O que comer quando o Pos solido é a ultima refeiçao do dia ?

[Eduardo90]

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

Bom, isso eu não posso lhe afirmar, nunca realizei testes. mas só de separar posso lhe dizer que foi um grande benefício pra um Ex-obeso. 

eu consumia em todas minhas refeições carboidrato com fat, ficava 3 meses em bulk tava um balão, agora estou evitando ao máximo isso e estou tendo resultados satisfatórios, não posso dar 100% de credibilidade apenas a esse fator, mas creio que ele em grande parte me ajudou nisso.

 

O que mais você mudou além de separar macros ? 

[lucasf21]

3 minutos atrás, Eduardo90 disse:

 

O que mais você mudou além de separar macros ? 

Apenas essa alteração, depois de ler o post do BP, resolvi testar. 

[Lucas Denicol]

lol três páginas de discussão sobre separar carbo de fat hahaha, eu tenho dois exemplos que acabei fazendo comigo mesmo acredito que serve, bulking em três ou quatro meses realizando CBL misturando banana, mel , iogurte, whey , kit kat e pasta de amendoim resultou 3kg de MM e 0.5 de MG, 1 mês de férias comendo sorvete, chocotone, pizza e o caralho a quatro quando dava vontade 5 kg de retenção de agua e gordura, pra mim são esses carbos e fat que criaram esse mito de não se deve misturar e não carbos bons e gorduras boas com corpo depletado pedindo nutrientes.

 

 

 

[Eduardo90]

19 minutos atrás, lucasf21 disse:

Apenas essa alteração, depois de ler o post do BP, resolvi testar. 

 

E quais seriam os outros fatores que você citou no post anterior ? 

 

 

30 minutos atrás, lucasf21 disse:

Bom, isso eu não posso lhe afirmar, nunca realizei testes. mas só de separar posso lhe dizer que foi um grande benefício pra um Ex-obeso. 

eu consumia em todas minhas refeições carboidrato com fat, ficava 3 meses em bulk tava um balão, agora estou evitando ao máximo isso e estou tendo resultados satisfatórios, não posso dar 100% de credibilidade apenas a esse fator, mas creio que ele em grande parte me ajudou nisso.

 

[lucasf21]

11 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

lol três páginas de discussão sobre separar carbo de fat hahaha, eu tenho dois exemplos que acabei fazendo comigo mesmo acredito que serve, bulking em três ou quatro meses realizando CBL misturando banana, mel , iogurte, whey , kit kat e pasta de amendoim resultou 3kg de MM e 0.5 de MG, 1 mês de férias comendo sorvete, chocotone, pizza e o caralho a quatro quando dava vontade 5 kg de retenção de agua e gordura, pra mim são esses carbos e fat que criaram esse mito de não se deve misturar e não carbos bons e gorduras boas com corpo depletado pedindo nutrientes.

 

 

 

Não entendi.

então pra você, uma fruta batida ou um chocolate, ou um açúcar, não é a mesma coisa?

Se é carboidrato, e se não contem fibra, e se é um carboidrato de péssima qualidade é tudo a mesma coisa.

não existe essa, há mas eu consumo abacate com arroz, ou, há eu consumo Chocolate com Azeite, não há diferença, vai continuar sendo carbo + fat.

6 minutos atrás, Eduardo90 disse:

 

E quais seriam os outros fatores que você citou no post anterior ? 

 

 

 

Bom, Tem o meu treino que eu sempre evoluo a carga, creio que isso todos fazem né? haha.

Também tem  o horário das refeições, como eu não me importava em misturar ou não, eu fazia apenas 5 refeições no dia com o mesmo saldo calórico dessa dieta atual, só que nessa realizo 8 refeições.

os dois fatores são: evolução de carga constante: Que sempre teve.

Trocar de 5 a 8 refeições por dia.

Creio que isso não afetou mais de 2% dos meus resultados em não misturar carboidrato com gordura.

Na minha opinião, 2% foi por ter esses dois fatores, e os outros 98% foi por separar o mesmo (=.

