Treino e Nutrição

[Lucas]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

É, mas a partir do ácido lático é uma quantidade pequena. Acredito que seja a partir da gliconeogênese que venha a maior parte do glicogênio, e o resto do ácido lático e dessa potencialização dos carbos antes da corrida.

 

O nosso corpo é muito esperto e complexo, ele sabe se adaptar as situações, lógico que pra extremos isso pode não funcionar mas com o tempo ele vai usando outras variações, combinações pra conseguir um resultado final.

 

Uma parte vem da gliconeogênese sem dúvidas, mas como as refeições eram 70% gorduras e apenas 10% das gorduras tem o potencial gliconeogênese, acho que a repleção via gliconeogênese deve ter sido pequena. Mas acho que somando a ressíntese por conta do ácido lático associada aos carbos ingeridos pré-corrida (~25mmol/kg), a gliconeogênese, e a ingestão de carbos pós, teremos os malditos 40mmol/kg de glico! 

 

Mas eu concordo que devem existir adaptações do corpo que não conhecemos ainda.

 

Abraços

[Rafael_Soares5]

22 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

mas sempre nos ultimos 3~4 dias joga o carbo lá em cima. Algum resultado isso deve dar porque bastante gente faz.

 

 

O famoso jantar de massas na noite anterior. Muitos corredores sonham mais com o jantar do que com a linha de chegada.

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

 

 

É, olhando essa imagem da pra ver que o ácido lático no grupo LC estava em alta ao término da corrida, praticamente o dobro do grupo HC. Dando uma olhada em alguns estudos do Phinney e Volek e outros que não lembro o nome, eles citam que pessoas ceto-adaptadas tem um melhor aproveitamento em usar o ácido lático para repletar o glicogênio. Como o corpo tem a falta do carbo, ele se adapta a usar mais do ácido lático ao invés de "desperdiça-lo". Olhando a tabela C da pra ver que houve um decréscimo após o exercício, e que pode ter sido desse melhor aproveitamento do ácido lático.

 

Esse estudo pra mim foi uma boa forma de voltar a estudar.. Haha.

 

Abraço.

 

1 hora atrás, Rafael_Soares5 disse:

 

 

Ultimamente até eu tenho sonhado com jantar de massa.. Haha.

 

Você pratica corrida também?

[Rafael_Soares5]

Em 29/01/2016 at 16:27, {..mAthEUs..} disse:

Ultimamente até eu tenho sonhado com jantar de massa.. Haha.

 

Você pratica corrida também?

 

É o sonho de todo fim de semana. Sim. Faço provas de 5, 10 e 21. Nível pangaré capenga.

[T. Wall]

Como estamos, Matheus?

[{..mAthEUs..}]

15 horas atrás, T. Wall disse:

 

 

Relaxado, procrastinando, sem tempo e cansado. Hahaha. Mas tô voltando, hoje acaba a mamata, vai ter treino espero. O maior problema é a falta de tempo, ai isso faz comer tudo errado, não conseguir treinar, e depois pra voltar pra um ritmo bom é dificil, o corpo gosta de não treinar.. kkkk.

[T. Wall]

9 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Relaxado, procrastinando, sem tempo e cansado. Hahaha. Mas tô voltando, hoje acaba a mamata, vai ter treino espero. O maior problema é a falta de tempo, ai isso faz comer tudo errado, não conseguir treinar, e depois pra voltar pra um ritmo bom é dificil, o corpo gosta de não treinar.. kkkk.

 

Isso é uma verdade.

O corpo não gosta de treinar. Eu acho um saco blogueiras fitness que ficam "aiiin que mara, 8km de corridinha de leve", pqp... eu odeio correr. :b

Mas é um mal necessário

[Mklek]

1 hora atrás, T. Wall disse:

O corpo não gosta de treinar.

 

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

, o corpo gosta de não treinar.. kkkk.

 

Não é verdade. Treinar é igual a um vício. Depois do hábito criado o corpo sofre para parar. Todos são "viciáveis" em  endorfina e dopamina liberados durante o treinamento. Para ser bem frio, as únicas coisas que gostamos são meia dúzia de neurotransmissores.

