Ah Fefe depois eu descobri que não era o chá verde né, é a disciplina, coisa que eu sempre pequei demais.

 Hj essa minha amiga tá com mais de 60 e ainda é uma das mulheres mais lindas que eu conheço. Hj a gente só se fala por whats e só vejo ela por fotos, mas sempre que eu vejo ainda fico inspirada de me cuidar mais

 Acredito que aqui no diário isso também aconteça com frequência, quem escreve não é nem 1% de quem le, então com certeza bastante gente vê e se inspira

Tô  viva.

Amanheci insana. 

Entrei na academia me sentindo o fabio giga, imagina!

Vento favorável, o smith estava só e lá  fui eu me aquecer nele, depois da mobilidade. 

Foram vários agachos, com paradinha embaixo sentindo as coxinhas. Bateu uma felicidade indescritível. 

Até a flexora deitada ficou leve, então aumentei as repetições. 

Segui o plano na extensora com tronco deitado e a última fiz com 90 kg sofrendo. 

Teve stiff, sentindo muita dor no posterior provavelmente por causa da mesa flexora.

Fiz ainda panturtilhas no leg 46 e fechei com um sumô, como pode ver abaixo:

 

 

Segunda treinei novamente as legs, porém dei descanso pro corpo do agachamento. 

Aproveitei pra fazer o leg 45 e o hack que geralmente não  faço. 

No mais, mantive os exercícios como cadeira extensora e flexora,  abdutora em 2 moves e panturtilhas. 

Hoje, só fiz 40 minutos de AEJ,  20 na bike e 20 no elíptico (antes trabalhei abdômen com sucesso).

Se não estiverem cansados de mim, tem o vídeo no hack no YouTube e podem ver a plenitude de Fefe treinando.

 

Editado Abril 29, 2025 às 19:02Abr 29, 2025 por Fefe

  Em 29/04/2025 em 19:01, Fefe disse:

Segunda treinei novamente as legs, porém dei descanso pro corpo do agachamento. 

Aproveitei pra fazer o leg 45 e o hack que geralmente não  faço. 

No mais, mantive os exercícios como cadeira extensora e flexora,  abdutora em 2 moves e panturtilhas. 

Hoje, só fiz 40 minutos de AEJ,  20 na bike e 20 no elíptico (antes trabalhei abdômen com sucesso).

Se não estiverem cansados de mim, tem o vídeo no hack no YouTube e podem ver a plenitude de Fefe treinando.

 

consistência é o nome do jogo

e segue vencendo e postando

Hoje teve treino de glúteos. 

Depois do alongamento e aquecimento com elástico,  comecei pela elevação pélvica. 

Na primeira série de 18 repetições já senti bem o glúteo. 

Fiz 6 séries pirâmide crescente e na última um bom drop.

Depois senti que perdi força no terra - pegada ruim - então baixei a carga

No mais fiz abdutora, cabo e mesa romana. 

Não teve aeróbico. 

Nada a reclamar .

  Em 30/04/2025 em 19:27, Fefe disse:

Nada a reclamar .

melhor coisa de todas

foi, viu e venceu

Como está meu povo lindo?

 

Titia está muito feliz em 05/05.  Vibre!

 

Domingo lá fui eu treinar os superiores e como isso foi bom.  Treinei as costas com tanta dedicação que fiquei doloridinha e não deixei de dar ênfase nos ombros e nos tríceps.  Fechei com o famoso AEJ no elíptico.

 

Já hoje, tive que ir na academia que tinha abandonado, pq estou apaixonada pela academia pequeninha (todas são da smart).

Mas a pequena está com problemas em alguns aparelhos que me fazem falta, então aceitei ir na maior e tive que mudar a ordem dos aparelhos para não me aborrecer, então comecei pela extensora, a mais procurada.  Fiz tantas séries quanto me deu vontade.  Sim, eu sou a louca que faz o que deseja e por isso não tenho personal, mas tenho resultados, sim.

