"Fefe on line"

[Power_tr00 9015]

1 minuto atrás, Fefe disse:

E ontem fiz meu treino de superiores com elásticos,  garrafas pets, frascos de amaciantes (são mais pesados) e garrafa de areia.  Os combos de exercício  me salvam,  pq desgastam a muscularura. É  isso.

 

Tenho dormido muito bem,  sem interrupções, por umas  7 horas. Ainda durmo  20 min. pós quebra do jejum (mais q 20 min é  exagero) .  Estou no lucro. Acordo 100%.

E já  já  vai ter  AEJ.

Muito bom

Tá dando seu jeito de não ficar sem treinar

 

Segue o jogo

 

 

[Fefe 5793]

Amigas e amigos do ferro, treinei  cambitos yesterday.

 

Blz usar elásticos para glúteos e mandar altas repetições.  Sinto feixes que eu não  sentia na academia.

Contudo, meus quadriceps requerem  algo mais,  então  faço  meu agacho livre com a barra(cabo de vassoura), minhas anilhas (galões  de água) e movimento curto, embaixo, e dá  uma dor igual na academia. Claro que conjugo com outro, pq no meu nivel , o estímulo tem q ser mais intenso. Faço  treino todo em combos.

E no agacho unilateral,  eu subi 3kg de peso , para  dificultar. Resultado: viva a dor muscular!!!!

As panturrilhas foram ao delírio  ontem, com 25+25 (pés pra fora/pisada normal).

Trabalho os ísquios com elásticos e sinto bem  a muscularura. 

 

Obs: aderi à  nova Dieta.  Desisti de resistir.

Um detalhe: estou  de vento em popa. 

Hoje terei  aula on line de bases de salto. Seja o que Deus quiser , pq nunca fiz nem sei como é .

 

[Power_tr00 9015]

22 minutos atrás, Fefe disse:

Amigas e amigos do ferro, treinei  cambitos yesterday.

 

Blz usar elásticos para glúteos e mandar altas repetições.  Sinto feixes que eu não  sentia na academia.

Contudo, meus quadriceps requerem  algo mais,  então  faço  meu agacho livre com a barra(cabo de vassoura), minhas anilhas (galões  de água) e movimento curto, embaixo, e dá  uma dor igual na academia. Claro que conjugo com outro, pq no meu nivel , o estímulo tem q ser mais intenso. Faço  treino todo em combos.

E no agacho unilateral,  eu subi 3kg de peso , para  dificultar. Resultado: viva a dor muscular!!!!

As panturrilhas foram ao delírio  ontem, com 25+25 (pés pra fora/pisada normal).

Trabalho os ísquios com elásticos e sinto bem  a muscularura. 

 

Obs: aderi à  nova Dieta.  Desisti de resistir.

Um detalhe: estou  de vento em popa. 

Hoje terei  aula on line de bases de salto. Seja o que Deus quiser , pq nunca fiz nem sei como é .

 

Quem quer dá um jeito

Quem não quer dá desculpa

E vc não é de dar desculpa

 

Bom demais, segue o jogo da vitória

Treine, dance, faça seu trabalho, coma com alegria, conte piadas

 

 

E quando isso acabar saia divando

 

Eu meti na cabeça que a partir de amanhã vou fazer 2 cardios por dia

Um em jejum pela manhã e outro ao final do dia

E manter os treinos com o que eu tenho em casa...

Procurei uma kettlebell de 16 kg pra comprar mas tá difícil achar e quando acho elas tão mais caras do que costumavam ser

 

.se arrumar uma vou tentar o desafio de 10 mil kb swing https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

[Fefe 5793]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Quem quer dá um jeito

Quem não quer dá desculpa

E vc não é de dar desculpa

Resumiu bem. Gosto de desafios e às  vezes vou além  do esperado.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

se arrumar uma vou tentar o desafio de 10 mil kb swing https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

De você,  não  duvido de nada.

[Power_tr00 9015]

1 hora atrás, Fefe disse:

Resumiu bem. Gosto de desafios e às  vezes vou além  do esperado.

 

De você,  não  duvido de nada.

Tem gente que é motivada pelo desafio

 

Em meu diário devo ter mencionado que o objetivo é ser perigoso

 

Todo mundo em casa engordando e eu melhorando minha capacidade operacional.