Spoiler

 

 

Editado Fevereiro 2, 2016 às 12:29 por Mklek

[T. Wall]

Essa é uma abordagem muito bioquímica. Acho que existe muito mais do que meras reações e componentes químicos liberados no organismo.

Se fosse tão simples, não seríamos tão complexos. 

[Mklek]

1 hora atrás, T. Wall disse:

Essa é uma abordagem muito bioquímica. Acho que existe muito mais do que meras reações e componentes químicos liberados no organismo.

Se fosse tão simples, não seríamos tão complexos. 

Concordo. Só não podia perder a oportunidade, a figura é uma visão simplista. Depois do entrelaçamento quântico e as cordas, a coisa complicou um pouco. Talvez a bioquímica seja o efeito e não mais a causa.

[FabianaF]

Olha meninos, vai fazer 3 anos desde que comecei a treinar sério e me alimentar melhor.

 

Mas esse tal vício não veio até agora não :/ tem gente que diz que me acha viciada, mas não é verdade - eu sou só determinada (e um pouco teimosa)

[Mklek]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Olha meninos, vai fazer 3 anos desde que comecei a treinar sério e me alimentar melhor.

 

Mas esse tal vício não veio até agora não :/ tem gente que diz que me acha viciada, mas não é verdade - eu sou só determinada (e um pouco teimosa)

Calma aí!! Agora eu vi @FabianaF Colaboradora?!!!! Aeeeeeeee!! Parabéns Japa!!

 

Spoiler

Para mim vicia sim. Sinto falta no dia que pulo um treino!!

 

[Ricardo Queiroz]

Opa falaram de vício em treino? Sou o único aqui que gosta de caminhar/correr? É pura liberdade, de cabeça e corpo "não precisa pensar em mais nada, além de colocar uma perna a frente da outra", com um bom mix de fundo é puro prazer e paz de espírito, se loko!!!!!

Fora o treino, soltar o estresse acumulado do trabalho.

Fico agoniado quando não consigo fazer um #cardio #gymrat #runrat

[FabianaF]

2 minutos atrás, Mklek disse:

Calma aí!! Agora eu vi @FabianaF Colaboradora?!!!! Aeeeeeeee!! Parabéns Japa!!

 

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Para mim vicia sim. Sinto falta no dia que pulo um treino!!

 

 

Oi? Onde? Quando? Como? Óia, eu não tinha visto, hahaha! Parabéns pra mim, agora é postar mais conteúdo bom por aqui pra fazer jus ao nome

 

Eu tenho ondas de motivação e desmotivação, mas ainda não sei exatamente o que interfere. Pra falar a verdade, nesse momento tô numa descendente - o "bom" é que viajo a trabalho dia 14/02, aí serei forçada a fazer um deload. Vai ser bom pra cabeça também. E olha que nem é estresse, o trabalho tá super corrido mas não estressante (ainda).

 

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Opa falaram de vício em treino? Sou o único aqui que gosta de caminhar/correr? É pura liberdade, de cabeça e corpo "não precisa pensar em mais nada, além de colocar uma perna a frente da outra", com um bom mix de fundo é puro prazer e paz de espírito, se loko!!!!!

Fora o treino, soltar o estresse acumulado do trabalho.

Fico agoniado quando não consigo fazer um #cardio #gymrat #runrat

 

Rick é viciado em se mexer, nunca vi bicho tão hiperativo!

[{..mAthEUs..}]

@T. Wall, @Mklek, @FabianaF e @Ricardo Queiroz.

 

O que quis dizer é o seguinte, quando você para de treinar um pouco e da uma relaxada como eu nos treinos e alimentação, o corpo acostuma um pouco a essa situação, ai pra voltar é um pouco mais chato, seu corpo não quer acordar cedo pra treinar. Mas quando eu estou treinando eu gosto, na hora do treino eu penso "cara, treinar é muito daora". O problema mesmo é mais quando você ta relaxadão, ai fica tudo zoado.. Hahaha.

