"Fefe on line"

[Fefe]

Vou ser  muito franca. Eu acho que esse treino de quadríceps e posteriores não me levará a lugar nenhum. Ouso até  dizer que perdi um pouco de MM.

Primeiro,  pq são  poucos exercícios para essas musculaturas e segundo, pq o treinador exigiu de mim um agacho bem fundo e que no leg 45 unilateral eu bata a coxa no peito, portanto a carga caiu muito.

Como são  só  6 repetições, acho que está  dando ruim  mas vou pagar o preço pra ver onde vai dar.

O resto  da musculatura sinto que o trabalho está  sendo feito adequadamente. 

Daí que tenho abusado da escada, pq sinto que a carga dá  um up na  musculatura da🦵, eu ganho mais resistência e ainda fortaleço o core pra manter a postura.

Tenho pingado de suor, coisa que nunca foi de acontecer comigo na  vida.

E essa noite meu sono foi prejudicado.  Acordei amarga e isso me faz ter mais foco, pq detonando no treino, recupero meu lado doce (meio amargo).

O importante é  ter bom humor 

 Sem ele, a vida fica muito mais sofrida.

Editado Janeiro 26, 2021 às 15:33 por Fefe

[Power_tr00]

32 minutos atrás, Fefe disse:

Vou ser  muito franca. Eu acho que esse treino de quadríceps e posteriores não me levará a lugar nenhum. Ouso até  dizer que perdi um pouco de MM.

Primeiro,  pq são  poucos exercícios para essas musculaturas e segundo, pq o treinador exigiu de mim um agacho bem fundo e que no leg 45 unilateral eu bata a coxa no peito, portanto a carga caiu muito.

Como são  só  6 repetições, acho que está  dando ruim  mas vou pagar o preço pra ver onde vai dar.

O resto  da musculatura sinto que o trabalho está  sendo feito adequadamente. 

Daí que tenho abusado da escada, pq sinto que a carga dá  um up na  musculatura da🦵, eu ganho mais resistência e ainda fortaleço o core pra manter a postura.

Tenho pingado de suor, coisa que nunca foi de acontecer comigo na  vida.

E essa noite meu sono foi prejudicado.  Acordei amarga e isso me faz ter mais foco, pq detonando no treino, recupero meu lado doce (meio amargo).

O importante é  ter bom humor 

 Sem ele, a vida fica muito mais sofrida.

Segue vencendo

Deixando amargura pra trás

 

Esse treino deve ser pra criar força.

Se seu treinador tiver mais de 3 neurônios ele vai usar a força pra criar mais hipertrofia no futuro

 

E aposto que você não seguiria um treino QQ.

 

No mais... Só alegria

 

 

[Fefe]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Esse treino deve ser pra criar força.

Se seu treinador tiver mais de 3 neurônios ele vai usar a força pra criar mais hipertrofia no futuro

É  o que ele objetiva.

Necessariamente  não é o meu desejo, mas cumpro.

[Fefe]

Apesar dos pesares ando toda feliz.

Terça mandei um treinão de posteriores/superiores que deu gosto de ver.

Aliás,  confesso que me admiro no espelho enquanto treino (em exercícios clássicos como rosca bíceps,  elevação  lateral, desenvolvimento, etc, ). Dá  gosto de ver a musculatura desenhada no espelho (todo maromba tem síndrome de narciso).

Mas tem o lado técnico, pq vejo se a execução está  no padrão  também.  Ô vida gostosa! 

E terminar o treino com a sensação de dever cumprido é a glória. 

Ontem foi só  pole dance, que tenho feito menos, mas continuo amando.

E hoje é  leg day 🔥. Tô  preparada. 

[Richard Thomas]

30 minutos atrás, Fefe disse:

confesso que me admiro no espelho enquanto treino

up

30 minutos atrás, Fefe disse:

todo maromba tem síndrome de narciso

up tbm kkk

30 minutos atrás, Fefe disse:

Tô  preparada

Sempre está Fefe, mesmo qndo acha que nao, sempre esta....em todos os sentidos

[lucasbeker88]

56 minutos atrás, Fefe disse:

Dá  gosto de ver a musculatura desenhada no espelho (todo maromba tem síndrome de narciso).

Eu amo isso !

 

56 minutos atrás, Fefe disse:

é  leg day 🔥. Tô  preparada. 

Pra cima Fefe 🚀🚀💪🏼

[Otto_]

56 minutos atrás, Fefe disse:

E terminar o treino com a sensação de dever cumprido é a glória. 

 

Essa é uma das melhores partes!!

Durmo até tranquilo depois!! haha

 

Ainda mais que tô treinando 23h.

[Power_tr00]

1 hora atrás, Fefe disse:

Apesar dos pesares ando toda feliz.