 

Fiz mais duas facas de treino e amanhã devo ensinar o padrão de 6 cortes pra minha filha

[Fefe 5793]

Mais um treino de pernas  completas para conta, mas ontem  n foi fácil,  pq tive  q driblar a preguiça.  No entanto, começando o resto acontece.

Fiz uma oclusão  vascular nas pernas , mas me falta mais técnica.

Seja como for, senti  a muscularura toda trabalhar muito bem. Até  os isquios. Deu a sensação de fazer bem feito.

Hoje creio q vou  descansar, pq a preguiça de ontem era o corpo sinalizando cansaço.

 

Em 30/04/2020 em 16:37, Power_tr00 disse:

Todo mundo em casa engordando e eu melhorando minha capacidade operacional.

A regra é  clara: só  podemos fazer por nós  mesmos. E a quarentena te apressntou outra faceta da vida.

Vc é  fera!

[Power_tr00 9015]

43 minutos atrás, Fefe disse:

Mais um treino de pernas  completas para conta, mas ontem  n foi fácil,  pq tive  q driblar a preguiça.  No entanto, começando o resto acontece.

Fiz uma oclusão  vascular nas pernas , mas me falta mais técnica.

Seja como for, senti  a muscularura toda trabalhar muito bem. Até  os isquios. Deu a sensação de fazer bem feito.

Hoje creio q vou  descansar, pq a preguiça de ontem era o corpo sinalizando cansaço.

Sinal que tá dando o estímulo que ele precisa

 

Descanse

 

Em breve estará saindo da quarentena melhor do que entrou

 

44 minutos atrás, Fefe disse:

regra é  clara: só  podemos fazer por nós  mesmos. E a quarentena te apressntou outra faceta da vida.

Vc é  fera

Sou survivalista

Tô me preparando pra cenários ruins desde muito tempo.

 

Daí no dia mau eu estou bem

[Vecchio 4504]

3 horas atrás, Fefe disse:

No entanto, começando o resto acontece.

 

Esse efeito é inexplicável. Seja passando a roleta da academia ou até em casa.

[Fefe 5793]

Vamos  falar de vida em casa.

 

Sábado e domingo não  treinei, mas respeitei meus alongamentos, minha dieta e umas investidas aleatórias no pole, que me faz  bem. Aproveitei pra ver  filmes e curtir  a família. 

 

Segunda-feira acordei calibrada e fiz meu AEJ dançante. 

De tarde, o ritual de pernas foi excelente.  Apostei novamente na oclusão  vascular e obtive um pump expressivo.

Usei no último exercício, que é  composto de agacho livre com peso+agacho livre sem peso+panturrilhas com pés normais e pra dentro. Um bom combo, com altas repetições, peso baixo e tempo de descanso reduzido. 

Aumentei a pressão do elástico  que usei. Da primeira  vez fui  mais comedida. É  que treinando só  n posso dar " mole ".

Hoje já  alonguei, mas ñ  terá  AEJ. Vou só  fazer uma leve dancinha no pole.

Espero que vcs estejam  todos bem e nada de negatividade, por favor.

 

 

 

 

[Power_tr00 9015]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Vamos  falar de vida em casa.

 

Sábado e domingo não  treinei, mas respeitei meus alongamentos, minha dieta e umas investidas aleatórias no pole, que me faz  bem. Aproveitei pra ver  filmes e curtir  a família. 

 

Segunda-feira acordei calibrada e fiz meu AEJ dançante. 

De tarde, o ritual de pernas foi excelente.  Apostei novamente na oclusão  vascular e obtive um pump expressivo.

Usei no último exercício, que é  composto de agacho livre com peso+agacho livre sem peso+panturrilhas com pés normais e pra dentro. Um bom combo, com altas repetições, peso baixo e tempo de descanso reduzido. 

Aumentei a pressão do elástico  que usei. Da primeira  vez fui  mais comedida. É  que treinando só  n posso dar " mole ".

Hoje já  alonguei, mas ñ  terá  AEJ. Vou só  fazer uma leve dancinha no pole.

Espero que vcs estejam  todos bem e nada de negatividade, por favor.

 

 

 

 

Bão demais

Tenho cagaço de oclusão

 

Segue vencendo