@Marombeiro4ever Sim mano, e tenho que agradecer a você por isso, por abrir meus olhos. realmente temos que filtrar o que há no fórum, existe informações de grande qualidade, e outras que algumas pessoas defendem só com artigos sem qualidade nenhuma, mas não adianta só quando eu testei na prática vi.

 vc mesmo tá de prova, antes eu era o maior defensor de carbo + fat, resolvi te ouvir, e testar... (Tenho mente aberta) não foi outra, foi a melhor coisa que fiz na minha dieta.

Editado Maio 19, 2016 às 12:47 por lucasf21

[Marombeiro4ever]

28 minutos atrás, lucasf21 disse:

Bom, isso eu não posso lhe afirmar, nunca realizei testes. mas só de separar posso lhe dizer que foi um grande benefício pra um Ex-obeso. 

eu consumia em todas minhas refeições carboidrato com fat, ficava 3 meses em bulk tava um balão, agora estou evitando ao máximo isso e estou tendo resultados satisfatórios, não posso dar 100% de credibilidade apenas a esse fator, mas creio que ele em grande parte me ajudou nisso.

E pensar que você ja encheu meu saco com isso... Kkkkkkkk

Pelo visto aprendeu né? Não adianta, a area de nutriçao desse forun, só tem "gordinho" que se baseia em artigos cientificos feitos em caras sedenterios, obesos e que NÃO TREINAM.

Qual a parte que nós nos encaixamos? 

Faço 7 ref no dia, separo SIM, carb e gord, e atualmente em bulking posso dizer que não ganhei tanto fat. Já que o senhor moderador que vive enchendo o meu saco com isso, não acredita que misturar gord+carb é pessimo. Faça o teste, antes de dormir, coma sua btt doce com a pasta de amendoim por um mes e veja os resultados.

ps: desculpa os erros, estou dirigindo ikkkkk

[Weezy Bomba]

Cara sem duvida esse foi um dos topicos mais inacreditaveis q eu ja li, e sim infelizmente perdi meu tempo precioso lendo essas merdas

Carbo sem Gordura

Preocupaçao em tomar shake + ceia

......

 

Sao tantas coisas ridiculas q me da um desgosto profundo em entrar nesse forum

Faz tempo q venho notando tamanho incredibilidade nos comentarios do forun, q por falar nisso, ja foi muito mais produtivo e interessante os artigos daqui !

Infelizmente esses fas de youtubers e toguro da vida, que em 2 anos de treino se acham os professores do esporte, estao dominando mesmo. e por isso cada vez menos entro aqui

parabens aos envolvidos por terem a capacidade de falar tanta merda , em tao pouco tempo

Editado Maio 19, 2016 às 13:32 por Weezy Bomba

[TrintãoSarado]

Tem muita gente tentando aprender, provavelmente ainda não chegamos ao seu nível de sabedoria. Infelizmente você prefere não entrar ou entrar e criticar do que compartilhar seu conhecimento com nós meros mortais. Parabéns pela iniciativa, com certeza o seu comentário agregou muito a discussão.

7 minutos atrás, Weezy Bomba disse:

Cara sem duvida esse foi um dos topicos mais inacreditaveis q eu ja li, e sim infelizmente perdi meu tempo precioso lendo essas merdas

Carbo sem Gordura

Preocupaçao em tomar shake + ceia

......

 

Sao tantas coisas ridiculas q me da um desgosto profundo em entrar nesse forum

Faz tempo q venho notando tamanho incredibilidade nos comentarios do forun, q por falar nisso, ja foi muito mais produtivo e interessante os artigos daqui !

Infelizmente esses fas de youtubers e toguro da vida, que em 2 anos de treino se acham os professores do esporte, estao dominando mesmo. e por isso cada vez menos entro aqui

parabens aos envolvidos por terem a capacidade de falar tanta merda , em tao pouco tempo

 

[Eduardo90]

36 minutos atrás, lucasf21 disse:

Não entendi.

então pra você, uma fruta batida ou um chocolate, ou um açúcar, não é a mesma coisa?

Se é carboidrato, e se não contem fibra, e se é um carboidrato de péssima qualidade é tudo a mesma coisa.

não existe essa, há mas eu consumo abacate com arroz, ou, há eu consumo Chocolate com Azeite, não há diferença, vai continuar sendo carbo + fat.

