Diário de Treino Calistênico

[Gekko 270]

Você faz em circuito? Tudo junto?

Editado Fevereiro 9, 2016 às 22:55 por Gekko

[garotacalistenia 14]

2 horas atrás, Gekko disse:

Você faz em circuito? Tudo junto?

Descanso entre os exercicios, + ou - 2min.

[TheKingGamerBr 1840]

Pra agachamento com uma perna, a melhor coisa é Box Pistol Squat

 

Conforme for ganhando força vai baixando a altura.

 

Vídeo :

 

 

 

 

[garotacalistenia 14]

10 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Pra agachamento com uma perna, a melhor coisa é Box Pistol Squat

 

Conforme for ganhando força vai baixando a altura.

 

Vídeo :

 

 

 

 

Tenho uma pilha de cadeiras aqui que vai dar certinho pra isso

[Dartagnan. 150]

Caraca, odeio esse exercício....e olha que eu tenho menos dificuldade que a maioria dos meus colegas nesse.

 

Prefiro fazer mil muscle ups com paradas de mão....

 

[garotacalistenia 14]

Algumas alterações no treino de hoje.

Dei uma maneirada em pernas e core por causa da dorzinha na lombar e na articulação do quadril direito (que já deram uma aliviada, mas ainda tô sentindo). Vou esperar ela melhorar antes de voltar a pensar em progressão.

Experimentei tirar o descanso entre os exercícios e descansar apenas entre os circuitos. Gostei da experiência, achei que o treino ficou mais dinâmico, com a vantagem de durar menos tempo e ser mais intenso aerobicamente (detesto aeróbico, então quando mais eu puder fazer aeróbico sem saber que tô fazendo, melhor, rs).

Vamos ao treino.

 

Treino do dia:

2 circuitos, intervalo de 5min entre eles:

• Flexões - apoio a 49cm do chão - 5/5 reps - falha 1
• Agachamento 30/30 reps
• Remada Invertida 9/8 reps - barra a 59 cm do chão - falha 3. Acho que vou fazer um "deload", tipo stronglifts, deload na terceira falha, depois volto a progredir.
• Sit-ups - não sei o nome em português - 25/25 reps

Próximo treino:

2 circuitos, intervalo de 5min entre eles:

• Flexões - apoio a 49cm do chão - 5~12 reps.
• Pernas - vai depender da lombar e do quadril
• Remada Invertida 8~12 reps - barra numa altura maior que 59cm
• Core - vai depender da lombar e do quadril

[Ricardo Queiroz 5757]

Seguindo aqui...

Par ao próximo treino não pensa em substituir as sit-ups por plank não? não vai te causar a dor do qual reclama na lombar e ainda é um puta alívio para a mesma.

[garotacalistenia 14]

49 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Seguindo aqui...

Par ao próximo treino não pensa em substituir as sit-ups por plank não? não vai te causar a dor do qual reclama na lombar e ainda é um puta alívio para a mesma.

Oi cara, bem vindo!

Então eu estava fazendo pranchas E sentindo dor na lombar. Mas talvez eu volte a fazer, pois acho que a maior causa dessa dor foi o agacho com salto, provavelmente não soube manejar o momento do impacto, mas nem tenho certeza.

Dependendo de como tiver a lombar do próximo treino, é provável que eu tente prancha de novo.

[garotacalistenia 14]

Tô postando hoje mas o treino foi ontem.

 

Treino do dia:

2 circuitos, intervalo de 5min entre eles:

• Flexões - apoio a 49cm do chão - 9/8 reps - falha 2
• Afundo 30/30 reps cada perna - esse doeu pra caralho o músculo e tive que dar umas descansadas de alguns segundos p conseguir as 30 reps... mas foi.
• Remada Invertida 9/9 reps - esqueci de medir a altura que tava a barra (que na verdade é um cabo de vassoura)
• Prancha Frontal 45/45s.

Nenhum incômodo na lombar, mas sim no quadril direito. Na verdade acho que era ele o tempo todo. Achei mais confortável o afundo do que o agacho. Mas fiz 10 agachos no aquecimento (dentre outros movimentos com as pernas).

Treino bem mais intenso aerobicamente. Fiquei bem ofegante. É bom pois não me faria mal um condicionamento cardiovascular extra já que sempre odiei esse tipo de exercício.

 

Próximo treino:

2 circuitos, intervalo de 5min entre eles:

• Flexões - apoio a 49cm do chão - 8~12 reps.
• Provavelmente Afundos 30reps cada perna.
• Remada Invertida 9~12 reps - barra numa altura maior que 59cm
• Provavelmente Prancha Frontal 50s.

[Ricardo Queiroz 5757]

Boa, cara que nervoso desse cabo de vassoura hahahah, não grila de quebrar não?

Do treino de pernas, uma boa seria de vez em quando mandar uns jumping lunges, também são ótimos para a mobilidade dos pés (e bem explosivos). Além dos bulgarian squats. E dando tudo certo futuramente pistol squat =D

Assim vc consegue uma boa variedade de exercícios.

Jumping Lunges

Spoiler

 

Bulgarian Squats

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