"Fefe on line"

[Fefe 5814]

1 minuto atrás, treinocaseiro disse:

Eu pego uns 30 minutos de sol  4 vezes na semana quando dá , 2 mil pra mim que to com a vit d mediana ( 45 a taxa ) tá bom , tem risco de eu passar de 100 não né ? 

Sinceramente,  só  um.exame de sangue pra avaliar adequadamente. 

 

A minha já estava em 82.  Se eu não tivesse feito exame não  descobriria e subiria mais.

[treinocaseiro 43]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Sinceramente,  só  um.exame de sangue pra avaliar adequadamente. 

 

A minha já estava em 82.  Se eu não tivesse feito exame não  descobriria e subiria mais.

Quando bateu na taxa de 82 , quantos ui de vitamina d3 vc tomava por dia e quantas vezes na semana pegava sol ? ( sem protetor ? ou com ? ) E ficava exposta ao sol por quanto tempo ? taxa de 82 é ótima , parece que até 99 não é tóxica , só começa a ter toxidade quando ultrapassa 100

[Fefe 5814]

3 horas atrás, treinocaseiro disse:

Quando bateu na taxa de 82 , quantos ui de vitamina d3 vc tomava por dia e quantas vezes na semana pegava sol ? ( sem protetor ? ou com ? ) E ficava exposta ao sol por quanto tempo ? taxa de 82 é ótima , parece que até 99 não é tóxica , só começa a ter toxidade quando ultrapassa 100

Agora está em 60.

 

Naquela época eu tomava 5000 ui diariamente. 

Sol tomo com frequência.  Às  vezes quase todo dia, como no verão em praia ou piscina e não uso protetor  solar no corpo.  Só  no rosto. 

Não  passo de duas horas meia a 3 horas no sol.

 

[Fefe 5814]

Treinão de ontem rendeu muito. 

Aumentei  várias cargas e já  cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas.

Até  as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. 

 

Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas.

 

Fiquei tão exausta  que dormi um sono de 20 minutos após  comer o pós treino. 

 

O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .

 

 

[treinocaseiro 43]

Qual foi seu pós treino Fefe ?

2 minutos atrás, Fefe disse:

Treinão de ontem rendeu muito. 

Aumentei  várias cargas e já  cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas.

Até  as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. 

 

Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas.

 

Fiquei tão exausta  que dormi um sono de 20 minutos após  comer o pós treino. 

 

O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .

 

 

 

[Power_tr00 9037]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Treinão de ontem rendeu muito. 

Aumentei  várias cargas e já  cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas.

Até  as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. 

 

Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas.

 

Fiquei tão exausta  que dormi um sono de 20 minutos após  comer o pós treino. 

 

O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .

 

 

Só na raça

Espero logo academias abrirem 

[Fefe 5814]

4 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Qual foi seu pós treino Fefe ?

Sempre comida.

Muita salada sempre,  e ontem foi batata doce,  frango e banana de sobremesa. 

Tb tomo suco de uva integral. 

E um quadradinho de chocolate 85%.

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

Espero logo academias abrirem 

Estou torcendo por você. 

[Power_tr00 9037]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Estou torcendo por você

Valeu.

Estou fazendo o que da pra fazer

Mas queria poder sentar o pau no aço 

Assim posso avaliar se me darei meu presente de aniversário em setembro

 

[Fefe 5814]

Espero que estejam bem.

 

O treino de glúteos semana passada deixou a desejar no quesito elevação pélvica,  pq não dei conta do peso.  Contudo fiz terra com 80 kg pela primeira  vez na vida,  pra compensar. Os demais exercícios foram bem-sucedidos, principalmente o sapinho. 

 

Fds foi AEJ e pole dance pra melhorar uns pontos.

 

A partir de hoje está  tudo zuado por algum tempo. 

Não  haverá AEJ  pq farei os treinos de manhã. 

Horário do jejum tb modificou (estou de saco cheio de jejum).

Vou fazer um cardio no final do dia. 

 

Hoje foi leg day em jejum  e os quadríceps não  sustentaram os pesos da semana passada, mas o posterior de coxa manteve tudo.

Me sinto perdida  num tiroteio.

Editado Abril 12, 2021 às 20:04 por Fefe

[Power_tr00 9037]

18 minutos atrás, Fefe disse:

Espero que estejam nem.

 

O treino de glúteos semana passada deixou a desejar no quesito elevação pélvica,  pq não ddi vonta do peso.  Contudo fiz terra com 80 kg pela primeira  vez na vida,  pra compensar. Os demais exercícios foram bem-sucedidos, principalmente o sapinho. 

 

Fds foi AEJ e pole dance pra melhorar ums pontos.

 

A partir de hoje está  tudo zuado por algum tempo. 

Não  haverá AEJ  pq farei os treinos de manhã. 

Horário do jejum tb modificou (estou de saco cheio de jejum).

Vou fazer um cardio no ginal do dia. 

 

Hojr foi leg day em jejum  e os quadríceps não  sustentaram os pesos da semana passada, mas o posterior de coxa manteve tudo.

Me sinto perdida  num tiroteio.

Entre mortos e feridos todos se salvaram

 

Negócio é ver se se adapta.

 

E você é raçuda e não tem bola perdida pra você