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muito volumoso
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esse é o meu primeiro bulk .to saindo de um cut , ja fiz umas semanas de estabilização . to tendo dificuldade pra conseguir comer tudo vou mandar então mais umas 100 gramas de farofa ou macarrão , foda é conseguir comer tudo
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20 anos 1,75m 78 kg +ou- 17% de bf Bulking 3000 kcal - 235 proteina - 239 carbo - 79,5 gordura cafe da manha 1 banana grande -138 kcal- 35,7 g carbo - 2,1 g proteinas 300 ml de leite desnatado - 100 kcal - 15 g carbo - 8,7 g proteinas - 1,5 gordura 2 ovos - 140 kcal - 12 proteina - 12 gordura 50 g de aveia - 190 kcal - 33 carbo - 6 proteina - 4 gordura Almoço 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteína - 3 gordura pos treino 200 g batata doce - 200 kcal - 2 proteina - 40 carbo 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura salada livre jantar: 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura ceia: 3 ovo - 210 kcal - 18 proteina - 18 gordura 300 ml de leite integral : 176 kcal - 15 carbo - 9 proteina - 9 gordura 100 g amendoim - 600 kcal - 26- proteina - 50 gordura Devo alterar algo ?
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Gordura Teimosa E Ioimbina
Brakk respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
https://www.oficialfarma.com.br/ioimbina-yohimbine-5mg-60-capsulas-of-p5687/?gclid=CJvT7rqs-NMCFRZXDQodrocJ2Q alguém ja comprou da oficial farma? gostaria de saber se é confiável. -
eu procurei e nao achei nada sobre tamanho da barra :x
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mais ou menos desse tamanho
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Teria problema usar aquelas barras menores (geralmente usadas na remada curvada ) para fazer o levantamento terra ? e é melhor começar o treino com levantamento terra ou encerrar com ele ?
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se for igual o Bob espoja da segunda foto ta bom de mais .....
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Relato de treino com uso de Hydroxycut Elite Hardcore
Brakk respondeu ao tópico de Hellboy30 em Diário de Treino
tu nao precisa usar os termos agora, espera pra vc tem mais cartas na manga quando o peso estagnar. caminhada nao vai ter ajudar a emagrecer(so vai melhorar seu sistema cardiovascular) procure saber sobre o hiit. procure treinar pernas também, boa sorte na sua jornada! -
[AJUDA] 30% para 15% de B.F.
Brakk respondeu ao tópico de Glenfort em Sala de avaliação / Antes e depois
Boa evolução ,principalmente nas tetinhas kkkkk nice. -
cara vem pedir ajuda e pessoal esculacha .... então brother , tenta montar uma dieta com 2g de proteína por kg de músculo do seu corpo e 1g de gordura por kg de músculo. ja que vc come ovo tenta mandar o máximo pra dentro(tu não poderia usar peixe ou frango na alimentação ?) procure comer gorduras boas : amendoim,castanhas,abacate... da uma olhada nesse site para ver a TmB(taxa metabólica basal[ela mede a quantidade de caloria que tu gasta no dia] ) http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ atenção aqui vc vai colocar quantos kg de massa magra que vc tem e não o peso total. depois de ter montado uma boa dieta vc vai precisar de um bom treino de uma olhada nesse link :
- 18 respostas
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- treino
- hipertrofia
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posta uma foto sua para entender melhor a situação e também a sua dieta.(tudo depende da dieta ) tem varios alimentos não derivados de animais ricos em proteína. esse treino também ta muito fraco
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- treino
- hipertrofia
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tem que saber o bf dele , dai da pra ver se as calorias estão boas.
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eu vi as fotos e pensei que ele não tinha mamilo hsauhsausahusahu
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8 meses de treino e ta fazendo abcde ,isso é treino pra hormonizado... vai fazer um fullbody um Abc xD
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CICLO NA VOLTA À ACADEMIA – Dura e Deca
Brakk respondeu ao tópico de oneofthefoxes em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Eu acho que esse ai quer é dar material de reportagem pro Roberto Cabrini... -
tribulus terrestris 17 anos
Brakk respondeu ao tópico de Thferrero em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
N tem risco , mas também não vai acontecer nada. ela nao vai aumentar a testosterona, No Máximo poderia aumentar a sua libido, e nao vai te dar ginecomastia -
Deca pra minha mãe, osteoporose, ajuda aí
Brakk respondeu ao tópico de planeta em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27301999000600007 -
Deca pra minha mãe, osteoporose, ajuda aí
Brakk respondeu ao tópico de planeta em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
a osteoporose acontece depois da menopausa ( onde a mulher tem queda do estrogênio no organismo) por isso que essa doença é mais comum em mulheres ... -
Deca pra minha mãe, osteoporose, ajuda aí
Brakk respondeu ao tópico de planeta em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
sera que estrogênio nao seria uma boa opção ? -
Deca pra minha mãe, osteoporose, ajuda aí
Brakk respondeu ao tópico de planeta em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
automedicar sempre é perigoso , principalmente pra ela que tem 70 anos tenta ir em outro medico. aaaa hidroginástica pode ser uma boa opção para diminuir um pouco as dores(com a minha avó deu certo) -
Deca pra minha mãe, osteoporose, ajuda aí
Brakk respondeu ao tópico de planeta em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Vai em um médico. -
Tenta uma barra de cereal , é bem de boa de comer enquanto trabalha , não faz sujeira e nem tem cheiro forte compra aquelas com muita proteína ou faz uma caseira(melhor opção )
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78 - 20% = 62,4 de massa magra eu acho acho q tem muita proteína ai, ta 3,5 por kg de massa magra (eu acho exagero )
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tu esqueceu de falar o seu peso.