Depois foi a flexora sentada, que estou encantada pelos resultados na parte de trás das coxas.  Ela me arredondou onde eu queria.

Então fui pro smith, subindo cargas e deu tudo tão certo que fiz uma série a mais com o maior peso que aguentei.  Senti os quadríceps vibrarem.

Dei um estímulo no glúteo com a abdutora e pulei para o leg horizontal, com os pés abertos (sumô) e conjuguei com panturrilha.

Fechei no burrinho, a famosa panturrilha sentada e fui embora.

Pós treino foi banho e fiquei em jejum por muito tempo pq só consegui comer depois de meio dia e treinei cedinho.

O importante é que eu treinei, coisa que não deixo de fazer, pq faz parte de  mim.

 

 

 

Treina bem demais haha parabens

 

  Em 05/05/2025 em 21:37, Fefe disse:

O importante é que eu treinei, coisa que não deixo de fazer, pq faz parte de  mim.

 

é o essencial
e quando é importante, sempre tem um jeito

onde há vontade há jeito

 

é aquela história que CS Lewis contava, cuide das primeiras coisas e depois das segundas, se você cuidar das segundas antes das primeiras irá perder tanto as primeiras quanto as segundas

 

ou

enche um balde de pedra grande, depois de pedrinhas, depois completa com areia e depois com água
e se não colocar as pedras grandes primeiro (as coisas mais importantes) nunca mais terá como colocar sem ter de lançar fora as outras coisas

 

resumindo

 

segue vencendo

Então amanheci cheia de energia, mas como era dia só de aero em jejum, fui brincar na gym sem pegar pesos.

20 minutos na bike, 20 minutos no elíptico e 15 minutos na esteira inclinada.

Eu enjoo de ficar muito tempo no mesmo aparelho, então aproveito a diversidade.

Em tempo: hoje não fiz meu chá de hibiscus com chá verde, pq não tive vontade de beber.  Acontece.

 

@Guimers e @Power_tr00, vcs são 10 no meu conceito.  Gratidão por ter vcs por aqui.

 

  Em 14/06/2016 em 14:05, Fefe disse:

Olá,

 

Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe.

 

Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei).   Nada demais, no momento, mas  apenas minha rotina.

 

Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym.  Diagnosticada como psicótica por treino com ferro.

 

Sobre treino:

 

Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela.

 

Escolhi como treinadora uma  atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério.

 

Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora.  Mal sabia o que viria pela frente.

 

Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso.

 

Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo.  Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final.  Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor.

 

Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso.

 

Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral.

 

Não vi a hora passar. Foi muito rápido.  

 

Sobre dieta:

 

Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução.  

Sigo jejum intermitente de 16 horas.  e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha.

Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal.  

Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58.  Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito).

 

Faço AEJ quase todos os dia.  Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas.

 

Por enquanto, é o que tenho a dizer.  Aos poucos vou contando mais.

 

Sobre suplementação:

 

1) 2 caps de vitaC 500 gr.

2) 3 caps de Ômega

3) 1 cap de Vita D

4) 1 cap de 7Keto

5) Whey Protein

6) BCAA

7) Beta Alanina

8) Magnésio PA

9) Lugol

10) Glutamina (quando lembro)

11) Melatonina

 

 

EDIT:  Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio  e a massa muscular se acomodou em segundo plano.  Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

Lugol já pode parar, só vai atrapalhar seu metabolismo e fuu.  Der sua tireóide ao longo do tempo. De resto, tá de boas. Lugol não é Detox é medicamento pós exposição a radiação.

  Em 06/05/2025 em 15:43, Fefe disse:

Então amanheci cheia de energia, mas como era dia só de aero em jejum, fui brincar na gym sem pegar pesos.

20 minutos na bike, 20 minutos no elíptico e 15 minutos na esteira inclinada.

Eu enjoo de ficar muito tempo no mesmo aparelho, então aproveito a diversidade.