Bom, Tem o meu treino que eu sempre evoluo a carga, creio que isso todos fazem né? haha.

Também tem  o horário das refeições, como eu não me importava em misturar ou não, eu fazia apenas 5 refeições no dia com o mesmo saldo calórico dessa dieta atual, só que nessa realizo 8 refeições.

os dois fatores são: evolução de carga constante: Que sempre teve.

Trocar de 5 a 8 refeições por dia.

Creio que isso não afetou mais de 2% dos meus resultados em não misturar carboidrato com gordura.

Na minha opinião, 2% foi por ter esses dois fatores, e os outros 98% foi por separar o mesmo (=.

@Marombeiro4ever Sim mano, e tenho que agradecer a você por isso, por abrir meus olhos. realmente temos que filtrar o que há no fórum, existe informações de grande qualidade, e outras que algumas pessoas defendem só com artigos sem qualidade nenhuma, mas não adianta só quando eu testei na prática vi.

 vc mesmo tá de prova, antes eu era o maior defensor de carbo + fat, resolvi te ouvir, e testar... (Tenho mente aberta) não foi outra, foi a melhor coisa que fiz na minha dieta.

 

Entendo

 

Apesar de eu achar que mudanças nos treinos são mais relevantes. Você descobriu o que funciona melhor para v o c ê, mas o problema é achar que isso é uma regra geral e que todos devam seguir 

 

Citar

Em 17/05/2016 at 14:38, lucasf21 disse:

Carbo = glicose = insulina

Gordura = gordura.

Quando você não tem uma demanda de energia muito alta, misturando os dois o que vai acontecer???

Exatamente isso amiguinho, a insulina vai carregar a gordura pra dentro da suas células gordurosas HAHAHA!

 

E não é porque isso funcionou pra você, que isso seja uma regra, o que escreveu nesse post esta errado, não é assim que o corpo funciona, embora isso possa acontecer com algumas pessoas (você por exemplo) 

 

Abraços 

 

52 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

E pensar que você ja encheu meu saco com isso... Kkkkkkkk

Pelo visto aprendeu né? Não adianta, a area de nutriçao desse forun, só tem "gordinho" que se baseia em artigos cientificos feitos em caras sedenterios, obesos e que NÃO TREINAM.

Qual a parte que nós nos encaixamos? 

Faço 7 ref no dia, separo SIM, carb e gord, e atualmente em bulking posso dizer que não ganhei tanto fat. Já que o senhor moderador que vive enchendo o meu saco com isso, não acredita que misturar gord+carb é pessimo. Faça o teste, antes de dormir, coma sua btt doce com a pasta de amendoim por um mes e veja os resultados.

ps: desculpa os erros, estou dirigindo ikkkkk

 

Sei que não foi pra mim mas....

 

Esse teste eu já fiz em mim (e outros usuários também, esta ficando repetitivo, HAHAHAHAHAHA), e não é esse fator que engorda. E não sou 'gordinho", nem falso magro, nem gordo nem obeso, sou magro, sempre fui, e provavelmente sempre serei. 

 

Antes de dormir, como ovos fritos de 3~4, mas um shake com leite integral, ovos (2~3), abacate (quando tem), ou banana, aveia, cacau em pó, (proteína + gordura +carbo) e faço isso a pelo menos 6 meses, durante esse tempo até perdi peso (gordura a maior parte), agora voltei a ganhar peso, e no espelho o bf ainda ta baixo. 

 

Nem todos esses artigos são feitos em pessoas sedentárias e obesas. Pessoas que treinam, na verdade, tem mais facilidade em não ganhar gordura, quase que independente da estratégia dietética, esses resultados são mais relevantes para pessoas treinadas. 

 

Abraços  

[cotozin]

32 minutos atrás, Eduardo90 disse:

 

Entendo

 

Apesar de eu achar que mudanças nos treinos são mais relevantes. Você descobriu o que funciona melhor para v o c ê, mas o problema é achar que isso é uma regra geral e que todos devam seguir 

 

 

E não é porque isso funcionou pra você, que isso seja uma regra, o que escreveu nesse post esta errado, não é assim que o corpo funciona, embora isso possa acontecer com algumas pessoas (você por exemplo) 

 

Abraços 

 

 

Sei que não foi pra mim mas....

