Fala pessoal...
Bom faz um ano que não posto mais nada em forum, muita coisa aconteceu de lá pra cá, vou resumir rápido,

competi o mundial da nabba na Ilha de Malta (fiquei em 4º) não entrei na minha melhor forma por alguns erros mesmo, subi com 82kg meio flat e com água na dorsal, uma semana antes estava melhor rs mas a experiência foi top. Abri um bulk logo após o mundial fui pra 100kg com hemo, deca e cipio e prop, decidi competir no sul brasileiro em cima da hora faltando 12 semanas, não consolidei o bulk, perdi muito peso no inicio da dieta, usei menos recursos, fiquei doente no meio da prep perdendo duas semanas praticamente kkkk , enfim tudo errado também, ainda quis entrar na senior até 80kg e forcei pra bater o peso e fiquei pior ainda. Mas eu tirei alguns proveitos dessa preparação também.

Após isso tudo eu tava esgotado fisicamente e mentalmente, decidi tirar 2 meses de férias, organizar minha vida e fazer o ano de 2016 todo em off season visando competir 2017 na ifbb ainda na junior no meu ultimo ano com o objetivo de percorrer o mesmo caminho que fiz nabba, não descarto a possibilidade de competir ainda esse ano em dezembro no Sul brasileiro na junior e se possível entro na senior também mas sem bater peso, vou subir no peso que estiver, focando só o meu físico. Mas isso vou decidir só depois da metade do ano, por enquanto foco no OFF.

 

Bom agora vamos falar do OFF. 

Hoje em dia eu mesmo sou meu coach mas sempre converso com meus amigos que são coachs tbm e por ai vai, ano que vem talvez eu procure alguém.

 

INICIO DO OFF - 1,70 ALTURA, 90KG, 7-8%BF

ATUAL: 1,70 ALTURA, 105KG 10-12% BF

medidas que nunca tive antes e melhorando aos poucos meus pontos fracos.

 

Em fevereiro comecei um bulk de 8 semanas

3ui gh dia bergamo

1-8 cipio 900mg

1-8 prop 300mg

1-8 bold 900mg

1-8 deca 600mg

4-8 insulina humalog pré e pós treino 15ui.
 

Dieta em torno de 5000-6000kcal , não conseguia seguir uma dieta certa todos os dias, meu foco principal era bater meus macros mesmo.

Com esse protocolo cheguei a 105kg meu maior peso até hoje mas bem retido, após isso mudei um pouco o protocolo com o objetivo de já estabilizar nesse peso e melhorar a densidade.

4 semanas

gh igual

cipio e prop igual

900mg deca

300mg trembo

slin cheguei a usar 75-90ui por dia , 15 por refeição.
Porém reduzi 1000 kcal da dieta e já comi um pouco mais limpo.
Mantive o peso mas visivelmente maior e fiquei um pouco mais denso, principalmente peitoral/ombros/braços

 

Essa semana eu mudei novamente o protocolo, vou manter por mais 8 semanas e depois estabilizar e decidir o que vou fazer, abrir outro bulk ou pré contest, mesmo que eu entre em prep já vou estar com o off bem consolidado e em boa condição e fazendo 16-20 semanas de preparação vou conseguir manter o volume e ficar no meu melhor.

 

PROTOCOLO ATUAL MAIO E JUNHO (qlqr mudança vou falar no relato, costumo mudar alguma coisa sempre rs)

3ui gh 

1200mg enantest semana

900mg bold semana

700mg trembo semana

sem slin agora.

anastrozol 1mg td dia

 

MARCA DOS AES: Venho usando da Phenix tem quase um ano, nunca me decepcionei com nada, meus dois ultimos bulks foram ótimos a trembo mesmo em low dose curti bastante mês passado, testos, deca, no geral td jóia e indolor também, tem um bom custo x beneficio, mas vou testar alguns outros labs durante também e ir relatando, exames e etc...

 

OBJETIVO: melhorar o shape esteticamente e melhorar mais a densidade sem deixar cair muito o peso, tirei a slin e a deca, não vou mexer nos macros da minha dieta agora muita coisa, só aumentar o meu gasto calórico.