Terça mandei um treinão de posteriores/superiores que deu gosto de ver.

Aliás,  confesso que me admiro no espelho enquanto treino (em exercícios clássicos como rosca bíceps,  elevação  lateral, desenvolvimento, etc, ). Dá  gosto de ver a musculatura desenhada no espelho (todo maromba tem síndrome de narciso).

Mas tem o lado técnico, pq vejo se a execução está  no padrão  também.  Ô vida gostosa! 

E terminar o treino com a sensação de dever cumprido é a glória. 

Ontem foi só  pole dance, que tenho feito menos, mas continuo amando.

E hoje é  leg day 🔥. Tô  preparada. 

Senta o pau

[Fefe]

Ontem fiz o melhor treino da semana até  agora. 

Finalmente subi carga no smith e fiquei bem satisfeita. 

A elevação pélvica continua sendo o terror do treino. 

Tb subi o peso na extensão de quadril na polia. 

Terminei no laço  da academia  fechar e saí  de lá  ainda ofegante.  Tudo que eu queria, era deitar. 

Hoje fiz meu aej nas escadas e agora estou me preparando pra treinar às 17 horas. 

[Fefe]

Final de semana foi leve  com meu aeróbico em jejum, um dia nas escadas e outro na piscina.

Afora isso,  bolei um "treinin" suave de pole dance, pra aprimorar a força e alguns moves.

Porém  ontem de noite me aborreci grandemente o que interferiu  negativamente no meu sono e hoje estou  devagar quase parando   justo no dia de quadríceps. 

Mas garanto que vou arrumar forças sabe  lá  de onde mas vou treinar bonito.

O imposto é  manter o foco.

 

 

[Power_tr00]

23 minutos atrás, Fefe disse:

Final de semana foi leve  com meu aeróbico em jejum, um dia nas escadas e outro na piscina.

Afora isso,  bolei um "treinin" suave de pole dance, pra aprimorar a força e alguns moves.

Porém  ontem de noite me aborreci grandemente o que interferiu  negativamente no meu sono e hoje estou  devagar quase parando   justo no dia de quadríceps. 

Mas garanto que vou arrumar forças sabe  lá  de onde mas vou treinar bonito.

O imposto é  manter o foco.

 

 

Vai dar bão

Lembre que mesmo um treino meia boca é melhor do que treino nenhum 

E você tem raça bagaray. Vai fazer seu melhor

[Richard Thomas]

50 minutos atrás, Fefe disse:

Mas garanto que vou arrumar forças sabe  lá  de onde mas vou treinar bonito.

tenho ctz que vc fará um otimo treino

[Fefe]

Em 01/02/2021 em 13:58, Richard Thomas disse:

tenho ctz que vc fará um otimo treino

Treinei na raça mesmo. Consegui subir peso na passada e na extensora de quadril.

E reconheço que estou ganhando força. 

 

Na terça fiz meu treino mais na obrigação,  pq estava  cansada, mas subi o peso no stiff e na elevação de ombro.

 

De pouquinho em pouquinho vou evoluindo. 

 

Ontem não  fiz AEJ, mas hoje rolou nas escadas e consegui fazer em nivel maior, o que demonstra o aumento da minha resistência. 

 

[Power_tr00]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Treinei na raça mesmo. Consegui subir peso na passada e na extensora de quadril.

E reconheço que estou ganhando força. 

 

Na terça fiz meu treino mais na obrigação,  pq estava  cansada, mas subi o peso no stiff e na elevação de ombro.

 

De pouquinho em pouquinho vou evoluindo. 

 

Ontem não  fiz AEJ, mas hoje rolou nas escadas e consegui fazer em nivel maior, o que demonstra o aumento da minha resistência. 

 

raça é  seu nome

vencedora total

[lucasbeker88]

24 minutos atrás, Fefe disse:

Treinei na raça mesmo. Consegui subir peso na passada e na extensora de quadril.

E reconheço que estou ganhando força. 

 

Na terça fiz meu treino mais na obrigação,  pq estava  cansada, mas subi o peso no stiff e na elevação de ombro.

 

De pouquinho em pouquinho vou evoluindo. 

 

Ontem não  fiz AEJ, mas hoje rolou nas escadas e consegui fazer em nivel maior, o que demonstra o aumento da minha resistência. 

 

A braba tem nome ! 🚀🚀🚀

[Fefe]

Fiz muita farra hoje e o corpo está apresentando cansaço,  portanto vou adaptar para um treino possível e ver até  onde consigo manter  meu protocolo atual.

 

Todo mundo sabe que whey  com leite  fica gostoso. Whey com pasta de amendoim vira doce, mas eu descobri que whey com chá de camomila me faz dornir bem, estando com boa proteína e ainda é  delicioso (gosto pessoalmente).