 

E Fabi, parabens!!! Você fez por merecer.

[T. Wall]

Eu gosto de treinar.

 

Mais não diria que sou viciado. É uma rotina. Eu também fico triste/chateado quando não treino, é mais uma necessidade do que um vício. Se eu não for por um motivo razoável eu não fico me culpando. Mas entendo o que querem dizer.

 

@FabianaF, leia sua caixa de mensagens. E parabéns, mais que merecido!

[{..mAthEUs..}]

02/02/2016 – Terça-Feira

12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 [75 reps] - 12m43s

Chin up

Push up

 

50 air squat

 

2 Rounds

20 triceps frances

15 elevação lateral

 

3x8 Dragon flag candle raises

 

Hoje teve treino, mesmo que pequeno mas teve, melhor que nada. 

 

Começando pelo decrescente 12 até o 1, foram 75 reps de cada (150 totais) e deu pra cansar bem. Já falei, meu condicionamento está horrível, então fiz em vergonhosos quase 13 minutos, mas tudo bem, isso vai melhorar, pelo menos foram todas umbroken. Já emendei com 50 reps de air squat que deu pra dar uma sentida na coxa. Tenho um peso aqui em casa e ai fiz frances com elevação lateral; acho que tem uns 8~9kg, segundo a balança que tenho na mão, então pro francês estava leve, dava pra ficar fazendo, mas é chato, nem sei porque fiz esse exercício, acho que foi falta do que fazer. Ai fiz algumas reps da progressão para dragon flag, sairam de boa até, acho que no próximo treino vou tentar partir direto pras negativas, vamos ver o que dá.

 

Abraços.

[R.U.M.]

Vou registrar essa do 12-1.... quando fiz 25-20..-5 deram iguais 75 reps, mas puta merda como foi mais difícil. Viraram menos sets mais intensos... treta.

 

Segue firme!!

[{..mAthEUs..}]

28 minutos atrás, R.U.M. disse:

 

 

Fazer 25 reps já é dificil, ainda mais mandar 20 depois, depois 15.. Haja resistência. Eu ia fazer 10/9/8.. mas ai achei que seria muito fácil, por isso comecei do 12, mas na próximo vou começar do 13, vamos ver o que acontece. O mais dificil é o meio, no começo você ta descansado, ta a milhão, no fim são poucas reps, mas no meio é que fica complicado.

 

Valeu!!!

[R.U.M.]

Experimenta fazer os "Death by...", começando pelo tradicional Death by Pullups. É uma numeração parecida... mas mais diabólica, haha.

[{..mAthEUs..}]

19 minutos atrás, R.U.M. disse:

 

 

Só de ler "Death by.." já da medo. Deve ser matador Death by burpees também, vou testar qualquer dia. Até o 8~9 minuto da pra ir bem, mas depois disso que começa a brincadeira.. Hahaha

[{..mAthEUs..}]

Sim, eu to relaxado, sem tempo, com muita coisa pra fazer, e ai não tenho treinado esses dias. A partir de amanhã vou voltar aos treinos espero. 

 

Ontem fui com minha namorada no Muay Thai (ela faz). Por não estar treinando muito esses dias pensei que iria ser complicado, mas até que foi de boa. O que mais dificultou pra mim foi pular corda, porque eu sou muito ruim nisso e fazia um bom tempo que não pulava, ai senti um pouco a panturrilha no final, mas do resto o treino foi sem grandes dificuldades.

 

No feriado tive uma pequena torção meu dedo quase virou pra trás no indicador direito jogando vôlei na piscina. Mas já está melhor, só sentindo um pouco dolorido.

 

Abraços.

[FabianaF]

Quem mais aí não tem coordenação pra pular corda? Quem? Quem? Hahaha, sou um desastre

 

Que aflição de imaginar a cena do seu dedo, Má hahahaha!

[Ricardo Queiroz]

Revivendo aqui seu diário rsrsrs.