 

Segue a dieta atual.
Como podem ver uso bastante suples, quem me conhece sabe das dificuldades que tenho pra comer por ter gastrite e esofagite e mesmo tratando me incomoda bastante, resumindo eu sofro bastante no off pra conseguir atingir meus macros, muitas vezes eu não consigo, ultimamente tava perdendo muita refeição, adapto assim pra tentar conseguir seguir a dieta com mais consistência. Vou mudar o horário do treino também, estava treinando sempre muito tarde e dormindo muito tarde vou ir pra gym 2x no dia e tentar melhorar isso.

 

Os suples que uso é da Growth Supplements, aqui no fórum tem o link do site, www.gsuplementos.com.br , comprando a vista no boleto e usando meu cupom vicente5 fica com um desconto maneiro xD

 

DIETA

REFEIÇÃO 1 10:00
60GR HIPERCALORICO
30GR WHEY

 

REFEIÇÃO 2 13:00
250GR CARNE VERMELHA
250GR ARROZ BRANCO

 

30MIN PRÉ TREINO
400MG CAFÉINA, 10MG TADALA, 5GR BCAA

 

INTRA TREINO
10GR BCAA

 

SHAKE PÓS TREINO 15:00
60GR HIPER
30GR WHEY
10GR CREATINA
5GR BCAA

 

REFEIÇÃO 4 18:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA

 

REFEIÇÃO 5 21:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA

 

30 MIN CARDIO + ABD E PANTURRILHAS

 

REFEIÇÃO 6 00:00
60GR WHEY PROTEIN
60GR PASTA DE AMENDOIM

 

SUPLEMENTAÇÃO
CAFÉINA: MANHÃ E PRÉ TREINO
MULTIVITAMINICO: MANHÃ E NOITE
VITAMINA C: 1GR MANHà
OMEGA 3: 3 GR MANHÃ E NOITE
MELATONINA: 3MG NOITE

 

Por hoje é isso, amanhã eu falo mais do treino e posto as ultimas fotos.
Minha intenção de estar relatando de novo primeiro é porque gosto rs, me ajuda a ter um controle melhor da rotina e quando o pessoal comenta, motiva mais o cara rs

Segundo é pra tentar somar com algo, vou estar relatando todo um protocolo visando competir em alto nível, vou postar alguns exames meus também quando forem feitos e acredito que muita gente tem curiosidade quanto a isso e muito mais coisa, então o que eu puder ajudar, perguntem xD

Fotos durante as semanas da evolução, relato dos aes, estratégias, enfim...

 

Fiz alguns vídeos já logo eu vou postar no canal do youtube alguma coisa de novo e manter ativo por lá também, mas não vou detalhar meus protocolos lá rsrs, é complicado, no forum pra mim é tranquilo porque é um publico mais especifico, no youtube é foda... 

 

Bom é isso, espero que acompanhem e comentem xD

 

 

aprovado juca..

 

se prepara pra responder pro pessoal aí o porque de 2 ester de testo..

kkkkk

Acompanhando.. 

46 minutos atrás, Stein disse:

aprovado juca..

 

se prepara pra responder pro pessoal aí o porque de 2 ester de testo..

kkkkk

Besta, eu ja ia perguntar kkk

AC

@jucaa você disse que esta com 1mg anastro tsd, sentiu muita diferença pro exemestano? Mesmo com a testo alta o anastro tem segurado o e2 tranquilo? E quanto à acne, você tem? Se sim como controla? Se puder falar um pouco dos fitoterápicos, etc.

 

Acompanhando. Abraço.

opa acompanhando

acompanhando chefia

Quando se usa dois esters de testo normalmente é porque se joga o mais rápido pré-treino. É algo legal de fazer, porém mais indicado para experientes...

 

 

Abraços.

Porque ta jogando tanta testo juca? Metade disso ou 800mg ja nao seria o suficiente?