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Fiz muita farra hoje e o corpo está apresentando cansaço,  portanto vou adaptar para um treino possível e ver até  onde consigo manter  meu protocolo atual.

 

Todo mundo sabe que whey  com leite  fica gostoso. Whey com pasta de amendoim vira doce, mas eu descobri que whey com chá de camomila me faz dornir bem, estando com boa proteína e ainda é  delicioso (gosto pessoalmente).

sério isso da camolila?

Fefê ensinando bruxaria 

vou testar a poção 

e fala que tá cansada pra treinar

amanhã aparece

subi cargas em tudo

 

raçuda

[slartbartf]

7 minutos atrás, Fefe disse:

whey com chá de camomila

Posso estar errado, mas acho que não é uma boa, no quesito de aproveitar o whey. Muitos chás possuem tanino, alguns em forma de catequina, outros em flavonóides. Todo tipo de tanino possui a propriedade de inibir parte da absorção de proteínas e ferro pelo organismo.

[Power_tr00]

2 horas atrás, slartbartf disse:

Posso estar errado, mas acho que não é uma boa, no quesito de aproveitar o whey. Muitos chás possuem tanino, alguns em forma de catequina, outros em flavonóides. Todo tipo de tanino possui a propriedade de inibir parte da absorção de proteínas e ferro pelo organismo.

Tanino.

Vou tomar whey com vinho.

 

Camomila não tem taninos... Eu sentiria...

Mas agora estou a pensar em taninos amaciados por 18 meses em barrica de carvalho francês....

 

[Richard Thomas]

16 horas atrás, Power_tr00 disse:

e fala que tá cansada pra treinar

amanhã aparece

subi cargas em tudo

up

kkkkkk

[Fefe]

Sextou  meu povo, mas começarei pela quinta-feira. 

Titia não  é  boba e sabe que não  deve dar sorte pro azar, então abdiquei de fazer elevação pélvica em cluster set e o terra, pq exigem muito demais de mim. Não  sou só  um corpinho treinado. Uso a inteligência intuitiva para me adaptar às situações. 

Optei pelo treino de anterior e posterior de coxa, então  juntei os exercícios do protocolo atual e executei, mas antes aqueci os quadríceps na extensora para me certificar que estava aquecida. 

Dei sorte no agacho pq a força apareceu com tudo.  Outro que brilhei foi o stiff que fiz om 55 kg + a barra Olímpica (nunca peguei tanto peso no stiff).

Amanheci com as pernocas bem doloridas  e fiz meu AEJ nas escadas sentido o poder do treino de ontem. 

E para hoje sobrou o glúteo e os superiores que vou esmagar decentemente. 

23 horas atrás, slartbartf disse:

Todo tipo de tanino possui a propriedade de inibir parte da absorção de proteínas e ferro pelo organismo.

Vou me informar,  mas não acredito que o chá de camomila tenha tanto tanino a ponto de prejudicar a absorção do whey.

Uma coisa é  verdade: fica gostosinho 😋 .

 

23 horas atrás, Power_tr00 disse:

fala que tá cansada pra treinar

amanhã aparece

subi cargas em tudo

Falo o que sinto no momento,  mas quando entro na academia  pula de dentro uma monstrinha que habita em mim e reverte a situação 💪.

[Power_tr00]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Falo o que sinto no momento,  mas quando entro na academia  pula de dentro uma monstrinha que habita em mim e reverte a situação 💪.

you play like a pro

não vai ao ginásio para brincar

[Fefe]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

não vai ao ginásio para brincar

Fiquei sabendo recentemente que faço  cara de má no treino.  É  instintivo, pq assim ninguém se aproxima e eu treino em paz.

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Fiquei sabendo recentemente que faço  cara de má no treino.  É  instintivo, pq assim ninguém se aproxima e eu treino em paz.

#FechaACaraETreina

 

eu faço cara de mau o tempo todo

 

eu chamo de "cara de andar na região central de cidade grande"

 

Lembro de quando fazia MBA

pegava onibus tarde da noite sexta e malaco passava pedindo grana pra tudo mundo e passava direto por mim

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Fefe disse:

Amanheci com as pernocas

eu li com a tua voz....e "pernocaxxxxxxxxx" 🥰

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

e passava direto por mim

mermao, até eu passaria se te trombasse kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

2 horas atrás, Fefe disse:

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Fiquei sabendo recentemente que faço  cara de má no treino.  É  instintivo, pq assim ninguém se aproxima e eu treino em paz.

Boa estratégia! 

[Fefe]

Eu:

- terminou? Então  pode tirar os pesos, por favor.

