"Fefe on line"

[Adriano BJJ 770]

19 horas atrás, Fefe disse:

Os quadríceps sempre são  os reis da festa.

A sofrência fica com os posteriores mas já  evoluí na tal flexão nórdica. 

Bom que meu corpo evolui mesmo sem cargas muito elevadas e vou ganhando força aos poucos.

 

Notícia fresquinha: dei 2 treinos de pernas pra minha filha na academia (evolução).

Se ela  pegar gosto e continuar em 2 meses já  vai apresentar boa evolução. 

 

Saudade de ler seus relatos, sempre me inspiram !!!

Pela arvore se conhece os frutos !!! De mae pra filha !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Fefe 5848]

Se tem gente que acha que estou usando balinhas, é  porque o shape está  em dia.

 

E hoje chegaram os manipulados que o endocrinologista me passou, garantindo que meus treinos ficarão melhores.

 

Ontem fiz meia hora de alongamento ativo, meia hora de aula de pole  na barra e uma hora de dança no pole, envolvendo  chão.

Como foi tudo em jejum não fiz AEJ,  mas hoje mandei 50 minutos divididos entre elíptico e escada.

 

Garanto a vocês que o treino de pernas de hoje  vai ser cabuloso.

 

Em 31/03/2021 em 11:21, Adriano BJJ disse:

Saudade de ler seus relatos, sempre me inspiram !!!

Pena que você  sumiu,  contudo se está  bem é  o que importa, e vc já  assumiu esse estilo de vida  que envolve treino e dieta. Parabéns!

[Power_tr00 9054]

24 minutos atrás, Fefe disse:

treino de pernas de hoje  vai ser cabuloso.

Só vai. Quebra tudo

 

[Fefe 5848]

Resumão da semana passada. 

 

Leg day foi cabuloso na intensidade e até  os quadríceps ficaram sensíveis nos  dias seguintes (DT).

 

Gluteo's day não  ficou atrás e o pump assustou os ali presentes na gym.

 

Os AEJ'S foram mantidos, com direito a caminhada na areia da praia por uma hora (isso  cansa)  no sábado.

 

Ainda no sábado em jejum, levei a filha pra treinar e aproveitei pra fazer um treino conjugado de ombros, bíceps e triceps. 

Foram repetições em torno de 20, em 3 série com halter bem leve.

Estranhamente os bíceps estão  doendo até  hoje.

 

Domingo eu lagarteei em casa, pq mereço não  fazer nada.

Editado Abril 5, 2021 às 17:21 por Fefe

[Power_tr00 9054]

17 horas atrás, Fefe disse:

Resumão da semana passada. 

 

Leg day foi cabuloso na intensidade e até  os quadríceps ficaram sensíveis nos  dias seguintes (DT).

 

Gluteo's day não  ficou atrás e o pump assustou os ali presentes na gym.

 

Os AEJ'S foram mantidos, com direito a caminhada na areia da praia por uma hora (isso  cansa)  no sábado.

 

Ainda no sábado em jejum, levei a filha pra treinar e aproveitei pra fazer um treino conjugado de ombros, bíceps e triceps. 

Foram repetições em torno de 20, em 3 série com halter bem leve.

Estranhamente os bíceps estão  doendo até  hoje.

 

Domingo eu lagarteei em casa, pq mereço não  fazer nada.

bom demais...

o mais importante é poder se dar o direito de bundar em casa, após ter ralado tanto

[Fefe 5848]

Os treinos e o AEJ  têm sido mantidos, mas agora estou com uma nova preocupação. 

Fiz exame de sangue e pelos marcadores apresentados, a desordem foi instalada .

Está  um caso a ser analisado será pelo endocrinologista que terá  trabalho extra  pra reverter esse quadro e vai levar tempo.

Hoje será  dia de tentar moer as pernas. 

 

[Power_tr00 9054]

20 minutos atrás, Fefe disse:

Os treinos e o AEJ  têm sido mantidos, mas agora estou com uma nova preocupação. 

Fiz exame de sangue e pelos marcadores apresentados, a desordem foi instalada .

Está  um caso a ser analisado será pelo endocrinologista que terá  trabalho extra  pra reverter esse quadro e vai levar tempo.

Hoje será  dia de tentar moer as pernas. 

 

Detone as pernas. Bom treino

 

E vai dar bão no tratamento

 

 

[treinocaseiro 43]

Fernanda, li seu tópico no início, na primeira página, lá você relata uso de vit D3, qual seria a dosagem que está tomando ? Obrigado

[Fefe 5848]

4 horas atrás, treinocaseiro disse:

Fernanda, li seu tópico no início, na primeira página, lá você relata uso de vit D3, qual seria a dosagem que está tomando ? Obrigado

Estava tomando menos do que o recomendado pq pego muito sol e minha dosagem já estava bem alta. 

No momento tomo 2.000 ui por dia, o que tb é  considerado dose baixa mas minha vita D está agora em boa dosagem. 

Tudo depende da individualidade da pessoa. 

 

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

vai dar bão no tratamento

 

Torço pra isso. 

[treinocaseiro 43]

Pra quem pega sol 4 vezes na semana , 2 mil ui tá bom ? Eu pego uns 30 minutos de sol  4 vezes na semana quando dá , 2 mil pra mim que to com a vit d mediana ( 45 a taxa ) tá bom , tem risco de eu passar de 100 não né ? ( pois vira tóxica)

4 minutos atrás, Fefe disse:

Estava tomando menos do que o recomendado pq pego muito sol e minha dosagem já estava bem alta. 

No momento tomo 2.000 ui por dia, o que tb é  considerado dose baixa mas minha vita D está agora em boa dosagem. 

Tudo depende da individualidade da pessoa. 

 

Torço pra isso.