Em tempo: hoje não fiz meu chá de hibiscus com chá verde, pq não tive vontade de beber.  Acontece.

 

@Guimers e @Power_tr00, vcs são 10 no meu conceito.  Gratidão por ter vcs por aqui.

 

cárdio sempre é meio chato, então se ser criativa ajuda a manter o engajamento, seja criativa

 

servimos bem para servir sempre :P 

  Em 07/05/2025 em 10:06, Power_tr00 disse:

cárdio sempre é meio chato, então se ser criativa ajuda a manter o engajamento, seja criativa

O que me ajudou mto com cardio foi podcasts. Eu simplesmente boto algo que me interesse e esqueço que estou me exercitando.

  Em 07/05/2025 em 13:08, T. Wall disse:

O que me ajudou mto com cardio foi podcasts. Eu simplesmente boto algo que me interesse e esqueço que estou me exercitando.

o que me ajudou foi entrar em luta
meu cárdio melhorou lutando pq a agressão gera compreensão

  Em 07/05/2025 em 13:12, Power_tr00 disse:

o que me ajudou foi entrar em luta
meu cárdio melhorou lutando pq a agressão gera compreensão

Segundo algumas pessoas do fórum, luta não é cardio 🤡

  Em 08/05/2025 em 01:08, T. Wall disse:

Segundo algumas pessoas do fórum, luta não é cardio 🤡

5 minutos sem perder a amizade com esse povo, pfv

eles irão ver quão ruim o cárdio deles está

Hello everybody,

Hoje foi só AEJ pulando de galho em galho, mas no elíptico senti muito a parte de cima dos glúteos. Por que?

 

Porque ontem teve treino de glúteos e eu estava bem enfezada, daí até botei mais carga e doeu bastante. Aliás, a parte de cima do glúteo anda bem redondinha.  

Nem vou contar os exercícios, pq é a mesma ladainha de sempre.

 

  Em 06/05/2025 em 16:21, Pseudo JairCutelo disse:

Lugol já pode parar, só vai atrapalhar seu metabolismo e fuu.  Der sua tireóide ao longo do tempo. De resto, tá de boas. Lugol não é Detox é medicamento pós exposição a radiação.

Vou te atualizar.  Isso que vc citou em só tinha 47 anos.  Agora estou com 56 e nem sei mais o que é Lugol, rsrsrs.

 

  Em 07/05/2025 em 13:08, T. Wall disse:

O que me ajudou mto com cardio foi podcasts. Eu simplesmente boto algo que me interesse e esqueço que estou me exercitando.

O que me ajuda no cardio hoje em dia é meditar dizendo pra mim o quanto sou boa, maravilhosa, interessante, gata, poderosa, inteligente, forte, e por aí vai.  Isso lustra o ser interior e aproveita pra deixar meu dia mais suave.  Claro que não é toda pessoa que faz isso, mas começa com pouco que vai indo mais a frente. É um baita estímulo.

 

  Em 07/05/2025 em 13:12, Power_tr00 disse:

o que me ajudou foi entrar em luta
meu cárdio melhorou lutando pq a agressão gera compreensão

Cada um usa o cárdio para seu melhor proveito.  Aprovado.

 

 

  Em 08/05/2025 em 17:22, Fefe disse:

O que me ajuda no cardio hoje em dia é meditar dizendo pra mim o quanto sou boa, maravilhosa, interessante, gata, poderosa, inteligente, forte, e por aí vai.  Isso lustra o ser interior e aproveita pra deixar meu dia mais suave.  Claro que não é toda pessoa que faz isso, mas começa com pouco que vai indo mais a frente. É um baita estímulo.

Eu faço isso ao dormir hehehe =) 

Vim dividir aqui meu potencial de energia hoje.  Tá muito acima da média.

Imagina a pessoa chegar na academia seguindo o plano de treino e tudo sem espera pq o universo resolveu abrir campo para você passar.  Foi assim.  

De 3 extensoras, só uma funcionando e quando cheguei a moça saiu.

