"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu falo a primeira coisa que vem na cabeça.... No trabalho isso é foda pq não entendem

2 minutos atrás, Fefe disse:

Se juntar Power, Richard e Fefe numa mesa,  o assunto não terá fim.

 

olha, pura realidade viu kkkkkk fico imaginando a cara da galera em volta kkk

 

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vou deixar seu nome no tópico do desafio para que passem sua penitência

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vixiii, consigo nao

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Falando nisso tem a série do Netflix

Ainda não vi. Sabe se vale a pena?

entao, nao assisti e tbm nao conheço alguem que tenha assistido 

[lucasbeker88 1640]

50 minutos atrás, Fefe disse:

Ando com uma fome miserável nessa temperatura baixa.  Fico tendo desejos indevidos. 

ando com essa fome em qualquer temperatura , ta f***

[Fefe 5792]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ando com essa fome em qualquer temperatura , ta f***

Mas vc está bem grandinho, cheio de músculos e eu fiquei magrela e murchinha.

[Fefe 5792]

Bem emocionada com meus últimos acontecimentos.

Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas.  Daí, com a energia lá no topo, lá fui eu fazer rmeu AEJ na ESCADA, mesmo com os membros inferiores doloridos e ainda mantive uma postura bem ideal.  Portanto, estou devidamente adapata às caminhadas na escada e joguei ela na minha lista de desejos.

O treino de inferiores ontem foi difícil, mas foi mais um pra minha coleção de treinos vencidos.  Pré aqueci os glúteos na abdução, aumentei meu plank para um minuto e uns quebrados (me senti fodinha), no agacho mantive só 40 kg + a barra e fiz as repetições bem full, ativando mais os glúteos, aumentei peso do agacho terra e da elevação pélvica, assim como das repetições do bulgarian squat, que me fritou os glúteos.  Por fim, mantive o peso do stiff, mas na flexora, eu ousei botar 50 kg e fiz sem mexer o quadril (superação). Fechei com a extensora, onde aumentei o peso e as repetições, mas diminuí as séries.

Juro que eu queria ter comido mais, mas segui o plano alimentar . Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura.

Mas hoje eu resolvi comer coisas que não costumo comer.  Fiz uma macarronada (macarrão sem glúten) para quebrar o jejum e no pós vou comer crepioca com alguma carne e banana com leite condensado (está tudo na dieta) e serei feliz por alguns instantes.

[Luan Leal 800]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Juro que eu queria ter comido mais, mas segui o plano alimentar . Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura.

Concordo e assino embaixo.

Cardios e treinos nem se comparam com uma dieta restrita. Sentimos prazer em comer, e tirar esse prazer nos mata.

Eu invisto em temperos e caldas, não consigo ficar sem algo doce na dieta. Meu paladar precisa, ou se não eu surto kkk

(preparação passada eu sonhava com comida)

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Fefe disse:

Bem emocionada com meus últimos acontecimentos.

Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas.  Daí, com a energia lá no topo, lá fui eu fazer rmeu AEJ na ESCADA, mesmo com os membros inferiores doloridos e ainda mantive uma postura bem ideal.  Portanto, estou devidamente adapata às caminhadas na escada e joguei ela na minha lista de desejos.

como sempre digo e sempre irei dizer...vc é top demais Fefe....parabens mais uma vez, vc merece

14 minutos atrás, Fefe disse:

O treino de inferiores ontem foi difícil, mas foi mais um pra minha coleção de treinos vencidos.  Pré aqueci os glúteos na abdução, aumentei meu plank para um minuto e uns quebrados (me senti fodinha), no agacho mantive só 40 kg + a barra e fiz as repetições bem full, ativando mais os glúteos, aumentei peso do agacho terra e da elevação pélvica, assim como das repetições do bulgarian squat, que me fritou os glúteos.  Por fim, mantive o peso do stiff, mas na flexora, eu ousei botar 50 kg e fiz sem mexer o quadril (superação). Fechei com a extensora, onde aumentei o peso e as repetições, mas diminuí as séries.

olha minha dose de motivação para meu legday...sagrado, nao pode faltar na sexta kkkk..

