Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..} 4423]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

 

 

 Pior que não to, não me dou muito bem com gráficos.. Kkkk. Mas amanhã vou tentar fazer um pra visualizar melhor a evolução, aí eu posto aqui (ou se alguém quiser fazer pra mim não tem problema algum, pode fazer, no primeiro post tem os treinos  )

[T. Wall 2772]

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

E aí, Thiagao!

 

Tonelagem = volume * carga

Supino 4x6 (24reps) 100kg

24*100 = 2.400kg

 

Acho que deu pra entender, qualquer coisa fala que explico de outro jeito.. Haha

 

Opa, obrigado! Voltei faz pouco tempo.

 

Abraço, irmão!

 

 

Entendi, mas qual o fundamento do cálculo?
Digo, por que saber a tonelagem?

[{..mAthEUs..} 4423]

1 hora atrás, T. Wall disse:

 

 

No meu caso ainda não estou usando a tonelagem pra muita coisa, é mais porque acho legal ter essa visualização, mas pode ser usado, por exemplo, um dia que eu quiser usar faixas diferentes de reps X sets mas quiser manter a tonelagem, eu faço um cálculo, por exemplo:

 

DL 5x5 100kg

25*100 = 2500kg

 

2500/40 (40 reps - 4x10) = 62,5kg

 

Então sei que fazendo um DL mais "leve", aumentando as reps, posso ter a tonelagem igualada mesmo mexendo no volume do treino. O exemplo foi bem simples, não quer dizer que funcione exatamente assim, mas foi só pra ilustrar.

 

O controle de tonelagem pode ser usado também para modular o volume e intensidade dos treinos em ciclos de treinamento. E também pode usar pra no final do treino você pensar "caramba, hoje no treino eu ergui mais de 10 carros populares"  

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Apesar de ser legal essa coisa da tonelagem, especialmente como uma referência e tal, acho que pra hipertrofia não tenha muita relevância. 

 

Segue ótimo artigo do Brad sobre TUT - até certo ponto desmistificando sua importância para hipertrofia:

 

https://www.t-nation.com/training/new-science-of-time-under-tension?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4199

[SirUpir 36]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Apesar de ser legal essa coisa da tonelagem, especialmente como uma referência e tal, acho que pra hipertrofia não tenha muita relevância.

 

Segue ótimo artigo do Brad sobre TUT - até certo ponto desmistificando sua importância para hipertrofia:

 

https://www.t-nation.com/training/new-science-of-time-under-tension?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4199

 

Então o interessante, segundo o artigo, é mesclar high reps com low reps? É o mesmo conceito daquele tópico seu, não é?

[Lucas, o Schrödinger 10789]

23 minutos atrás, SirUpir disse:

 

Então o interessante, segundo o artigo, é mesclar high reps com low reps? É o mesmo conceito daquele tópico seu, não é?

Sim. Tem algumas ideias do Brad ali.

 

Abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Pra hipertrofia acontecer, na minha opinião, tem que haver uma combinação de fatores como: TUT, tonelagem, intensidade, volume. Na minha opinião eles se completam, onde falta TUT a tonelagem compensa; onde a intensidade está baixa o volume está ali pra compensar. Uma variável não pode descartar a outra, e elas vão se completando de acordo com o objetivo.

 

21 minutos atrás, SirUpir disse:

 

 

 

Mesclar low, medium e high reps dependendo do objetivo do treino e do exercício.

 

Que tópico?

[SirUpir 36]

11 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Que tópico?

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/#comment-2570231

[T. Wall 2772]

7 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

No meu caso ainda não estou usando a tonelagem pra muita coisa, é mais porque acho legal ter essa visualização, mas pode ser usado, por exemplo, um dia que eu quiser usar faixas diferentes de reps X sets mas quiser manter a tonelagem, eu faço um cálculo, por exemplo:

 

DL 5x5 100kg

25*100 = 2500kg

 

2500/40 (40 reps - 4x10) = 62,5kg

 

Então sei que fazendo um DL mais "leve", aumentando as reps, posso ter a tonelagem igualada mesmo mexendo no volume do treino. O exemplo foi bem simples, não quer dizer que funcione exatamente assim, mas foi só pra ilustrar.

 

O controle de tonelagem pode ser usado também para modular o volume e intensidade dos treinos em ciclos de treinamento. E também pode usar pra no final do treino você pensar "caramba, hoje no treino eu ergui mais de 10 carros populares"  

Entendi.

Faz sentido. (:

[MonsterFreak 4768]

9 horas atrás, Shrödinger disse:

Apesar de ser legal essa coisa da tonelagem, especialmente como uma referência e tal, acho que pra hipertrofia não tenha muita relevância. 

 

Segue ótimo artigo do Brad sobre TUT - até certo ponto desmistificando sua importância para hipertrofia:

 

https://www.t-nation.com/training/new-science-of-time-under-tension?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4199

Pra mim tonelagem pode ser uma otima maneira de acompanhar a progressão, ja que envolve volume de treino e cargas, duas formas de impor tensão pra gerar hipertrofia. 

 

Tonelagem nao tem muito haver com TUT, ela é mais uma forma simples pra acompanhar a progressão da pessoa.

Eu acho que TUT se trabalha com tempos, cronometrar tempo das series ( quando o conceito de TUT foi criado nos anos 90 os bodybuilders da epoca chegavam a marcar tambem o tempo da fase concêntrica e excêntrica), alem do tempo de descanso entre series e exercicios. 

 

TUT é relevante pra hipertrofia, o grande problema do tempo sob tensão (traduzindo pro bom portugues) é que nao da pra acompanhar bem a progressão, a nao ser que o cidadão leve um cronometro e tenha saco pra marcar tempo de tudo que faz, por isso acaba sendo uma perda de tempo total, muito melhor simplificar, progredir 1kg ou uma repetição no exercício, por exemplo. (ai que entra a tonelagem)

 

 

Tradução do T-Nation