"Fefe on line"

[Fefe 5864]

Semana foi bem produtiva nos treinos. 

Intensifiquei ajustando cargas, repetições,  número de séries e tempo de descanso.  Isso dá bom resultado pra mim.

Recebi dieta nova  mais calórica, e pirei por medo de perder meu abdômen marcadinho. Aderi parcialmente. 

Já  fiz meu treino de superiores em jejum hoje e estou no aeróbico.

Precisavam ver o pump de ombros e triceps. Tô mais musculosa. 

Embora não curta meu tipo físico de corpo é  o que tenho, então  devo cuidar dele direitinho. 

Bom domingo pra todos. 

[Power_tr00 9077]

Em 27/02/2022 em 09:58, Fefe disse:

Semana foi bem produtiva nos treinos. 

Intensifiquei ajustando cargas, repetições,  número de séries e tempo de descanso.  Isso dá bom resultado pra mim.

Recebi dieta nova  mais calórica, e pirei por medo de perder meu abdômen marcadinho. Aderi parcialmente. 

Já  fiz meu treino de superiores em jejum hoje e estou no aeróbico.

Precisavam ver o pump de ombros e triceps. Tô mais musculosa. 

Embora não curta meu tipo físico de corpo é  o que tenho, então  devo cuidar dele direitinho. 

Bom domingo pra todos. 

Viva o pump

Segue vencendo

[Fefe 5864]

Hello Hipertrofia. 🙋🏻‍♀️

 

Treinei a semana do Carnaval  (que  não teve) todinha.

Nis treinos de pernas,foquei  mais nos posteriores da coxa. 

No treino de glúteos,  ganhei mais força na elevação pélvica,  mas estou focada nos feixes superiores do glúteo, usando exercícios de assistência,  como glúteo na polia e abdução. 

E os superiores também foram ativados num treino mais intenso pra dar um estímulo diferente. 

Tô  gamada nosmais  ombros (a doida por hipertrofia). Mas ainda tem muito a melhorar. 

E meu AEJ anda religiosamente mantido.

Eu invergo mas não  quebro.

Bons treinos!

 

[Power_tr00 9077]

Em 07/03/2022 em 08:56, Fefe disse:

Tô  gamada nosmais  ombros (a doida por hipertrofia). Mas ainda tem muito a melhorar. 

E meu AEJ anda religiosamente mantido.

Eu invergo mas não  quebro.

Bons treinos!

Sempre bom.

 

Senta o pau nos treinos

[Fefe 5864]

Titia tá  muito on, mas menos nas redes sociais. 

Ando treinando a mente com meditações (coisa da idade) e a vibe tá  muito up.

 

Os treinos continuam intensos,  mas preciso mudar muita coisa e não sei de onde parto.

Ainda estou focando mais nos posteriores que de quebra ajudo o glúteo.  O negócio é  dar choque no sistema. 

Panturtilhas não são esquecidas e o formato está  show no aspecto pedra.

No mais,  encontrei meus quadradinhos abdominais mais marcadinhos. Estou besta com isso pq bf nem está tão baixo.

Boa semana de treinos, galera. 

[Fefe 5864]

Em 07/03/2022 em 09:30, Power_tr00 disse:

Senta o pau nos treinos

Relaxa,  é o que estou fazendo. 

[Power_tr00 9077]

Em 14/03/2022 em 08:32, Fefe disse:

encontrei meus quadradinhos abdominais mais marcadinhos. Estou besta com isso pq bf nem está tão baixo.

sinal de que hipertrofiou eles!

eu estou com mais de 20% de bf e ainda vejo os gominhos superiores e os logo abaixo estão marcando nos lados

 

Em 14/03/2022 em 08:33, Fefe disse:

Relaxa,  é o que estou fazendo. 

Maravilha. Segue o jogo
 

[Fefe 5864]

Hello U,

 

Estou de pernas bombas do "treinin" de ontem. 

Pra variar  foi surra de intensidade então  respeita aqui a Tiazinha.

Não sei se vou conseguir mas estou em busca de algo similar a tal famosa 'gota' que as atletas falam.

Já  consegui sentir,  na execução,  essa musculatura trabalhando, o que já é meiocaminhoandado. É  coisa que o stiff faz muito bem.

Entao fecha o olho,  faz o movimento correto e bummmm! Vai sentir a musculatura alvo trabalhando. Agora é esperar o tempo pra ver se vai funcionar. 

Dos quadríceps eu só quero mais volume se for permitido pelo meu corpo.

 

E treinar sem máscara é  TDB.

Eu já não usava máscara direito mesmo, então largar ela foi um alívio. 

Em 14/03/2022 em 08:43, Power_tr00 disse:

eu estou com mais de 20% de bf e ainda vejo os gominhos superiores e os logo abaixo estão marcando nos lados

Gostei de saber 👏👏👏👏

[Power_tr00 9077]

Em 15/03/2022 em 15:53, Fefe disse:

Estou de pernas bombas do "treinin" de ontem. 

Pra variar  foi surra de intensidade então  respeita aqui a Tiazinha.

Não sei se vou conseguir mas estou em busca de algo similar a tal famosa 'gota' que as atletas falam.

Já  consegui sentir,  na execução,  essa musculatura trabalhando, o que já é meiocaminhoandado. É  coisa que o stiff faz muito bem.

Entao fecha o olho,  faz o movimento correto e bummmm! Vai sentir a musculatura alvo trabalhando. Agora é esperar o tempo pra ver se vai funcionar. 

Dos quadríceps eu só quero mais volume se for permitido pelo meu corpo.

 

E treinar sem máscara é  TDB.

Eu já não usava máscara direito mesmo, então largar ela foi um alívio

só coisa boa... e sem máscara é melhor ainda

Em 15/03/2022 em 15:53, Fefe disse:

Gostei de saber 👏👏👏👏

e tá melhorando com o tempo

[Fefe 5864]

Terça fiz um treino de glúteo mais recheado, o que significa colocar mais peso e diminuir o descanso.  Tudo pra ser aquele treino mais intenso, pq acho que será o único da semana.

Hoje seria meu treino de pernas (o segundo da semana), mas estou trabalhando na sede, então não terei tempo.

O bom é que descanso um dia a mais e amanhã estarei mais descansada para treinar.

Mas fiz meu AEJ cedinho, e antes trabalhei os ombros e tríceps para fazer valer tudo que vou comer pelo dia.