 

Esse teste eu já fiz em mim (e outros usuários também, esta ficando repetitivo, HAHAHAHAHAHA), e não é esse fator que engorda. E não sou 'gordinho", nem falso magro, nem gordo nem obeso, sou magro, sempre fui, e provavelmente sempre serei. 

 

Antes de dormir, como ovos fritos de 3~4, mas um shake com leite integral, ovos (2~3), abacate (quando tem), ou banana, aveia, cacau em pó, (proteína + gordura +carbo) e faço isso a pelo menos 6 meses, durante esse tempo até perdi peso (gordura a maior parte), agora voltei a ganhar peso, e no espelho o bf ainda ta baixo. 

 

Nem todos esses artigos são feitos em pessoas sedentárias e obesas. Pessoas que treinam, na verdade, tem mais facilidade em não ganhar gordura, quase que independente da estratégia dietética, esses resultados são mais relevantes para pessoas treinadas. 

 

Abraços  

Ué, mas esse é você.
Não dá pra afirmar que o cara não se foderia fazendo isso.
Aliás, 90% da população se foderia. Sua genética é abençoada no quesito de não acumular gordura, mas provavelmente é fraca pra ganho de massa. Ou não.

Só não vai sair gritando por aí que todo mundo pode comer isso antes de dormir. Aliás, o cara nem passou o resto da dieta dele, acho que a análise está muito superficial.

[lucasf21]

15 minutos atrás, cotozin disse:

 

Exato, e digo mais.

Se fosse assim a grande maioria da população não estaria obesa, pois a grande maioria faz essa mistura em fast foods etc.

a genética dele lhe permite fazer isso, a da grande maioria das pessoas não, Não é atoa que a maioria dos coachs Br defendem isso que eu defendo, e a maioria dos atletas não fazem essa mistura, sera pq? Pq sabem que isso faz alguma diferença, não que faz alguma diferença significativa, mas pra mim poder comer 1k a mais de calórias sem engordar tanto, já é muito bom!

[Eduardo90]

 

4 minutos atrás, cotozin disse:

Ué, mas esse é você.
Não dá pra afirmar que o cara não se foderia fazendo isso.
Aliás, 90% da população se foderia. Sua genética é abençoada no quesito de não acumular gordura, mas provavelmente é fraca pra ganho de massa. Ou não.

Só não vai sair gritando por aí que todo mundo pode comer isso antes de dormir. Aliás, o cara nem passou o resto da dieta dele, acho que a análise está muito superficial.

 

Você acompanhou todo o debate ? Se sim, deve ter percebido que eu disse isso várias vezes 

 

A resposta do cara do tópico só pode ser dada se soubermos a dieta completa. O problema é que foi dito pro cara não consumir gordura + carbo antes de dormir porque isso engorda. E isso simplesmente isso, é mentira, principalmente, porque foi dito que isso ocorre porque o carbo libera insulina, e insulina leva gordura pras "celulas gordurosas" 

 

E eu disse que faço isso, porque eu sei que eu pesso, minha dieta permite. E o fato de misturar os dois macros não tem problema, é esse o ponto. Não é debatido o que comer, nem quando comer, a questão é se deve-se misturar carbo e gordura.

 

Inclusive a minha indicação ao dono do tópico foi, comer proteína e carbo

 

Abraços 

 

 

[lucasf21]

7 minutos atrás, Eduardo90 disse:

 

 

 

Eduardo, essa vai ser minha última tentativa de abrir sua opinião sobre, sei que isso provavelmente não vai acontecer, pq quando vc defende uma coisa ainda mais que você faz no dia a dia, isso se torna lei. é igual eu discutir com alguém que bebe leite sobre seus malefícios, a pessoa não vai aceitar. vai ignorar fatos, artigos, debates, pessoas, vivencia de anos, etc.

