Olá,

 

Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe.

 

Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei).   Nada demais, no momento, mas  apenas minha rotina.

 

Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym.  Diagnosticada como psicótica por treino com ferro.

 

Sobre treino:

 

Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela.

 

Escolhi como treinadora uma  atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério.

 

Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora.  Mal sabia o que viria pela frente.

 

Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso.

 

Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo.  Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final.  Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor.

 

Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso.

 

Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral.

 

Não vi a hora passar. Foi muito rápido.  

 

Sobre dieta:

 

Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução.  

Sigo jejum intermitente de 16 horas.  e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha.

Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal.  

Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58.  Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito).

 

Faço AEJ quase todos os dia.  Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas.

 

Por enquanto, é o que tenho a dizer.  Aos poucos vou contando mais.

 

Sobre suplementação:

 

1) 2 caps de vitaC 500 gr.

2) 3 caps de Ômega

3) 1 cap de Vita D

4) 1 cap de 7Keto

5) Whey Protein

6) BCAA

7) Beta Alanina

8) Magnésio PA

9) Lugol

10) Glutamina (quando lembro)

11) Melatonina

 

 

EDIT:  Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio  e a massa muscular se acomodou em segundo plano.  Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

Editado 13/07/2016 às 18:36 07/13, 2016 por Fefe (veja o histórico de edições)

De olho aqui, Fefe  

Nossa, fiquei dolorida só de ler o treino...mas é isso, foco e determinação.

Acompanhando.

18 minutos atrás, MBD disse:

De olho aqui, Fefe  

 

E eu de olho em vc! 

 

6 minutos atrás, mootley disse:

Nossa, fiquei dolorida só de ler o treino...mas é isso, foco e determinação.

Acompanhando.

 

Foi de matar mesmo!  Mas percebi que ela curtiu meu jeito de sangue nos olhos.  Não reclamei. Apenas executei.

Acompanhando!

Olha ela, FEFE na área!

Prometeu e cumpriu!

 

Bem-vinda novamente, Fefe!

Muito bom Fefe.

Estou próximo a ti na idade, tenho 46 anos e puxo ferro desde os 18. É uma cachaça boa, em vista de que o sucesso depende de nós mesmos. Isto posto, nada melhor que a alegria da superação dos desafios.

Felicidades e sucesso.

fefeeeeeeeeeeeeeeee.....

 

De olho aqui.

São justamente aquelas pessoas que nunca pensaram em servir de modelo que acabam inspirando realmente os outros. 

Obrigado pela decisão de escrever aqui.

Acompanhando! 48 aqui

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Acompanhando!

 

2 horas atrás, agaboy disse:

Olha ela, FEFE na área!

 

1 hora atrás, helb4o disse:

Prometeu e cumpriu!

 

Bem-vinda novamente, Fefe!

 

1 hora atrás, Tio Trinca disse:

Muito bom Fefe.

Estou próximo a ti na idade, tenho 46 anos e puxo ferro desde os 18. É uma cachaça boa, em vista de que o sucesso depende de nós mesmos. Isto posto, nada melhor que a alegria da superação dos desafios.

Felicidades e sucesso.

 

54 minutos atrás, Stein disse:

fefeeeeeeeeeeeeeeee.....

 

 

45 minutos atrás, Mklek disse:

De olho aqui.

 

39 minutos atrás, busarello disse:

São justamente aquelas pessoas que nunca pensaram em servir de modelo que acabam inspirando realmente os outros. 

Obrigado pela decisão de escrever aqui.

 

19 minutos atrás, Jaraqui disse:

Acompanhando! 48 aqui

 

Gente boa,

 

Multiplica Senho!!!!

 

Estou muito animada com a presença ilustre de todos vcs que já conheço aqui no fórum.  Isso dá mais motivação de relatar!!!!!

 

Aproveito pra contar que ontem, ainda, roulou a série de sadomasoquismo com o foam roller  + mobilização.

 

Eu disse que odeio essa prática e outro dia escrevi isso no diário de alguém que não me recordo .  É muito dor pra gente fazer em si próprio, mas pelo bem da recuperação, eu fiz, acompanhada da minha personal filha mini atleta de ginástica olímpica (ahhh, como amo essa gata linda!)  

 

Ela me auxilia com o foam roller e depois fazemos mobilização juntas.  Muito melhor que fazer sozinha, é óbivio, mas aconselho a prática doída a todos, ainda que solitária.

 

E segue o fluxo.  

Ai sim, irei acompanhar. 

Arrebenta Fefe !

Acompanhando

Acompanhando!

Mas é claro que acompanho! 

19 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Ai sim, irei acompanhar. 

 

19 horas atrás, DakarNergens disse:

Arrebenta Fefe !

 

17 horas atrás, Corleone disse:

Acompanhando

 

17 horas atrás, SPhysique disse:

Acompanhando!

 

17 horas atrás, FabianaF disse:

Mas é claro que acompanho! 

 

Valeu gente linda!  Fico toda faceira.

 

Quem disse arrebenta aí?    Estou devidamente arrebentada e hoje não rolou AEJ por falta de condições físicas.  Preciso botar gelo, mas anda muito frio por aqui.

 

 

Ontem foi treininho de ombro e costas.  É cansativo pq a maior parte é conjugado.

 

Começo brincando como o manguito no elástico, pq meu ombro volta e meia reclama um pouco.  Faço 3X20

 

Para ombro: desenvolvimento com a barra/elevação lateral  com halter unilateral/elevação na máquina com levantamento frontal.  

Faço ombro primeiro pq quero ombreiras.

 

Para costas:  puxador frontal fechado com pullover na polia alta/remada baixa aberta com face pull  e  remada curvada.