Matheus, foi você o @MonsterFreak ou a @Leticia Lelis que postou alguma coisa sobre a relação do Colesterol Total, HDL, VLDL, LDL, Triglicerídeos e todos esses amiguinhos?

[{..mAthEUs..}]

Opa @Ricardo Queiroz.

 

Fui eu no tópico Colesterol, o que você precisa saber. Acho que o post que você está se referindo é esse:

Qualquer dúvida é só falar.

_________________________________________________________________________________________________________

 

To meio sumido mas é porque estava em reforma/mudança, volta as aulas, ai não vinha dando tempo de treinar. Treinei no começo da semana depois de um tempo sem fazer nada, mas no outro dia por causa de cheiro de tinta/pó, minha rinite atacou e estou melhorando agora. Semana que vem espero voltar aos treinos.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Vlws Matheus. Peguei todos os meus exames hoje (sangue, esforço, eco...), mas só estarei com o cardiologista dia 18. Já deu uma boa esclarecida.

[Citizen]

Sobre a discussão que eu vi na página 14, a galera confunde muito low carb com cetogênica. Toda cetogênica é low carb, mas nem toda low carb é cetogênica.

 

Mesmo que o indivíduo zere a ingestão de carbos, ele pode não estar em cetose. E como isso ocorre? Por excesso de proteínas. Muita proteína é muita conversão em glicose no processo de gliconeogênese e essa glicose é tanta que impede o corpo de entrar em cetose.

 

Então cuidado ao achar que está em cetose. Talvez ingerir 1g/Kg de proteína é o limite para entrar em cetose. 

 

Não sei se atleta desses esportes de alto gasto energético, alta intensidade etc. estão mesmo cetoadaptados, pois teriam que consumir muito pouco carbo (o que não seria um problema) e um limite não muito efetivo de proteínas (esse sim seria um problema). Acho que eles estão lipo-adaptados (já que tem proteínas altas e mais alto ainda as gordura). 

[{..mAthEUs..}]

Em 27/02/2016 at 21:16, Citizen disse:

 

 

Dificilmente eles usariam o termo Keto se não fossem ceto-adaptados mesmo. Se tratando de pessoas comuns é normal esse "erro", agora vindo de um estudo, muito dificilmente eles cometeriam um erro assim.

 

No grupo LC (que eram os ceto-adaptados) o consumo de proteína era entre 139~32g de proteína, ou seja, um ou outro até usava uma quantidade razoável de proteína, mas provavelmente eram todos ceto-adaptados.

 

Abraço.

[Lucas]

Lembrem que as gorduras são pró cetogênicas, portanto uma ingestão maior de carbos ou proteínas podem ser balanceadas por uma também maior ingestão de gorduras.

[Citizen]

9 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Dificilmente eles usariam o termo Keto se não fossem ceto-adaptados mesmo. Se tratando de pessoas comuns é normal esse "erro", agora vindo de um estudo, muito dificilmente eles cometeriam um erro assim.

 

No grupo LC (que eram os ceto-adaptados) o consumo de proteína era entre 139~32g de proteína, ou seja, um ou outro até usava uma quantidade razoável de proteína, mas provavelmente eram todos ceto-adaptados.

 

Abraço.

 

Talvez o consumo maior de gordura pode ser pró-cetogênico, como disse o Shrödinger. Vou confirmar o que entendi do post dele...

 

5 horas atrás, Shrödinger disse:

Lembrem que as gorduras são pró cetogênicas, portanto uma ingestão maior de carbos ou proteínas podem ser balanceadas por uma também maior ingestão de gorduras.

 

Shrödinger, então o sujeito pode ingerir mais gordura para compensar o excesso de carbo e/ou proteínas se a quantidade desses nutrientes não induzisse ou quebrasse a cetose?

 

Por exemplo: (pense numa dieta com 30g de carbo) ingerir 120g de proteínas não induz a cetose, mas se consumir junto com 240g de gordura há indução? Se o consumo de gordura for de 120g não há indução?