Seguinte

 

"A resposta do cara do tópico só pode ser dada se soubermos a dieta completa. O problema é que foi dito pro cara não consumir gordura + carbo antes de dormir porque isso engorda. E isso simplesmente isso, é mentira, principalmente, porque foi dito que isso ocorre porque o carbo libera insulina, e insulina leva gordura prascelulas gordurosas" 

Isso tudo que eu disse, é um fato, é obvio, e qualquer pessoa que estuda nutrição, ou pegar qualquer livro sobre o que É o CARBOIDRATO, vai saber que isso é um fato.

 "Contra fatos não há argumentos"

Partindo do próximo ponto.

Qual vai ser a diferença entre o consumo de carboidrato e gordura antes de dormir.

Simples, vamos entender como funciona.

Gordura  é  de lenta absorção, é favorável ao aumento da maioria dos hormônios anabólico.

Quando você dorme o que acontece? O HGH está alto, um hormonio totalmente anabólico, correto? ou estou mentindo?

Qual as duas formas de deixa-lo alto apos acordar? cortar o consumo de carboidrato, pra não ter uma liberação tão "PUNK" de insulina, ou se manter em jejum.

Repare, digo que a liberação de insulina de uma proteína que é quebrada em aminoácidos é bem menor, do que a de um carboidrato. isso pode ser provado se vc achar um estudo comparado, eu tenho a minha cabeça limpa quanto a isso.

Quando você consome carboidrato, o que acontece?

O carboidrato vira glicose, o que a glicose ativa? Insulina, a insulina faz o que? abaixa seu GH.

Essa foi minha última contribuição, não vai levar a nada essa discussão, tá igual eu no tópico do leite e seus malefícios, discuti durante horas, e os argumentos são os mesmos por parte dos benefícios. 

Repito: Não há benefício algum em ingerir todos macronutrientes juntos.

Repito: carbo = glicose = insulina = espanta a maioria dos hormonios anabólicos.

Repito, comer carboidrato sem fazer alguma atividade física intensa é pedir pra acumular gordura, ainda mais quando vc vai dormir, que a energia gasta durante o sono é muito baixa.

[cotozin]

Entendo o seu ponto. E concordo, inclusive.

Mas, de fato, uma resposta padrão com base no conhecimento do senso comum acho correto afirmar que gordura + carbo, antes de dormir, engorda. Provavelmente, assim como 80% de quem treina, faz dieta, mas sem grandes conhecimentos, ele deve fazer no mínimo 06 refeições e ingerindo bastante carboidrato e gordura ao longo do dia. Além ambos ser, e até mesmo as proteínas, de qualidades duvidosas. (Se ele passar a dieta provará isso. 70% das dietas postadas aqui são fracas).

Por isso, concordo que você, com a contagem das macros embaixo do braço, tem mais liberdade pra fazer isso. Tem mais confiança pra fazer isso. Diferente do senso comum que faz dieta no escuro, faz treinos duvidosos e não entende nem o que é índice glicêmico ou valor biológico.

Então acho melhor ir devagar, passar conhecimento de pouco em pouco, não confundir a cabeça de todo mundo. Pq a gente sabe como é dinâmico esse nosso mundo. Afirmações tomadas como verdades durante anos, podem sofrer mudanças de um dia para o outro. A evolução da ciência é foda. O mais interessante é pincelar o assunto e fazer o cara se coçar e querer mais e mais conhecimento.

No mais, isso é um fórum de discussão. Estamos certos em discutir. O amigo aí que chegou cuspindo fogo sem agregar nada, não entendeu o sentido do fórum.
 

[Torf]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

Repito, comer carboidrato sem fazer alguma atividade física intensa é pedir pra acumular gordura, ainda mais quando vc vai dormir, que a energia gasta durante o sono é muito baixa.

Mesmo em défice calórico? Mesmo näo havendo consumido carboidrato ao longo do dia?

[Eduardo90]

28 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eduardo, essa vai ser minha última tentativa de abrir sua opinião sobre, sei que isso provavelmente não vai acontecer, pq quando vc defende uma coisa ainda mais que você faz no dia a dia, isso se torna lei. é igual eu discutir com alguém que bebe leite sobre seus malefícios, a pessoa não vai aceitar. vai ignorar fatos, artigos, debates, pessoas, vivencia de anos, etc.