Usei o smith da direita para fazer afundo e o da esquerda para agachar, pq os dois estavam livres.

Os demais exercícios foram nessa vibe.  Tem que reconhecer que está fluindo muito bem e agradecer também.

Uma paz pra treinar que não tem como descrever.  Fiz tudo muito bem feito. Só não fiz AEJ, mas isso é outro papo.

Fim ou começo de algo muito melhor.

 

Ontem tive que fazer um treino rápido de superiores, então foi o que deu. mas caprichei nos tríceps e fiz menos de ombros, mas mantive tudo de costas, pq preciso.  O aeróbico foi fazer feira debaixo de chuva.

 

Hoje voltei na academias pequena.  Estava bem tranquila, comecei na extensora e dei mais descanso nas séries do agachamento livre, o que me gerou melhor performance.

Como a flexora sentada ainda está quebrada, fiz a flexora deitada e notei que consegui melhorar a execução e pegar mais peso.  Fiz stiff, que não estava nos planos, e notei mais força do que quando faço na sexta.

Como não fiz nada para os glúteos, resolvi fazer um sumô com halter e fechei com muitas séries de panturrilhas no leg horizontal.

Taí um vídeo fofinho de Fefe.

 

 

  Em 12/05/2025 em 16:40, Fefe disse:

Ontem tive que fazer um treino rápido de superiores, então foi o que deu. mas caprichei nos tríceps e fiz menos de ombros, mas mantive tudo de costas, pq preciso.  O aeróbico foi fazer feira debaixo de chuva.

 

Hoje voltei na academias pequena.  Estava bem tranquila, comecei na extensora e dei mais descanso nas séries do agachamento livre, o que me gerou melhor performance.

Como a flexora sentada ainda está quebrada, fiz a flexora deitada e notei que consegui melhorar a execução e pegar mais peso.  Fiz stiff, que não estava nos planos, e notei mais força do que quando faço na sexta.

Como não fiz nada para os glúteos, resolvi fazer um sumô com halter e fechei com muitas séries de panturrilhas no leg horizontal.

Taí um vídeo fofinho de Fefe.

 

 

relato fantástico, e trilha sonora do vídeo = espetacular

 

segue vencendo Fefê

Gente, eis me aqui.

 

Vou contar coisinhas..., mas antes vou fazer propaganda do meu AEJ, hoje. Cumpri o cronograma e isso basta.

 

Então, lembram que titia já é idosa? Lembram que titia começou com a Deca?  Lembram que a dose é pequena de 20 em 20 dias?

Pois bem: Vou contar que minhas unhas fortaleceram, cresceram e estão lindas; meu cabelo simplesmente parou de cair e puta que pariu, tá bonito demais; a minha pele ficou mais firme (isso na minha idade é diferencial) e óbvio que sinto mais força nos treinos.

Veja bem: esses efeitos foram em uma mulher pós menopausa, portanto, em outro ambiente pode não ser a mesma coisa, além do que a dose que tomo é pequena.

Conclusão: dei um up grade na vida.

 

 

  Em 13/05/2025 em 18:56, Fefe disse:

Gente, eis me aqui.

 

Vou contar coisinhas..., mas antes vou fazer propaganda do meu AEJ, hoje. Cumpri o cronograma e isso basta.

 

Então, lembram que titia já é idosa? Lembram que titia começou com a Deca?  Lembram que a dose é pequena de 20 em 20 dias?

Pois bem: Vou contar que minhas unhas fortaleceram, cresceram e estão lindas; meu cabelo simplesmente parou de cair e puta que pariu, tá bonito demais; a minha pele ficou mais firme (isso na minha idade é diferencial) e óbvio que sinto mais força nos treinos.

Veja bem: esses efeitos foram em uma mulher pós menopausa, portanto, em outro ambiente pode não ser a mesma coisa, além do que a dose que tomo é pequena.

Conclusão: dei um up grade na vida.

