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Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia


Lucas, o Schrödinger

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Umas fontes ai dariam mais credibilidade ao post hein, no mais concordo, é o que está funcionando pra mim.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Dá um pulo no tópico Dicas De Treino A Partir De Artigos De Schoenfeld, Blade, Nuckols E Lyle, onde tem diversas fontes, incluindo estudos do Brad Schoenfeld, artigos do Lyle McDonald, Bret Contreras e dos outros autores mencionados no título do tópico. Trata também de alta frequência e volume, com algumas discussões interessantes.

Abraço

Editado por Shrödinger
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Dá um pulo no tópico Dicas De Treino A Partir De Artigos De Schoenfeld, Blade, Nuckols E Lyle, pulo onde tem diversas fontes, incluindo estudos do Brad Schoenfeld, artigos do Lyle McDonald, Bret Contreras e dos outros autores mencionados no título do tópico. Trata também de alta frequência e volume, com algumas discussões interessantes.

Abraço

Veja bem, ja li quase todo o fórum, sei que é coerente seu post.

Mas nessa de ler todo fórum eu nem perdia tempo lendo coisa sem fonte.

Foi só uma dica pra deixar seu artigo mais relevante.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

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Atendendo a pedidos, seguem algumas referências interessantes:

http://www.lookgreat...gth-and-muscle/
http://www.lookgreat...t-build-muscle/

http://www.bodyrecom...ch-review.html/

http://bretcontreras...owth-explained/

http://www.strengthe...w-lifter-again/

São artigos e reviews de estudos. Dentro desses artigos tem mais uma porrada de referências de estudos.

Abraços

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Muito bom Shrodinger. Tudo no treino tem seu lugar, só saber usar corretamente. Muito retrogrado ficar defendendo um lado e simplesmente ignorar o outro, utilizar todas as ferramentas disponíveis é muito interessante. Além do mais deixam o treino bem mais dinâmico.

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No tópico do Craw nesse post, ele sugere uma regra geral pra montagem de um treino (em resposta a uma pergunta sobre qual seria a estrutura ideal pra um ABC). Segue:

A. Exercício Base com 3-5x3x5

B. Exercício Auxiliar Primário (Força/Performance) com 3-5x5-8

C. Exercício Auxiliar Secundário (Hipertrofia) com 3-5x6-10

D. Isolador com 2-3x8-15

E. Isolador com 2-3x8-15

Acredito que essas ideias se coadunam às do tópico.

Abraços

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