Seguinte

 

"A resposta do cara do tópico só pode ser dada se soubermos a dieta completa. O problema é que foi dito pro cara não consumir gordura + carbo antes de dormir porque isso engorda. E isso simplesmente isso, é mentira, principalmente, porque foi dito que isso ocorre porque o carbo libera insulina, e insulina leva gordura prascelulas gordurosas" 

Isso tudo que eu disse, é um fato, é obvio, e qualquer pessoa que estuda nutrição, ou pegar qualquer livro sobre o que É o CARBOIDRATO, vai saber que isso é um fato.

 "Contra fatos não há argumentos"

Partindo do próximo ponto.

Qual vai ser a diferença entre o consumo de carboidrato e gordura antes de dormir.

Simples, vamos entender como funciona.

Gordura  é  de lenta absorção, é favorável ao aumento da maioria dos hormônios anabólico.

Quando você dorme o que acontece? O HGH está alto, um hormonio totalmente anabólico, correto? ou estou mentindo?

Qual as duas formas de deixa-lo alto apos acordar? cortar o consumo de carboidrato, pra não ter uma liberação tão "PUNK" de insulina, ou se manter em jejum.

Repare, digo que a liberação de insulina de uma proteína que é quebrada em aminoácidos é bem menor, do que a de um carboidrato. isso pode ser provado se vc achar um estudo comparado, eu tenho a minha cabeça limpa quanto a isso.

Quando você consome carboidrato, o que acontece?

O carboidrato vira glicose, o que a glicose ativa? Insulina, a insulina faz o que? abaixa seu GH.

Essa foi minha última contribuição, não vai levar a nada essa discussão, tá igual eu no tópico do leite e seus malefícios, discuti durante horas, e os argumentos são os mesmos por parte dos benefícios. 

Repito: Não há benefício algum em ingerir todos macronutrientes juntos.

Repito: carbo = glicose = insulina = espanta a maioria dos hormonios anabólicos.

Repito, comer carboidrato sem fazer alguma atividade física intensa é pedir pra acumular gordura, ainda mais quando vc vai dormir, que a energia gasta durante o sono é muito baixa.

 

Minha última resposta também 

 

Tem certeza que sou eu quem esta com a mente fechada ? Em nenhum momento eu disse separar macros não funciona, eu acho que funciona sim. Mas você esta dizendo que comer gordura com carbo engorda, e pelos motivos errados, e é esse o ponto que eu destaquei no seu primeiro post 

 

Você disse que por causa da insulina secretada quando se ingere carbo, não se deve consumir gordura junto, porque insulina vai estocar a gordura. Foram postados vários estudos, de diferentes tipo, uns mostrando que proteína é tão insulinemica quanto carbo, ou seja o efeito que você diz ser ruim, acorre com proteínas também. Outros mostrando que não tem problemas consumir carbos com gordura, outros que insulina não é ruim, etc. 

 

Mas nossas fontes são ruins, só as suas são boas, Bruno Pina é pica, quem é Alan Aragon mesmo, é um só mais um gordinho que escreve artigos pra gordinhos né ?

 

Revja tudo o que eu escrevi, e veja se eu estou de mente fechada ? Disse e repito, seprar macros funciona sim, porém, consumi-los juntos, (isso inclui carbo + gordura) não engorda, e funciona também. Você perceba a diferença ? Eu digo que os dois funcionam, você diz que o SEU funciona, tem certeza MESMO que eu estou fechado ? 

 

"Repito: carbo = glicose = insulina = espanta a maioria dos hormonios anabólicos. 

 

Pena que a insulina é o mais anabólico, acredito que você quis dizer anti-catabólico, né ? 

 

 

"Repito, comer carboidrato sem fazer alguma atividade física intensa é pedir pra acumular gordura, ainda mais quando vc vai dormir, que a energia gasta durante o sono é muito baixa."

 

Beleza, o cara do tópico disse que essa seria a refeição pós treino, ou seja, refeição pra repor nutrientes, e você diz que o carbo vai engordar ? É sério 

 

Bom como estou dando um tchau ao tópico, vou deixar a piramide do Eric Helms. Outro, cientista "gordinho", que não treina HUE

 

Nutrient timing funciona ? S I M!!! Só não é o fator mais importante 

 

Abraços 

 

 

 

 

 

Como será minha última reposta aqui 

[Visitante]

1kcal = 1kcal, fim de papo

Editado Maio 19, 2016 às 16:25 por debew

[Stein]

O que comer.??

