Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

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Postado 27/06/2017 às 17:07 06/27, 2017

Vou fazer algo assim, algo do tipo push,pull e legs também.

Segunda- A-1
Terça- A-2
Quarta-40 min transport
Quinta- Legs
Sexta- B-1
Sabado- 40 min esteira
Domingo- B-2

Lower
Agachamento
Extensão
Leg Press
Flexora
Ab 3x15-18/Pantu 3x12-15

Upper
Supino inclinado
Crucifixo inclinado
Puxador Frente
Remava curvada
Direta /Frontal 3

Legs
Agachamento
Terra
Good Morning
Leg Extensions/Flexora
Gemeos 3x12-15/Encolhimento 3x8-10

Push
Supino
Military
Paralelas
Francesa
Elev lateral

Pull
Remada curvada barra (Horizontal Pull)
Puxador
Fly inverso/overhead (barra trapz) (Superset
Rosca direta

Segunda- lower
Terça- upper
Quarta-40 min transport
Quinta- Legs
Sexta- push
Sabado- 40 min esteira
Domingo- pull

Que acham?

1 ano depois...

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Visualizações 357k
Criado 04/21, 2013 04/21, 2013
Última resposta 08/14, 2018 08/14, 2018

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Sobre o aquecimento, devemos fazer apenas o aquecimento do bloco 1 ou aquecer antes dos exercícios utilizando menos peso também?