14 minutos atrás, Fefe disse:

Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura

sem duvidas e isso pq vez ou outra eu dou uma escapadinha hein

15 minutos atrás, Fefe disse:

e serei feliz por alguns instantes

só vai...aproveita o momento, deguste 

9 minutos atrás, Luan Leal disse:

(preparação passada eu sonhava com comida)

nao chego nem perto de estar passando por isso e pelo menos umas 2 noites eu sonho que estou comendo loucamente

 

o ultimo eu sonhei que entrava em uma padaria e saia comendo todas as paradas da "vitrine" 

[Luan Leal 800]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao chego nem perto de estar passando por isso e pelo menos umas 2 noites eu sonho que estou comendo loucamente

 

o ultimo eu sonhei que entrava em uma padaria e saia comendo todas as paradas da "vitrine" 

kkkkkkkkkkkkkkk saindo do campeonato, eu juro, vou comer uns 10 donuts. To nem ai pro rebote (mentira, vou controlar, mas quero meus donuts)

[Fefe 5792]

34 minutos atrás, Luan Leal disse:

Eu invisto em temperos e caldas, não consigo ficar sem algo doce na dieta. Meu paladar precisa, ou se não eu surto

O conhecimento de si próprio ajuda inexoravelmente a manter o protocolo.   Se vc sabe que precisa de doce, o nutri deve dar um jeito de incluir para poder dar certo.

44 minutos atrás, Richard Thomas disse:

olha minha dose de motivação para meu legday...sagrado, nao pode faltar na sexta kkkk..

E estou devidamente dolorida nas partes treinadas.  Te desejo o mesmo.

 

43 minutos atrás, Richard Thomas disse:

como sempre digo e sempre irei dizer...vc é top demais Fefe....parabens mais uma vez, vc merece

Só tenho a te agradecer.

 

30 minutos atrás, Luan Leal disse:

To nem ai pro rebote (mentira, vou controlar, mas quero meus donuts)

 

Controle-se mesmo.  Veja o exemplo do Lucas que ia jacar como se não houvesse amanhã, se conteve e manteve um shape limpo.

[Richard Thomas 3814]

54 minutos atrás, Fefe disse:

E estou devidamente dolorida nas partes treinadas.  Te desejo o mesmo.

valeu Fefe e hj, seguindo os conselhos, vou usar só flexões de joelho e abdutora...mas acho que vai dar conta...bolando um treinin simples, mas que vai ser beeeem puxado

[Azyzz Br Remastered 2508]

2 horas atrás, Fefe disse:

Bem emocionada com meus últimos acontecimentos.

Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas.  Daí, com a energia lá no topo, lá fui eu fazer rmeu AEJ na ESCADA, mesmo com os membros inferiores doloridos e ainda mantive uma postura bem ideal.  Portanto, estou devidamente adapata às caminhadas na escada e joguei ela na minha lista de desejos.

O treino de inferiores ontem foi difícil, mas foi mais um pra minha coleção de treinos vencidos.  Pré aqueci os glúteos na abdução, aumentei meu plank para um minuto e uns quebrados (me senti fodinha), no agacho mantive só 40 kg + a barra e fiz as repetições bem full, ativando mais os glúteos, aumentei peso do agacho terra e da elevação pélvica, assim como das repetições do bulgarian squat, que me fritou os glúteos.  Por fim, mantive o peso do stiff, mas na flexora, eu ousei botar 50 kg e fiz sem mexer o quadril (superação). Fechei com a extensora, onde aumentei o peso e as repetições, mas diminuí as séries.

Juro que eu queria ter comido mais, mas segui o plano alimentar . Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura.

Mas hoje eu resolvi comer coisas que não costumo comer.  Fiz uma macarronada (macarrão sem glúten) para quebrar o jejum e no pós vou comer crepioca com alguma carne e banana com leite condensado (está tudo na dieta) e serei feliz por alguns instantes.

Shape deve estar otimo entao haha , melhor coisa que tem e um docinho de vez em quando