 

 

Hormonios bem administrados são a fonte da juventude

  Em 13/05/2025 em 18:56, Fefe disse:

 

 

Então, lembram que titia já é idosa?

 

 

Não da pra acreditar KKKK na minha cabeça voce tem muito menos do que relata e os videos são a prova disso.

Ta no auge.

Gente amada e querida,

 

Estou enfrentando problema pessoais, porém os treinos estão sendo mantidos como forma de manter minha mente sã.

Quarta: Treinei glúteos e foi o de sempre: pump, dor e glória.

Quinta: Fiz meu pula-pula de aeróbico e tudo certo, pra manter o sangue oxigenando o cérebro.

Hoje: Por raiva mesmo, comecei com o búlgaro no smith e provei pra mim que posso, eis que consegui subir a carga na última série.

Hoje não agachei, pq não vou me jogar embaixo da barra sem saber se tenho mente forte pra não me lesionar, então fui de leg 45, que é mais fácil de manter a postura.

Fiz meu stiff e cadeira flexora pra garantir meus posteriores.

Extensora serviu muito bem e com 3 drops no final, pq não dava tempo pra outro exercício para quadríceps.

Panturrilhas no burrinho e lapidação de glúteo na abdutora. Zerei a máquina com tronco à frente.

 

  Em 16/05/2025 em 15:38, Guimers disse:

Não da pra acreditar KKKK na minha cabeça voce tem muito menos do que relata e os videos são a prova disso.

Ta no auge.

O auge é sempre no dia que a gente vive - o aqui e agora.

Eu deveria ser uma  influenciadora digital, mas não tenho vibe pra ficar mostrando tudo e agradando a todos. Eu curto mesmo é agradar a mim mesma e sugiro a todos a fazer o mesmo.  

  Em 16/05/2025 em 18:31, Fefe disse:

Estou enfrentando problema pessoais, porém os treinos estão sendo mantidos como forma de manter minha mente sã.

isso é disciplina. Ademais, treinar ajuda na manutenção da sanidade

Estamos na torcida pelo melhor resultado possível para você

 

  Em 16/05/2025 em 18:31, Fefe disse:

Hoje não agachei, pq não vou me jogar embaixo da barra sem saber se tenho mente forte pra não me lesionar, então fui de leg 45, que é mais fácil de manter a postura.

 

segurança sempre em primeiro lugar. e estar em condições de lutar mais um dia é importante

 

sua consistência é exemplo pra gente

segue vencendo

Segundou com treino novo.

 

Decidi me separar das altas cargas por um período e observar o que vai rolar.  Ficou assim, o leg day?

 

4 séries na extensora de : 8 lentas+8 rápidas+ isometria até não aguentar (pré exaustão)

4 séries na cadeira flexora: 12/10/8/6

4 séries de agachamento no smith: 10 em sumô+10 com pés na altura dos ombros

4 séries de búlgaro no banco: 10 com peso+8 sem peso (cada perna)

4 séries de abdutora; primeiro com tronco à frente, seguido de tronco encostado no banco.

6 a 8 séries de panturrilha no leg 45 com 3 a 4 drops na última, baixando o peso.

 

Como foi a primeira vez, tive que buscar as cargas, mas acho que me adequei direitinho.  Fiquei com as pernas bambas.

 

E ontem treinei meus superiores:  para costas(remada fechada baixa, pulley articulado  e pullover na polia ; ombro no cabo, desenvolvimento na máquina, tríceps na polia; tríceps testa no banco conjugado com bíceps.

 

 

  Em 19/05/2025 em 16:31, Fefe disse:

Segundou com treino novo.

 

Decidi me separar das altas cargas por um período e observar o que vai rolar.  Ficou assim, o leg day?

 

4 séries na extensora de : 8 lentas+8 rápidas+ isometria até não aguentar (pré exaustão)

4 séries na cadeira flexora: 12/10/8/6

4 séries de agachamento no smith: 10 em sumô+10 com pés na altura dos ombros

4 séries de búlgaro no banco: 10 com peso+8 sem peso (cada perna)

4 séries de abdutora; primeiro com tronco à frente, seguido de tronco encostado no banco.