 

Boa sorte

abc

Editado 5/05/2016 às 15:16 05/5, 2016 por Cap. Jhones (veja o histórico de edições)

Acompanho suas preparações a um bom tempo, tamo junto Juca segue firme  

3 horas atrás, MBD disse:

@jucaa você disse que esta com 1mg anastro tsd, sentiu muita diferença pro exemestano? Mesmo com a testo alta o anastro tem segurado o e2 tranquilo? E quanto à acne, você tem? Se sim como controla? Se puder falar um pouco dos fitoterápicos, etc.

 

Acompanhando. Abraço.

Fala manin, o examestano abaixa mais meu e2 que o anastrozol com certeza, mas eu uso um ratio de testo > estradiol no qual me sinto bem sem ter colaterais como acne, muita retenção, P.A alta e etc, mantendo a libido alta e colesterol saudável, fica em torno de 80 meu estradiol quando uso testo acima de 1g. menos testo, menos estrogênio e por ai vai  

 

Já tive muito problema com acne, no inicio por não controlar estradiol, tenho tendência, tenho que cuidar bastante mas hj em dia ta tranquilo mas ainda tenho manchas nas costas rs, controlar acne é controlar estradiol, não abusar de androgênicos, evitar grandes variações hormonais e rezar pra ter uma genética que te favoreça a não ter rs

2 horas atrás, Cássio Ramos disse:

Quando se usa dois esters de testo normalmente é porque se joga o mais rápido pré-treino. É algo legal de fazer, porém mais indicado para experientes...

 

 

Abraços.

Seria o caso se fosse testo suspensão ai sim usaria como PW junto com hemo/halo ou diana fica lindo rs
Mas nesse caso é mais por causa do empilhamento da testo, mantém o nível mais alto e estável com ester curto e longo se feito com aplicações frequentes.

Editado 5/05/2016 às 15:47 05/5, 2016 por jucaa (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Cap. Jhones disse:

Porque ta jogando tanta testo juca? Metade disso ou 800mg ja nao seria o suficiente?

 

Boa sorte

abc

Eu respondo bem com testo alta, algo que não abro mão é disso em off season, não ganho volume com 500-700mg por semana mais, to meio pesadinho rs
Em preparação eu reduzo no final quando preciso...

Acompanhando

Acompanhando ..

*já te acompanho desde o orkut xD

 

ACOMPANHANDO AQUI !! *-*

Fala big!! Acompanhand! !  Como tem dividido as aplicações?  Fazendo cardio já?  Abraço 

Acompanhando!! Força Juca

Bora manin. Torcendo pelo teu sucesso sempre.

Sempre torci pra você e mostrei aos meus amigos como você era condicionado e sempre que fazia cutting eu pensava "eu posso não ser o maior, mas vou ser o mais condicionado".

 

Com o tempo e com todos os problemas nos últimos tempos na prep, você acha que com o tanta de musculo que você tem nos dias de hoje, entrar condicionado é bem mais dificil, certo ?! Porque não tenta manter o padrão que você sempre teve e arrisca alguns kgs de mm ?!

8 horas atrás, jucaa disse:

Seria o caso se fosse testo suspensão ai sim usaria como PW junto com hemo/halo ou diana fica lindo rs
Mas nesse caso é mais por causa do empilhamento da testo, mantém o nível mais alto e estável com ester curto e longo se feito com aplicações frequentes.

Um conhecido fazia com prop mesmo, porém mandava no dia mas horas antes e não exatamente antes. Mas entendo seu uso também  .

 

Abraços.

13 minutos atrás, Cássio Ramos disse:

Um conhecido fazia com prop mesmo, porém mandava no dia mas horas antes e não exatamente antes. Mas entendo seu uso também  .

 

Abraços.

Sim sim também da, eu faço isso tb na real, gosto de aplicar mv curta antes do treino, oral tb fica bom

4 minutos atrás, jucaa disse:

Sim sim também da, eu faço isso tb na real, gosto de aplicar mv curta antes do treino, oral tb fica bom

I need to try it!  

Acompanhando

13 horas atrás, Rafa Luiz disse:

Fala big!! Acompanhand! !  Como tem dividido as aplicações?  Fazendo cardio já?  Abraço 

Fala manin.

enantest 1ml 5x na semana

trembo 1ml td dia

bold 1,5ml 3x na semana

 

cardio era pra ter voltado essa semana ja, fiz uma vez até agora já é um começo kk

9 horas atrás, Pedrator disse:

Sempre torci pra você e mostrei aos meus amigos como você era condicionado e sempre que fazia cutting eu pensava "eu posso não ser o maior, mas vou ser o mais condicionado".

