho reflete percentual baixo, mas nunca almeijei baixar tanto o percentual  de gordura. 

Ocorre que o exame de sangue está  zoado  então vamos suspender a oxa pra ajeitar a casa.

Hoje só  como 🤩

 

 

[Fefe 5848]

Hoje eu me desafiei no treino de pernas (em jejum e descansada).

 

Iniciei na abdutora só pra acordar o glúteo mas o foco do treino  foi posterior e anterior de coxa.

Direto no agacho livre, fiz a primeira série sem peso e altas repetições. 

Depois fiz mais 4 em pirâmide crescente com Isometria de 1 seg. embaixo . Isso deixou o glúteo com pump.

Depois fiz afundo no smith 3 séries e em seguida seguidasl leg 45 pirâmide, com 1 seg. de Isometria embaixo , em 5 séries (Fiquei destruída). 

Daí parti pro posterior deitado onde subi a carga em 2,5 kg, seguido de stiff barra conjug. com stiff halter.

Daí  fiz extensora pesada em 2 séries, seguida das 100 repetições pra sofrer bastante. 

Fechei com flexora sentada onde subi o peso na 2 série e na última pra exigir bem da musculatura. 

Saí satisfeita.

 

[Power_tr00 9054]

Em 18/11/2022 em 14:46, Fefe disse:

Saí satisfeita.

 

sair satisfeita do treino é bom!

 

quebra tudo