6 a 8 séries de panturrilha no leg 45 com 3 a 4 drops na última, baixando o peso.

 

Como foi a primeira vez, tive que buscar as cargas, mas acho que me adequei direitinho.  Fiquei com as pernas bambas.

 

E ontem treinei meus superiores:  para costas(remada fechada baixa, pulley articulado  e pullover na polia ; ombro no cabo, desenvolvimento na máquina, tríceps na polia; tríceps testa no banco conjugado com bíceps.

 

 

variação sempre é bem vinda

 

e, novamente, poucas mulheres sabem o que vc sabe:  treinar superiores fazem diferença.

ombros bem trabalhados dão sensação de cintura mais fina

e tríceps femininos bem cuidados, são matadores

Acordei hoje muito bem com a vida e isso refletiu no treino.

Consegui chegar cedo, alonguei e aqueci a musculatura alvo com os elásticos (recomento para todos).

Estava sentada aguardando a liberação do smith e ouvi: Parece uma boneca (hummmmmm, foi meu filho quem disse, rsrsr).

Resolvi começar com o terra sumô, pq estava de bem com a força e tive melhor execução com step.

Depois fui lá ver a elevação pélvica e dei conta tão bem, que o pump veio imediatamente (tivemos drop na última).

Dali fui pro cabo e fiz o cruzado pra trás bem feito.

Ainda no cabo, resolvi fazer lateral de glúteo (nunca mais tinha feito) e foi um desastre de inicio. Perdi a consciência do movimento e tive que recobrar.  Depois engatou.

Por fim, foi a vez do banco romano, onde sinto muito bem o glúteo trabalhar.

Fechei com panturrilha sentada, em boas séries.

 

Já repararam que hoje em dia só treino glúteo uma vez na semana? Não preciso mais que isso, pq já ostento um bumbum de lua e não quero que cresça mais, pq sou baixinha.

 

Só pra registrar: ontem tivemos 50 minutos de AEJ.

 

  Em 21/05/2025 em 18:49, Fefe disse:

Acordei hoje muito bem com a vida e isso refletiu no treino.

Consegui chegar cedo, alonguei e aqueci a musculatura alvo com os elásticos (recomento para todos).

Estava sentada aguardando a liberação do smith e ouvi: Parece uma boneca (hummmmmm, foi meu filho quem disse, rsrsr).

Resolvi começar com o terra sumô, pq estava de bem com a força e tive melhor execução com step.

Depois fui lá ver a elevação pélvica e dei conta tão bem, que o pump veio imediatamente (tivemos drop na última).

Dali fui pro cabo e fiz o cruzado pra trás bem feito.

Ainda no cabo, resolvi fazer lateral de glúteo (nunca mais tinha feito) e foi um desastre de inicio. Perdi a consciência do movimento e tive que recobrar.  Depois engatou.

Por fim, foi a vez do banco romano, onde sinto muito bem o glúteo trabalhar.

Fechei com panturrilha sentada, em boas séries.

 

Já repararam que hoje em dia só treino glúteo uma vez na semana? Não preciso mais que isso, pq já ostento um bumbum de lua e não quero que cresça mais, pq sou baixinha.

 

Só pra registrar: ontem tivemos 50 minutos de AEJ.

 

consistência é o nome do jogo... poucos meses atrás você estava desanimada com o jogo do aço, hoje em dia está dando a alma no treino

saber que existe esse ritmo natural em todas as coisas da vida nos ajuda a entender os momentos vividos.

aprendemos a suportar os dias não tão bons e sabemos ser gratos e aproveitar os dias bons

de tudo isso, lembre-se, segue vencendo

 

e no mais... a vida que levamos hoje é a vida dos sonhos de muita gente, saibamos ser gratos por isso