 

Com o tempo e com todos os problemas nos últimos tempos na prep, você acha que com o tanta de musculo que você tem nos dias de hoje, entrar condicionado é bem mais dificil, certo ?! Porque não tenta manter o padrão que você sempre teve e arrisca alguns kgs de mm ?!

Show man gostei da pergunta...

mas a questão que o problema não é perder gordura isso é o de menos até porque quanto maior, mais calorias o corpo consome minha dificuldade era de me manter cheio durante a dieta, ano passado errei por estratégia errada mesmo e faltou mais tempo de dieta, não posso subir com 80kg pra sempre ainda mais se viso seguir carreira na senior, um shape "over all" teria que ser na 90kg pra minha altura seria meu objetivo atual, perto dos 90 e seco como antes

Fala galera, nao sei porque nao consigo entrar no topico do relato no computador, odeio digitar no celular mas vamos lá...

Comecei o protocolo na segunda mas ainda não consegui a rotina 100%, meu estômago ta ruim e mesmo com bastante shake na dieta até essas 3 sólidas to sofrendo pra fazer... Sem slin fica pior ainda, espero com o tempo ir melhorando.

Ontem eu não tava disposto pra treinar perna, cheguei tarde ainda e decidi treinar só femoral, só flexões e stiff mesmo, e apliquei enan e trenb neles xD

hoje dei uma de doido e treinei quadriceps mas tb tava meio cansado por ter comido mal inventei de toma 6ml de potenay, fazia muito tempo que nao usava uns bons meses, não gosto de ficar pilhadão e me tira a fome demais, fora ansiedade e insônia, achei que 6ml não ia dar nada mas ja fiquei muito enjoado foi foda treinar fora a FC subindo muito no treino.

Treino foi, extensora com dropset agachamento no hack (cadência controladíssima) leg press horizontal pes juntos extensora com bastante isometria cadeira adutora 3 normal 1 slow até 12 reps depois mais algumas parciais. e terminei com panturrilha.

No geral o estimulo foi bom, mas muito enjoo, dor no joelho tbm, não foi como eu queria, apliquei hoje no vasto lateral e amanhã acho que não ando rs

Hoje eu mandei um quarterão do mc completo e um sorvetinho como iria faltar uma ref hoje e deixar cair muito as kcal agora não é uma boa ideia, até pelo desgate que tive, ter usado o nay tbm rs mas serviu de lição que pra mim não vira

no mais por hoje é isso, amanhã eu posto as fotos e falo da divisão do treino.m

Obrigado a todo o pessoal que ta acompanhando, fico feliz em ver gente que me acompanha a anos comentando ainda, vamo que vamo que tem muito chão pela frente ainda!

Editado 6/05/2016 às 06:15 05/6, 2016 por jucaa (veja o histórico de edições)

No aguardo das fotos e das informacöes adicionais.

Acompanhando aqui. =)

7 horas atrás, jucaa disse:

nao sei porque nao consigo entrar no topico do relato no computador

se não rolar manda uma MP ao @Hipertrofia.org

 

@jucaa

 

Só para eu entender um pouquinho,

Você ta usando bastante hormonio já faz um tempo, sua líbido não teve reação baixo/alta, e, o taladafil é pra fins de pump ou mais para manter a líbido sem 'alta'?

7 horas atrás, Lukh disse:

@jucaa

 

Só para eu entender um pouquinho,

Você ta usando bastante hormonio já faz um tempo, sua líbido não teve reação baixo/alta, e, o taladafil é pra fins de pump ou mais para manter a líbido sem 'alta'?

Fala man, não tive pq mantive a testo alta e estradiol controlado sempre, quando eu reduzi muito a testo da um crash por um tempo mas nada absurdo tb, libido é sempre bem alta rs o tadala e pelo pump mesmo, ajuda na p.a tb, 5-10mg vc não sente muita coisa e ele nao aumenta a libido