Eu: acabou no leg?

Ela: sim, vc quer alguma coisa?

Só  virei as costas e fiz com o dedinho: Não!

 

Povo muito abusado pro meu gosto. Às vezes perco a paciência. 

 

Mas minha gente, Fefe agora é 5.2 e tenho muito a agradecer a esse fórum,  aos meus treinadores e ao meu nutri forever. Tudo contribuiu para eu chegar nessa idade com qualidade. 

 

E hoje teve treinão de glúteos e anterior de coxa.

Claro que sendo segunda-feira a gente arrisca subir umas cargas,  pra lascar a musculatura de vez.

Terminei o treino e tombei no chão, de tão exausta. Venci todos os obstáculos que se colocaram entre eu e os exercícios hoje, e não  foram poucos.

Agora vou buscar uma noite de bom sono pq amanhã  tem mais.

[Power_tr00]

11 horas atrás, Fefe disse:

Eu:

- terminou? Então  pode tirar os pesos, por favor.

Eu: acabou no leg?

Ela: sim, vc quer alguma coisa?

Só  virei as costas e fiz com o dedinho: Não!

 

Povo muito abusado pro meu gosto. Às vezes perco a paciência

felizmente estou num ponto em que as pessoas da academia evitam passar perto de mim. Minha esposa fala que tenho uma aura ameaçadora - Engraçado que isso afeta como cavalos reagem à mim. Passo perto de cavalos e eles ficam incomodados, agitados e tentam se afastar. Até cavalo de polícia fica assim quando passo perto. Uma vez na UFMG e lá sempre andavam patrulhas montadas (estábulo da PM é perto e havia um convênio para que PM montada patrulhasse o campus) estava sentado no ponto de ônibus, lendo, passou uma dessas patrulhas - o cavalo que estava mais à frente refugou e empinou - PM caiu kkkk

Na argentina fui à uma fazenda - do caralho o lugar - e lá podíamos pegar cavalos para passear. Minha esposa pegou um, animal super manso e acostumado. Cheguei na estrebaria e os cavalos começaram a ficar inquietos e a se aglomerar no canto mais afastado que podiam ficar de mim  kkkkkkkkkkkk

 

Isso posto, nego folgado em academia normalmente passa longe de mim

11 horas atrás, Fefe disse:

Mas minha gente, Fefe agora é 5.2 e tenho muito a agradecer a esse fórum,  aos meus treinadores e ao meu nutri forever. Tudo contribuiu para eu chegar nessa idade com qualidade

E por ter feito depósitos constantes e regulares pagando o preço do aço, não aprece de jeito nenhum que tem essa idade

 

11 horas atrás, Fefe disse:

E hoje teve treinão de glúteos e anterior de coxa.

Claro que sendo segunda-feira a gente arrisca subir umas cargas,  pra lascar a musculatura de vez.

Terminei o treino e tombei no chão, de tão exausta. Venci todos os obstáculos que se colocaram entre eu e os exercícios hoje, e não  foram poucos.

Agora vou buscar uma noite de bom sono pq amanhã  tem mais.

SEgue vencendo

[Fefe]

Passei pra fazer  foofoca, mas é  da minha vida:

 

1.  Os AEJ'S na escadas estão intensos e agradeço ao @lucasbeker88pq foi a partir dele que eu comecei a fazer. Sinto que as pernas ficam com mais tônus e isso me agrada. 

 

2. Nova dieta chegou. Atendendo meu pedido, as calorias  foram mantidas e foram incluídos 3 quadradinhos de chocolate 80%.

 

3. Aboli de vez o adoçante e agora é  só  café  com Canela. Percebi que meu paladar altetou bastante. 

 

4. Voltei a treinar às 17 horas sem razão especial. 

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Minha esposa fala que tenho uma aura ameaçadora - Engraçado que isso afeta como cavalos reagem à mim.

Eu não tinha essa ideia formulada a seu respeito,  rsrsrs 

 

[Power_tr00]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Eu não tinha essa ideia formulada a seu respeito,  rsrsrs 

Um amigo, cara que supina meu máximo de terra, uma vez falou que gente forte tende a ser bonachão fora do ambiente de treino...

E me mostrou a pesquisa do antropólogo que primeiramente estudou os ianomâmi.

Na cultura deles há um culto à violência... Mas ele percebeu que indivíduos realmente perigosos eram os mais " de boa" numa comunidade... Afinal eles sabiam o que poderiam fazer... E que grupos grandes de ianomâmis eram mais de boa que pequenas comunidades que tentavam sempre parecer mais agressivas...

 

Quem sabe ser perigoso de verdade fica de boas...

Sou o tiozão das piadas até não poder mais ser...

Por isso sou pacífico