Postado 27/06/2017 às 17:07 06/27, 2017 Vou fazer algo assim, algo do tipo push,pull e legs também. Segunda- A-1 Terça- A-2 Quarta-40 min transport Quinta- Legs Sexta- B-1 Sabado- 40 min esteira Domingo- B-2 Lower Agachamento Extensão Leg Press Flexora Ab 3x15-18/Pantu 3x12-15 Upper Supino inclinado Crucifixo inclinado Puxador Frente Remava curvada Direta /Frontal 3 Legs Agachamento Terra Good Morning Leg Extensions/Flexora Gemeos 3x12-15/Encolhimento 3x8-10 Push Supino Military Paralelas Francesa Elev lateral Pull Remada curvada barra (Horizontal Pull) Puxador Fly inverso/overhead (barra trapz) (Superset Rosca direta Segunda- lower Terça- upper Quarta-40 min transport Quinta- Legs Sexta- push Sabado- 40 min esteira Domingo- pull Que acham?
Postado 14/08/2018 às 02:43 08/14, 2018 Sobre o aquecimento, devemos fazer apenas o aquecimento do bloco 1 ou aquecer antes dos exercícios utilizando menos peso também?
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