Avaliação de treino de Powerlifting ( híbrido )

[Andrade09 56]

Serei breve,

atualmente estou seguindo uma rotina de treino, que venho tendo resultados e gostaria de opiniões sobre ela, para melhorar se necessário.

O objetivo é treinar Powerlifting sem deixar o treino de Hipertrofia totalmente de lado.

Aqueço antes de todos os treinos com repetições mais leves.

 

[Exercício: Sets x Reps - %RM]

Segundas e Quintas:

Bench-Press:

   5~6x 1~2 - 90~100%

   5x 4~6 - 80~90%

   3~4x 8~12 - 70~75%

Push Ups: para performance        

   3x 15 à falha - Bodyweight

Desenvolvimento Militar:

   3~5x 3~6 - 80-90%

Elevação Frontal(Não tenho feito em todos os treinos):

   3x 8 - 70~75%

 

Terça e Sextas:

Squat:

   6x 1~2 - 90~100%

   5x 4~6 - 80~90%

Deadlift:

   5x 4~6 - 80~90%

   3x 1 - Pirâmide ( +2kg, +2kg, +2kg(100%) )

   3x 8~12 - 70~75%

Squat:

   3x 8~12 - 70~75%

Sit-ups: para performance

   3x15 à falha - Bodyweight

  

Vale acrescentar que corro e nado de segunda a quinta em ritmo lento/médio e dieta esta Hipercalórica e bem balanceada ( IIFYM ).

Treino costas fazendo barras em dias separados ( Quarta e Sábado )

Em alguns exercicios,  não tenho um numero concreto de sets, não sei se é algo bom ou ruim.

 

Obgd.