 

Preciso mudar essa série, pq já enjoei.

 

E fim, pq não quero ficar como o Schwarzenegger, rsrsrs.

 

 

Fefe,

eu falei pra arrbeentar kkkk....

Eu treinei pesado ontem e depois ainda fiz uns treinos de JJ, o resultado eh que nao consigo nem me Mexer direito hoje....

Manguito eh algo que eh treino no elastico dirariamente pra fortalecer... Doi mesmo. O mesmo que uso pra fazer sombra.

Pode ser loucura Ou ignorancia minha, Mas pra mim parece que so funciona Quando queima ou doi.

Eu gosto de treinar ombro Por tempo e nao Por repeticao.

Mantem agente informado dos seus avancos :-)

 

Valeu gente linda!  Fico toda faceira.

 

Quem disse arrebenta aí?    Estou devidamente arrebentada e hoje não rolou AEJ por falta de condições físicas.  Preciso botar gelo, mas anda muito frio por aqui.

 

 

Ontem foi treininho de ombro e costas.  É cansativo pq a maior parte é conjugado.

 

Começo brincando como o manguito no elástico, pq meu ombro volta e meia reclama um pouco.  Faço 3X20

 

Para ombro: desenvolvimento com a barra/elevação lateral  com halter unilateral/elevação na máquina com levantamento frontal.  

Faço ombro primeiro pq quero ombreiras.

 

Para costas:  puxador frontal fechado com pullover na polia alta/remada baixa aberta com face pull  e  remada curvada.

 

Preciso mudar essa série, pq já enjoei.

 

E fim, pq não quero ficar como o Schwarzenegger, rsrsrs.

 

 

De olho aqui! 

4 horas atrás, DakarNergens disse:

Fefe,

eu falei pra arrbeentar kkkk....

Eu treinei pesado ontem e depois ainda fiz uns treinos de JJ, o resultado eh que nao consigo nem me Mexer direito hoje....

Manguito eh algo que eh treino no elastico dirariamente pra fortalecer... Doi mesmo. O mesmo que uso pra fazer sombra.

Pode ser loucura Ou ignorancia minha, Mas pra mim parece que so funciona Quando queima ou doi.

Eu gosto de treinar ombro Por tempo e nao Por repeticao.

Mantem agente informado dos seus avancos :-)

 

 

O trabalho com maguito rotador entrou na minha vida ano passado por conta de dor no ombro, ocasionada pelo uso do mouse.  Tive de gastar dindin em fisioterapia que me rendeu bons conhecimentos acerca do meu corpo e me solucionou o problema.  Então, inseri a rotina de fazer o exercício com elásticos antecedente a todo treino de MMSS, como prevenção, embora tenha orientação para fazer todos os dia.

 

A diversão do dia de hoje: trabalho no 8º andar e por questões que são desnecessárias relatar, precisei subir ao 9º andar algumas vezes.  

Como estou com muita (muita mesmo) dor nas pernocas, subi devagar me apoiando no corrimão, para dar ajuda com os braços.  Não percebi que vinha alguém atrás, quando surgiu um cidadão que passou por mim e olhou pra trás me fitando  de forma piedosa.  Tenho certeza de que pensou: Coitada, já com problemas no joelho!   Sabe de nada, inocente!!!

 

 

A título de curiosidade, subir escadas com joelho podre é moleza. O diabo é descer!!

Desce agarrado no corrimao kkkk

M

A título de curiosidade, subir escadas com joelho podre é moleza. O diabo é descer!!

3 minutos atrás, Fefe disse:

A diversão do dia de hoje: trabalho no 8º andar e por questões que são desnecessárias relatar, precisei subir ao 9º andar algumas vezes.  

Como estou com muita (muita mesmo) dor nas pernocas, subi devagar me apoiando no corrimão, para dar ajuda com os braços.  Não percebi que vinha alguém atrás, quando surgiu um cidadão que passou por mim e olhou pra trás me fitando  de forma piedosa.  Tenho certeza de que pensou: Coitada, já com problemas no joelho!   Sabe de nada, inocente!!!

Essas coisas parecem aquela história de pão de pobre sempre cai com a manteiga para baixo...

Hoje também to com meu quadríceps moído de uma série de infinitas séries de extensora/agachamento do demo, e tudo que tive que fazer exigiu escada! Muitas escadas, várias vezes! Porque isso, Senhor???

Agora, mootley disse:

Essas coisas parecem aquela história de pão de pobre sempre cai com a manteiga para baixo...

Hoje também to com meu quadríceps moído de uma série de infinitas séries de extensora/agachamento do demo, e tudo que tive que fazer exigiu escada! Muitas escadas, várias vezes! Porque isso, Senhor???

 

Se a vida não for assim, não será divertida.  

 

A moça disse que eu ia sofrer até dormindo.  Não acreditei.  Precisa dizer que ela acertou?

Não reclamem meninas, a dor nos faz mais fortes, mais atentos e ainda nos lembra que ainda estamos vivos. DMT é uma dor boa que você tem certeza que vai passar.

Acompanhando aqui Fefe!

Pretende postar fotos ? Você tem a altura da minha namorada, e um peso próximo ao dela, ai bateu a curiosidade rs

Kkkk. Olha o golpe ! Kkkk

Mas tb to curioso

Acompanhando aqui Fefe! [emoji3]

Pretende postar fotos ? Você tem a altura da minha namorada, e um peso próximo ao dela, ai bateu a curiosidade rs

Quando vi o título no canto do fórum, pensei que tu iria abrir um site de consultoria 

 

Acompanhando.