 

T

A

N

T

O 

 

F

A

Z....

Muita firula pra algo tao simples..

 

Calcule a quantidade de proteina, carbo, gordura diaria,  e o que vai escolher tanto faz..

 

[Fefe]

11 minutos atrás, Stein disse:

O que comer.??

 

T

A

N

T

O 

 

F

A

Z....

Muita firula pra algo tao simples..

 

Calcule a quantidade de proteina, carbo, gordura diaria,  e o que vai escolher tanto faz..

 

(2)

[Torf]

Mas assim, o tópico tá täo acirrado que estou quase chegando ao entendimento de que se ele comer nessa refeicäo carboidrato com gordura ele com certeza engordará e que se ele comer ou gordura ou carboidrato ele terá ótimos ganhos. =P

 

Mas eu estou achando a discussäo bem válida. Estou adorando a quantidade de ciência que vem sendo debatida por ambos os lados. Se fosse sempre assim o fórum só teria a agradecer. =) 

[Brakk]

fico feliz com tamanha repercussão , e com a quantidade de conhecimento que absorvi com isso tudo . isso é o minimo que eu como durante o dia 

3217 kcal

manha : 2 ovos 148.0kcal 12.6g proteina 10.0g gordura

250 ml de leite 141.3kcal 11,0g carbo 7,5g proteina 7,5g gordura

4 colheres de aveia 210 kcal 16 carbo 9,2 proteina 4.6 gordura

1 banana grande 183.1kcal 2,8g proteina 47,7g carbo

 

Lanche 2 fatias pao integral 127 kcal 22 carbo 4,7 proteinas 1,8 gordura

100 gramas de preito de frango 159 kcal 30 proteina 2,5 gordura

 

almoco 300 gramas arroz integral 370.6kcal 77,4g carbo 7,8g proteina 3,0g gordura

100 gramas de preito de frango 159 kcal 32 proteina 2,5 gordura

 

lanche 50 gramas de amendoim 283 kcal 25g gordura 12g proteina

100 g figado 225.0kcal 4.2g carbo 29.9g proteina 9,0g gordura

 

pre treino 200 g de batata doce 153.5kcal 36,8g carbo 1,3g proteina

100 gramas de preito de frango 159 kcal 32 proteina 2,5 gordura

1 banana grande 183.1kcal 2,8g proteina 47,7g carbo

 

 

pos treino: whey 120 kcal 2 carbo 24 proteina 1,8 gordura

malto 188 kcal 47 carbo

 

dai vem a grande duvida o pos treino solido ser a ultma refeiçao do dia

durantes esses dias eu venho seguindo a dica e comendo 4 colheres de aveia e 100 gramas de frango

peço desculpas pela dieta nao estar no padrão do forum , chegando em casa eu arrumo isso . 

 

[cotozin]

Carbo pra cacete, hein.
Tira esse malto aí do pós.

[Brakk]

41 minutos atrás, cotozin disse:

Carbo pra cacete, hein.
Tira esse malto aí do pós.

 Mas nao tem q colocar carbo para a proteina nao ser usada como energia ? 

 

[Torf]

19 minutos atrás, Brakk disse:

 Mas nao tem q colocar carbo para a proteina nao ser usada como energia ? 

 

Näo. Isso é um mito que foi derrubado há várias décadas.

 

1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc...

Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade.

Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado.

Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina...

 

Retirado de:

 

[Brakk]

45 minutos atrás, Torf disse:

Näo. Isso é um mito que foi derrubado há várias décadas.

 

1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc...

Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade.

Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado.

Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina...

 

Retirado de:

 

Obrigado pela dica , eu tava sabotando minha propria dieta e nao sabia kkkkkkkkk  

 

[cormaya]

shrodinger, kratz, eduardo... quanta paciência viu, meus parabéns.

já fechavam essa discussão só com a ''pirâmide da nutrição'' do eric helms